Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
elena.uvarova
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 23 май 2017, 17:21

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение elena.uvarova » 23 май 2017, 20:25

Всем привет!!! Меня зовут Лена, мне 36 лет и мой вес 103,4 при росте 160 см,на данный момент моя цель 90 кг. Моя суточный норма калорий 1695, рекомендованный лимит 1356,ожирение 3 степени , приблизительно жира в организме 55% понимаю что просто очень много поэтому 1,5 года назад после того как бросила кормить грудья я села на диета, тогда я весила 126 кг начала считать калории, но как только срывалась сразу 5 шагов назад и опять всё заново,раньше я считала только калории ,но не следила за ЖБГ,ещё я езжу 1 раз в неделю на аппаратную лечебную терапию это: пресотерапия,липолиз,кавитация,карбокситерапия ,но вывает частенько забрасываю это дела и потом начинаю всё заново,короче нет у меня силы воли и начатое браю на пол пути :'( Сейчас хочу научить правильно питаться и следить на БЖГ. Доктор ,в которую я езжу на процедуру мне посоветовала убрать полностью углеводы и полностью убрать соль ,порекомендовала мне Японскую диету,на которой она сама лично похудела на 20 кг, Но,я как- то сомниваюсь и монимаю что не смогу полностью без сладкого и соли. Недавно мне порекомендовали сайт ХиКи и теперь вся надежда что именно тут вместе свами смогу наконей то перехагнуть свой рубеж 100 кг.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2882
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение Сергей (ХиКи) » 23 май 2017, 20:52

Лена добрый день =) Я не знаю чем руководствовался доктор который рекомендовал убрать полностью углеводы и порекомендовал японскую диету, и можно ли считать его после этого доктором) вот честно, я бы таких врачей лишал лицензии на практику.
рекламу таблеток придется вырезать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
elena.uvarova
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 23 май 2017, 17:21

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение elena.uvarova » 24 май 2017, 01:14

Доброй ночи,Сергей!!! Не могли бы Вы мне составить правильный рацио питания?

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение АринаК » 24 май 2017, 12:27

Лена, привет!
С новым домиком тебя :claping: правильно сделала, что присоединилась ! Очень надеюсь, что у тебя получится достичь цели. Ты, главное не пропадай и всегда обращайся, помогу чем смогу )
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2882
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение Сергей (ХиКи) » 24 май 2017, 12:36

elena.uvarova писал(а):Source of the post Доброй ночи,Сергей!!! Не могли бы Вы мне составить правильный рацио питания?

Елена я таким не занимаюсь =) но знаю кто может помочь за 500 рублей составить недельный рацион https://hiki-soft.ru/nabor-uchastnikov- ... pohudeniya вот тут заявку на него оставить

Мы готовы помочь составить сбалансированный рацион на неделю по белкам жирам и углеводам. Не отправить готовый, как это делает большинство диетологов, а составить для Вас, с учетом Ваших предпочтений. В рацион мы не станем включать, например, морепродукты, если Вы напишете, что даже запах их не выносите…
От Вас: вес, рост, возраст, пол, описание двигательной активности и что необходимо точно исключить.
Стоимость рационов на 7 дней – 500 рублей
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
elena.uvarova
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 23 май 2017, 17:21

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение elena.uvarova » 24 май 2017, 16:03

20.05.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
09:03Огурец грунтовый750,60,071,87110,15
09:03Омлет с помидорами20317,0514,213,852670,32
09:11Хлеб отрубной171,440,519,01460,75
09:13Масло сливочное 82,5% жирности20,011,650,01150
09:15Варенье из клубники3002,2290,18
09:16Чай зеленый с лимоном150000,7530,06
Итого за 1-й прием пищи:45019,116,417,73511,4
11:58Печенье детское100,771,636,63440,55
11:59Молоко цельное300,841,351,41210,11
Итого за 2-й прием пищи:401,638650,6
13:46Суп вермишелевый на курином бульоне3006,546,2718,661571,55
13:47Хлеб отрубной171,440,519,01460,75
13:49Гречка в пакетиках344,341,1319,691061,64
13:51Огурец грунтовый1000,80,12,5140,20
13:52Помидор840,5003,52160,29
14:02Курица отварная без кожи9127,111,630,451250,03
14:11Варенье из клубники3002,2290,18
Итого за 3-й прием пищи:62940,79,656,14734,6
18:13Творог мягкий диетический обезжиренный2002015880,41
18:15Банан1181,770,5924,781122,06
18:17Сырок глазированный с ароматом ванили Простоквашино503,613,4517,252041,43
Итого за 4-й прием пищи:36825,415474043,9
19:43Чай зеленый с лимоном220001,140,09
19:44Зефир ванильный230,04018,23731,51
19:47Хлебцы dr. Korner Злаковый коктейль с витаминами и минералами232,270,4113,29601,10
19:51Сыр королевский легкий154,442,740420
Итого за 5-й прием пищи:2816,83,132,61792,7
Баланс 26/29/45 | Итого за день: 17689447161147213,3
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] (пробная версия)

Аватара пользователя
elena.uvarova
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 23 май 2017, 17:21

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение elena.uvarova » 24 май 2017, 16:03

19.05.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
08:30Морская капуста консервированная с маслом500,542460,16
08:30Сыр Российский235,336,780820
08:30Творог мягкий диетический обезжиренный20020151090,41
08:30Яблоко зеленое1300,540,5312,66621,05
08:30Яйцо куриное вареное вкрутую13016,7715,081,042080,08
Итого за 1-й прием пищи:53343,127,420,75071,7
12:29Яблоко зеленое1400,580,5713,63661,13
12:33Биойогурт Био Баланс черника-злаки1604,962,420,961251,74
Итого за 2-й прием пищи:3005,5334,61912,8
15:39Шоколад белый пористый251,357,8714,751351,22
Итого за 3-й прием пищи:251,47,914,81351,2
17:05Гречка в пакетиках324,031,0518,27991,52
17:11Рыба жареная13023,1514,187,782510,64
17:13Огурец грунтовый700,560,071,75100,14
17:13Помидор720,4303,02140,25
18:13Курица запеченная в духовке7017,54,20,71110,05
18:13Рыба жареная356,233,812,09680,17
Итого за 4-й прием пищи:40951,923,333,65532,7
21:02Рыба Аргентина жареная10015,95,801160
21:05Курица запеченная в духовке7017,54,20,71110,05
Итого за 5-й прием пищи:17033,4100,72270
Баланс 34/40/26 | Итого за день: 14371357210416138,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] (пробная версия)

Аватара пользователя
elena.uvarova
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 23 май 2017, 17:21

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение elena.uvarova » 24 май 2017, 16:04

21.05.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
09:06Гречка в пакетиках394,911,2822,261201,85
09:07Помидор1370,8205,75260,47
09:07Яйцо куриное вареное вкрутую455,805,220,36700,03
09:08Масло подсолнечное403,990360
09:08Огурец парниковый990,690,091,88110,15
09:09Сахар песок6005,99240,49
09:22Хлебцы dr. Korner семь злаков202,040,4411,42580,95
Итого за 1-й прием пищи:35014,31147,73453,9
11:22Кефир 2,5%2507,256,25101250,83
11:23Хлебцы dr. Korner Злаковый коктейль с витаминами и минералами232,270,4113,29301,10
11:29Огурец парниковый360,250,030,6840,05
Итого за 2-й прием пищи:3099,86,7241591,9
14:00Банан340,510,177,14320,59
14:00Бифилайф 2,5%1002,82,511780,91
14:00Курица отварная без кожи13139,032,350,651800,05
14:00Молоко Простоквашино 1,5%1805,222,78,46790,70
14:00Спагетти отварные1003,70,323,91501,99
14:00Суп вермишелевый на курином бульоне2505,455,2215,551311,29
14:00Хлеб отрубной181,530,549,54490,79
14:00Хлебцы dr. Korner семь злаков101,020,225,71300,47
14:00Чай зеленый с лимоном300001,560,12
14:00Яйцо куриное вареное вкрутую455,805,220,36700,03
14:00Яйцо куриное вареное вкрутую526,706,030,41830,03
Итого за 3-й прием пищи:122071,825,284,28886,9
Баланс 28/28/45 | Итого за день: 18799643156139212,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] (пробная версия)

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение SeTiK » 24 май 2017, 16:04

Елен, привет!
Только собиралась написать, как выкладывать рацион, но видимо ты уже разобралась)
Рада компании на форуме и желаю всяческих достижений и успехов.
Прикрепляй свой рацион, будем смотреть)
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
elena.uvarova
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 23 май 2017, 17:21

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение elena.uvarova » 24 май 2017, 16:05

22.05.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Биойогурт Био Баланс черника-злаки1554,802,3220,301211,69
07:00Гречка зеленая405,041,3224,841312,07
07:00Колбаса полукопченая Таллиннская376,3212,500,071380
07:00Сахар песок6005,99240,49
07:00Хлебцы dr. Korner семь злаков202,040,4411,42300,95
07:00Чай зеленый с лимоном300001,560,12
Итого за 1-й прием пищи:55818,216,664,14505,3
16:30Булочка с творогом24126,2614,46117,847079,82
Итого за 2-й прием пищи:24126,314,5117,87079,8
18:14Картофель на пару991,980,3917,91831,49
18:14Помидор950,5703,99180,33
18:15Огурец парниковый700,490,071,3380,11
Итого за 3-й прием пищи:26430,523,21091,9
22:30Шашлык из курицы25040402,55300,20
22:31Огурец парниковый1000,70,11,9110,15
22:31Помидор950,5703,99180,33
Итого за 4-й прием пищи:44541,340,18,45590,6
Баланс 19/35/46 | Итого за день: 15088972214182517,7
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] (пробная версия)

Аватара пользователя
elena.uvarova
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 23 май 2017, 17:21

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение elena.uvarova » 24 май 2017, 16:06

23.05.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
09:00Каша перловая на воде601,86016,2841,35
09:00Шашлык из курицы609,69,60,61270,05
Итого за 1-й прием пищи:12011,59,616,82111,4
10:20Печенье детское50,380,813,31220,27
10:20Хлебцы dr. Korner семь злаков202,040,4411,42300,95
10:21Молоко цельное1133,165,085,31800,44
Итого за 2-й прием пищи:1385,66,3201321,6
15:45Конфеты шоколадные702,818,4141,443433,45
15:46Хлебцы dr. Korner Злаковый коктейль с витаминами и минералами232,270,4113,29301,10
15:48Молоко коровье, топленое 6%1133,396,785,31960,44
15:49Хлебцы dr. Korner Злаковый коктейль с витаминами и минералами232,270,4113,29301,10
Итого за 3-й прием пищи:22910,72673,34996
17:58Борщ домашний5005,359,3521,11901,75
17:59Молоко цельное902,524,054,23630,35
18:00Хлебцы dr. Korner семь злаков70,710,153,99200,33
Итого за 4-й прием пищи:5978,613,629,32732,4
20:00Биойогурт Био Баланс черника-злаки1133,501,6914,80881,23
Итого за 5-й прием пищи:1133,51,714,8881,2
Баланс 12/40/48 | Итого за день: 11974057154120312,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] (пробная версия)

Аватара пользователя
elena.uvarova
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 23 май 2017, 17:21

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение elena.uvarova » 24 май 2017, 16:08

Если можно ,укажите где мои ошибки в питании?

Аватара пользователя
elena.uvarova
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 23 май 2017, 17:21

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение elena.uvarova » 24 май 2017, 16:24

Мне очень нужно ваше мнение

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение SeTiK » 24 май 2017, 16:41

Я выскажу свое мнения и свои знания по ПП. Что это для меня)
-Питание регулярное желательное в одно и то же время ежедневно.
-Максимальные порции по размеру за прием не более 350 гр.
-Перед сном я не ем часа за -3-4 и спится лучше и подъем достаточно легкий
-На ужин что то легкое, не загружать желудок
-Перерывы между приемами пищи 2-3 часа, чтобы организм не голодал, как уже писали на форуме, у нас так устроено все, что мы запасаем пищу всегда. Поэтому часто небольшими порциями разгоняем метаболизм.
-Качество принимаемой еды (сырки, сладкие покупные йогурты, майонезы) это все очень калорийный и очень не полезный мусор. Чем проще продукт (блюдо) тем он полезнее. Мы зависимы от вкусовых усилителей и прочего, а это плохо.
-Больше овощей (стараюсь в каждый прием пищи их ставить, сезонные, доступные) и вкусно и сытно.
-Я за комфорт, поэтому если жизненно необходимо шоколад/конфету/печеньку, то в первую половину дня
-Про супы, многие согласятся, это пустая еда, лучше кусок мяса/рыбы не жирной с гарниром и овощами и сытнее и полезнее
Не заклиниваться на еде и найти себе занятие интересное и любимое.
Ну и заниматься спортом, любым комфортным в удовольствие и тоже обязательно регулярно
Попробуй двигаться согласно программе, она высчитывает рекомендуемые каллории и соотношение БЖУ. Составь рацион заранее это позволит скорректировать недостающее и не переборщить.
Как то так)
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение АринаК » 24 май 2017, 16:58

Привет.
Лен, белка мало точно, если по стандартному ПП, добавляй.
УПС, ориентировалась только на посл данные. По количеству нутриентов, в принципе не всё плохо, по содержанию я бы подкорректировала.
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение

Аватара пользователя
elena.uvarova
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 23 май 2017, 17:21

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение elena.uvarova » 24 май 2017, 17:50

Знаю что нужно привыкать есть по времени,но как то не получается,я где то 1,5 года назад ела по времени и похудела за месяц на 6 или 7 кг точно не момню ,правда потом вес встал и потом уходил очень тяжело, а потом я просто начала как то лениться всё записывать и считала примерно,но результат уже был не тот .

Аватара пользователя
elena.uvarova
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 23 май 2017, 17:21

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение elena.uvarova » 24 май 2017, 17:52

Спать ложусь поздно поэтому за 3- 4 часа у меня как раз и получается последний раз поесть.

Аватара пользователя
elena.uvarova
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 23 май 2017, 17:21

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение elena.uvarova » 24 май 2017, 17:53

Мне кажедется что углеводов по праграмме очень много,как думаете может сократить

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение АринаК » 24 май 2017, 18:05

Всё очень индивидуально. Попробуй на рекомендованных нормах месяц - будет видно, как организм поведёт себя. Замерь не только вес. но и объёмы, и раз в неделю фиксируй изменения.
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2882
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Пытаюсь научиться правильно питаться и не много о себе

Сообщение Сергей (ХиКи) » 24 май 2017, 19:08

включить в программе комментарии и отмечать какие на твой взгляд углеводы в твоем рационе плохие, а какие хорошие, и выложи, а мы скажем где ошибка =) очень часто достаточно укладываться в БЖУ рекомендованные программой и почистить рацион от сладостей, жидких углеводов, быстрых углеводов, это уже будет успех если получится регулярно так питаться. Тот же борщ с картохой, уже не очень хорошо подходит для наших целей, молоко очень ограничено можно и сладкую кисломолочку лучше исключить. Конфеты, сахар, сладкие соки воды не стоит..
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена., Леська, маринночка и 148 гостей