Грудное вскармливание .Норма БЖУ ???

[anna.ivanina]

Всем здравствуйте. До Беременности активно пользовалась программой , все получалось . Вес был 56 кг при росте 164. Сейчас нахожусь на грудном вскармливании , вес 62 кг ? Ребенку год, думаю пора привести себя в норму.Помогите пожалуйста рассчитать норму . Может есть уже соответствующая тема , но я не нашла.

[Сергей (ХиКи)]

Говорят надо к рекомендуемому лимит добавить 500 ккал и будет лимит для ГВ
По соотношению вроде тоже самое БЖУ, 30 20 50

[anna.ivanina]

Source of the post Говорят надо к рекомендуемому лимит добавить 500 ккал и будет лимит для ГВ
По соотношению вроде тоже самое БЖУ, 30 20 50

То есть забить свои параметры в программу и просто прибавить 500? считает мне 89-59-222 (как то много)
вот найти бы информацию какую нибудь точную... про "говорят" тоже слышала. За молоко не волнуюсь. Грамотные консультанты по ГВ говорят что даже при голодовке не пропадет. Главное чтобы организм отреагировал нормально..

[Сергей (ХиКи)]

Много? А параметры все верно указали, цель? самое главное активность выставить правильную, от нее основной прирост к норме и рекомендуемому лимиту

[anna.ivanina]

активность даже занизила

[anna.ivanina]

.

[Сергей (ХиКи)]

Ну значит все норм) Надо наедать значит, как раз хотели лимит для ГВ, видимо так и должно быть

[anna.ivanina]

Source of the post Говорят надо к рекомендуемому лимит добавить 500 ккал и будет лимит для ГВ
По соотношению вроде тоже самое БЖУ, 30 20 50

Сергей, подскажите пожалуйста 30 20 50 (БЖУ) ???? сейчас посмотрела , программа автоматом считает 20 30 50 ... у меня 1673 ккал. какое соотношение должно быть?

[Сергей (ХиКи)]

Это я попутал) действительно 20 30 50 правильное

[Ruslan]

Странно, это соотношение и для похудения и для набора получается?

[Сергей (ХиКи)]

Source of the post Странно, это соотношение и для похудения и для набора получается?

это соотношение себя хорошо зарекомендовало для поддержания здоровья, худеем мы на нем или набираем вес зависит скорее от дефицита калорий, сильные перекосы в соотношении не следует допускать. Встречал на эту тему многолетние исследования (20 и более лет) на большом числе людей, там выяснили что калорий из углеводов должно быть не менее 40% и не более кажется 70%, иначе очень большой риск навредить здоровью и раньше закончить жизнь. Так же можно рассчитывать свою норму на кг веса, в зависимости от цели, к примеру вам надо 1гр жира на кг веса и 1гр белка на кг веса, но при этом вам надо питаться на 2200, подбираем норму белков и жиров, а остальные калории забиваем углеводами