Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Natalia_7
- Освоившийся
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Вечер добрый! Меня зовут Наталья, и рада всех приветствовать на этом замечательном сайте! С прошедшими праздниками, и пусть все сбудется! Мне очень нравится программа, очень крутая, я с ней уже давно, да и дневники питания давненько читаю и восхищаюсь Вашими результатами, но вот сама решила завести дневник питания только сейчас.
Значит, так, вкратце о моих спортивно-похудательных успехах и неуспехах. Очередной раз на путь постройнения я стала 2015 году, и хочется верить, что в этот раз я с него не сойду)) Раньше особых проблем с весом не было, но затем я сильно поправилась, и стала довольно упитанной девушкой, эх К счастью, в прошлом году подруга меня затащила в зал, и вот я хожу туда уже второй год, пытаюсь соблюдать режим, около 17-18 кг скинула, сейчас мой вес 60 кг. Параметры 94-64-98. Рост 167. Процент жира в соответствии с программой ХиКи – 22%. В принципе, еще хотелось бы пару-тройку килограмм скинуть, немного воду слить. Да, думаю, 57-58 было бы идеально. Калорийность рациона сейчас в пределах 1800 калорий, БЖУ 30-30-40 (135 белков, 60 жиров и 180 углеводов). (Когда было активное похудение, то суточный калораж был в районе 1600-1700).
По поводу физической активности – у меня 6 тренировок в неделю (3 силовых по 1,5- 2 часа, и 3 кардио по часу (интервальная ходьба по беговой дорожке или эллипс). Еще планирую добавить стретчинг. Работа у меня в офисе, сидячая, так что без тренировок не получится держать себя в форме
С завтрашнего дня буду выкладывать свой рацион (если разберусь как это все сюда выгружать, ахах). Буду рада любым комментариям и советам P.S. В описании к дневникам фраза «Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы». Мотивирует Думаю, я к Вам надолго))
Значит, так, вкратце о моих спортивно-похудательных успехах и неуспехах. Очередной раз на путь постройнения я стала 2015 году, и хочется верить, что в этот раз я с него не сойду)) Раньше особых проблем с весом не было, но затем я сильно поправилась, и стала довольно упитанной девушкой, эх К счастью, в прошлом году подруга меня затащила в зал, и вот я хожу туда уже второй год, пытаюсь соблюдать режим, около 17-18 кг скинула, сейчас мой вес 60 кг. Параметры 94-64-98. Рост 167. Процент жира в соответствии с программой ХиКи – 22%. В принципе, еще хотелось бы пару-тройку килограмм скинуть, немного воду слить. Да, думаю, 57-58 было бы идеально. Калорийность рациона сейчас в пределах 1800 калорий, БЖУ 30-30-40 (135 белков, 60 жиров и 180 углеводов). (Когда было активное похудение, то суточный калораж был в районе 1600-1700).
По поводу физической активности – у меня 6 тренировок в неделю (3 силовых по 1,5- 2 часа, и 3 кардио по часу (интервальная ходьба по беговой дорожке или эллипс). Еще планирую добавить стретчинг. Работа у меня в офисе, сидячая, так что без тренировок не получится держать себя в форме
С завтрашнего дня буду выкладывать свой рацион (если разберусь как это все сюда выгружать, ахах). Буду рада любым комментариям и советам P.S. В описании к дневникам фраза «Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы». Мотивирует Думаю, я к Вам надолго))
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Дааа с такими тренировками должно все получится) скриншот профиля выкладывайте посмотрим
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Natalia_7
- Освоившийся
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Доброе утро! Выкладываю рацион на сегодняшний день, что съела-что планирую съесть, как-то сегодня скудненько получилось ) , ну да ладно, возможно еще на второй перекус добавлю углеводов.
16.01.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.62] PRO
16.01.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Белок яичный | 27 | 2,99 | 0 | 0 | 12 | 0 |
Кофе эспрессо крепкий | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Мед гречневый | 10 | 0,08 | 0 | 7,48 | 30 | 0,62 | |
Мука овсяная | 30 | 3,57 | 1,74 | 19,62 | 108 | 1,63 | |
Яйцо куриное жареное | 50 | 6,80 | 7,42 | 0,41 | 96 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 122 | 13 | 14 | 28 | 291 | 2,2 | |
10:00 | Банан | 90 | 1,35 | 0,45 | 18,9 | 85 | 1,57 |
Итого за 2-й прием пищи: | 90 | 1 | 0 | 19 | 85 | 1,5 | |
12:30 | Гречка отварная | 70 | 2,73 | 0,98 | 14,07 | 76 | 1,17 |
Карп жареный | 200 | 28,8 | 8,48 | 2 | 200 | 0,16 | |
Кофе эспрессо крепкий | 80 | 1,04 | 1,2 | 0,03 | 15 | 0 | |
Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 | |
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 0,20 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 460 | 33 | 21 | 19 | 395 | 1,5 | |
15:00 | Авокадо | 60 | 1,2 | 9 | 5,4 | 107 | 0,45 |
Мандарин | 100 | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 35 | 0,62 | |
Сыр Адыгейский | 30 | 5,94 | 5,94 | 0,45 | 79 | 0,03 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 190 | 8 | 15 | 13 | 221 | 1,1 | |
17:30 | Банан | 90 | 1,35 | 0,45 | 18,9 | 85 | 1,57 |
Кофе эспрессо крепкий | 80 | 1,04 | 1,2 | 0,03 | 15 | 0 | |
Крупа овсяная | 40 | 4,92 | 2,44 | 23,8 | 137 | 1,98 | |
Мед гречневый | 10 | 0,08 | 0 | 7,48 | 30 | 0,62 | |
Протеи Weider 80 plus | 20 | 16,46 | 0,34 | 1,44 | 75 | 0,12 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 240 | 24 | 4 | 52 | 342 | 4,2 | |
22:00 | Грейпфрут | 70 | 0,49 | 0,14 | 4,55 | 21 | 0,37 |
Кальмар вареный | 100 | 18 | 4,2 | 0 | 110 | 0 | |
Салат Айсберг | 50 | 0,45 | 0,07 | 1,48 | 8 | 0,12 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 220 | 19 | 4 | 6 | 139 | 0,4 | |
Баланс 27/36/37 | Итого за день: | 1322 | 99 | 59 | 136 | 1473 | 11,2 |
- Natalia_7
- Освоившийся
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Еще раз посмотрела - да, голодноватое меню)) По поводу кофе - я пью его много, 4-5 чашек в день, и это плохо. Цель - не больше 2, но пока плохо получается. Из аптечных добавок - рыбий жир, витамин С и витамины.
- Natalia_7
- Освоившийся
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Время приема пищи такое, в основном, всегда: 7.00, 10.00, 12.30, 15.00, 17.30, 22.00. Только в воскресенье более расслабленный режим, тогда может 4 приема)
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post ) скриншот профиля выкладывайте посмотрим
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Natalia_7
- Освоившийся
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Добавила небольшие изменения в обед, так что выкладываю скорректированный рацион 16.01.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.62] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Белок яичный | 27 | 2,99 | 0 | 0 | 12 | 0 |
Кофе эспрессо крепкий | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Мед гречневый | 10 | 0,08 | 0 | 7,48 | 30 | 0,62 | |
Мука овсяная | 30 | 3,57 | 1,74 | 19,62 | 108 | 1,63 | |
Яйцо куриное жареное | 50 | 6,80 | 7,42 | 0,41 | 96 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 122 | 13 | 14 | 28 | 291 | 2,2 | |
10:00 | Банан | 90 | 1,35 | 0,45 | 18,9 | 85 | 1,57 |
Итого за 2-й прием пищи: | 90 | 1 | 0 | 19 | 85 | 1,5 | |
12:30 | Гречка отварная | 70 | 2,73 | 0,98 | 14,07 | 76 | 1,17 |
Карп жареный | 200 | 28,8 | 8,48 | 2 | 200 | 0,16 | |
Кофе эспрессо крепкий | 80 | 1,04 | 1,2 | 0,03 | 15 | 0 | |
Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 | |
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 0,20 | |
Творог Домик в деревне 0,2% | 100 | 18 | 0,2 | 1,8 | 81 | 0,15 | |
Хлеб Черный | 30 | 1,41 | 0,27 | 13,86 | 64 | 1,15 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 590 | 53 | 21 | 34 | 540 | 2,8 | |
15:00 | Авокадо | 60 | 1,2 | 9 | 5,4 | 107 | 0,45 |
Мандарин | 100 | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 35 | 0,62 | |
Сыр Адыгейский | 30 | 5,94 | 5,94 | 0,45 | 79 | 0,03 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 190 | 8 | 15 | 13 | 221 | 1,1 | |
17:30 | Банан | 90 | 1,35 | 0,45 | 18,9 | 85 | 1,57 |
Кофе эспрессо крепкий | 80 | 1,04 | 1,2 | 0,03 | 15 | 0 | |
Крупа овсяная | 40 | 4,92 | 2,44 | 23,8 | 137 | 1,98 | |
Мед гречневый | 10 | 0,08 | 0 | 7,48 | 30 | 0,62 | |
Протеи Weider 80 plus | 20 | 16,46 | 0,34 | 1,44 | 75 | 0,12 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 240 | 24 | 4 | 52 | 342 | 4,2 | |
22:00 | Грейпфрут | 70 | 0,49 | 0,14 | 4,55 | 21 | 0,37 |
Кальмар вареный | 100 | 18 | 4,2 | 0 | 110 | 0 | |
Салат Айсберг | 50 | 0,45 | 0,07 | 1,48 | 8 | 0,12 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 220 | 19 | 4 | 6 | 139 | 0,4 | |
Баланс 29/33/37 | Итого за день: | 1452 | 118 | 60 | 152 | 1618 | 12,5 |
- Natalia_7
- Освоившийся
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Итак, прошло все по плану. Еще вечером была кардиотренировка. Воды пью достаточно. Правда, мое кофеманство немного все портит )
- Natalia_7
- Освоившийся
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Доброе утро и желаю всем прекрасного дня! Итак, мое утро началось с традиционного овсяноблинчика и чашки кофе. 17.01.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.62] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Белок яичный | 27 | 2,99 | 0 | 0 | 12 | 0 |
Кофе эспрессо крепкий | 80 | 1,04 | 1,2 | 0,03 | 15 | 0 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Мед пчелиный | 7 | 0,05 | 0 | 5,62 | 23 | 0,46 | |
Мука овсяная | 30 | 3,57 | 1,74 | 19,62 | 108 | 1,63 | |
Яйцо куриное жареное | 50 | 6,80 | 7,42 | 0,41 | 96 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 199 | 14 | 15 | 26 | 299 | 2,1 | |
Баланс 19/46/34 | Итого за день: | 199 | 14 | 15 | 26 | 299 | 2,1 |
- Natalia_7
- Освоившийся
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
17.01.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.62] PRO
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Белок яичный | 27 | 2,99 | 0 | 0 | 12 | 0 |
Кофе эспрессо крепкий | 80 | 1,04 | 1,2 | 0,03 | 15 | 0 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Мед пчелиный | 7 | 0,05 | 0 | 5,62 | 23 | 0,46 | |
Мука овсяная | 30 | 3,57 | 1,74 | 19,62 | 108 | 1,63 | |
Яйцо куриное жареное | 50 | 6,80 | 7,42 | 0,41 | 96 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 199 | 14 | 15 | 26 | 299 | 2,1 | |
10:00 | Банан | 90 | 1,35 | 0,45 | 18,9 | 85 | 1,57 |
Итого за 2-й прием пищи: | 90 | 1 | 0 | 19 | 85 | 1,5 | |
12:00 | Кальмар вареный | 100 | 18 | 4,2 | 0 | 110 | 0 |
Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 | |
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 0,20 | |
Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 0,35 | |
Рис бурый отварной | 80 | 1,84 | 0,56 | 16,76 | 79 | 1,39 | |
Соевый соус Kikkoman | 5 | 0,51 | 0 | 0,40 | 4 | 0,03 | |
Хлебцы гречнево-ржаные | 40 | 4,55 | 0,77 | 24,27 | 122 | 2,02 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 435 | 26 | 16 | 48 | 438 | 3,9 | |
15:00 | Мандарин | 100 | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 35 | 0,62 |
Мед гречневый | 5 | 0,04 | 0 | 3,74 | 15 | 0,31 | |
Творог Домик в деревне 0,2% | 100 | 18 | 0,2 | 1,8 | 81 | 0,15 | |
Хлебцы гречнево-ржаные | 50 | 5,69 | 0,96 | 30,34 | 153 | 2,52 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 255 | 25 | 1 | 43 | 284 | 3,6 | |
17:30 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 94 | 1,75 |
Кальмар вареный | 90 | 16,2 | 3,78 | 0 | 99 | 0 | |
Рис бурый отварной | 90 | 2,07 | 0,63 | 18,86 | 89 | 1,57 | |
Творог Домик в деревне 0,2% | 100 | 18 | 0,2 | 1,8 | 81 | 0,15 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 380 | 38 | 5 | 42 | 363 | 3,4 | |
22:00 | Кофе эспрессо крепкий | 100 | 1,31 | 1,5 | 0,04 | 19 | 0 |
Творог Домик в деревне 0,2% | 100 | 18 | 0,2 | 1,8 | 81 | 0,15 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 19 | 2 | 2 | 100 | 0,1 | |
Баланс 32/23/46 | Итого за день: | 1559 | 124 | 40 | 180 | 1569 | 14,9 |
- Natalia_7
- Освоившийся
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Здравствуйте! Ничего себе, какая вы спортсменка! А с творогом - у меня тоже был период, не могла им наесться. Казалось - нет ничего вкуснее. А потом как отрезало - вообще теперь не покупаю)) Значит, не нужно организму, наверное.
- Natalia_7
- Освоившийся
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Ольга, доброе утро! Да вот и я, все обещаю себе подурезать молочку, но пока с переменным успехом
- Natalia_7
- Освоившийся
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Так, завтрак был как обычно, только я еще чайную ложку сметаны добавила) в честь пятницы
20.01.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.62] PRO
20.01.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Банан | 90 | 1,35 | 0,45 | 18,9 | 85 | 1,57 |
Белок яичный | 27 | 2,99 | 0 | 0 | 12 | 0 | |
Кофе эспрессо крепкий | 90 | 1,17 | 1,35 | 0,03 | 17 | 0 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Мука овсяная | 30 | 3,57 | 1,74 | 19,62 | 108 | 1,63 | |
Сметана 15% | 7 | 0,18 | 1,05 | 0,25 | 11 | 0,02 | |
Яйцо куриное жареное | 50 | 6,80 | 7,42 | 0,41 | 96 | 0,03 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 299 | 16 | 17 | 39 | 374 | 3,2 | |
10:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 1,22 |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | 1,2 | |
Баланс 15/36/49 | Итого за день: | 449 | 17 | 18 | 54 | 441 | 4,4 |
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Natalia_7 писал(а):Source of the post Ольга, доброе утро! Да вот и я, все обещаю себе подурезать молочку, но пока с переменным успехом
Да ну, не надо ничего урезать, если организм просит)) Лично для себя выработала стратегию, что пусть ест, что хочет, главное удерживать калорийность (чтобы не толстеть) и следить за жирами (чтобы не испорить лицо, как это уже было).
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Ягодка писал(а):Source of the postNatalia_7 писал(а):Source of the post Ольга, доброе утро! Да вот и я, все обещаю себе подурезать молочку, но пока с переменным успехом
Да ну, не надо ничего урезать, если организм просит)) Лично для себя выработала стратегию, что пусть ест, что хочет, главное удерживать калорийность (чтобы не толстеть) и следить за жирами (чтобы не испорить лицо, как это уже было).
чередую то четкое соблюдение ( все равно у меня ниже рекомендуемого)., то... легкие вольности ( пока конфеты не являются табу)... но в рамках рекомендуемых калорий
- Natalia_7
- Освоившийся
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Всем добрый день! Что-то столько дел в последнее время, что не успевала постить рационы, но питалась в рамках разумного
Ольга, а что Вы подразумеваете под "следить за жирами"? в смысле слишком не урезать? потому что я держу жиры на уровне 1 грамм на кг веса, некоторые фитнес-блогеры советует 0,5 грамма, но для меня это оооочень мало. Читала информацию, что меньше 30 грамм - это вредно для организма, но для меня и 30 грамм жиров в день тоже крайне мало Так что 1 гр на кг веса - мне наиболее комфортно. По поводу калорийности - не знаю, читаю дневники, и не представляю, как держат калорийность 1200, 1300, 1400 и тому подобное.. для меня даже 1500 - голодная смерть) или просто "кто-то очень много ест"?)) (имею ввиду себя) Так что для меня 1800калорий - пока золотая середина но в районе 2000 калорий - я уже чувствую, что много, переела, что что больше 1800 тоже некомфортно, учитывая еще, что я целый день за компом сижу, из физ нагрузок только зал. Но с другой стороны, я же топчусь на месте, может и надо что-то менять в КБЖУ... Ладно, пока в таком режиме буду питаться, но без нарушений, понаблюдаю, а дальше сделаем выводы
Ольга, а что Вы подразумеваете под "следить за жирами"? в смысле слишком не урезать? потому что я держу жиры на уровне 1 грамм на кг веса, некоторые фитнес-блогеры советует 0,5 грамма, но для меня это оооочень мало. Читала информацию, что меньше 30 грамм - это вредно для организма, но для меня и 30 грамм жиров в день тоже крайне мало Так что 1 гр на кг веса - мне наиболее комфортно. По поводу калорийности - не знаю, читаю дневники, и не представляю, как держат калорийность 1200, 1300, 1400 и тому подобное.. для меня даже 1500 - голодная смерть) или просто "кто-то очень много ест"?)) (имею ввиду себя) Так что для меня 1800калорий - пока золотая середина но в районе 2000 калорий - я уже чувствую, что много, переела, что что больше 1800 тоже некомфортно, учитывая еще, что я целый день за компом сижу, из физ нагрузок только зал. Но с другой стороны, я же топчусь на месте, может и надо что-то менять в КБЖУ... Ладно, пока в таком режиме буду питаться, но без нарушений, понаблюдаю, а дальше сделаем выводы
- Natalia_7
- Освоившийся
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Дааа, легкие вольности иногда можно но главное не увлекаться.
- Natalia_7
- Освоившийся
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 15 янв 2017, 23:28
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Рацион на сегодня (пока без ужина)
23.01.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.62] PRO
23.01.2017
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Банан | 200 | 3 | 1 | 42 | 189 | 3,5 |
Кофе эспрессо крепкий | 80 | 1,04 | 1,2 | 0,03 | 15 | 0 | |
Паста арахисовая | 30 | 6,57 | 15 | 6,6 | 188 | 0,55 | |
Хлебцы ржаные с отрубями | 24 | 2,4 | 0,48 | 16,08 | 78 | 1,34 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 334 | 13 | 18 | 65 | 470 | 5,3 | |
10:00 | Киви | 40 | 0,32 | 0,16 | 3,24 | 16 | 0,27 |
Кофе эспрессо крепкий | 80 | 1,04 | 1,2 | 0,03 | 15 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 120 | 1 | 1 | 3 | 31 | 0,2 | |
12:00 | Голубцы говяжьи | 300 | 25,5 | 14,7 | 25,2 | 335 | 2,1 |
Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 48 | 0,09 | |
Творог Домик в деревне 0,2% | 100 | 18 | 0,2 | 1,8 | 81 | 0,15 | |
Фруктоза | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 0,41 | |
Хлеб Черный | 20 | 0,94 | 0,18 | 9,24 | 42 | 0,77 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 455 | 45 | 20 | 42 | 526 | 3,5 | |
15:00 | Груша | 100 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 46 | 0,85 |
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 46 | 0,8 | |
Баланс 22/33/45 | Итого за день: | 1009 | 60 | 39 | 121 | 1073 | 10 |
- Мэрлин
- Местный
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38
Дневник питания и спорта "На пути к идеальной форме" :)
Наталия, а у меня наоборот завтрак поздний и все питание сдвигается к вечеру.
а у вас график, похоже жаворонка с ранним отбоем
а у вас график, похоже жаворонка с ранним отбоем
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 173 гостя