Соотношение БЖУ - какое выбрать?

[Fedor]

Добрый день!
Благодаря приложению, ну и активной физической нагрузке, удалось сбросить лишние 20кг, добравшись до 73,5 кг. Сбрасывал резко, на азарте, потому вместе с жирами ушли и мышцы - стал слабее и не могу поднимать те веса, что до сбрасывания веса мог жать спокойно.
Поэтому хочу нарастить мышечную массу, при этом не разжирев снова.
Интересует, какое правильное соотношение БЖУ выбрать?
Сбрасывал я по рекомендованной схеме 20/30/50. Но в этой схеме маловато белка (мой вес сейчас 75,5 кг). Вот смотрю на 30/30/40. Но сомневаюсь неизведанному.
Может быть кто-то уже сталкивался с подобным, есть опыт, какое соотношение нутриентов более эффективно для набора сухой мышечной массы?
Силовые делаю 4-5 раз в неделю.

[ZdorovAfa]

Не знаю как для сжигания жира, а для продления молодости -- https://newsforlife.info/optimizatsiya-pitaniya-v-tselyah-prodleniya-zhizni-makroelementy/

[LoveMeBaby]

Вот есть интересная информация по вашей теме - https://dietcenter.com.ua/interesnye-stati/bzhu-kak-podschityvat-makronutrienty-v-ratsione.html и https://dietcenter.com.ua/interesnye-stati/rol-belkov-zhirov-i-uglevodov-v-zdorovom-pitanii.html

Там вообще много всяких полезностей, советую почитать - https://dietcenter.com.ua/interesnye-stati/