Набор мышечной массы

[Станислав777]

Гречка 150г
Геркулес 200г
Творог 1% 150г
Молоко 1% 400мл
Кефир 1% 450мл
Яйцо С0 5 шт
Грудка куриная 600г
Протеин Whey Prostar 60г
Масло льяное 30г
Всё продукты варятся
Итого Белка 299г, жиры 157 г, углеводы 253
Всего 3593 ккал
Тренеровки 5 дней в неделю
До диеты вес 91кг, спустя 2 месяца 100кг
Пойдёт?

[Mitoka]

Привет, Станислав!
В смысле, что "пойдет"?

Кстати, а Вы полагаете, что за 2 месяца 10 кг ММ набрали?

[Станислав777]

Да, может кто какие изменения внёс бы? Нет конечно, я прекрасно понимаю, что за два месяца 100 г (утрирую) чистых мышц набрать это уже хорошо

[Станислав777]

Кстати, а Вы полагаете, что за 2 месяца 10 кг ММ набрали? [/quote]
Такое возможно только если запустить в свою кровеносную систему от 500 мл тестостерона энантата и 250мл ретаболила в неделю (примерно)

[Фаина]

Станислав777, привет, в наращивании ММ вряд ли что подскажу, а вот что молочку заменить на процентность выше порекомедовала бы., хотя бы в молоке, В таком молоке точно ничего полезного нет. ХОТЯ ТОЖЕ по глупости бегала догоняла обезжиренную молочку раньше

[Mitoka]

Станислав, вы не обижайтесь на мое казалось бы глупое высказывание.

Но вы сами понимаете, что ММ быстро не набирается. А следовательно вы набрали за эти два месяца не столько ММ, как большое количество жира. Делаю такой вывод, так как по 5 кг в месяц прибавляли. А это значит, что вы находитесь в очень большом для вашего организма профиците, и даже 5 тренировок в неделю вас не спасает. Правда, я не знаю, что делать с этой информацией То есть не знаю, надо ли уменьшить количество калорий, чтобы уменьшить профицит до более менее приемлемого, или, раз уж у вас так получилось - оставить все как есть - рано или поздно организм адаптируется к таким калориям и замедлит набор жира в пользу ММ.

И посоветовала бы вам не наш дамский форум, а блог Артема Бразговского в инстаграмме. Думаю, что вы нашли бы там много ответов для себя и единомышленников тоже.

[Станислав777]

Да спасибо за ответы, я думал тут форум и про то как поднабрать массы грамотно) а не только похудеть

[Serge]

По мне, так углей очень мало для масснабора. На 90 кг - 253 в день, это ни о чем. Но это только мое мнение.
Я при 73 кг начало, 81кг финал, 500 в сутки жрал. В основном на гейнере в блендере - геркулес 100, творог 5% - 50, протеин - 30, молоко 1,5% - 200. Порция - 70 углеводов. Несколько раз в день, ибо 500 углей из продуктов, для меня, взять нереально, не растянув желудок.
За 4 месяца прибавка 7 кг.