Дневничок Людмилы.

[ЛюдмилаХок]

Доброго дня всем худеющим! Вот решила создать дневник, надеюсь он будет меня дисциплинировать.

Немного о себе, я Людмила, мне 41 год. Рост 165, вес на начало похудения, месяц назад, был 92 кг. Месяц назад скачала ХиКи дабы записывать и контролировать процесс похудения.

Скажу сразу, худела за всю жизнь много раз, вес не удерживала. Раньше очень нравилась Кремлевка, Дюкан. В этот раз решила начать с дюкана, только атаку выдержала, потом праздник, застолье... И вообще в течении месяца было несколько праздничных дней. Вобщем месяц ни на чем особо не сидела, считала калории в основном.

Потом наткнулась на Кето диету. И поняла, вот оно моё!!!! Итак, с 15.11.19 я начала с весом 88.7. Постараюсь сделать линейку и выставлять свое питание на обсуждение. Нужно корректировать конечно.

Да, о планах, сбросить хочу до 75, меньше мне не надо, я страшная, когда худее. До Нового года хотя бы 82.

[ЛюдмилаХок]

15 ноября, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ
09:00	Яичница с беконом	121	16,3	28	0,4	318
09:05	Масло сливочное 72,5% жирности	10	0,1	7,2	0,1	66	51
	1-й прием пищи	131	16	35	1	384
11:51	Капуста тушеная с курицей	200	20,9	6,4	8,9	177
11:54	Сало свиное соленное	25	0,4	20,6	0	187
12:03	Сыр Домашний	25	4,2	1	0,4	28	0
	2-й прием пищи	250	25	28	9	392
17:05	Салат из капусты помидор и огцрцовс майонезом	140	2	5,9	5,9	84
17:09	Скумбрия пряного посола	150	27	16,1	0	253
17:09	Сыр Российский	50	11,6	14,8	0	179
	3-й прием пищи	340	41	37	6	516
18:58	Грецкий орех	15	2,4	9,1	1,7	98	15
	4-й прием пищи	15	2	9	2	98
	Баланс 24 / 71 / 5 | Итого за день:	736	85	109	17	1390

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[ЛюдмилаХок]

16 ноября, Сб

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ
07:56	Крем фиш кальмар	20	1,6	5,6	0,6	59
07:56	Хлебцы ржаные Щедрые	6	0,7	0,2	3,8	19
08:10	Масло сливочное 72,5% жирности	10	0,1	7,2	0,1	66	51
08:10	Яичница с беконом	165	22,3	38,1	0,5	434
	1-й прием пищи	201	25	51	5	578
12:10	Холодец куриный мясная марка	256	26,6	8,4	1	187
	2-й прием пищи	256	27	8	1	187
18:39	Щи овощные	300	17	22,7	11,3	315
	3-й прием пищи	300	17	23	11	315
20:00	Сыр Российский	30	7	8,8	0	107
20:00	Масло сливочное 72,5% жирности	20	0,2	14,5	0,3	132	51
	4-й прием пищи	50	7	23	0	239
	Баланс 23 / 72 / 5 | Итого за день:	807	76	106	18	1319

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Фаина]

ЛюдмилаХок, Людмила, привет! Я тоже на кето, приветствую тебя!По меню все здорово Татьяна

[Фаина]

И зря ты думаешь что худой ты страшная,я тоже раньше этого боялась,но смотря как худеть.Здесь мы не худеем ,а здоровеем,поэтому стройность ,это показатель здоровья ,а значит и красотыУдачи!.

[ЛюдмилаХок]

Привет Татьяна, да, выбрала кето ещё и потому, что начиталась много положительных историй со здоровьем, в частности про мигрени, это моя беда.
Смотрю многие едят два раза, а у меня привычка четыре!!!! Завтрак обязательно, на работе два раза, и ужин, но ужин может и уйдёт со временем.
Читаю пока дневники, вдохновляюсь.

[Фаина]

ЛюдмилаХок, я до перехода на кето пять раз ела, каждые три часа.Щавтрак мое все было.дело привычки ещё.Вот и сейчас утром ретуал остался ,но просто кофе.в последние дни даже без сливок пытаюсь,чтобы соблюсти интервальное окно голода 16/8. На работе пока ем в районе 10-11 часов думала,если запретят вполне и в 12_13 смогу.ну и вечером как приходу домой после зала позже получается,но и на голодный тренироваться мне это не мешает.И ты привыкаешь, потому что чувство голода уйдет Тоже постепенно перешла.Ксиати про головную боль мне дочь как то сказала,что ведь раньше у нее каждый день почти голова болела,у нее ВСД а с переходом на кето как то и не заметила,что перестала.Я чем больше смотрю и читаю про кето,тем больше понимаю,что это просто необходимость моя.ну и плюс удовольствие от еды и бонусом все остальное.

[МаруSя]

Люд, привет) я в жизни не думала что буду есть 2 раза! Все время хомячила, какие там 5 раз, больше! Точила и точила) ещё и пивасик вечерами с закусками
Ан ты ж погляди ж, перешла же как-то и даже легко, прям по щелчку) и работа не мешает)) тоже ох сколько вопросов было. Вливайся

[ЛюдмилаХок]

Привет Маруся!!! Я вот только поужинал кофе, и бутербродом с сыром и маслом сливочным, получилось четвёртый приём пищи. Но по нормам уложилась. Незнаю когда смогу на два раза перейти,
вот будут выходные и попробую. Читаю пока ваши дневники и питание)
А пиво с закусками мой злейший враг, и посиделки с друзьями....
Вот думаю о режиме 8 утра, и 3-4 часа дня. А вечером чтоб не ужинать. Буду экспериментировать.
Ещё куплю орехов в выходные и заквашу капусту.
Девочки спасибо за приём тёплый!!!

[МаруSя]

Ой, мне проще от завтрака отказаться, чем от ужина. Вечером все время куча нерв дома с мелкими и он кажется бесконечным если чего-то не слопаешь.
А вот утро мне легко далось. Ведро зелёного чая для обмана первые разы, и беготня по работе) и усё)
Хотя чего я учу, сама неделю считай на кето)))

[ЛюдмилаХок]

А я всего второй день, поэтому каждый опыт полезен! Буду всяко пробовать.
Нт если даже не смогу, ведь не возбраняется есть чаще? Главное в коридор уложиться.
Да, ещё пока к воде привыкаю. Только литр влазит. И утром и вечером кофе. Как уж там по 3,8 рекомендуют, я не знаю. Лопнуть же можно.

[Фаина]

ЛюдмилаХок, есть чаще не возбраняется,я даже ради любопытства покупала рацион кето он на на завтрак обед и ужин разделен..Просто слушай себя,как тебе комфортно будет.пить тоже много не надо ни три литра ни пять.по Жажде пьем,по голоду кушаем.Просто а первые дни начнет сливаться вода ,а пить из за жирной пищи будет хотеться больше.Так что все по ощущениям и по наблюдениям своего организма.У меня днивник большой и переход только через полтора года на кето произошел,и я тоже писала свои пробы и ошибки.Сначала режим 12/12 был.Из за работы и привычки завтракать ела утром,в три и по приходу домой вечером,но главное все перекусы канули в лету,Хотя я и сейчас могу с кусочком сыра попить кофе часа в два или три дня,а вечером поужинать.

[ЛюдмилаХок]

17 ноября, Вс

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ
08:00	Жир рыбий в капсулах	2	0	2	0	18
08:00	Яичница с беконом	155	20,9	35,8	0,5	408
08:02	Масло сливочное 72,5% жирности	10	0,1	7,2	0,1	66	51
08:07	Крем фиш кальмар	20	1,6	5,6	0,6	59
	1-й прием пищи	187	23	51	1	551
12:00	Холодец куриный мясная марка	200	20,8	6,6	0,8	146
	2-й прием пищи	200	21	7	1	146
16:00	Щи овощные мои со сметаной	390	22,2	29,5	14,6	410
	3-й прием пищи	390	22	30	15	410
20:00	Салат помидоры, огурцы, сметана	150	1,4	10	5,1	116
	4-й прием пищи	150	1	10	5	116
	Баланс 22 / 71 / 7 | Итого за день:	927	67	97	22	1223

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[ЛюдмилаХок]

Доброе утро страна!!!, Моё меню на сегодня, все знаю заранее, т. к. на работе 12 часов. По жирам недобор. Завтра закуплюсь орехами пожалуй и скумбрия хочу в духовке готовить чаще. Вес 88.3 на сегодня. Самочувствие прекрасное, ещё бы в туалет сходить получилось, вроде не особо тянет, но само осознание того, что уже три дня там не была.....

[Фаина]

ЛюдмилаХок, нормально все у тебя по жирам,в целом по калориям маловато,а так вроде все ок.просто вот салат на вечер это маловато,Как минимум утром сильно будет хотеться есть.орехи если есть возможность макамадия посмотри,в них меньше всего углеводов и больше жиров..На счет туалета на кето многие об этом предупреждают, добавить можно и даже нужно клетчатку ,если мало зелёных овощей ( а их предлагается 7-8 стаканов есть,) или псиллиум ( это шелуха подорожника)

[ЛюдмилаХок]

[quote="Фаина"] Татьяна, клетчатка это же отруби? У меня остались ржаные, можно наверно употребить вечером, но в них очень много углеводов. А насчёт овощей вечером, я их после обеда съем))) а вечером холодец. Завтра орехи куплю.

[Фаина]

ЛюдмилаХок, вот смотри отруби ржаные 38 углеводов на 100 гр.в ложке большой 10 гр.это 3 гр углеводов.при чем это не чистые углеводы а клетчатка.На строгом кето считается 20 гр чистых углеводов,а клетчатку надо высчитыватьЯ над этим не заморачивалась и поэтому ставлю себе углеводов чуть больше.

[ЛюдмилаХок]

18 ноября, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ
10:12	Скумбрия соленая	55	10,1	9,4	0	125
10:30	Яичница на сливочном масле	198	23,6	40,4	2,2	471
10:41	Сыр Российский	21	4,9	6,2	0	75
10:42	Крем фиш кальмар	15	1,2	4,2	0,4	44
10:54	Жир рыбий в капсулах	3	0	3	0	27
	1-й прием пищи	292	40	63	3	742
17:30	Огурец грунтовый	80	0,6	0,1	2	11	20
17:30	Помидор	75	0,4	0	3,2	14	30
17:30	Авокадо	56	1,1	8,4	5	100	10
17:30	Скумбрия соленая	192	35,4	32,8	0	436
18:17	Грецкий орех	29	4,7	17,6	3,2	190	15
	2-й прием пищи	432	42	59	13	751
	Баланс 22 / 74 / 4 | Итого за день:	724	82	122	16	1493

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[ЛюдмилаХок]

Добрый вечер! Моё питание сегодня, чуть перебрала с калориями, но зато ела два раза. Действительно чем жирнее, тем питательнее. И туалет наладился. Купила орехов, теперь главное не переедать их)
Масло льняное в планах утром по ложке натощак пить. Да, отвес 300 грамм сегодня. По чуть чуть уходит.
Да, завтра поеду за тыквой, её ведь можно нам?

[Фаина]

ЛюдмилаХок, тыкву и орехи главное в меру.не переедать.Переедать можно только жир.Нее правда,я пробовала чем больше вечером масла или сало съедала,тем меньше на вес влияет.А тыкву даже с мясом можно потушить ,вкуснятина...но у меня нынче неурожай тыквы..жаль....