Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Lenok 19021984
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение Lenok 19021984 » 17 дек 2018, 23:54

18 декабря, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:00Яблоки сушеные200,4011,849
08:00Дарницкий хлеб422,70,417,284
08:00Голандский сыр2054,8063
08:00Хлопья ясное солнышко303,9216,5108
1-й прием пищи11212746304
10:00Яблоко2000,80,819,689
10:00Йогурт радостин1003,22,5451
2-й прием пищи3004324140
12:00Филе куриное15035,42,80,6170
12:00Гречка505,41,628148
12:00Кабачки500,30,22,312
12:00Помидор1500,906,329
12:00Сыр плавл.Hohland141,51,8127
12:00Хлебцы здоровый стиль101,20,25,529
3-й прием пищи42445744415
14:00Яйцо куриное вареное вкрутую5476,30,486
14:00Арахис102,64,5155
4-й прием пищи6410111141
17:00Перец болгарский1141,506,531
17:00Огурец грунтовый1000,80,12,514
17:00Дарницкий хлеб402,60,416,480
17:00Горбуша10020,56,50141
17:00Форель слабосоленая7014,47,10121
5-й прием пищи424401425387
19:00Йогурт радостин501,61,2226
19:00Творог обезжиреный100181,83,3101
6-й прием пищи1502035127
Баланс 35 / 27 / 39 | Итого за день:1474130451451514
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Lenok 19021984
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение Lenok 19021984 » 17 дек 2018, 23:57

Скажите пож-ста,вот я составляю за день меню и подгоняю продукты под бжу и каллории мои.Не всегда все в попад.Как же облегчить составление рациона.☺
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение InTheTwilight » 18 дек 2018, 00:24

Привет. Есть некоторые правила. Углеводы в первой половине дня, белки во второй. Быстрые углеводы вообще не желательно, если ты хочешь похудеть.
Завтрак у тебя мизерный, нужно около 300кк не меньше. Вообще завтрак и обед должны быть весомыми, а перекусы по 100-150кк. Ужин это 20% от твоей дневной нормы. Йогурт и творог три раза за день это много, есть и другие продукты. От этого и белка перебор. Каши, мюсли, овощи, некрахмалистые фрукты - отличный источник углей. На утро можно мюсли с кефиром или кашу с маслом. К ним хлебец с сыром и чай/кофе.
На обед первое любое + мясное блюдо. На ужин овощи + белок. Хорошо рыба идёт на ужин, она легче мяса. Перекусы это лучше яблоко и горсть орехов. Не увлекался покупными йогуртами, там сахара тьма. Лучше свои сделать, со свежими фруктами и ягодами.
Навскидку вот... Сонным мозгом что вспомнила написала.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Lenok 19021984
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение Lenok 19021984 » 18 дек 2018, 01:18

Спасибо за ответ.Много нового узнала.А ты тоже за ранее рацион составляешь? Чтоб в пределах бжу было? Или как то подругому можно?
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение InTheTwilight » 18 дек 2018, 01:32

Lenok 19021984, по другому. Я не на ПП, как ты, и режим питания у меня 2 раза в день, а не 5-6. За 4 месяца уже примерно знаю что сколько завесит, поэтому ничего заранее не составляю. Обедаю тем, на что глаз ляжет, ужином корректирую. Да и первое время тоже ничего заранее не составляла. Постепенно втянешься и это будет уже на автомате.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Lenok 19021984
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение Lenok 19021984 » 18 дек 2018, 01:43

Аааа вот оно как...Втянусь значит.Ну ладно.А то смотрю люди даже сложные блюда делают из разных продуктов.Того немного да того☺тоже так хотца.да чтоб в пределе бжу.Меня больше расстраивает то что продукт добавляю чтоб допустим белок до предела поднять,добавляю,а оказывается жира перебор☺.Приходится убирать и о другом продукте думать.На долго ли меня хватит?! С такой та ракировкой☺2 раза в день?Всего?Ну и сила воли у тебя.Я бы 2 раза в день не смогла есть.Полюбому бы срывы были.Скажи пож-ста а где тут ленеечку сделать?Я с телефона.Возможно?
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение Letta » 18 дек 2018, 03:15

Привет. Я на пп, как и ты, правильно все посоветовали, но со временем ты сама будешь чувствовать что съесть, а чего не стоит. Я вот, например, не делаю перекусов, а ем нормально, иначе потом голод быстро приходит. А яблочко и пара орешков на перекус весьма слабенькое такое утешение для желудка. Тут уж прислушиваться к себе нужно.
Lenok 19021984 писал(а):Source of the post На долго ли меня хватит?! С такой та ракировкой

А вот тут от твоей цели все зависит. Если задашься и будешь упорно к ней идти, то получится все.
Изображение

Аватара пользователя
Lenok 19021984
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение Lenok 19021984 » 18 дек 2018, 07:01

Letta,доброе утро я заметила что с таким графиком приемом пищи я совсем не испытываю чувства голода.Вот время обеда а я не хочу еще☺время ужина а я бы через час.Так и оставить 5-6 раз.?С перекусами просто нравится.Не хотелось бы их исключать.А еще не могу пока определится с процентами бжу.В какую сторону лучше убавить а где прибавить?По началу увеличила белок а угли понизила в раз,вес пошел на спад но состояние-нестояние....а ночью ужасно пить хочется.Поставила белки угли на одном уровне и вес на следущий день прибыл Состояние отличное ,ночью не испытывала такой ужасной жаждыИ пока еще не взвесилась..Вот вчера, теперь буду пробывать ,угли увеличила немного от белков.Как вот быть?Тоде со временем придет?
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение Letta » 18 дек 2018, 07:36

Lenok 19021984, давай сначала разберемся какой вес, рост и что калькулятор дает тебе за норму. Только тогда можно судить о соотношении и количестве БЖУ. Я тоже ем 5 раз, 6 редко очень, в выходные вообще 4 раза выходит. Если тебе удобнее есть чаще, то почему так не питаться, если чувства голода нет. И я не говорила исключать перекусы, а делать их чуть более объемными, чтобы на дольше хватало, так сказать. Но тут тоже на твое усмотрение, может тебе нравится хорошо обедать или завтракать. Я вот первые два приема пищи много ем, а потом уменьшаю уже количество еды. Ну и с водой как? Это тоже важно. Особенно утром натощак.
Изображение

Аватара пользователя
Lenok 19021984
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение Lenok 19021984 » 18 дек 2018, 09:17

Вес 70рост 170,хочу 60.Сначала так было 162/40/108(1470 ккал),ночью пить хотелось и вообще не по себе было но скинула 700 гр.за сутки.Потом поставила 150/35/150 вес вернулся(1470 ккал)☺70.Чувствовала себя нормальнно.Встала на весы сегодня 69.9.Но на сегодня со вчерашнего дня я поменяла бжу и буду кушать 133/42/152.(1508)понаблюдаю как.Но мне намного лучше.Завтра утром взвешусь.Занятия интенсивные еще у меня 3 р.в неделю и грудничок "на руках".Скажи пож-ста в ХиКи линеечку можно сделать?Или как то копировать с инета?У тебя хорошие результаты по снижению веса.
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение Letta » 18 дек 2018, 09:43

Lenok 19021984 писал(а):Source of the post Занятия интенсивные еще у меня 3 р.в неделю и грудничок "на руках".

Ой, а как ты с грудничком еще интенсивно занимаешься? К тому же пока ты на ГВ нужно все же почитать что есть можно и сколько чего. Я не знаю, как правильно, но ребенку же нужно жирное насыщенное молоко, значит и питание должно быть соответствующее, от этого и соотношение ЖБУ. Скоро девочки подтянутся, может что посоветуют, но я бы предложила все же изучить все тщательно. А то неправильное похудение может совсем не пользу принести, к тому же не только тебе, но и малышу.

Линеечку на другом сайте нужно сделать, получишь код, скопируешь и вставить его к себе в профиль в подпись. Попробуй например на этом сайте: https://www.diets.ru/lines
Изображение

Аватара пользователя
Lenok 19021984
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение Lenok 19021984 » 18 дек 2018, 09:51

Ага спасибо.Ну я смотрю как будет.Ограничений нет особых.И жиры и белок и углеводы ем.Ведь все равно врачи советуют по меньше есть.Одни овощи☺чтоб там колик не бало да аллиргии.Прелставляю как бедным мамочкам так есть.Ведь явно дифицит белков и жиров.А треннировки вроде не сказываются ,молоко не пропадает ттт.Вес прибывает у малыша.Ну если что то не так пойдет обязательнно предупрежу здесь девчат.☺
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение InTheTwilight » 18 дек 2018, 10:21

Ну вот с ГВ и нужно было начинать)))) Здесь, по хорошему, без серьёзной матчасти не стоит и возиться. Очень тщательно нужно всё изучить. И по одному дню судить идёт тебе соотношение или не идёт невозможно. Похудение не идёт стабильно, оно скачка и и от многого зависит. Вчера больше соли съела, или тренировка была интенсивная, или фаза цикла такая - и всё, вес попёр. У меня рост 180см, иду к 70кг. На начальном этапе сто, до 1580кк. И это без нагрузок. А ты ещё тренируешбся, да ещё и грудью кормишь.. 1470кк достаточно считаешь?
Имхо, не тем ты сейчас заморочена. Нужно плотно изучить особенности диеты на ГВ.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Lenok 19021984
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение Lenok 19021984 » 18 дек 2018, 11:31

Не спорю.Есть риск в этом.Буду на приеме у врача зайду к консультанту по гв.Но буквально 1 месяц назад они посадили меня на одни кабачки с цветной капустой и гречка с индейкой☺ из за аллергии у ребенка.И я сидела на таком питание 2-3 недели.Даже молочку нельзя было.Голодала но терпела ради сыночка И вес скидывала..Но потом аллергия прошла и я набрала опять.А сейчас я питаюсь даже очень хорошо.Я когда полнела постоянно ела и не наедалась.А тут сытая хожу по ПП☺Даже интенсив тренировки могли бы наверно ухудшить мое состояние из за нехватки ккал?Слабость бы наверно была.Я голод может бы чувствовала.И ребенок бы наверно ненаедался.Но этого нет.Наоборот все хорошо.Но все же присмотрюсь девчюли и спрошу у консультанта,мало ли.
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2417
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение Фаина » 18 дек 2018, 11:55

Lenok 19021984, привет,чтобы.сложные блюда вбивать, придется про-версию приобрести . есть пробная бесплатно,а потом можно и купить.А по части КБЖУ и рациону ПП (Митока) Наталья наверное хорошо может подсказать.Жиров только совсем не занижай,0,8-1 гр на кг веса норма .для тебя нормально будет соотношение 20-30-50.только 1470 кк это мало при твоём росте и тем более при ГВ.
:claping: вес 66:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение Mitoka » 18 дек 2018, 12:30

Фаина писал(а):А по части КБЖУ и рациону ПП (Митока) Наталья наверное хорошо может подсказать.


Не а, Фаин...Я к ПП себя давным давно не причисляю :D Слишком много ограничений. Я за разумное похудение, с минимальным дефицитом калорий, с чередованием дефицита и поддержки.

Вес 70, рост 170 - это вообще норма!
Я бы просто сделала бы питание БЕЗ дефицита и занималась бы в зале или дома 3 раза в неделю силовыми. А кардио с грудником и так предостаточно.
Нормальное питание, в моем понимании, 80% нормальные продукты и 20% вкусняшки.

Теперь по калориям: 70х30=2100 ккал - это поддержка плюс 300-500 ккал для ГВ.
Белки 1.5-1.8 гр на кг тела
Жиры, т.к ГВ - не менее 1.2 до 2-х только на пользу пойдет. Ограничивать только транс - жиры (убрать вовсе!)
Все остальное углеводы - крупы, цельнозерновой хлеб и макароны, овощи и фрукты (на которые нет аллергии)
Обработка продуктов - варка-парка, жарить очень редко.
Вода - обязательно.

Дни с силовыми - максимум калорий 2500, например
Дни отдыха - поддержка 2100

Но, я не знаю, какой диетический опыт имеется и насколько снижен потенциал организма. Но если хочешь жить вкусно и видеть в зеркало супер-мамочку, то надо стремиться к написанному выше.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2417
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение Фаина » 18 дек 2018, 12:35

Mitoka, вот это я и имела в виду,что ты можешь по полочкам все правильно расставить.
:claping: вес 66:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение Mary » 18 дек 2018, 13:26

Я худела на ГВ. Честно мало 1500. Если отнять 500 ккал на ГВ, то Вам остаётся 1000, а то и меньше, и это очень мало, меньше базового обмена 1200 ккал. Я сначало поставила 2000. И начала сильно худеть, потом начались проблемы с молоком и я уходила на разгон, и поняла, что мало было. Разогналась до 2700. Потом ела нормально на 2400 примерно. Рост у меня 160 см. Орехи добавляйте, семечки, салаты с растительным маслом, авокадо, много вариантов повысить калорийность и на ГВ, но, конечно, решать Вам))
Вложения
IMG_20181218_122726.jpg
IMG_20181218_122726.jpg (71.56 КБ) 878 просмотров
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Lenok 19021984
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 27 июл 2017, 08:38

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение Lenok 19021984 » 18 дек 2018, 14:04

Ух как здорово все описано.Спасибо Вам мои хорошие.Попробую воплотить это все.Но столько каллорий много выходит аж за 2000?Есть сомнения, что наоборот буду прибавлять.Но все же попробую.А расскажите что это за система похудения при дифиците и чередование.Дюкан что ли?
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Мой рацион.С трудом сставлен.☺

Сообщение InTheTwilight » 18 дек 2018, 14:16

Lenok 19021984, если и будешь, то первое время. И сама как бы виновата - приучила организм на низком уровне энергопотребление жить. Ещё и ГВ. Теперь разгоняйся. Ну плюсанешь пару кг, так оно уйдёт же. Зато нормальные калории будешь получать.
Изображение

....с августа 2018г


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Лись и 6 гостей