Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
23:00 | Слива садовая | 200 | 1,6 | 0,6 | 19,2 | 89 | 1,6 |
Перец болгарский | 100 | 1 | 0 | 6 | 28 | 0,5 | |
Базилик | 10 | 0,31 | 0,06 | 0,26 | 3 | 0,02 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 310 | 3 | 1 | 25 | 120 | 2,1 | |
19:30 | Финики | 40 | 1 | 0,2 | 27,68 | 117 | 2,30 |
Семечки тыквенные | 5 | 1,65 | 2,1 | 0,6 | 28 | 0,05 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 45 | 3 | 2 | 28 | 145 | 2,3 | |
16:30 | Слайсы гречневые | 23 | 2,59 | 0,46 | 15,45 | 76 | 1,28 |
Кефир 2,5% | 170 | 4,93 | 4,25 | 6,8 | 85 | 0,56 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 193 | 8 | 5 | 22 | 161 | 1,8 | |
14:45 | Творог 5% | 66 | 11,35 | 3,3 | 1,18 | 80 | 0,09 |
Какао порошок | 5 | 1,21 | 0,75 | 0,51 | 14 | 0,04 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 71 | 13 | 4 | 2 | 94 | 0,1 | |
11:45 | Чечевица зеленая Мистраль | 55 | 10,67 | 0,60 | 32,50 | 178 | 2,70 |
Семга отварная | 110 | 18,31 | 17,6 | 0 | 232 | 0 | |
Морковь | 30 | 0,39 | 0,03 | 2,07 | 10 | 0,17 | |
Масло оливковое экстра | 5 | 0 | 4,58 | 0 | 41 | 0 | |
Лук репчатый | 50 | 0,7 | 0,1 | 4,1 | 20 | 0,34 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 30 | 23 | 39 | 481 | 3,2 | |
10:00 | Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 1,73 |
Итого за 2-й прием пищи: | 30 | 1 | 0 | 21 | 87 | 1,7 | |
07:20 | Чечевица зеленая Мистраль | 25 | 4,85 | 0,27 | 14,77 | 81 | 1,23 |
Хлеб Ржаной | 51 | 3,46 | 0,25 | 22,18 | 105 | 1,84 | |
Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности | 31 | 5,11 | 5,58 | 0 | 71 | 0 | |
Сметана домашняя более 40% жирности | 38 | 0,91 | 15,2 | 0,98 | 144 | 0,08 | |
Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 37 | 0 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | |
Каша перловая сухая | 25 | 2,32 | 0,27 | 16,65 | 78 | 1,38 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 180 | 17 | 31 | 55 | 561 | 4,5 | |
Баланс 18/36/47 | Итого за день: | 1079 | 73 | 65 | 192 | 1649 | 15,9 |
Дневник Танюшки
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Татьяна Щегольская
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
- Откуда: Бишкек
Re: Дневник Танюшки
Отчет за третий день:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.13]
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневник Танюшки
Ого семга сколько жиров дала, аж не верится =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Татьяна Щегольская
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
- Откуда: Бишкек
Re: Дневник Танюшки
Сергей (ХиКи) писал(а):Ого семга сколько жиров дала, аж не верится =)
Ну да, она же считается жирной рыбой, но очень полезной
Сергей, что скажете по выложенной таблице? Я в общем-то всегда так питаюсь, практически ничего не поменяла. Только немного увеличила, думаю, жиров
У нас очень жарко, +35, аппетит слабый, но заставляю себя есть...
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневник Танюшки
На финики не рекомендую налегать, а так вроде ничего
И не увидел яичного белка, или яиц в рационе, основной белок получился с семги и творога, по количеству хорошо
И не увидел яичного белка, или яиц в рационе, основной белок получился с семги и творога, по количеству хорошо
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Татьяна Щегольская
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
- Откуда: Бишкек
Re: Дневник Танюшки
Сергей (ХиКи) писал(а):На финики не рекомендую налегать, а так вроде ничего
И не увидел яичного белка, или яиц в рационе, основной белок получился с семги и творога, по количеству хорошо
Спасибо, обрадовали
Сергей, а почему на финики не налегать? Я их люблю безмерно просто Сладости всякие я не ем, кроме горького шоколада, меда и сухофруктов. Среди сухофруктов очень люблю курагу и финики.
Яйца у меня сегодня по плану, аж три штуки
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневник Танюшки
ГИ и ГН у 40 грамм фиников большой, в основном из этих соображений.
вот еще ссылка по финикам как выбрать и прочее может пригодится http://produkt-pitaniya.ru/suhofrukty-finiki
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.13]
вот еще ссылка по финикам как выбрать и прочее может пригодится http://produkt-pitaniya.ru/suhofrukty-finiki
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:11 | Финики | 40 | 1 | 0,2 | 27,68 | 117 | 70 | 2,30 | 19 |
Итого за 1-й прием пищи: | 40 | 1 | 0 | 28 | 117 | 2,3 | 19 | ||
Баланс 3/2/95 | Итого за день: | 40 | 1 | 0 | 28 | 117 | 2,3 | 19 |
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Татьяна Щегольская
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
- Откуда: Бишкек
Re: Дневник Танюшки
Всем привет
За две недели я поправилась на 1 200 грамм, что меня очень радует
Объемы еды немного увеличила, но не сильно, чтобы не нагружать желудок и не чувствовать дискомфорта. Стараюсь есть более калорийную еду.
Подсела на морепродукты (там столько белка! Одни кальмары чего только стоят!). Очень жаль, что мое вегетарианство на этом закончилось, но с другой стороны, главное же внутреннее спокойствие и гармония. Без морских гадов %) мне было, признаться, плохо... Да и аскетизм женщине не идет
Тренировки только дома и только йога. И отпуск, отпуск, отпуск
За две недели я поправилась на 1 200 грамм, что меня очень радует
Объемы еды немного увеличила, но не сильно, чтобы не нагружать желудок и не чувствовать дискомфорта. Стараюсь есть более калорийную еду.
Подсела на морепродукты (там столько белка! Одни кальмары чего только стоят!). Очень жаль, что мое вегетарианство на этом закончилось, но с другой стороны, главное же внутреннее спокойствие и гармония. Без морских гадов %) мне было, признаться, плохо... Да и аскетизм женщине не идет
Тренировки только дома и только йога. И отпуск, отпуск, отпуск
- Татьяна Щегольская
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
- Откуда: Бишкек
Re: Дневник Танюшки
LarSen писал(а):Татьяна,
день добрый..)
вы молодец - успех налицо!
думаю, вы совершенно правы - снижение веса случилось из-за всех тех треволнений, что навалились...)
одни в состоянии стресса сбрасывают вес, как вы, потому что "кусок в горло не лезет", другие - "сметают все. что не приколочено"...)
вы узнали, как себя ведет ваш организм в состоянии стресса.
возможно, в таких ситуациях попробовать попить чай с мелиссой или мятой?
а на ночь к теплому молоку мед и масло добавить не хотите?
удачи вам!!
у вас все в порядке...) просто тяжелый период выдался...)
Спасибо за теплые слова
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Дневник Танюшки
у вас хорошие успехи! и морские гады - однозначно доброе дело ))
про небольшие порции и более калорийную еду очень вас понимаю, сама знаю каково это когда вместо привычной легкости постоянная тяжесть в желудке...
вот только у меня проблема кардинально противоположная вашей (неконтролируемый жор на почве стресса или скуки), а решение точно такое же - не очень большие, подогнанные более менее по БЖУ порции
про небольшие порции и более калорийную еду очень вас понимаю, сама знаю каково это когда вместо привычной легкости постоянная тяжесть в желудке...
вот только у меня проблема кардинально противоположная вашей (неконтролируемый жор на почве стресса или скуки), а решение точно такое же - не очень большие, подогнанные более менее по БЖУ порции
- Татьяна Щегольская
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
- Откуда: Бишкек
Re: Дневник Танюшки
margo_nnn писал(а):у вас хорошие успехи! и морские гады - однозначно доброе дело ))
про небольшие порции и более калорийную еду очень вас понимаю, сама знаю каково это когда вместо привычной легкости постоянная тяжесть в желудке...
вот только у меня проблема кардинально противоположная вашей (неконтролируемый жор на почве стресса или скуки), а решение точно такое же - не очень большие, подогнанные более менее по БЖУ порции
Согласна с Вами полностью Обжираловка - не есть хорошо. Можно и ЖКТ сорвать, навредив тем самым своему здоровью. Плюс ко всему, вес не хочется набирать жиром, хочется мышц и точка. Муж такого же мнения
Вес потихоньку двигается. В еде себя не ограничиваю, правда очень жарко и углеводы в основном черпаю из фруктов и ягоды. Никакие там пироги, макароны и тому подобное в рот не лезет.
Я немного успокоилась, поняла, что вес у меня наберется (да он и набирается). Опять хочу на треньку!!! Тело аж ноет от тоски Но еще месяц посмотрю, а там видно будет
Делала недавно коллаж из своих фотографий летних, начиная с 2012 года. Ну что я могу сказать (можете кидать в меня тапками), но мое тело сейчас мне больше нравится - оно более сухое, не расплывшееся, подтянутое.
- Вложения
-
- FotorCreated.jpg (939.03 КБ) 3945 просмотров
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
- Татьяна Щегольская
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
- Откуда: Бишкек
Re: Дневник Танюшки
Сергей (ХиКи) писал(а)::anime18:
Сергей, а что Ваши смайлики означают?
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневник Танюшки
тихо завидую низкому проценту жира и подтянутому стройному телу) скоро должен придти заказанный женой велотренажер тоже буду усердно трудится!
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Татьяна Щегольская
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
- Откуда: Бишкек
Re: Дневник Танюшки
Велотренажер это гуд. Терпения и силы воли в этом нелёгком деле. Вот и я себе тихо завидую... Думаю, может на треню пойти... Без фанатизма заниматься Тело и душа требует движения, хоть небольшого...
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Дневник Танюшки
Сергей (ХиКи) писал(а):тихо завидую низкому проценту жира и подтянутому стройному телу) скоро должен придти заказанный женой велотренажер тоже буду усердно трудится!
А почему именно велотренажер, а не велосипед. У меня была беговая дорожка, но бегала я на ней не долго, потому что нет ничего лучше бега на свежем воздухе. Тоже мнение и о велотренажере.
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневник Танюшки
katy-duh писал(а):Сергей (ХиКи) писал(а):тихо завидую низкому проценту жира и подтянутому стройному телу) скоро должен придти заказанный женой велотренажер тоже буду усердно трудится!
А почему именно велотренажер, а не велосипед. У меня была беговая дорожка, но бегала я на ней не долго, потому что нет ничего лучше бега на свежем воздухе. Тоже мнение и о велотренажере.
Велосипед есть, но одному на нем кататься не хочется от слова совсем, проблемно выносить заносить его без лифта с 4 этажа, горный тяжелый велик, нагрузку на велосипеде так не рассчитаешь, для нужного эффекта, зависим от погоды, в общем подумали и решили что тренажер куда лучше подходит для ежедневных занятий чем велосипед. Для велосипеда еще нужно время найти такое чтобы с ребенком кто то посидел и прочее.. а тут поставил музыку, открыл окно и дыши свежим воздухом) не знаю, через неделю придет погляжу как пойдет, жена клятвенно обещает заниматься) покупаем больше для нее чем для меня. а на простой велик ее не загонишь
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Татьяна Щегольская
- Освоившийся
- Сообщения: 47
- Зарегистрирован: 28 июн 2015, 06:03
- Откуда: Бишкек
Re: Дневник Танюшки
Сергей (ХиКи) писал(а):katy-duh писал(а):Сергей (ХиКи) писал(а):тихо завидую низкому проценту жира и подтянутому стройному телу) скоро должен придти заказанный женой велотренажер тоже буду усердно трудится!
А почему именно велотренажер, а не велосипед. У меня была беговая дорожка, но бегала я на ней не долго, потому что нет ничего лучше бега на свежем воздухе. Тоже мнение и о велотренажере.
Велосипед есть, но одному на нем кататься не хочется от слова совсем, проблемно выносить заносить его без лифта с 4 этажа, горный тяжелый велик, нагрузку на велосипеде так не рассчитаешь, для нужного эффекта, зависим от погоды, в общем подумали и решили что тренажер куда лучше подходит для ежедневных занятий чем велосипед. Для велосипеда еще нужно время найти такое чтобы с ребенком кто то посидел и прочее.. а тут поставил музыку, открыл окно и дыши свежим воздухом) не знаю, через неделю придет погляжу как пойдет, жена клятвенно обещает заниматься) покупаем больше для нее чем для меня. а на простой велик ее не загонишь
Я тоже одно время велосипед хотела, но потом поняла, что это достаточно проблематично... Лучше уж тренажер дома
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 51 гость