Утро 11.10.2014 г. (суббота). Вес 55,7 кг. Прибавка за неделю составила 200 гр. Возможно, это набор веса перед КД, а может, организм тратит меньше энергии, чем получает. По крайней мере на своих размерах я это не прочувствовала. Из объемов уменьшается только талия -1 см (69 см.) и живот -1 см (80 см.). Кстати, недели 2 назад я стала чувствовать, что одежда 46 размера, купленная в начале сентября, стала мне несколько свободной. Я не придала этому значения, посчитав, что она просто растянулась. Когда джинсы стали съезжать на бедра (а это выглядело как то не очень), я проделала (на этой неделе) еще одну дырочку в ремне и все таки съездила по магазинам на контрольные примерки. Не знаю как давно, но, оказывается, у меня уже 44 размер одежды, причем не в притык, а с небольшим запасом. Как хорошо, что моя излишняя предосторожность в финансовых вопросах не позволила сделать в сентябре поспешную покупку дорогущих брюк в бутике BergHoff.
Ну вот, на этой радостной ноте на этих выходных я решила рискнуть и немного отклониться от правильного рациона, что бы навалиться на мои любименькие арбузики
.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Арбуз | 320 | 1,92 | 0,32 | 18,56 | 85 | 75 | 1,54 | 14 |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Каша овсяная с сухофруктами | 130 | 3,12 | 1,3 | 21,97 | 115,96 | | 1,83 | |
| Скумбрия на пару | 50 | 10 | 7 | 0 | 103 | | 0 | |
| Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 | 15 | 0,07 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 511 | 17 | 16 | 41 | 378 | | 3,4 | 14 |
09:00 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,3 | 17,4 | 80 | 75 | 1,45 | 13 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 2 | 0 | 17 | 80 | | 1,4 | 13 |
11:00 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,3 | 17,4 | 80 | 75 | 1,45 | 13 |
| Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 120 | 3,40 | 1,8 | 5,71 | 54,13 | | 0,47 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 420 | 5 | 2 | 23 | 134 | | 1,9 | 13 |
13:00 | Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое нерафинированное Monini | 5 | 0 | 4,6 | 0 | 43 | | 0 | |
| Салат из свеклы с чесноком | 100 | 1,9 | 0,1 | 10,5 | 51 | | 0,87 | |
| Салат овощной (рец. № 2) | 100 | 0,7 | 0 | 4,4 | 21,2 | | 0,36 | |
| Фрикадельки из курицы паровые | 100 | 18,7 | 1,6 | 1,8 | 97,3 | | 0,15 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 310 | 21 | 11 | 17 | 258 | | 1,3 | |
15:00 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,3 | 17,4 | 80 | 75 | 1,45 | 13 |
| Биокефир 1,5% (ОАО "Савушкин продукт") | 110 | 3,12 | 1,65 | 5,23 | 49,62 | | 0,43 | |
| Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 411 | 5 | 3 | 23 | 139 | | 1,8 | 13 |
18:00 | Запеканка из творога 1% с изюмом | 150 | 21,75 | 3,75 | 12,45 | 176,85 | | 1,03 | |
| Перец болгарский | 100 | 1 | 0 | 6 | 28 | 15 | 0,5 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 23 | 4 | 18 | 205 | | 1,5 | 1 |
21:00 | Творог "Хуторок" 1% (ОАО "Савушкин продукт") | 120 | 19,56 | 1,2 | 1,56 | 97,75 | | 0,13 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 120 | 20 | 1 | 2 | 98 | | 0,1 | |
| Баланс 29/27/44 | Итого за день: | 2322 | 92 | 37 | 141 | 1291 | | 11,7 | 54 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]P.S. Совсем забыла рассказать про творог:) Так как с приобретением маложирных молока/кефира в Беларуси проблема, мне пришлось искать альтернативу самодельному творогу. Я начала с изучения законодательства для пищевой промышленности и ассортимента белорусских производителей. В соответствии с законодательством государство
обязывает производителя указывать на упаковке доскональный состав продукта, вплоть до поваренной соли. Поэтому, если на упаковке с белорусским творогом написано, что он изготовлен из нормализованного молока и кисло-молочной закваски, значит ничего кроме этих ингридиентов в этом твороге не будет. Для самоуспокоения я еще посмотрела ролик Дениса Семинихина, где он рассказывал что он ест покупной магазинный творог. После этого я с чистой совестью сходила в магазин, купила маложирный творог от Савушкина продукта и больше не морочу себе этим голову.