margo_nnn писал(а):Русалина писал(а):потеря веса небольшая : 300 грамм(сейчас 63,400).Зато я хожу в тренажерный зал три раза в неделю.
глядя на Ваши фото у меня просто душа поет, Вы такая молодчина!
и рационы Ваши вызывают уважение, чувствуется железная сила воли в том, как Вы не выбиваетесь из намеченного коридора калорийности.
кстати по поводу того, что Вы корите себя за съеденное вечером яблоко - есть мнение (которое поддерживают многие), что не важно, когда съедены углеводы, утром или вечером, важно количество калорий и соотношение БЖУ за весь день в целом
Вот со всем согласна на 100%, кроме одного: очень важно, когда съедены углеводы утром или вечером. Углеводы - это энергия, которую надо потратить, потратить обязательно! Поэтому все, кто хочет похудеть, да и те кто придерживается ПП, понимают, что чем больше времени до вечернего сна, тем точнее организм использует энергию углеводов и не отложит их в жировые запасы.
Именно поэтому рекомендуют углеводы распределять по нисходящей, чем ближе к вечеру, тем их меньше в рационе (белки равномерно). Последний прием медленных углеводов - за 4 часа до сна, а простые - рекомендуется есть в первой половине дня (кроме овощей, которые можно есть круглосуточно), рафинированные углеводы и транс жиры исключаем из рациона вовсе. Даже если они вписываются в коридор калорийности!