желанные 60 кг.

[en1966]

Привет, Наталья!
Читала вчера твой дневник.
Совсем не ожидала последних записей через полгода.
ну вот - даже расстроилась немного.
так было интересно наблюдать за твоим движением .
Успехов тебе и больше постарайся не расстраивать твоих читателей.

[Тати]

Привет, Наталья!
Читала вчера твой дневник.
Совсем не ожидала последних записей через полгода.
ну вот - даже расстроилась немного.
так было интересно наблюдать за твоим движением .
Успехов тебе и больше постарайся не расстраивать твоих читателей.

ой, спасибо большое
не знала, что меня кто-то читает...
приятно...
Спасибо за поддержку. она мне крайне необходима в таких ситуациях, как сейчас (отступить и вновь вернуться).
Буду стараться не расстраивать вас
и идти к цели прямой дорогой

[Тати]

сегодня был насыщенный день. учеба, тренировка, закрытие третьего трудового...
но все прошло успешно, без срывов.
а мой рацион был таким:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	Каша геркулесовая на воде	220	6,38	3,08	32,56	183	55	18
	Сахар	10	0	0	9,98	40	70	7
	Итого за 1-й прием пищи:	230	6	3	43	223		25
09:30	Арахис жареный соленый	40	11,68	20,08	4,32	245	20	1
	Итого за 2-й прием пищи:	40	12	20	4	245		1
13:00	Курага	60	3,12	0,18	30,6	136	40	12
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	3
	Итого за 3-й прием пищи:	160	4	1	40	180		15
15:00	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	3
	Итого за 4-й прием пищи:	100	0	0	10	44		3
16:00	Борщ летний	217	2,38	2,60	12,36	82	30	4
	Грудка куриная отварная	120	35,76	2,16	0,6	165	30	0
	Итого за 5-й прием пищи:	337	38	5	13	247		4
19:00	Биойогурт 1,5% чернослив	320	9,92	4,8	41,6	249
	Итого за 6-й прием пищи:	320	10	5	42	249
	Баланс 24/25/51 | Итого за день:	1187	70	34	152	1188		48

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.80]

[Тати]

суббота была без калькулятора, поэтому слишком много углеводов наела.
для меня это ну ооочень заоблачная цифра получилась...
надеюсь, не скажется на весе....
рацион получился примерно такой:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
11:05	Каша геркулесовая на воде	200	5,8	2,8	29,6	167	55	16
	Мед цветочный	15	0,12	0	12,04	49	85	10
	Огурец грунтовый	150	1,2	0,15	3,75	21	20	1
	Сыр Витязь 50%	33	7,65	9,73	0	118	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	398	15	13	45	355		27
14:30	Кефир 1%	450	13,5	4,5	18	166	15	3
	Смесь цукатов ананаса и папайи	80	1,6	0,8	56,8	241
	Итого за 2-й прием пищи:	530	15	5	75	407		3
18:00	Говядина отварная нежирная	50	12,85	4,05	0	88	40	0
	Суп картофельный с курицей	200	5,2	0,8	28	140
	Фасоль вареная	100	8,67	0,5	22,8	130	40	9
	Итого за 3-й прием пищи:	350	27	5	51	358		9
21:00	Карбонат варено-копченый свиной	30	4,2	7,2	0	82
	Картофель толченка с молоком	30	0,63	0,12	4,29	21
	Фасоль вареная	200	17,34	1	45,6	261	40	18
	Щука припущенная	100	19,6	1,2	0	89
	Яблоко	80	0,32	0,32	7,84	36	35	3
	Итого за 4-й прием пищи:	440	42	10	58	489		21
	Баланс 25/19/57 | Итого за день:	1718	99	33	229	1609		60

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.80]

[Тати]

а вот сегодня слишком жирный завтрак был...
в общем, выходные - это просто смертельные дни для моего похудения...

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
11:00	Каша геркулесовая на воде	300	8,7	4,2	44,4	250	55	24
	Лаваш с сосиской и плавленым сыром	120	10,56	24,72	21,24	350
	Мед цветочный	30	0,24	0	24,09	97	85	20
	Итого за 1-й прием пищи:	450	19	29	90	697		44
14:00	Арбуз консервированный	200	1	0,2	18	78
	Огурец маринованный	100	2,8	0	1,3	16	20	0
	Сметана 10%	30	0,81	3	1,17	35	56	1
	Суп говяжий с фасолью	300	7,2	7,5	7,8	128
	Итого за 2-й прием пищи:	630	12	11	28	257		1
19:00	Грудка куриная отварная	200	59,6	3,6	1	275	30	0
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0
	Итого за 3-й прием пищи:	300	60	4	4	289
	Баланс 30/31/39 | Итого за день:	1380	92	43	122	1243		45

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.80]

а завтра у бабули день рождение...
как это я переживу - напишу завтра...

[Тати]

вес 72.2(-0,6 за неделю)
рацион за сегодня такой:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	Мед цветочный	20	0,16	0	16,06	65	85	14
	Хлопья 4 злака Нордик	50	5	1,4	30,5	155
	Итого за 1-й прием пищи:	70	5	1	47	220		14
12:00	Арахис жареный соленый	30	8,76	15,06	3,24	184	20	1
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	130	9	15	13	228		4
14:00	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	3
	Итого за 3-й прием пищи:	100	0	0	10	44		3
16:00	Грудка куриная отварная	140	41,72	2,52	0,7	192	30	0
	Огурец грунтовый	120	0,96	0,12	3	17	20	1
	Итого за 4-й прием пищи:	260	43	3	4	209		1
18:00	Виноград	100	0,6	0,6	15,4	69	45	7
	Голубцы говяжьи	80	6,8	3,92	6,72	89
	Карбонат варено-копченый свиной	20	2,8	4,8	0	54
	Мандарин	100	0,8	0,2	7,5	35	40	3
	Морковь по-корейски	30	0,36	2,46	2,7	34
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0
	салат Арлекино	60	6,18	9,12	1,2	115,18
	Сок персиковый	350	1,05	0	57,75	235	40	23
	Торт Медовик	8	0,47	2,24	3,84	37
	Итого за 5-й прием пищи:	848	20	23	98	682		33
	Баланс 22/28/49 | Итого за день:	1408	77	43	171	1383		55

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.80]

[Тати]

вредно, понимаю, но...
на сегодня вот так:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	коктель творожный	200	16,8	2,2	8,8	123
	Хлопья 4 злака Нордик	50	5	1,4	30,5	155
	Итого за 1-й прием пищи:	250	22	4	39	278
09:30	коктель творожный	330	27,72	3,63	14,52	203
	Итого за 2-й прием пищи:	330	28	4	15	203
13:00	салат гнездышко	50	6,35	3,65	5,95	82,5
	салат мимоза	30	4,02	3,75	0,9	54
	Торт Медовик	40	2,36	11,2	19,24	187
	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	7
	Итого за 3-й прием пищи:	320	14	19	46	412		7
21:00	Мандарин	100	0,8	0,2	7,5	35	40	3
	Морковь по-корейски	20	0,24	1,64	1,8	23
	Помидор	30	0,18	0	1,26	6	30	0
	салат мимоза	60	8,04	7,5	1,8	107,64
	Итого за 4-й прием пищи:	210	9	9	12	172		3
	Баланс 27/31/42 | Итого за день:	1110	72	36	112	1065		10

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.80]

[Тати]

сегодня не смогла сходить на тренировку (не успела из-за учебы)...
жутко расстроилась...
еще и погода жуткая...ветер..снег...холод...
в общем, сибирская зима...

но ничего меня не свело с правильного пути, и поэтому
рацион получился такой:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Голубцы говяжьи	70	5,95	3,43	5,88	78
	Картофель толченка	250	5	1,02	40	189
	Итого за 1-й прием пищи:	320	11	4	46	267
11:00	Яблоко	130	0,52	0,52	12,74	58	35	4
	Итого за 2-й прием пищи:	130	1	1	13	58		4
14:00	Арахис жареный соленый	25	7,3	12,55	2,7	153	20	1
	Морковь по-корейски	30	0,36	2,46	2,7	34
	Помидор	30	0,18	0	1,26	6	30	0
	творог+фрукты	306	21,72	2,75	17,74	185
	Итого за 3-й прием пищи:	391	30	18	24	378		1
18:00	творог+фрукты	300	21,3	2,7	17,4	181
	Итого за 4-й прием пищи:	300	21	3	17	181
20:00	Борщ летний	150	1,65	1,8	8,55	57	30	3
	Кальмар вареный	100	18	4,2	0	110
	Конфеты Нуга	30	1,35	3,90	22,14	129
	Овощная смесь Мексиканская 4 Сезона	150	5,1	1,35	24,6	131
	Итого за 5-й прием пищи:	430	26	11	55	427		3
	Баланс 27/25/48 | Итого за день:	1571	88	37	156	1311		8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.80]

[Тати]

на сегодня рацион такой:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	Конфеты Суфле	40	0,6	4,88	27,6	157
	Мед цветочный	30	0,24	0	24,09	97	85	20
	Творог 2%	250	40	5	3,25	218	30	1
	Итого за 1-й прием пищи:	320	41	10	55	472		21
09:30	Арахис жареный соленый	9	2,62	4,51	0,97	55	20	0
	Итого за 2-й прием пищи:	9	3	5	1	55
12:30	Борщ домашний	350	3,74	6,54	14,77	133	30	4
	Грибы опята маринованные	40	0,28	0,08	1,52	8
	Мандарин	200	1,6	0,4	15	70	40	6
	Сухари	18	2,26	1,08	14,09	75	70	10
	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	7
	Итого за 3-й прием пищи:	808	9	9	65	375		27
18:30	Огурец грунтовый	50	0,4	0,05	1,25	7	20	0
	Яблоко	50	0,2	0,2	4,9	22	35	2
	Итого за 4-й прием пищи:	100	1	0	6	29		2
19:30	Грудка куриная тушеная с овощами	250	30,25	3,5	5,75	176
	Икорная закуска	40	0	0,8	0	7
	Мандарин	150	1,2	0,3	11,25	52	40	4
	Перец болгарский	30	0,3	0	1,8	8	15	0
	Хлеб Бородинский	10	0,69	0,13	4,09	20	45	2
	Итого за 5-й прием пищи:	480	32	5	23	263		6
	Баланс 29/21/50 | Итого за день:	1717	85	28	150	1194		56

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.80]

[Тати]

заболела... почти весь день спала...
рацион ужасный, но для контроля и стыда выложу:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	Каша рисовая на воде	150	2,25	0,15	26,1	115	80	21
	Мед цветочный	30	0,24	0	24,09	97	85	20
	Итого за 1-й прием пищи:	180	2	0	50	212		41
11:30	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67	35	5
	Итого за 2-й прием пищи:	150	1	1	15	67		5
13:00	Арахис жареный соленый	20	5,84	10,04	2,16	122	20	0
	Коржики молочные	50	3,1	3,95	32	176
	Молоко 2,5%	300	8,7	7,5	14,4	160	30	4
	Хлопья кукурузные	40	3,48	0,64	30,32	141	85	26
	Итого за 3-й прием пищи:	410	21	22	79	599		30
22:00	Коржики молочные	110	6,82	8,69	70,4	387
	Огурец грунтовый	110	0,88	0,11	2,75	16	20	1
	Сыр Витязь 50%	30	6,96	8,85	0	107	0	0
	Тефтели из телятины	110	19,96	2,87	1,19	111
	Итого за 4-й прием пищи:	360	35	21	74	621		1
	Баланс 16/26/58 | Итого за день:	1100	59	43	218	1499		77

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Тати]

Сегодня снова понедельник, а это значит, что было взвешивание.
Итак, сегодня мой вес: 70,9 (-1,3 за неделю)

но думаю, что так много ушло потому что я болела почти всю эту неделю и из-за этого не ходила на тренировки(тренажерный зал)...
может, из-за этого???
может быть кто-то может проконсультировать...


но в любом случае надеюсь, что вес и дальше будет уходить, т.к. я и дальше продолжаю правильно питаться и заниматься.
сегодня была очередная тренировка.
я просто пархала после нее, так как совсем соскучилась по физ. нагрузке

[Тати]

на сегодня рацион такой:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:30	Молоко 3,2%	200	5,8	6,4	9,4	118	30	3
	Хлопья кукурузные	70	6,09	1,12	53,06	247	85	45
	Итого за 1-й прием пищи:	270	12	8	62	365		48
11:00	Яблоко	230	0,92	0,92	22,54	102	35	8
	Итого за 2-й прием пищи:	230	1	1	23	102		8
13:00	Арахис жареный соленый	30	8,76	15,06	3,24	184	20	1
	Итого за 3-й прием пищи:	30	9	15	3	184		1
17:10	Грудка куриная отварная	200	59,6	3,6	1	275	30	0
	Огурец грунтовый	172	1,37	0,17	4,3	24	20	1
	Сыр Ичалки	30	3,66	3,81	0	49
	Итого за 4-й прием пищи:	402	65	8	5	348		1
20:00	Кефир 1%	200	6	2	8	74	15	1
	Огурец грунтовый	50	0,4	0,05	1,25	7	20	0
	Манты с мясом	120	12,36	10,92	20,16	228
	Итого за 5-й прием пищи:	370	19	13	29	309		1
	Баланс 32/30/38 | Итого за день:	1302	105	44	123	1308		59

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Тати]

Рацион за 25.11:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	Каша гречневая без масла на воде	150	5,85	2,1	30,15	163	50	15
	Кефир 1%	300	9	3	12	111	15	2
	Сухари из белого хлеба	7	0,78	0,09	5,05	24	70	4
	Сыр Ичалки	30	3,66	3,81	0	49
	Итого за 1-й прием пищи:	487	19	9	47	347		21
09:30	Банан	100	1,5	0,5	21	94	65	14
	Итого за 2-й прием пищи:	100	2	0	21	94		14
14:00	Суп картофельный с курицей	300	7,8	1,2	42	210
	Сухари из белого хлеба	30	3,36	0,42	21,66	104	70	15
	Хурма	130	0,65	0,52	19,89	87	50	10
	Яблоко	220	0,88	0,88	21,56	98	35	8
	Итого за 3-й прием пищи:	680	13	3	105	499		33
16:17	Сыр Ичалки	40	4,88	5,08	0	65,6
	Итого за 4-й прием пищи:	40	5	5	0	66
20:00	Кефир 1%	100	3	1	4	37	15	1
	Сметана 10%	50	1,35	5	1,95	58	56	1
	Сыр Ичалки	30	3,66	3,81	0	49
	Итого за 5-й прием пищи:	180	8	10	6	144		2
	Баланс 16/21/62 | Итого за день:	1487	46	27	179	1150		70

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Тати]

За сегодня:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Каша гречневая без масла на воде	250	9,75	3,5	50,25	272	50	25
	Молоко 2,5%	250	7,25	6,25	12	133	30	4
	Итого за 1-й прием пищи:	500	17	10	62	405		29
11:30	Яблоко	230	0,92	0,92	22,54	102	35	8
	Итого за 2-й прием пищи:	230	1	1	23	102		8
14:00	Арахис жареный соленый	30	8,76	15,06	3,24	184	20	1
	Итого за 3-й прием пищи:	30	9	15	3	184		1
16:00	Яблоко	120	0,48	0,48	11,76	53	35	4
	Итого за 4-й прием пищи:	120	0	0	12	53		4
18:00	Сахар	20	0	0	19,96	80	70	14
	Сметана 10%	20	0,54	2	0,78	23	56	0
	Творог 2%	200	32	4	2,6	174	30	1
	Итого за 5-й прием пищи:	240	33	6	23	277		15
21:00	Грудка куриная отварная	120	35,76	2,16	0,6	165	30	0
	Фасоль стручковая на пару	200	6	0	6	48
	Итого за 6-й прием пищи:	320	42	2	7	213
	Баланс 33/25/42 | Итого за день:	1440	101	34	130	1234		57

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Тати]

всю неделю КД...
нет настроения ни на что...
рацион соблюдаю частично...
вес сегодня 71.3 (+0.4)
рацион за сегодня:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	Каша гречневая без масла на воде	150	5,85	2,1	30,15	163	50	15
	Молоко 2,5%	250	7,25	6,25	12	133	30	4
	Печенье овсяное с изюмом	40	2,28	6,12	27,92	176	55	15
	Итого за 1-й прием пищи:	440	15	14	70	472		34
12:00	Банан	100	1,5	0,5	21	94	65	14
	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0
	Суп с лапшой	300	3,6	7,2	17,7	150
	Сыр Витязь 50%	10	2,32	2,95	0	36	0	0
	Хурма	100	0,5	0,4	15,3	67	50	8
	Итого за 2-й прием пищи:	610	38	13	54	484		22
17:00	Колбаса домашняя куриная	30	7,08	1,53	0	42
	Хурма	100	0,5	0,4	15,3	67	50	8
	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	7
	Итого за 3-й прием пищи:	330	8	3	35	198		15
19:30	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0
	Фасоль стручковая на пару	100	3	0	3	24
	Итого за 4-й прием пищи:	200	33	2	4	161
	Баланс 29/22/50 | Итого за день:	1580	94	32	163	1315		71

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

[Тати]

совсем обленилась... рационы не выкладываю, новости не пишу...
постараюсь исправиться со следующей недели.
завтра очередное понедельничное взвешивание...
уххх...
надеюсь, все будет в порядке...

____________________________

к тому же завтра будет месяц, как я начала ходить в тренажерный зал, а это значит, что будут перемены:
снова будут замеры, взвешивание
и самое главное: изминение программы тренировок!!
ура!!!
я, как человек непостоянный, очень этому рада!!!

[Тати]

Сегодня вес 70,9
и я пришла к той точке, в которой была 2 недели назад.
вот так вот.

[Тати]

сегодня мой вес 71.6 (+0.7)
и это все потому что не пользовалась калькулятором....

[margo_nnn]

сегодня мой вес 71.6 (+0.7)
и это все потому что не пользовалась калькулятором....

ох уж это хождение по кругу, плюс, минус...ничего так не утомляет как эти качели в очередной раз берешь себя в руки, говоришь "это всего лишь еда"... а как хочется без срывов!
ничего, дорогу осилит идущий, думаю у вас все получится
может быть вам рамки сделать помягче, чуть повысить ежедневный рацион чтобы без срывов? мне помогает...правда срывы все равно бывают

[Тати]

ох уж это хождение по кругу, плюс, минус...ничего так не утомляет как эти качели в очередной раз берешь себя в руки, говоришь "это всего лишь еда"... а как хочется без срывов!
ничего, дорогу осилит идущий, думаю у вас все получится
может быть вам рамки сделать помягче, чуть повысить ежедневный рацион чтобы без срывов? мне помогает...правда срывы все равно бывают

охх... даже не знаю
если рамки помягче делаю - то вес либо стоит либо поднимается.
замечала - был рацион на 1300 ккал около недели... вес плавно шел в низ (-100-200 гр. каждый день), стоило мне повысить один день ккал до 1700 - все, на утро уже +300гр. причем это не солененькое и не рыбка была, а картошечка....
вот так...
а без срывов тоже не могу...
и даже не знаю что делать...
чувствую себя мягкотелой и безхребетной после таких вот ситуаций...