Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
22:00 | Творог 1,8% | 90 | 16,2 | 1,62 | 2,97 | 94 | 30 | 0,24 | 1 | |
Сахар песок | 15 | 0 | 0 | 14,98 | 61 | 70 | 1,24 | 10 | ||
Кефир 1% | 300 | 9 | 3 | 12 | 114 | 15 | 1 | 2 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 405 | 25 | 5 | 30 | 269 | 2,4 | 13 | |||
21:00 | протеиновый коктейль БСН | 400 | 31,86 | 42,8 | 55,2 | 755 | 4,6 | |||
Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 100 | 10,8 | 38,5 | 37,1 | 554 | 25 | 3,09 | 9 | ||
Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | после тренировки | |
Итого за 5-й прием пищи: | 560 | 43 | 81 | 152 | 1555 | 12,6 | 51 | |||
16:00 | Рис белый отварной | 275 | 6,05 | 1,37 | 68,47 | 318 | 70 | 5,70 | 48 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 275 | 6 | 1 | 68 | 318 | 5,7 | 48 | |||
14:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | 0,03 | |||
Хлеб Ржаной | 150 | 10,2 | 0,75 | 65,25 | 316 | 50 | 5,43 | 33 | ||
Рис белый отварной | 200 | 4,4 | 1 | 49,8 | 232 | 70 | 4,15 | 35 | ||
Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 415 | 22 | 12 | 115 | 680 | 9,6 | 68 | |||
11:00 | желе лимонное домашнее | 200 | 14 | 0 | 30 | 180 | 2,5 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 14 | 0 | 30 | 180 | 2,5 | ||||
08:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | 0,03 | |||
Рис белый отварной | 150 | 3,3 | 0,75 | 37,35 | 174 | 70 | 3,11 | 26 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 10 | 6 | 38 | 246 | 3,1 | 26 | |||
Баланс 15/30/55 | Итого за день: | 2055 | 120 | 105 | 434 | 3248 | 36,1 | 206 |
Дневник
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
05.11
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
06.11
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
22:00 | Творог 5% | 180 | 30,96 | 9 | 3,24 | 218 | 30 | 0,27 | 1 | |
Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 80 | 70 | 1,66 | 14 | ||
Кефир 1% | 300 | 9 | 3 | 12 | 111 | 15 | 1 | 2 | ||
Итого за 8-й прием пищи: | 500 | 40 | 12 | 35 | 409 | 2,9 | 17 | |||
20:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0,03 | 0 | |
Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 50 | 1,81 | 11 | ||
Масло сливочное 72,5% жирности | 30 | 0,24 | 21,75 | 0,39 | 198 | 51 | 0,03 | 0 | ||
Гречка вареная Мистраль | 200 | 9 | 2,2 | 43,4 | 235 | 50 | 3,61 | 22 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 330 | 19 | 29 | 66 | 605 | 5,4 | 33 | |||
18:00 | Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 105 | 50 | 1,81 | 11 | |
Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | 60 | 2,5 | 18 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 9 | 1 | 52 | 256 | 4,3 | 29 | |||
16:00 | Мандарин | 150 | 1,2 | 0,3 | 11,25 | 54 | 40 | 0,93 | 4 | |
Банан | 150 | 2,25 | 0,75 | 31,5 | 145 | 60 | 2,62 | 19 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 3 | 1 | 43 | 199 | 3,5 | 23 | |||
14:00 | Творог 9% | 250 | 41,75 | 22,5 | 5 | 401 | 30 | 0,41 | 2 | |
Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 82 | 70 | 1,66 | 14 | ||
Кефир 3,2% | 400 | 11,6 | 12,8 | 16 | 232 | 25 | 1,33 | 4 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 670 | 53 | 35 | 41 | 715 | 3,4 | 20 | |||
12:00 | Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 63 | 50 | 1,08 | 7 | |
Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 93 | 0 | ||||
Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | 60 | 2,5 | 18 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 190 | 7 | 11 | 43 | 307 | 3,5 | 25 | |||
11:00 | Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 105 | 50 | 1,81 | 11 | |
Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | 60 | 2,5 | 18 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 9 | 1 | 52 | 256 | 4,3 | 29 | |||
08:00 | Сахар песок | 40 | 0 | 0 | 39,96 | 164 | 70 | 3,33 | 28 | |
Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | 60 | 2,5 | 18 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 190 | 5 | 1 | 70 | 315 | 5,8 | 46 | |||
Баланс 19/27/53 | Итого за день: | 2580 | 146 | 90 | 401 | 3062 | 33,3 | 222 |
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
08.11
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
23:00 | протеиновый коктейль BSN Syntha 6 с грецким орехом | 400 | 31,6 | 44,4 | 61,6 | 782 | 5,13 | |||
Итого за 8-й прием пищи: | 400 | 32 | 44 | 62 | 782 | 5,1 | ||||
22:00 | Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 50 | 1,81 | 11 | |
Макароны отварные | 100 | 3,6 | 0,4 | 20 | 98 | 60 | 1,66 | 12 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 150 | 7 | 1 | 42 | 201 | 3,4 | 23 | |||
20:00 | Шоколад горький 85% | 100 | 11 | 46 | 19 | 534 | 25 | 1,58 | 5 | |
Мед пчелиный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 65 | 85 | 1,33 | 14 | после тренировки | |
Итого за 6-й прием пищи: | 120 | 11 | 46 | 35 | 599 | 2,9 | 19 | |||
18:00 | Банан | 175 | 2,62 | 0,87 | 36,75 | 165 | 65 | 3,06 | 24 | |
Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 57 | 35 | 1,01 | 4 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 325 | 4 | 1 | 49 | 222 | 4 | 28 | |||
15:00 | Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 62 | 50 | 1,08 | 7 | |
Гречка вареная Мистраль | 100 | 4,5 | 1,1 | 21,7 | 118 | 50 | 1,80 | 11 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 130 | 7 | 1 | 35 | 180 | 2,8 | 18 | |||
14:00 | Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 50 | 1,81 | 11 | |
Помидор | 500 | 3 | 0 | 21 | 96 | 30 | 1,75 | 6 | ||
Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 560 | 6 | 10 | 43 | 289 | 3,5 | 17 | |||
13:00 | Творог 1,8% | 90 | 16,2 | 1,62 | 2,97 | 91 | 30 | 0,24 | 1 | |
Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 80 | 70 | 1,66 | 14 | ||
Молоко 3,2% | 250 | 7,25 | 8 | 11,75 | 148 | 30 | 0,97 | 4 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 360 | 23 | 10 | 35 | 319 | 2,8 | 19 | |||
11:00 | Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 62 | 50 | 1,08 | 7 | |
Сахар песок | 40 | 0 | 0 | 39,96 | 160 | 70 | 3,33 | 28 | ||
Макароны отварные | 100 | 3,6 | 0,4 | 20 | 98 | 60 | 1,66 | 12 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 170 | 6 | 1 | 73 | 320 | 6 | 47 | |||
Баланс 13/36/51 | Итого за день: | 2215 | 96 | 114 | 373 | 2912 | 30,9 | 171 |
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
Вот несколько последних рационов, гляньте, что дико? Нужна жесткая объективная критика, чем больше мнений, тем лучше.
Re: Дневник
5.11 - 21.00 (после тренировки) - сахар + шоколад + гейнер...зачем на ночь столько сахарных углей? Оставить гейнер + больше белка + добавить клетчатки = самый оптимальный вариант.
Шоколад лучше за 15 минут до тренировки съесть (если есть азотник, то шоколад вообще можно убрать) - помогут по максимуму выдать энергию на тренировке.
Для общей калорийности добрать помогут орехи. От них толку больше, чем от сахара и шоколада.
P.S: Белок, который в шоколадках и прочей стряпне - не белок! Его не нужно учитывать при суточном подсчете БЖУ. Белок в их составе числится только из за того, что при замесе теста/шок. пасты в рецепте присутствуют яйца. После всех термических и прочих обработок в конечном продукте если и присутствует белок - то мертвый и бесполезный.
В Вашем случае, для набора массы нужен именно качественный белок а не "какой попало". Для набора я лично использую схему 2,5 х 1кг желаемого веса. Физиология конечно у всех разная, но в моем случае эта схема принесла за год 20 кг веса при стабильном 22-24% п.ж.
Шоколад лучше за 15 минут до тренировки съесть (если есть азотник, то шоколад вообще можно убрать) - помогут по максимуму выдать энергию на тренировке.
Для общей калорийности добрать помогут орехи. От них толку больше, чем от сахара и шоколада.
P.S: Белок, который в шоколадках и прочей стряпне - не белок! Его не нужно учитывать при суточном подсчете БЖУ. Белок в их составе числится только из за того, что при замесе теста/шок. пасты в рецепте присутствуют яйца. После всех термических и прочих обработок в конечном продукте если и присутствует белок - то мертвый и бесполезный.
В Вашем случае, для набора массы нужен именно качественный белок а не "какой попало". Для набора я лично использую схему 2,5 х 1кг желаемого веса. Физиология конечно у всех разная, но в моем случае эта схема принесла за год 20 кг веса при стабильном 22-24% п.ж.
Re: Дневник
Углеводная атака на ночь - приведет к набору веса за счет жира на боках, но никак не массы. Сталкивался. Потом обратно привести живот в божеский вид без потери общих объемов довольно проблематично. Оно того не стоит.
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
Согласен, спасибо.
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
Евгений Игоревич писал(а):для набора массы нужен именно качественный белок а не "какой попало".
Сегодня побольше белка съел
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
22:00 | Творог 1,8% | 90 | 16,2 | 1,62 | 2,97 | 91 | 30 | 0,24 | 1 | |
Сахар песок | 15 | 0 | 0 | 14,98 | 60 | 70 | 1,24 | 10 | ||
Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 0,66 | 1 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 305 | 22 | 4 | 26 | 225 | 2,1 | 12 | |||
20:00 | Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 0,35 | 1 | |
Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 | 20 | 0,07 | 0 | ||
Грудка куриная отварная | 125 | 37,25 | 2,25 | 0,62 | 172 | 30 | 0,05 | 0 | ||
Гречка отварная | 180 | 7,02 | 2,52 | 36,18 | 195 | 50 | 3,01 | 18 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 455 | 45 | 5 | 42 | 392 | 3,4 | 19 | |||
18:00 | протеиновый коктейль BSN Syntha 6 с грецким орехом | 400 | 31,6 | 44,4 | 61,6 | 782 | 5,13 | |||
Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 50 | 5,4 | 19,25 | 18,55 | 269 | 25 | 1,54 | 5 | ||
Рис бурый отварной | 100 | 2,3 | 0,7 | 20,96 | 99 | 1,74 | ||||
Итого за 5-й прием пищи: | 550 | 39 | 64 | 101 | 1150 | 8,4 | 5 | |||
16:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0,03 | 0 | |
Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 50 | 1,81 | 11 | ||
Молоко 2,5% | 250 | 7,25 | 6,25 | 12 | 133 | 30 | 1 | 4 | ||
Макароны отварные | 175 | 6,3 | 0,7 | 35 | 172 | 60 | 2,91 | 21 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 525 | 23 | 12 | 69 | 477 | 5,7 | 36 | |||
14:00 | Творог 1,8% | 90 | 16,2 | 1,62 | 2,97 | 91 | 30 | 0,24 | 1 | |
Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 80 | 70 | 1,66 | 14 | ||
Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 0,66 | 1 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 310 | 22 | 4 | 31 | 245 | 2,5 | 16 | |||
12:00 | Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 50 | 1,81 | 11 | |
Макароны отварные | 100 | 3,6 | 0,4 | 20 | 98 | 60 | 1,66 | 12 | ||
Голень куриная жареная | 50 | 13,4 | 5,53 | 0 | 103 | 30 | 0 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 20 | 6 | 42 | 304 | 3,4 | 23 | |||
10:00 | Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 103 | 50 | 1,81 | 11 | |
Сахар песок | 50 | 0 | 0 | 49,95 | 200 | 70 | 4,16 | 35 | ||
Макароны отварные | 100 | 3,6 | 0,4 | 20 | 98 | 60 | 1,66 | 12 | ||
Голень куриная жареная | 50 | 13,4 | 5,53 | 0 | 103 | 30 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 250 | 20 | 6 | 92 | 504 | 7,6 | 58 | |||
Баланс 23/28/49 | Итого за день: | 2595 | 193 | 101 | 403 | 3297 | 33,4 | 169 |
Я вот думаю, много белка не всегда получается съесть, может иногда стоит добавлять БЦА к блюдам с неполноценным белком, вроде макарон, риса, гречки и т.п.?
Re: Дневник
Борис писал(а):Евгений Игоревич писал(а):для набора массы нужен именно качественный белок а не "какой попало".
Сегодня побольше белка съел]
Я вот думаю, много белка не всегда получается съесть, может иногда стоит добавлять БЦА к блюдам с неполноценным белком, вроде макарон, риса, гречки и т.п.?
БЦА как "приправу" к блюдам нет смысла. Бца утром натощак, перед и после тренировки.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | Комментарий |
22:50 | Казеин Pure-protein | 50 | 40 | 0,7 | 5 | 191 | 0,41 | |
Итого за 8-й прием пищи: | 50 | 40 | 1 | 5 | 191 | 0,4 | ||
20:30 | Яйцо куриное целое сырое | 150 | 18,84 | 14,26 | 1,08 | 208 | 0,09 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 150 | 19 | 14 | 1 | 208 | 0 | ||
19:00 | Протеин Pure-protein | 40 | 28 | 2 | 8,8 | 169,48 | 0,73 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 40 | 28 | 2 | 9 | 169 | 0,7 | ||
17:30 | Протеин Pure-protein | 50 | 35 | 2,5 | 11 | 212 | 0,91 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 50 | 35 | 2 | 11 | 212 | 0,9 | ||
15:00 | Печенье "Домашнее" (ЛАВ) | 150 | 12 | 45 | 105 | 873 | 8,75 | |
Арахис жареный соленый BEER'ка | 30 | 7,8 | 15,6 | 3,9 | 187 | 0,32 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 180 | 20 | 61 | 109 | 1060 | 9 | ||
12:00 | Телятина 1 категория | 150 | 29,55 | 3 | 0 | 145 | 0 | |
Рис | 200 | 15 | 5,2 | 124,6 | 605 | 10,38 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 45 | 8 | 125 | 750 | 10,3 | ||
10:00 | Рис | 150 | 11,25 | 3,9 | 93,45 | 454 | 7,78 | |
Грудка куриная без кожи сырая | 150 | 35,4 | 2,85 | 0,6 | 170 | 0,05 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 47 | 7 | 94 | 624 | 7,8 | ||
06:00 | Рис | 150 | 11,25 | 3,9 | 93,45 | 454 | 7,78 | |
Протеин Pure-protein | 50 | 35 | 2,5 | 11 | 212 | 0,91 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 46 | 6 | 104 | 666 | 8,6 | ||
Баланс 29/24/47 | Итого за день: | 1320 | 279 | 101 | 458 | 3880 | 38,1 |
из полумертвых белков только печенье и арахис на перекусе в 15.00. Все остальное качественный белок и все это съедается без особых усилий, в случае вечернего голода добавляются листья салата либо 300-400гр капусты - голод убивают напрочь + дополнительная клетчатка.
P.S: я в рационе не учитываю овощи, которые идут гарниром к основному блюду, т.к. используется их не сильно много и смысла записывать в таблицу тоже не вижу, будут лишь усугублять визуальный баланс БЖУ.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Дневник
с утра 50 гр сахара(10 ложек!!!) А зачем и главное как?столько много можно съесть?
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
Русалина писал(а):с утра 50 гр сахара(10 ложек!!!) А зачем и главное как?столько много можно съесть?
Не 10, 5 чайных ложек. Вредная привычка Уже избавляюсь от нее, не более 2-3 ложек ем.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Дневник
Борис!
Вижу вы вышли на связь. Как у вас дела? Есть ли прогресс? Пишите, нам интересно
Вижу вы вышли на связь. Как у вас дела? Есть ли прогресс? Пишите, нам интересно
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
Привет.
Идет по-немногу, без напряга особого. Высох до 87 кг.
Биоимпедансный анализ - как думаете, точный метод, стоит ли доверять?
Идет по-немногу, без напряга особого. Высох до 87 кг.
Биоимпедансный анализ - как думаете, точный метод, стоит ли доверять?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 186 гостей