Bella's diary
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 10 ноя 2014, 12:04
Bella's diary
Приветик всем Звать меня Рита, 24 года. Рост 172, вес 80. Полнеть начала лет с 6, к 21 году достигла 105 кг, первая реальная попытка похудеть была в 21 год. Скинула я тогда 20 кг. Последующие 3 года превратились в бесконечные попытки похудеть, чередующиеся с набором веса обратно. Минимум мой был 72 кг, но не надолго =) За это время я узнала как делать нельзя, училась естественно на своих ошибках, на чужих же не интересно xD Главное выяснила, что у меня за долгие годы решения всех проблем едой сформировалась огромная психологическая зависимость.. Сейчас мне это легче осознавать, я многое поняла и о себе и вообще, но худеть это пока не помогает. Если день был хороший, то вечером дома я спокойно занимаюсь своими делами, читаю книги и прекрасно себя чувствую. Если не очень, и хоть какая-нибудь мелочь подпортила мне настроение (даже собственные мысли, никак не связанные с происходящим на самом деле))), то вечер заканчивается едой. Точно так же, когда сижу дома и скучаю. Наверное меня многие тут поймут, уверена я не одна такая.. Пока все хорошо, я думаю, что нельзя плохое настроение заедать, что это не выход, что это глупо, что нужно в такой ситуации поступать так то и так то.. Но когда доходит до дела, то все заканчивается как обычно. Не далее, чем вчера вечером я накушалась всякой дряни и, ложась спать, думала, что утром все будет хорошо, и я наконец-таки смогу. Сегодняшнее утро я начала с бутербродов с маслом и рыбой, после которых чувствую себя ужасно и сейчас меня тошнит и от еды и от себя. И я думаю, что наконец-то я начну все делать правильно и не поддамся на провокацию своей зависимости. Но это пока) Через пару часов это ощущение пройдет. И вот тут собственно встает вопрос смогу я или не смогу, выберу ли я то, что для меня лучше, или как обычно, сникерсом закушу.. Мне изложение мыслей в письменном виде всегда помогало, так что я пришла сюда, чтобы эту мысль не потерять. Я хотела бы верить в лучшее, думать, как и раньше, что все смогу, но мне надоело верить, в этом нет смысла. Это не тот случай, когда нужна вера.
Re: Bella's diary
Если достаточно шевелиться, то можно и по 10 сникерсов в сутки съедать, никак не отразятся.
Правильно составленный рацион и соблюдение режима дня никогда и ни при каких обстоятельствах не вызовут чувство голода и потребности в ненужной пище.
Правильно составленный рацион и соблюдение режима дня никогда и ни при каких обстоятельствах не вызовут чувство голода и потребности в ненужной пище.
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Bella's diary
привет, Рита, я Мария! похожая проблема, еще в детстве сформировалась зависимость от еды. сейчас пытаюсь сформировать правильные пищевые привычки и держаться в рамках определенного количества калорий.
зря Вы не хотите верить в лучшее, у меня тоже бывают моменты когда думать ни о чем кроме еды не хочется, но стоит взять себя в руки и пару дней питаться правильно, то следующие пару дней уже намного легче, и дальше все как по маслу...НО! стоит отпустить себя один раз, как почти гарантировано на следующий день будет срыв! вот так например, на прошлой неделе у меня... Вы главное не отчаивайтесь, не ограничивайте себя слишком, в том плане, что не нужно голодать, не опускайтесь ниже 1300-1500 ккал в день. Составьте план, расчитайте сколько калорий нужно именно вам, какую физическую активность Вы предпочитаете и начните никуда не торопясь (2 кг в месяц - оптимальный вариант для потери веса насколько я знаю) а все остальное приложится извините, если получилось, что я вас поучаю, на самом деле хотела подбодрить)
зря Вы не хотите верить в лучшее, у меня тоже бывают моменты когда думать ни о чем кроме еды не хочется, но стоит взять себя в руки и пару дней питаться правильно, то следующие пару дней уже намного легче, и дальше все как по маслу...НО! стоит отпустить себя один раз, как почти гарантировано на следующий день будет срыв! вот так например, на прошлой неделе у меня... Вы главное не отчаивайтесь, не ограничивайте себя слишком, в том плане, что не нужно голодать, не опускайтесь ниже 1300-1500 ккал в день. Составьте план, расчитайте сколько калорий нужно именно вам, какую физическую активность Вы предпочитаете и начните никуда не торопясь (2 кг в месяц - оптимальный вариант для потери веса насколько я знаю) а все остальное приложится извините, если получилось, что я вас поучаю, на самом деле хотела подбодрить)
-
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 10 ноя 2014, 12:04
Re: Bella's diary
Евгений Игоревич писал(а):Если достаточно шевелиться, то можно и по 10 сникерсов в сутки съедать, никак не отразятся.
Правильно составленный рацион и соблюдение режима дня никогда и ни при каких обстоятельствах не вызовут чувство голода и потребности в ненужной пище.
Если съедать по 10 сникерсов в сутки можно убить как минимум пищеварительную систему, дрянь же) Незачем организм так мучать
А у меня и нет чувства голода, есть навязчивое желание поесть, в этом вся проблема
-
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 10 ноя 2014, 12:04
Re: Bella's diary
margo_nnn писал(а):привет, Рита, я Мария! похожая проблема, еще в детстве сформировалась зависимость от еды. сейчас пытаюсь сформировать правильные пищевые привычки и держаться в рамках определенного количества калорий.
зря Вы не хотите верить в лучшее, у меня тоже бывают моменты когда думать ни о чем кроме еды не хочется, но стоит взять себя в руки и пару дней питаться правильно, то следующие пару дней уже намного легче, и дальше все как по маслу...НО! стоит отпустить себя один раз, как почти гарантировано на следующий день будет срыв! вот так например, на прошлой неделе у меня... Вы главное не отчаивайтесь, не ограничивайте себя слишком, в том плане, что не нужно голодать, не опускайтесь ниже 1300-1500 ккал в день. Составьте план, расчитайте сколько калорий нужно именно вам, какую физическую активность Вы предпочитаете и начните никуда не торопясь (2 кг в месяц - оптимальный вариант для потери веса насколько я знаю) а все остальное приложится извините, если получилось, что я вас поучаю, на самом деле хотела подбодрить)
Нет, я только рада буду советам, спасибо) На самом деле я все это знаю, но почему-то периодически все равно срываюсь и все летит к чертям) И с каждым разом все труднее взять себя в руки..
На одной вере далеко не уедешь. Я всегда была позитивно настроена и каждый раз думала, что в этот раз то все точно получится, но ничего не получалось! Вот именно, чтобы все было, нужно что-то делать, что-то делать для достижения цели. Может мне мотивации не хватает.. хм.
И ко мне на ты, пожалуйста
-
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 10 ноя 2014, 12:04
Re: Bella's diary
Весь кошмар в том, что это меню еще более менее, последние пару недель питалась отвратительно. До того пару месяцев более менее было. По калориям стараюсь в районе 1700 держаться.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.80]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:55 | Хлеб фитнес | 150 | 13,5 | 7,5 | 69 | 398 |
Масло сливочное 82,5% жирности | 50 | 0,28 | 41,25 | 0,40 | 374 | |
Семга слабосоленая Меридиан | 90 | 18 | 20,7 | 0 | 258 | |
Семечки подсолнечника | 15 | 3,10 | 7,93 | 1,57 | 90 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 305 | 35 | 77 | 71 | 1120 | |
17:06 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 20 | |
Семечки подсолнечника | 50 | 10,35 | 26,45 | 5,25 | 300 | |
Йогурт Фругурт 2,5% | 250 | 7,5 | 6,25 | 46 | 270 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 49 | 35 | 55 | 727 | |
Баланс 18/55/27 | Итого за день: | 805 | 84 | 112 | 126 | 1847 |
Re: Bella's diary
Bella писал(а):Евгений Игоревич писал(а):Если достаточно шевелиться, то можно и по 10 сникерсов в сутки съедать, никак не отразятся.
Правильно составленный рацион и соблюдение режима дня никогда и ни при каких обстоятельствах не вызовут чувство голода и потребности в ненужной пище.
Если съедать по 10 сникерсов в сутки можно убить как минимум пищеварительную систему, дрянь же) Незачем организм так мучать
А у меня и нет чувства голода, есть навязчивое желание поесть, в этом вся проблема
Сникерс был представлен в качестве высококалорийного источника быстрых углеводов, а не стопки консервантов, на которую Вы перевели свой взор.
-
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 10 ноя 2014, 12:04
Re: Bella's diary
Кстати насчет физической активности.. Я ее в принципе люблю, и в тренажерке, и дома, и групповые занятия были. Хожу делаю все с удовольствием, но все равно бросаю, больше чем на месяц меня не хватает. Единственное исключение - это пешие прогулки.. Обожаю ходить. Так что, памятуя о прошлых ошибках и жизненном опыте, не буду пока ничем заниматься, буду только гулять, в районе 5 раз в неделю по 2-3 часа. Уверена, от регулярных прогулок будет больше пользы, чем от занятий в тренажерке и приседаний по утрам, просто потому, что это я точно не брошу)
Вес утром 79.4
Вес утром 79.4
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Bella's diary
похожий у нас вес, у меня сегодня, например, 79,9!
срывы это тяжело, да... чувствую себя полным ничтожеством... когда кто-то говорит, что не может бросить курить например, или когда говорят о наркотиках я понимаю, что такое зависимость, хотя никогда не курила и пить,например не любила. Мой наркотик - еда) и у меня наверное срывы на объедаловку если позволят обстоятельства будут всегда, так что мне осталось только с этим смириться - что контроль над едой это навсегда. Осталось наработать только привычку к правильному питанию если не совсем по составу то хотя бы по количеству. Мне кстати некоторый позитивный настрой придала книга Джиллиан Райли "Ешь меньше, прекрати переедать". Про таких чревоугодников и пищеголиков как я написана)))
срывы это тяжело, да... чувствую себя полным ничтожеством... когда кто-то говорит, что не может бросить курить например, или когда говорят о наркотиках я понимаю, что такое зависимость, хотя никогда не курила и пить,например не любила. Мой наркотик - еда) и у меня наверное срывы на объедаловку если позволят обстоятельства будут всегда, так что мне осталось только с этим смириться - что контроль над едой это навсегда. Осталось наработать только привычку к правильному питанию если не совсем по составу то хотя бы по количеству. Мне кстати некоторый позитивный настрой придала книга Джиллиан Райли "Ешь меньше, прекрати переедать". Про таких чревоугодников и пищеголиков как я написана)))
-
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 10 ноя 2014, 12:04
Re: Bella's diary
margo_nnn писал(а):похожий у нас вес, у меня сегодня, например, 79,9!
срывы это тяжело, да... чувствую себя полным ничтожеством... когда кто-то говорит, что не может бросить курить например, или когда говорят о наркотиках я понимаю, что такое зависимость, хотя никогда не курила и пить,например не любила. Мой наркотик - еда) и у меня наверное срывы на объедаловку если позволят обстоятельства будут всегда, так что мне осталось только с этим смириться - что контроль над едой это навсегда. Осталось наработать только привычку к правильному питанию если не совсем по составу то хотя бы по количеству. Мне кстати некоторый позитивный настрой придала книга Джиллиан Райли "Ешь меньше, прекрати переедать". Про таких чревоугодников и пищеголиков как я написана)))
Жму руку! Единомышленница) У меня также. И Джиллиан читала, запала не надолго хватило, но я до сих пор понимаю, что она права и это именно зависимость. Плюс в том, что зависимость не от еды в целом, а только от некоторых ее категорий, нормальная еда такого эффекта не вызывает. Минус в том, что если следовать этой мысли, то отказаться нужно от всего переработанного и не натурального, а это довольно сложно, учитывая, что оно нас окружает ежедневно и со всех сторон)) И так, чтобы есть в меру это самое вредное не получается.. Один раз попробуешь, вроде чуть чуть, и по калориям нормально, за ним еще раз, а там и форменный срыв не за горами и потом так сложно взять себя в руки Хотя все это отговорки, конечно же) Все возможно, нужно только захотеть и работать над собой и своим рационом ежедневно.
-
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 10 ноя 2014, 12:04
Re: Bella's diary
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:56 | Геркулес | 55 | 6,76 | 3,35 | 32,72 | 188 |
Семечки подсолнечника | 15 | 3,10 | 7,93 | 1,57 | 90 | |
Апельсин | 70 | 0,63 | 0,14 | 5,67 | 26 | |
Молоко 1,5% | 180 | 5,4 | 2,7 | 8,64 | 80 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 320 | 16 | 14 | 49 | 384 | |
14:10 | Мандарин | 260 | 2,08 | 0,52 | 19,5 | 91 |
Помидор | 120 | 0,72 | 0 | 5,04 | 23 | |
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле | 120 | 13,77 | 23,35 | 0,75 | 268 | |
Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 110 | |
Капуста квашеная | 170 | 3,06 | 0,17 | 5,1 | 34 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 750 | 43 | 25 | 31 | 526 | |
15:30 | Мед пчелиный | 50 | 0,4 | 0 | 40,15 | 162 |
Миндаль | 35 | 6,51 | 18,79 | 4,55 | 213 | |
Семечки подсолнечника | 50 | 10,35 | 26,45 | 5,25 | 300 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 135 | 17 | 45 | 50 | 675 | |
21:46 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
Огурец маринованный | 80 | 2,24 | 0 | 1,04 | 13 | |
Курага | 40 | 2,08 | 0,12 | 20,4 | 91 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 220 | 34 | 2 | 22 | 241 | |
Баланс 24/43/33 | Итого за день: | 1425 | 111 | 87 | 151 | 1826 |
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Bella's diary
мне у Джиллиан понравилась идея, что чувство голода и желание что-то схомячить немедленно это разные вещи и что и то и другое можно воспринимать как что-то, что можно прочувствовать не обязательно рванув к холодильнику. Ну и времена и планы)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 201 гость