Дневник худеющего хомяка.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Дневник худеющего хомяка.
Решила присоединиться к компании худеющих!
Кратко о себе: зовут меня Мария, во время беременности был набран большой вес (21 кг) и к сожалению, большая часть этого веса после родов осталась. После токсикоза где-то месяца полтора мела все из холодильника и вот он - результат! Вес на начало процесса похудения - 86,2 кг (на 1 августа), сегодня, почти по прошествии трех месяцев вес 80,1 (- 6,1 кг)!
Так как кормлю грудью в похудении никуда не тороплюсь, придерживаюсь калорийности в пороге от 1900-2100 ккал, работаю над тем, чтобы вписываться в этот коридор и над тем, чтобы сократить количество жиров и увеличить количество белка. Соотношение БЖУ страдает!
Моя цель - к 1 июля 2015 года весить 65 кг, в среднем планирую терять 2 кг в месяц, пока в график укладываюсь.
из физических нагрузок - в планах 3 тренировки в неделю (силовые упражнения дома), но к сожалению пока больше 2-ух тренировок не получается. Мышцы никак не могут привыкнуть к нагрузкам и после каждой тренировки 2-3 дня болят. В перспективе маячит тренажерный зал (зависит все не от меня, а от моего мужа, который никак не выделит мне деньги на это несомненно полезное дело))))
Правильным мое питание к сожалению, не назовешь, но по крайней мере совсем уж мусорная еда из него выкинута, выглядит оно примерно так:
1. Завтрак. "Радость хомяка". 2 яйца всмятку+кофе с молоком и 1 ложкой сахара+2 бутерброда ( 2 тоста из ржаного хлеба с соусом песто, или 2 кусочками колбасы или комбинация сыр+сливочное масло) + тут же делается огромная миска овощного салата с небольшим количеством оливкового или подсолнечного масла и сверху кладется тост из ржаного хлеба. Все это съедается разумеется не в один присест, в зависимости от аппетита...
2. Полдник. Подъедаются остатки завтрака))) в основном это наслаждение овощным салатом! наслаждение, потому что овощи я безумно люблю с третьим тостом из ржаного хлеба.
3. Обед. "Компромисс между необходимостью вписаться в коридор калорийности и желанием съесть вкусненькое". Это может быть тарелка супа, отварная гречка/рис, отварное мясо/печень. А может быть и совсем даже не отварное, например, запеченная курица или жаркое в горшочках приготовленное с благими намерениями для мужа...
4. Ужин. "Загрузка топлива". Условно назовем его так! еда по общепринятым понятиям невкусная, чаще всего - большая тарелка овсянки на воде. То. что дает сытость, особенно актуально, если предыдущие приемы пищи были не особо рациональны (хомячилось что-то жирное, например). К этому приему пищи я отношусь как к загрузке топлива, т.е. не жду особого кайфа, но знаю, что это полезно и дает энергию, а посему даже научилась получать удовольствие. Особенно если в тарелку с овсянкой добавить чайную ложку земляничного варенья...
5. Прием молочного коктейля для кормящих матерей "Фемилак", на случай если я чего-то недоела нужного для малыша.
сейчас в моем рационе по рекомендации врача очень мало молочных продуктов, и к сожалению, не хватает белков, и перебор по жирам, еще есть тенденция переесть во время завтрака. еще к сожалению, я очень зависима от еды. Стресс, скука, недосып, все хочется заесть... Работаю над этим.
Кратко о себе: зовут меня Мария, во время беременности был набран большой вес (21 кг) и к сожалению, большая часть этого веса после родов осталась. После токсикоза где-то месяца полтора мела все из холодильника и вот он - результат! Вес на начало процесса похудения - 86,2 кг (на 1 августа), сегодня, почти по прошествии трех месяцев вес 80,1 (- 6,1 кг)!
Так как кормлю грудью в похудении никуда не тороплюсь, придерживаюсь калорийности в пороге от 1900-2100 ккал, работаю над тем, чтобы вписываться в этот коридор и над тем, чтобы сократить количество жиров и увеличить количество белка. Соотношение БЖУ страдает!
Моя цель - к 1 июля 2015 года весить 65 кг, в среднем планирую терять 2 кг в месяц, пока в график укладываюсь.
из физических нагрузок - в планах 3 тренировки в неделю (силовые упражнения дома), но к сожалению пока больше 2-ух тренировок не получается. Мышцы никак не могут привыкнуть к нагрузкам и после каждой тренировки 2-3 дня болят. В перспективе маячит тренажерный зал (зависит все не от меня, а от моего мужа, который никак не выделит мне деньги на это несомненно полезное дело))))
Правильным мое питание к сожалению, не назовешь, но по крайней мере совсем уж мусорная еда из него выкинута, выглядит оно примерно так:
1. Завтрак. "Радость хомяка". 2 яйца всмятку+кофе с молоком и 1 ложкой сахара+2 бутерброда ( 2 тоста из ржаного хлеба с соусом песто, или 2 кусочками колбасы или комбинация сыр+сливочное масло) + тут же делается огромная миска овощного салата с небольшим количеством оливкового или подсолнечного масла и сверху кладется тост из ржаного хлеба. Все это съедается разумеется не в один присест, в зависимости от аппетита...
2. Полдник. Подъедаются остатки завтрака))) в основном это наслаждение овощным салатом! наслаждение, потому что овощи я безумно люблю с третьим тостом из ржаного хлеба.
3. Обед. "Компромисс между необходимостью вписаться в коридор калорийности и желанием съесть вкусненькое". Это может быть тарелка супа, отварная гречка/рис, отварное мясо/печень. А может быть и совсем даже не отварное, например, запеченная курица или жаркое в горшочках приготовленное с благими намерениями для мужа...
4. Ужин. "Загрузка топлива". Условно назовем его так! еда по общепринятым понятиям невкусная, чаще всего - большая тарелка овсянки на воде. То. что дает сытость, особенно актуально, если предыдущие приемы пищи были не особо рациональны (хомячилось что-то жирное, например). К этому приему пищи я отношусь как к загрузке топлива, т.е. не жду особого кайфа, но знаю, что это полезно и дает энергию, а посему даже научилась получать удовольствие. Особенно если в тарелку с овсянкой добавить чайную ложку земляничного варенья...
5. Прием молочного коктейля для кормящих матерей "Фемилак", на случай если я чего-то недоела нужного для малыша.
сейчас в моем рационе по рекомендации врача очень мало молочных продуктов, и к сожалению, не хватает белков, и перебор по жирам, еще есть тенденция переесть во время завтрака. еще к сожалению, я очень зависима от еды. Стресс, скука, недосып, все хочется заесть... Работаю над этим.
Последний раз редактировалось margo_nnn 29 окт 2014, 18:17, всего редактировалось 2 раза.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневник худеющего хомяка.
Добро пожаловать, ждем ваших рационов из программы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Дневник худеющего хомяка.
спасибо!
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Дневник худеющего хомяка.
По поводу ужина: замените кашу на что-то белковое : рыбу или курицу,индейку.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: РАцион за вторник, 28 октября
идея выкладывать рацион каждый день мне понравилась! тут хочешь не хочешь а придется питаться так чтобы не очень стыдно было если вдруг кто заглянет в мой дневник) поэтому скажем за вчерашний день я выкладывать не стала, ибо полная фигня получилась(((
ходили на день рожденья к сестре мужа, полный ассортимент! и конфетки и тортище и салаты с майонезом... и мой хомяк оторвался... Срыв номер один за эту неделю.
Но есть и плюсы.
Из плюсов: я напробовалась салата с майонезом, сто лет не ела майонез и поняла: "да, блин, это вкусно, это забытый вкус, но впадать в ЗОЖную гордость и вещать, что типа при мысли о майонезе мне становится плохо и как такую гадость можно есть" мне рано. НО! я поняла, что то, как я питаюсь сейчас намного вкуснее и приятнее лично для меня! то же самое касается и торта. Да это вкусно, но тоски по этому у меня нет и я совершенно спокойно отношусь к тому факту что жирно сладкое в моем меню не запланировано в принципе. А подвернется под руку и если действительно захочется - почему бы и нет)) мне хватает пары ложек сахара в день и чайной ложки земляничного варенья или меда в овсянку.
из минусов:
чувство тяжести, чувство отвращения к себе... я шла с мыслью, что кусочка торта мне вполне хватит, и так опуститься в собственных глазах. Это всегда после обжорства. С тяжестью встала и утром...бууууэээ
Мой рацион за вторник.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
ходили на день рожденья к сестре мужа, полный ассортимент! и конфетки и тортище и салаты с майонезом... и мой хомяк оторвался... Срыв номер один за эту неделю.
Но есть и плюсы.
Из плюсов: я напробовалась салата с майонезом, сто лет не ела майонез и поняла: "да, блин, это вкусно, это забытый вкус, но впадать в ЗОЖную гордость и вещать, что типа при мысли о майонезе мне становится плохо и как такую гадость можно есть" мне рано. НО! я поняла, что то, как я питаюсь сейчас намного вкуснее и приятнее лично для меня! то же самое касается и торта. Да это вкусно, но тоски по этому у меня нет и я совершенно спокойно отношусь к тому факту что жирно сладкое в моем меню не запланировано в принципе. А подвернется под руку и если действительно захочется - почему бы и нет)) мне хватает пары ложек сахара в день и чайной ложки земляничного варенья или меда в овсянку.
из минусов:
чувство тяжести, чувство отвращения к себе... я шла с мыслью, что кусочка торта мне вполне хватит, и так опуститься в собственных глазах. Это всегда после обжорства. С тяжестью встала и утром...бууууэээ
Мой рацион за вторник.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
19:30 | Хлопья овсяные №3 Геркулес | 50 | 6 | 3 | 25,5 | 157 |
Варенье из земляники | 16 | 0,04 | 0,01 | 9,28 | 38 | |
18:00 | фемилак | 40 | 9 | 6,2 | 21,68 | 183 |
14:00 | Суп куриный с вермишелью | 300 | 18,45 | 5,48 | 15,33 | 190 |
Соус Песто | 10 | 0,5 | 5,2 | 0,7 | 53 | |
Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 93 | |
Макароны отварные | 200 | 7,2 | 0,8 | 40 | 201 | |
Грудка куриная запеченная без кожи | 50 | 12 | 0,75 | 0 | 56 | |
11:22 | Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 30 |
Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 22 | |
Масло растительное | 20 | 0 | 19,98 | 0 | 186 | |
Кофе Черная карта сухой | 4 | 0,55 | 0,57 | 0,11 | 8 | |
Яйцо куриное целое сырое | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 | |
Хлеб боярский | 125 | 8,25 | 1,5 | 51,37 | 258 | |
Масло сливочное соленое 71,5% жирности | 12 | 0,09 | 8,58 | 0,15 | 81 | |
Колбаса вареная Чайная | 45 | 5,26 | 8,28 | 0,76 | 102 | |
Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 82 | |
Баланс 18/40/43 | Итого за день: | 1302 | 82 | 80 | 196 | 1883 |
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Дневник худеющего хомяка.
Русалина писал(а):По поводу ужина: замените кашу на что-то белковое : рыбу или курицу,индейку.
спасибо за совет, попробую...правда не уверена что получится..
- iberry
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
- Откуда: Рига
Re: Дневник худеющего хомяка.
Не корите себя. Главное - в остальные дни продолжать держаться в рамках и все получится.
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Дневник худеющего хомяка.
iberry писал(а):Не корите себя. Главное - в остальные дни продолжать держаться в рамках и все получится.
спасибо за моральную поддержку, да, для меня главное не посыпать голову пеплом и не пуститься с горя во все тяжкие)
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Дневник худеющего хомяка.
29 октября. Отчет.
сегодня был взят первый большой рубеж! из весовой категории 80+ я перешла в категорию 70+!
сегодня я вешу 79,8 кг! мне так надоело видеть восьмерку первой цифрой на весах....
И вот 80-ый кг побежден... из заветного сундучка извлечен на свет Божий бонус припасенный для этого случая - новая тушь.
Вот такие вот игрушки у взрослых худеющих девочек))) за победу над каждым кг вручается мне бонус. Мелочь, а приятно) я даже знаю чтобы я хотела за победу над следующим большим рубежом, 75-ым кг. Огромный острющий шеф-нож Трамонтина...мрррмммммм...
отчет...опять грустно плачут белки((( со следующей недели попробую аккуратно начать хомячить творог, завтра попробую отварить фасоль... к сожалению, брать необходимое количества белка из продуктов животного происхождения не позволяет семейный бюджет. Хорошо что я люблю фасоль!
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
сегодня был взят первый большой рубеж! из весовой категории 80+ я перешла в категорию 70+!
сегодня я вешу 79,8 кг! мне так надоело видеть восьмерку первой цифрой на весах....
И вот 80-ый кг побежден... из заветного сундучка извлечен на свет Божий бонус припасенный для этого случая - новая тушь.
Вот такие вот игрушки у взрослых худеющих девочек))) за победу над каждым кг вручается мне бонус. Мелочь, а приятно) я даже знаю чтобы я хотела за победу над следующим большим рубежом, 75-ым кг. Огромный острющий шеф-нож Трамонтина...мрррмммммм...
отчет...опять грустно плачут белки((( со следующей недели попробую аккуратно начать хомячить творог, завтра попробую отварить фасоль... к сожалению, брать необходимое количества белка из продуктов животного происхождения не позволяет семейный бюджет. Хорошо что я люблю фасоль!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
17:00 | фемилак | 40 | 9 | 6,2 | 21,68 | 183 |
Хлопья овсяные №3 Геркулес | 50 | 6 | 3 | 25,5 | 157 | |
Варенье из земляники | 16 | 0,04 | 0,01 | 9,28 | 38 | |
15:00 | Суп куриный с вермишелью | 300 | 18,45 | 5,48 | 15,33 | 190 |
Соус Песто | 16 | 0,8 | 8,32 | 1,12 | 85 | |
Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 93 | |
Макароны отварные | 200 | 7,2 | 0,8 | 40 | 201 | |
Грудка куриная запеченная без кожи | 100 | 24 | 1,5 | 0 | 112 | |
12:00 | Помидор | 200 | 1,2 | 0 | 8,4 | 39 |
Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 29 | |
Масло оливковое экстра | 20 | 0 | 18,32 | 0 | 170 | |
08:40 | Яйцо куриное целое сырое | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | |
Кофе растворимый (сублимированный) | 5 | 0,75 | 0,18 | 0,35 | 6 | |
Колбаса вареная Чайная | 48 | 5,61 | 8,83 | 0,81 | 109 | |
Хлеб боярский | 125 | 8,25 | 1,5 | 51,37 | 258 | |
Масло сливочное соленое 71,5% жирности | 14 | 0,11 | 10,01 | 0,18 | 94 | |
Баланс 20/40/40 | Итого за день: | 1454 | 96 | 84 | 190 | 1948 |
- Вложения
-
- ves1028816_79,8.png (15.92 КБ) 10605 просмотров
- Irinka
- Местный
- Сообщения: 150
- Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39
Re: Дневник худеющего хомяка.
margo_nnn писал(а):29 октября. Отчет.
сегодня был взят первый большой рубеж! из весовой категории 80+ я перешла в категорию 70+!
сегодня я вешу 79,8 кг! мне так надоело видеть восьмерку первой цифрой на весах....
Поздравляю!Приятно видеть на весах новую циферку. И это только начало Вашего пути, интересные себе придумали поощерения.
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Дневник худеющего хомяка.
Irinka писал(а):margo_nnn писал(а):29 октября. Отчет.
сегодня был взят первый большой рубеж! из весовой категории 80+ я перешла в категорию 70+!
сегодня я вешу 79,8 кг! мне так надоело видеть восьмерку первой цифрой на весах....
Поздравляю!Приятно видеть на весах новую циферку. И это только начало Вашего пути, интересные себе придумали поощерения.
спасибо за поздравление! да, новые цифры на весах окрыляют....
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Дневник худеющего хомяка.
Итоги октября: из-за многочисленных срывов за октябрь было сброшено всего 1,4 кг из запланированных двух... какое-то время ограничивала себя 1800 ккал, что видимо было недостаточно, вот и срывалась, когда увеличала до 2000 срываться стала меньше, процесс похудения не остановился, поэтому на этом и остановились. В ноябре планирую этого придерживаться, и начать все-таки ЗАНИМАТЬСЯ 3 раза в неделю!
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
19:30 | Хлопья овсяные №3 Геркулес | 50 | 6 | 3 | 25,5 | 157 |
Варенье из земляники | 16 | 0,04 | 0,01 | 9,28 | 38 | |
18:00 | фемилак | 40 | 9 | 6,2 | 21,68 | 183 |
Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 211 | |
14:00 | Фасоль вареная | 200 | 17,34 | 1 | 45,6 | 267 |
Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 20 | |
Пельмени домашние | 100 | 11,09 | 10,78 | 27,52 | 259 | |
Масло растительное | 25 | 0 | 24,97 | 0 | 232 | |
Капуста белокочанная | 300 | 5,4 | 0,3 | 14,1 | 83 | |
11:17 | Яйцо куриное целое сырое | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 |
Хлеб боярский | 80 | 5,28 | 0,96 | 32,88 | 165 | |
Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 82 | |
Масло сливочное соленое 71,5% жирности | 14 | 0,11 | 10,01 | 0,18 | 94 | |
Баланс 24/33/43 | Итого за день: | 1195 | 112 | 69 | 202 | 1934 |
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Дневник худеющего хомяка.
как-то даже неудобно мне на форум худеющих ходить второй день с пельменями в меню...
но у нас в семействе форсмажор, еженедельная вылазка за продуктами запланированная на вчера не удалась и выбор продуктов невелик) поэтому это выглядит именно так: яркий пример того, как не надо питаться. Но БЖУ как ни странно выглядит вполне прилично при моем вечном недоборе в белках.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.79]
но у нас в семействе форсмажор, еженедельная вылазка за продуктами запланированная на вчера не удалась и выбор продуктов невелик) поэтому это выглядит именно так: яркий пример того, как не надо питаться. Но БЖУ как ни странно выглядит вполне прилично при моем вечном недоборе в белках.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
13:15 | Стейк свиной постный без костей жареный | 150 | 41,35 | 6,61 | 0 | 231 |
фемилак | 40 | 9 | 6,2 | 21,68 | 183 | |
Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | |
Хлопья овсяные №3 Геркулес | 50 | 6 | 3 | 25,5 | 157 | |
Масло сливочное соленое 71,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,57 | 0,06 | 34 | |
Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | |
Варенье из земляники | 16 | 0,04 | 0,01 | 9,28 | 38 | |
Пельмени домашние | 150 | 16,63 | 16,17 | 41,28 | 388 | |
Хлеб боярский | 160 | 10,56 | 1,92 | 65,76 | 331 | |
Соус Песто | 50 | 2,5 | 26 | 3,5 | 266 | |
Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 82 | |
Баланс 20/31/49 | Итого за день: | 941 | 94 | 67 | 237 | 1979 |
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Дневник худеющего хомяка.
отчет за 3 ноября
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.79]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
19:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 |
Хлопья овсяные №3 Геркулес | 50 | 6 | 3 | 25,5 | 157 | |
18:00 | фемилак | 40 | 9 | 6,2 | 21,68 | 183 |
Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 211 | |
13:34 | Рыба жареная | 150 | 26,71 | 16,36 | 8,98 | 298 |
Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 20 | |
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | |
Гречка отварная | 114 | 4,44 | 1,59 | 22,91 | 127 | |
10:59 | Яйцо куриное целое сырое | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 |
Масло сливочное соленое 71,5% жирности | 14 | 0,11 | 10,01 | 0,18 | 94 | |
Масло растительное | 15 | 0 | 14,98 | 0 | 139 | |
Хлеб боярский | 150 | 9,9 | 1,8 | 61,65 | 310 | |
Сыр Российский | 35 | 8,12 | 10,32 | 0 | 129 | |
Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 30 | |
Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 22 | |
Баланс 26/37/37 | Итого за день: | 1518 | 126 | 78 | 179 | 1968 |
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Дневник худеющего хомяка.
новости плохие и хорошие.
плохая - мечты о тренажерном зале по-прежнему остаются мечтами, возникла непредвиденная брешь в семейном бюджете и... хотя какая я наивная...думать что у нас получится оплатить тренажерку пусть и самую замшелую это одно, но думать, что 3 раза в неделю муж будет сидеть с грудным ребенком было глупо)))поэтому вся надежда на домашние тренировки... и на мою добросовестность, буду пожалуй для дисциплины выгружать отчет не только по питанию но и по тренировкам. Три раза в неделю: пон-ср-пт, или как на этой неделе хочу вт-четв-субб из-за того, что вчерашний день уже прошляплен.
хорошая - я нашла ЕГО. ОН - это гриф весом 7 кг, я нашла штангу которую дарили мужу, отцепила блины и получила в полное распоряжение эту прекрасную железяку. Поэтому я могу во-первых прекратить заниматься онанизмом с бутылками с песком и нагрузить свои хилые ручки, а во-вторых добавить одно упражнение для спины.
Посидев и почесав в затылке я поняла, что впрягаться в домашние тренировки со всей дури и сразу так чтобы 3-4 дня болели мышцы как я это делала это не вариант. Сейчас моя цель - чтобы количество тренировок было не менее трех, поэтому количество повторов в упражнениях на ноги буду делать минимальное, особенно приседаний и постепенно увеличивать.
Выстраданный мною план 3-разовых тренировок выглядит так, каждое упражнение в 3 подхода, количество повторений в подходе на этой неделе будет минимальным.
Тренировка №1
1. Гиперэкстензии 3подхода*максимальное количество
2. Приседания классические пока без утяжелений
3. Болгарские сплит приседания, также без утяжелений
4. Махи ногами стоя (вперед-назад-вбок)3*2*20
5. Тяга грифа в наклоне
6. Руки, сгибания с грифом на бицепс
7. Руки, сгибание обратным хватом с грифом
8. Руки, разгибания, трицепс
Тренировка №2.
1. Планка (с колен, по-настоящему не получается, мышцы слишком слабые) 3 подхода по максимуму.
2. Присед сумо
3. Становая тяга с грифом
4. Махи ногами с колен
5. Тяга грифа в наклоне
6. Отжимания (с колен, по-настоящему не получается, мышцы слишком слабые)
7. Руки через стороны (с 2-умя бутылками с песком)
8. Руки, сгибания с грифом на бицепс
Тренировка № 3.
1. Гиперэкстензии
2. Приседания плие
3. Выпады без утяжелений
4. Тяга грифа в наклоне
5. Отжимания
6. Руки через стороны (с 2-умя бутылками с песком)
7. Руки, сгибание обратным хватом с грифом
8. Руки, разгибания, трицепс
сегодня выполнила все упражнения тренировки № 1:
1. Гиперэкстензии:10+10+10
2. Приседания классические пока без утяжелений 3*10
3. Болгарские сплит приседания, также без утяжелений 2*5
4. Махи ногами стоя (вперед-назад-вбок)3*2*20
5. Тяга грифа в наклоне 3*12
6. Руки, сгибания с грифом на бицепс 3*12
7. Руки, сгибание обратным хватом с грифом 3*12
8. Руки, разгибания, трицепс3*5
рацион за сегодня
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.79]
плохая - мечты о тренажерном зале по-прежнему остаются мечтами, возникла непредвиденная брешь в семейном бюджете и... хотя какая я наивная...думать что у нас получится оплатить тренажерку пусть и самую замшелую это одно, но думать, что 3 раза в неделю муж будет сидеть с грудным ребенком было глупо)))поэтому вся надежда на домашние тренировки... и на мою добросовестность, буду пожалуй для дисциплины выгружать отчет не только по питанию но и по тренировкам. Три раза в неделю: пон-ср-пт, или как на этой неделе хочу вт-четв-субб из-за того, что вчерашний день уже прошляплен.
хорошая - я нашла ЕГО. ОН - это гриф весом 7 кг, я нашла штангу которую дарили мужу, отцепила блины и получила в полное распоряжение эту прекрасную железяку. Поэтому я могу во-первых прекратить заниматься онанизмом с бутылками с песком и нагрузить свои хилые ручки, а во-вторых добавить одно упражнение для спины.
Посидев и почесав в затылке я поняла, что впрягаться в домашние тренировки со всей дури и сразу так чтобы 3-4 дня болели мышцы как я это делала это не вариант. Сейчас моя цель - чтобы количество тренировок было не менее трех, поэтому количество повторов в упражнениях на ноги буду делать минимальное, особенно приседаний и постепенно увеличивать.
Выстраданный мною план 3-разовых тренировок выглядит так, каждое упражнение в 3 подхода, количество повторений в подходе на этой неделе будет минимальным.
Тренировка №1
1. Гиперэкстензии 3подхода*максимальное количество
2. Приседания классические пока без утяжелений
3. Болгарские сплит приседания, также без утяжелений
4. Махи ногами стоя (вперед-назад-вбок)3*2*20
5. Тяга грифа в наклоне
6. Руки, сгибания с грифом на бицепс
7. Руки, сгибание обратным хватом с грифом
8. Руки, разгибания, трицепс
Тренировка №2.
1. Планка (с колен, по-настоящему не получается, мышцы слишком слабые) 3 подхода по максимуму.
2. Присед сумо
3. Становая тяга с грифом
4. Махи ногами с колен
5. Тяга грифа в наклоне
6. Отжимания (с колен, по-настоящему не получается, мышцы слишком слабые)
7. Руки через стороны (с 2-умя бутылками с песком)
8. Руки, сгибания с грифом на бицепс
Тренировка № 3.
1. Гиперэкстензии
2. Приседания плие
3. Выпады без утяжелений
4. Тяга грифа в наклоне
5. Отжимания
6. Руки через стороны (с 2-умя бутылками с песком)
7. Руки, сгибание обратным хватом с грифом
8. Руки, разгибания, трицепс
сегодня выполнила все упражнения тренировки № 1:
1. Гиперэкстензии:10+10+10
2. Приседания классические пока без утяжелений 3*10
3. Болгарские сплит приседания, также без утяжелений 2*5
4. Махи ногами стоя (вперед-назад-вбок)3*2*20
5. Тяга грифа в наклоне 3*12
6. Руки, сгибания с грифом на бицепс 3*12
7. Руки, сгибание обратным хватом с грифом 3*12
8. Руки, разгибания, трицепс3*5
рацион за сегодня
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
15:42 | другое | 290 | 0 | 0 | 0 | 290 |
Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 29 | |
13:04 | фемилак | 40 | 9 | 6,2 | 21,68 | 183 |
Хлопья овсяные №3 Геркулес | 50 | 6 | 3 | 25,5 | 157 | |
Молоко 2,5% | 30 | 0,87 | 0,75 | 1,44 | 16 | |
11:58 | Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 82 |
Масло сливочное соленое 71,5% жирности | 16 | 0,12 | 11,44 | 0,20 | 108 | |
Колбаса вареная Для завтрака | 33 | 4,29 | 4,58 | 0,79 | 63 | |
Варенье из земляники | 20 | 0,06 | 0,01 | 11,6 | 48 | |
Яйцо куриное целое сырое | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 | |
Хлеб боярский | 160 | 10,56 | 1,92 | 65,76 | 331 | |
Сыр Российский | 12 | 2,78 | 3,54 | 0 | 44 | |
Грудка куриная отварная | 250 | 74,5 | 4,5 | 1,25 | 352 | |
Батон Горчичный | 16 | 1,23 | 0,68 | 8,24 | 45 | |
Баланс 32/27/41 | Итого за день: | 1237 | 124 | 46 | 162 | 1891 |
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Дневник худеющего хомяка.
буду осваивать
[spoiler=]кат!!![/spoiler]
[spoiler=]кат!!![/spoiler]
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Дневник худеющего хомяка.
Немного жутковато читать посты худеющей кормящей мамы, мне почему то жалко Вашего малыша. Может вместо тренажерного зала посвятите больше времени ребенку, например на пешие прогулки с коляской на свежем воздухе. Это пойдет на пользу и Вам и ребенку. Сейчас прекрасная погода, гулять с ребенком можно по нескольку раз в день между кормлениями. Затраты энергии не малые, я даже не говорю о затратах энергии на игры с ребенком и уход за ним. Похудеть Вы успеете, когда закончится грудное вскармливание.
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: отчет за 05,11,2014
сегодня день отдыха от физических нагрузок.
мой рацион: было время когда я считала калории и не считала соотношение БЖУ, и если честно не совсем понимала популярность куриной грудки или курогруди, как ласково называют ее приверженцы ПП и фитнеса в их среде. Сейчас когда я вижу таблицу, то понимаю, что никакие танцы с бубном, фасолью и даже творогом не способны выровнять баланс в пользу белков лучше куриной грудки. 200 грамм каждый день? надо поставить вопрос о снабжении курогрудью в ущерб чему-нибудь остальному на повестку дня.
мой рацион за сегодня:
[spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.80][/spoiler]
мой рацион: было время когда я считала калории и не считала соотношение БЖУ, и если честно не совсем понимала популярность куриной грудки или курогруди, как ласково называют ее приверженцы ПП и фитнеса в их среде. Сейчас когда я вижу таблицу, то понимаю, что никакие танцы с бубном, фасолью и даже творогом не способны выровнять баланс в пользу белков лучше куриной грудки. 200 грамм каждый день? надо поставить вопрос о снабжении курогрудью в ущерб чему-нибудь остальному на повестку дня.
мой рацион за сегодня:
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
19:00 | Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 124 |
Варенье из земляники | 16 | 0,04 | 0,01 | 9,28 | 38 | |
17:00 | фемилак | 40 | 9 | 6,2 | 21,68 | 183 |
Хлопья овсяные №3 Геркулес | 40 | 4,8 | 2,4 | 20,4 | 126 | |
14:00 | Грудка куриная отварная | 200 | 59,6 | 3,6 | 1 | 282 |
Гречка АгроАльянс | 50 | 7 | 1,5 | 29 | 162 | |
10:13 | Сыр Российский | 16 | 3,71 | 4,72 | 0 | 59 |
Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 82 | |
Молоко 2,5% | 30 | 0,87 | 0,75 | 1,44 | 16 | |
Масло сливочное соленое 71,5% жирности | 14 | 0,11 | 10,01 | 0,18 | 94 | |
Кофе растворимый (сублимированный) | 5 | 0,75 | 0,18 | 0,35 | 6 | |
Колбаса сырокопченая Бородинская | 16 | 3,36 | 6,72 | 0 | 76 | |
Яйцо куриное целое сырое | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 | |
Хлеб боярский | 120 | 7,92 | 1,44 | 49,32 | 248 | |
Помидор | 250 | 1,5 | 0 | 10,5 | 49 | |
Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 22 | |
Масло растительное | 20 | 0 | 19,98 | 0 | 186 | |
Баланс 28/35/37 | Итого за день: | 1187 | 130 | 72 | 169 | 1896 |
Последний раз редактировалось margo_nnn 05 ноя 2014, 19:10, всего редактировалось 2 раза.
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: Дневник худеющего хомяка.
Vera писал(а):Немного жутковато читать посты худеющей кормящей мамы, мне почему то жалко Вашего малыша. Может вместо тренажерного зала посвятите больше времени ребенку, например на пешие прогулки с коляской на свежем воздухе. .
спасибо за совет
но с моим питанием все в порядке, я стараюсь не есть гадости, сдобу, и ограничивать количество жиров. Ни от того ни от другого мой ребенок не страдает и молоко тем более))+ для подстраховки я принимаю витамины и питательный коктейль для кормящих "Фемилак"
2000-2100 ккал в день - это вполне достаточно для того, чтобы не страдало молоко, (по крайней мере в моем случае - как минимум 14 кг лишнего веса), разницы между "ем ни в чем себя не ограничивая" и сегодняшним рационом я не вижу, ну разве что в том, что когда я не считала калории мое питание было намного охуже. сейчас я ем намного качественнее чем до беременности и грудного вскармливания, каши, овощи, нежирное мясо, растительные масла, все это в моем прежнем рационе почти отсутствовало. Конечно правильным мое питание не назовешь, и гадости в нем встречаются, но я только в начале пути)
К тому же чувство голода я не испытываю почти никогда, особенно, когда в меню включена овсянка, так что сказать, что я голодаю или сижу на диете я не могу, подсчет калорий для меня позволяет питаться более правильно и не увлекаться жирными и вредными продуктами.
а с тренажерным залом у меня ближайшее время не получается, только домашние занятия и прогулки с коляской
Последний раз редактировалось margo_nnn 05 ноя 2014, 19:23, всего редактировалось 1 раз.
- en1966
- Освоившийся
- Сообщения: 41
- Зарегистрирован: 02 ноя 2014, 08:53
Re: Дневник худеющего хомяка.
Мария, (дочку тоже Машей зовут, считаю, что очень приятное имя), и я тоже присоединяюсь к Vere.
Коляску в зубы и пешком в убыстренном темпе. Многие спорят: что эффективней бег или ходьба, и истину еще не нашли.
Ребенка на руки и поднимания его вместо штанги, и т.д., и т.п.
Я как со своим внуком поиграюсь, все кости потом болеть начинают.
Потягать 8 кг, да даже поносить на руках минут 15 - уже без рук.
А если остаться с ним на несколько часиков- это, наверное, сравнить только со сменой рабочего. Поэтому мне тоже кажется, что у тебя достаточная физическая активность без всех этих упражнений.
Ты попробуй повнимательнее позаполнять дневник сжиганий, сама увидишь.
Коляску в зубы и пешком в убыстренном темпе. Многие спорят: что эффективней бег или ходьба, и истину еще не нашли.
Ребенка на руки и поднимания его вместо штанги, и т.д., и т.п.
Я как со своим внуком поиграюсь, все кости потом болеть начинают.
Потягать 8 кг, да даже поносить на руках минут 15 - уже без рук.
А если остаться с ним на несколько часиков- это, наверное, сравнить только со сменой рабочего. Поэтому мне тоже кажется, что у тебя достаточная физическая активность без всех этих упражнений.
Ты попробуй повнимательнее позаполнять дневник сжиганий, сама увидишь.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 204 гостя