Дневник
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Дневник
Здравствуйте.
- с правилами форума ознакомлен, обязуюсь соблюдать.
- параметры тела
фото (от 09.10.2014):
- процент жира в организме точно не известен, но калькулятор выдает 21,4%, для точности прикрепил фото.
- 2 силовых тренировки и 1 кардио за неделю не более 1 часа.
- продукты: хлеб, рис, греча, макароны, яйца, творог, кефир, молоко, фрукты, овощи, орехи, мед, витаминно-минеральный комплекс, омега3, мясо.
За 10 месяцев сбросил 19 кг, путем соблюдения норм правильного питания (ниже в конспекте), тренировок и учета калорий.
Делюсь своим конспектом по правильному питанию для похудения, благодаря которому и сбросил вес (поместил конспект в спойлер):
[spoiler=]1. Пятиразовое и более питание в день
2. Перерыв между приемами пищи не более 3 часов. Не голодать.
3. Учет нормы калорий. (обязательно!)
4. Сжигание жира в неделю не более одного килограмма (у женщин 0,5 кг), если горит больше, надо увеличить калорийность.
5. Быстрые углеводы (сахар (не более 6 чайных ложек в день), белый хлеб, макароны, сладкое) только утром или после тренировки.
6. Желателен режим дня.
7. Запрещается: фастфуд, полуфабрикаты, колбаса и колбасные изделия, готовые мясные продукты в упаковке, майонез, консервы, газированные напитки, продающаяся готовая еда, алкоголь и продукты содержащие много химии.
8. Рекламируемая химия для похудения опасна для жизни!!! Ни в коем случае!!!
9. Основной способ приготовления – варка, ничего не жарить.
10. Сон не менее 8 часов.
11. Потребление 1,5 литров чистой воды в сутки, не в напитках.
12. Тренировки (ходьба по 1 часу 3 раза в неделю) не больше 3 часов в неделю.
13. Оптимальная норма компонентов пищи (БЖУ):
• Белки - 30%
• Жиры - 15%
• Углеводы - 60%
• Дополнительно обязательно необходимы минералы (витаминно-минеральный комплекс, орехи, минералка), витамины и жиры омега3 (рыба, рыбий или рыбный жир, оливковое масло). Рацион должен быть разнообразным.
14. Способствуют похудению (в небольших разумных количествах!):
• Кофе
• Грейпфрут
• Зеленый чай
• Чеснок
• Перец
15. На ночь можно есть овощи (не позднее 1-2 часов до сна), несладкий нежирный творог.
16. Ориентировочный расчет суточной калорийности. Необходимо выявить свою индивидуальную норму экспериментальным путем. (Ориентировочно в среднем: женщины - от 1000 до 1500 ккал, мужчины - от 2300 до 2800 ккал)
Как определить индивидуальную суточную потребность в калориях.
Норма является индивидуальной для каждого человека в виду его генетики, образа жизни, особенностями трудовой деятельности и количеству затрачиваемой энергии в сутки.
Норма определяется экспериментальным путем наблюдением за своим организмом, для этого в течение 5 дней взвешивается вся потребляемая пища, записывается и высчитывается количество калорий, потребленных за сутки. Затем полученный результат складывается и делится на 5, таким образом, получается средняя калорийность за 5 дней. Затем измеряется вес тела и необходимо сразу же начать строго придерживаться установленной суточной нормы. Через семь дней измеряется вес и в зависимости от результата корректируется норма калорийности питания в соответствии с:
• если вес не изменился, то это норма калорийности необходимая для поддержания текущего веса. Для снижения веса необходимо понизить норму калорийности на 200 Ккал и так каждую неделю пока не будет достигнуто снижение на 1 кг (женщины 0,5 кг) в неделю.
• если вес увеличился на 1 кг или более, то это повышенная норма, требуется снизить калорийность но не более чем на 200 Ккал. Через неделю опять произвести измерения и снижать пока не будет достигнута нужная норма, индивидуальная для каждого человека.
• если вес уменьшился на 1 кг (для женщин 0,5кг), то ничего менять не надо, норма соответствует норме снижения. Придерживаться данной нормы пока снижение веса не остановится в течение длительного времени (2-3 недели).
• если вес уменьшился более чем на 1 кг, необходимо увеличить калорийность на 200 Ккал, и через неделю повторить изменения. Снижение веса более чем на 1 кг свидетельствует о том, что горит не только жир, а еще и другая ткань, например, мышцы, внутренние органы, что крайне плохо.
Индивидуальная норма калорий не должна быть ниже базовой потребности организма на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.) (Ориентировочно в среднем: базовая (без учета энергозатрат на физическую и умственную активность) потребность женщины - от 800 до 1000 ккал, мужчины - от 1800 до 2000 ккал). Недостаток калорий на базовую потребность грозит замедлением обмена веществ, жир перестанет гореть, ухудшением здоровья, обострением заболеваний и т.п. неприятностями.[/spoiler]
Интересны советы и рекомендации по поводу конспекта, может что надо поправить или чем дополнить, буду рад любой полезной информации.
Цели:
- набор мышечной массы, сушиться надоело
- улучшение здоровья
1. Жир горел на 2600 Ккал, на 98 кг вес остановился. Набирать решил на 2800 Ккал, подскажите много накинул или мало (200 Ккал к норме в 2600)?
2. Ниже выложу рационы некоторых дней, просьба посмотреть, критиковать если что там не так, буду рад любым советам по корректировке рациона для наилучшего достижения целей.
- с правилами форума ознакомлен, обязуюсь соблюдать.
- параметры тела
фото (от 09.10.2014):
- процент жира в организме точно не известен, но калькулятор выдает 21,4%, для точности прикрепил фото.
- 2 силовых тренировки и 1 кардио за неделю не более 1 часа.
- продукты: хлеб, рис, греча, макароны, яйца, творог, кефир, молоко, фрукты, овощи, орехи, мед, витаминно-минеральный комплекс, омега3, мясо.
За 10 месяцев сбросил 19 кг, путем соблюдения норм правильного питания (ниже в конспекте), тренировок и учета калорий.
Делюсь своим конспектом по правильному питанию для похудения, благодаря которому и сбросил вес (поместил конспект в спойлер):
[spoiler=]1. Пятиразовое и более питание в день
2. Перерыв между приемами пищи не более 3 часов. Не голодать.
3. Учет нормы калорий. (обязательно!)
4. Сжигание жира в неделю не более одного килограмма (у женщин 0,5 кг), если горит больше, надо увеличить калорийность.
5. Быстрые углеводы (сахар (не более 6 чайных ложек в день), белый хлеб, макароны, сладкое) только утром или после тренировки.
6. Желателен режим дня.
7. Запрещается: фастфуд, полуфабрикаты, колбаса и колбасные изделия, готовые мясные продукты в упаковке, майонез, консервы, газированные напитки, продающаяся готовая еда, алкоголь и продукты содержащие много химии.
8. Рекламируемая химия для похудения опасна для жизни!!! Ни в коем случае!!!
9. Основной способ приготовления – варка, ничего не жарить.
10. Сон не менее 8 часов.
11. Потребление 1,5 литров чистой воды в сутки, не в напитках.
12. Тренировки (ходьба по 1 часу 3 раза в неделю) не больше 3 часов в неделю.
13. Оптимальная норма компонентов пищи (БЖУ):
• Белки - 30%
• Жиры - 15%
• Углеводы - 60%
• Дополнительно обязательно необходимы минералы (витаминно-минеральный комплекс, орехи, минералка), витамины и жиры омега3 (рыба, рыбий или рыбный жир, оливковое масло). Рацион должен быть разнообразным.
14. Способствуют похудению (в небольших разумных количествах!):
• Кофе
• Грейпфрут
• Зеленый чай
• Чеснок
• Перец
15. На ночь можно есть овощи (не позднее 1-2 часов до сна), несладкий нежирный творог.
16. Ориентировочный расчет суточной калорийности. Необходимо выявить свою индивидуальную норму экспериментальным путем. (Ориентировочно в среднем: женщины - от 1000 до 1500 ккал, мужчины - от 2300 до 2800 ккал)
Как определить индивидуальную суточную потребность в калориях.
Норма является индивидуальной для каждого человека в виду его генетики, образа жизни, особенностями трудовой деятельности и количеству затрачиваемой энергии в сутки.
Норма определяется экспериментальным путем наблюдением за своим организмом, для этого в течение 5 дней взвешивается вся потребляемая пища, записывается и высчитывается количество калорий, потребленных за сутки. Затем полученный результат складывается и делится на 5, таким образом, получается средняя калорийность за 5 дней. Затем измеряется вес тела и необходимо сразу же начать строго придерживаться установленной суточной нормы. Через семь дней измеряется вес и в зависимости от результата корректируется норма калорийности питания в соответствии с:
• если вес не изменился, то это норма калорийности необходимая для поддержания текущего веса. Для снижения веса необходимо понизить норму калорийности на 200 Ккал и так каждую неделю пока не будет достигнуто снижение на 1 кг (женщины 0,5 кг) в неделю.
• если вес увеличился на 1 кг или более, то это повышенная норма, требуется снизить калорийность но не более чем на 200 Ккал. Через неделю опять произвести измерения и снижать пока не будет достигнута нужная норма, индивидуальная для каждого человека.
• если вес уменьшился на 1 кг (для женщин 0,5кг), то ничего менять не надо, норма соответствует норме снижения. Придерживаться данной нормы пока снижение веса не остановится в течение длительного времени (2-3 недели).
• если вес уменьшился более чем на 1 кг, необходимо увеличить калорийность на 200 Ккал, и через неделю повторить изменения. Снижение веса более чем на 1 кг свидетельствует о том, что горит не только жир, а еще и другая ткань, например, мышцы, внутренние органы, что крайне плохо.
Индивидуальная норма калорий не должна быть ниже базовой потребности организма на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.) (Ориентировочно в среднем: базовая (без учета энергозатрат на физическую и умственную активность) потребность женщины - от 800 до 1000 ккал, мужчины - от 1800 до 2000 ккал). Недостаток калорий на базовую потребность грозит замедлением обмена веществ, жир перестанет гореть, ухудшением здоровья, обострением заболеваний и т.п. неприятностями.[/spoiler]
Интересны советы и рекомендации по поводу конспекта, может что надо поправить или чем дополнить, буду рад любой полезной информации.
Цели:
- набор мышечной массы, сушиться надоело
- улучшение здоровья
1. Жир горел на 2600 Ккал, на 98 кг вес остановился. Набирать решил на 2800 Ккал, подскажите много накинул или мало (200 Ккал к норме в 2600)?
2. Ниже выложу рационы некоторых дней, просьба посмотреть, критиковать если что там не так, буду рад любым советам по корректировке рациона для наилучшего достижения целей.
Последний раз редактировалось Борис 09 окт 2014, 22:35, всего редактировалось 2 раза.
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
03.10
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
22:00 | Творог 1,8% | 180 | 32,4 | 3,24 | 5,94 | 187 | 30 | 0,49 | 2 | |
Кефир 2,5% | 400 | 11,6 | 10 | 16 | 206 | 15 | 1,33 | 2 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 580 | 44 | 13 | 22 | 393 | 1,8 | 4 | |||
20:00 | Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле | 60 | 6,88 | 11,67 | 0,37 | 138 | 0,03 | |||
Макароны отварные | 200 | 7,2 | 0,8 | 40 | 201 | 60 | 3,33 | 24 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 260 | 14 | 12 | 40 | 339 | 3,3 | 24 | |||
17:00 | Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 127 | 50 | 2,17 | 13 | |
Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | ||||
Макароны отварные | 200 | 7,2 | 0,8 | 40 | 201 | 60 | 3,33 | 24 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 265 | 11 | 6 | 66 | 374 | 5,5 | 37 | |||
15:00 | Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 60 | 0 | 0 | 60 | 246 | 4,9 | 42 | |||
14:00 | Творог 1,8% | 180 | 32,4 | 3,24 | 5,94 | 187 | 30 | 0,49 | 2 | |
Сахар песок | 30 | 0 | 0 | 29,97 | 123 | 70 | 2,49 | 21 | ||
Кефир 3,2% | 400 | 11,6 | 12,8 | 16 | 232 | 25 | 1,33 | 4 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 610 | 44 | 16 | 52 | 542 | 4,3 | 27 | |||
11:00 | Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 127 | 50 | 2,17 | 13 | |
Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | ||
Помидор | 200 | 1,2 | 0 | 8,4 | 39 | 10 | 0,7 | 1 | ||
Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 22 | 20 | 0,31 | 1 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 470 | 6 | 0 | 98 | 434 | 8,1 | 57 | |||
08:00 | Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле | 120 | 13,77 | 23,35 | 0,75 | 277 | 0,06 | |||
Хлеб белый | 40 | 3,16 | 0,4 | 19,32 | 96 | 85 | 1,61 | 16 | ||
Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 220 | 17 | 24 | 80 | 619 | 6,6 | 58 | |||
Баланс 19/23/58 | Итого за день: | 2465 | 137 | 72 | 418 | 2947 | 34,8 | 249 |
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
06.10
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
22:00 | Творог 1,8% | 180 | 32,4 | 3,24 | 5,94 | 187 | 30 | 0,49 | 2 | |
Кефир 2,5% | 400 | 11,6 | 10 | 16 | 206 | 15 | 1,33 | 2 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 580 | 44 | 13 | 22 | 393 | 1,8 | 4 | |||
21:00 | Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 127 | 50 | 2,17 | 13 | |
Рис белый отварной | 200 | 4,4 | 1 | 49,8 | 232 | 70 | 4,15 | 35 | ||
Помидор | 200 | 1,2 | 0 | 8,4 | 39 | 10 | 0,7 | 1 | ||
Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 12 | 20 | 0,15 | 0 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 560 | 10 | 1 | 86 | 410 | 7,1 | 49 | |||
17:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | 0,03 | |||
Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 63 | 50 | 1,08 | 7 | ||
Рис белый отварной | 200 | 4,4 | 1 | 49,8 | 232 | 70 | 4,15 | 35 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 290 | 14 | 7 | 63 | 381 | 5,2 | 42 | |||
16:00 | Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 60 | 0 | 0 | 60 | 246 | 4,9 | 42 | |||
14:00 | Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 127 | 50 | 2,17 | 13 | |
Рис белый отварной | 300 | 6,6 | 1,5 | 74,7 | 347 | 70 | 6,22 | 52 | ||
Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 365 | 11 | 7 | 101 | 520 | 8,3 | 65 | |||
10:00 | Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 60 | 0 | 0 | 60 | 246 | 4,9 | 42 | |||
08:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | 0,03 | |||
Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 127 | 50 | 2,17 | 13 | ||
Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | ||
Рис белый отварной | 150 | 3,3 | 0,75 | 37,35 | 174 | 70 | 3,11 | 26 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 330 | 15 | 7 | 124 | 633 | 10,3 | 81 | |||
Баланс 14/12/75 | Итого за день: | 2245 | 94 | 35 | 516 | 2829 | 42,9 | 325 |
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
07.10
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
22:00 | Творог 1,8% | 180 | 32,4 | 3,24 | 5,94 | 187 | 30 | 0,49 | 2 | |
Кефир 2,5% | 400 | 11,6 | 10 | 16 | 206 | 15 | 1,33 | 2 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 580 | 44 | 13 | 22 | 393 | 1,8 | 4 | |||
17:00 | Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 127 | 50 | 2,17 | 13 | |
Рис белый отварной | 150 | 3,3 | 0,75 | 37,35 | 174 | 70 | 3,11 | 26 | ||
Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 93 | 0 | ||||
Итого за 6-й прием пищи: | 220 | 7 | 11 | 63 | 394 | 5,2 | 39 | |||
16:00 | Хлеб Ржаной | 100 | 6,8 | 0,5 | 43,5 | 211 | 50 | 3,62 | 22 | |
Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | ||
Кефир 3,2% | 400 | 11,6 | 12,8 | 16 | 232 | 25 | 1,33 | 4 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 560 | 18 | 13 | 119 | 689 | 9,9 | 68 | |||
13:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | 0,03 | |||
Хлеб Ржаной | 100 | 6,8 | 0,5 | 43,5 | 211 | 50 | 3,62 | 22 | ||
Рис белый отварной | 100 | 2,2 | 0,5 | 24,9 | 116 | 70 | 2,07 | 17 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 260 | 17 | 7 | 69 | 413 | 5,7 | 39 | |||
11:00 | желе лимонное домашнее | 200 | 14 | 0 | 30 | 180 | 2,5 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 14 | 0 | 30 | 180 | 2,5 | ||||
10:00 | Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 60 | 0 | 0 | 60 | 246 | 4,9 | 42 | |||
08:00 | Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле | 120 | 13,77 | 23,35 | 0,75 | 277 | 0,06 | |||
Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 63 | 50 | 1,08 | 7 | ||
Рис белый отварной | 80 | 1,76 | 0,4 | 19,92 | 93 | 70 | 1,66 | 14 | ||
Протеиновый коктейль | 100 | 37,37 | 6,89 | 26,08 | 324 | 2,17 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 330 | 55 | 31 | 60 | 757 | 4,9 | 21 | |||
Баланс 21/23/57 | Итого за день: | 2210 | 155 | 75 | 423 | 3072 | 35,2 | 213 |
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
08.10
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
22:00 | Творог 1,8% | 90 | 16,2 | 1,62 | 2,97 | 94 | 30 | 0,24 | 1 | |
Кефир 2,5% | 400 | 11,6 | 10 | 16 | 206 | 15 | 1,33 | 2 | ||
Итого за 8-й прием пищи: | 490 | 28 | 12 | 19 | 300 | 1,5 | 3 | |||
20:00 | Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 127 | 50 | 2,17 | 13 | |
Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | ||||
Макароны отварные | 250 | 9 | 1 | 50 | 251 | 60 | 4,16 | 30 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 315 | 13 | 6 | 76 | 424 | 6,3 | 43 | |||
17:00 | Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | 60 | 2,5 | 18 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 5 | 1 | 30 | 151 | 2,5 | 18 | |||
14:00 | Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | |||
Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | 60 | 2,5 | 18 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 155 | 5 | 6 | 30 | 197 | 2,5 | 18 | |||
13:00 | Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 60 | 0 | 0 | 60 | 246 | 4,9 | 42 | |||
11:00 | Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | |
Курица гриль | 80 | 23,28 | 2,8 | 0 | 121 | 0 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 140 | 23 | 3 | 60 | 367 | 4,9 | 42 | |||
09:00 | Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле | 120 | 13,77 | 23,35 | 0,75 | 277 | 0,06 | |||
Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 127 | 50 | 2,17 | 13 | ||
Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | ||
Макароны отварные | 180 | 6,48 | 0,72 | 36 | 181 | 60 | 3 | 22 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 420 | 24 | 24 | 123 | 831 | 10,2 | 77 | |||
08:00 | Протеиновый коктейль | 120 | 44,84 | 8,26 | 31,29 | 389 | 2,60 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 120 | 45 | 8 | 31 | 389 | 2,6 | ||||
Баланс 20/19/61 | Итого за день: | 1850 | 144 | 60 | 429 | 2905 | 35,7 | 243 |
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
09.10
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
21:00 | Творог 1,8% | 180 | 32,4 | 3,24 | 5,94 | 187 | 30 | 0,49 | 2 | |
Кефир 2,5% | 400 | 11,6 | 10 | 16 | 206 | 15 | 1,33 | 2 | ||
Итого за 8-й прием пищи: | 580 | 44 | 13 | 22 | 393 | 1,8 | 4 | |||
20:00 | Картофель жареный | 100 | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 190 | 95 | 1,95 | 22 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 100 | 3 | 10 | 23 | 190 | 1,9 | 22 | |||
18:00 | Хлеб Ржаной | 100 | 6,8 | 0,5 | 43,5 | 211 | 50 | 3,62 | 22 | |
Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | 60 | 2,5 | 18 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 12 | 1 | 74 | 362 | 6,1 | 40 | |||
16:00 | Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 60 | 0 | 0 | 60 | 246 | 4,9 | 42 | |||
14:00 | Хлеб Ржаной | 175 | 11,9 | 0,87 | 76,12 | 369 | 50 | 6,34 | 38 | |
Творог 1,8% | 180 | 32,4 | 3,24 | 5,94 | 187 | 30 | 0,49 | 2 | ||
Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 82 | 70 | 1,66 | 14 | ||
Кефир 2,5% | 400 | 11,6 | 10 | 16 | 206 | 15 | 1,33 | 2 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 775 | 56 | 14 | 118 | 844 | 9,8 | 56 | |||
11:00 | Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | 60 | 2,5 | 18 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 5 | 1 | 30 | 151 | 2,5 | 18 | |||
10:00 | Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 60 | 0 | 0 | 60 | 246 | 4,9 | 42 | |||
08:00 | Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле | 60 | 6,88 | 11,67 | 0,37 | 138 | 0,03 | |||
Хлеб белый | 40 | 3,16 | 0,4 | 19,32 | 96 | 85 | 1,61 | 16 | ||
Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | ||
Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | 60 | 2,5 | 18 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 310 | 15 | 13 | 110 | 631 | 9,1 | 76 | |||
Баланс 18/16/66 | Итого за день: | 2285 | 136 | 51 | 496 | 3063 | 41,3 | 300 |
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
В выходные режим сбивается немного, вот на субботу и воскресенье:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
22:00 | Хлеб белый | 50 | 3,95 | 0,5 | 24,15 | 117 | 85 | 2,01 | 21 | |
Молоко 2,5% | 250 | 7,25 | 6,25 | 12 | 133 | 30 | 1 | 4 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 300 | 11 | 7 | 36 | 250 | 3 | 25 | |||
19:00 | Творог 1,8% | 180 | 32,4 | 3,24 | 5,94 | 183 | 30 | 0,49 | 2 | |
Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 80 | 70 | 1,66 | 14 | ||
Кефир 0,1% | 400 | 11,2 | 0,4 | 16 | 112 | 15 | 1,33 | 2 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 600 | 44 | 4 | 42 | 375 | 3,4 | 18 | |||
18:00 | протеиновый коктейль BSN Syntha 6 с грецким орехом | 450 | 26,1 | 29,7 | 61,65 | 637 | 5,13 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 26 | 30 | 62 | 637 | 5,1 | ||||
17:00 | Яйцо куриное жареное | 120 | 16,33 | 17,80 | 0,99 | 230 | 48 | 0,08 | 0 | |
Хлеб белый | 40 | 3,16 | 0,4 | 19,32 | 94 | 85 | 1,61 | 16 | ||
Пюре картофельное | 90 | 1,89 | 0,72 | 13,23 | 67 | 90 | 1,10 | 12 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 21 | 19 | 34 | 391 | 2,7 | 28 | |||
13:00 | Хлеб белый | 40 | 3,16 | 0,4 | 19,32 | 94 | 85 | 1,61 | 16 | |
Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 123 | 50 | 2,17 | 13 | ||
Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 240 | 70 | 4,99 | 42 | ||
Пюре картофельное | 180 | 3,78 | 1,44 | 26,46 | 134 | 90 | 2,20 | 24 | ||
Масло сливочное 72,5% жирности | 15 | 0,12 | 10,87 | 0,19 | 99 | 51 | 0,01 | 0 | ||
Грудка куриная жареная | 90 | 22,19 | 7,36 | 0,57 | 157 | 30 | 0,04 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 445 | 33 | 20 | 133 | 847 | 11 | 95 | |||
10:00 | Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 127 | 50 | 2,17 | 13 | |
Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 246 | 70 | 4,99 | 42 | ||
Пюре картофельное | 200 | 4,2 | 1,6 | 29,4 | 153 | 90 | 2,45 | 26 | ||
Окорочок куриный жареный | 80 | 20,8 | 10,8 | 0 | 186 | 0 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 29 | 13 | 115 | 712 | 9,6 | 81 | |||
Баланс 21/26/53 | Итого за день: | 2445 | 165 | 92 | 421 | 3212 | 35 | 247 |
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
18:00 | Творог 1,8% | 180 | 32,4 | 3,24 | 5,94 | 183 | 30 | 0,49 | 2 | |
Сахар песок | 80 | 0 | 0 | 79,92 | 320 | 70 | 6,66 | 56 | ||
Кефир 2,5% | 400 | 11,6 | 10 | 16 | 200 | 15 | 1,33 | 2 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 660 | 44 | 13 | 102 | 703 | 8,4 | 60 | |||
17:00 | Яйцо куриное жареное | 120 | 16,33 | 17,80 | 0,99 | 230 | 48 | 0,08 | 0 | |
Хлеб Ржаной | 120 | 8,16 | 0,6 | 52,2 | 247 | 50 | 4,35 | 26 | ||
Молоко 2,5% | 250 | 7,25 | 6,25 | 12 | 133 | 30 | 1 | 4 | ||
Картофель жареный | 200 | 5,6 | 19 | 46,8 | 381 | 95 | 3,9 | 44 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 690 | 37 | 44 | 112 | 991 | 9,3 | 74 | |||
16:00 | Хлеб белый | 80 | 6,32 | 0,8 | 38,64 | 187 | 85 | 3,22 | 33 | |
Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 0,35 | 1 | ||
Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 | 20 | 0,15 | 0 | ||
Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 285 | 8 | 6 | 45 | 262 | 3,7 | 34 | |||
12:00 | Яйцо куриное жареное | 60 | 8,16 | 8,90 | 0,49 | 115 | 48 | 0,04 | 0 | |
Хлеб белый | 50 | 3,95 | 0,5 | 24,15 | 117 | 85 | 2,01 | 21 | ||
Сахар песок | 60 | 0 | 0 | 59,94 | 240 | 70 | 4,99 | 42 | ||
Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | ||
Картофель жареный | 120 | 3,36 | 11,4 | 28,08 | 228 | 95 | 2,34 | 27 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 295 | 15 | 26 | 113 | 745 | 9,3 | 90 | |||
Баланс 15/30/55 | Итого за день: | 1930 | 104 | 89 | 371 | 2701 | 30,9 | 258 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневник
Добро пожаловать на форум -) Будем следить за успехами, таких рационов у нас еще не было, думаю многие примут к сведению!
конспект хороший, на фото хорошо выглядите!
я кстати думал никто не использует темные темы оформления ХиКи -)
конспект хороший, на фото хорошо выглядите!
я кстати думал никто не использует темные темы оформления ХиКи -)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Дневник
Мне кажется или данные рационы не соответствуют требованиям конспекта автора темы по правильному питанию в первом посте дневника?
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Дневник
Добро пожаловать на форум!
Ну что сказать про ваши рационы?
Количество сахара в рационах просто завораживает! Пища в основном жаренная. Хлеб белый, рис белый...
Конспект по питанию очень хорош, но ваши рационы с ним не согласуются, увы!
Вам надо поконкретнее разобраться в группах продуктов и методах их приготовления.
Ну что сказать про ваши рационы?
Количество сахара в рационах просто завораживает! Пища в основном жаренная. Хлеб белый, рис белый...
Конспект по питанию очень хорош, но ваши рационы с ним не согласуются, увы!
Вам надо поконкретнее разобраться в группах продуктов и методах их приготовления.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Дневник
Еще разок "Доброе утро", Борис!
Когда в 5 утра прочитала конспект учуяла, что что-то меня там напрягло. Но пять утра есть пять утра, да я еще и спешила.
Есть два существенных уточнения, на мой взгляд:
1. п.13 про БЖУ.
Дело в том, что оптимального расклада БЖУ нет! Он индивидуален для каждого, кроме того БЖУ меняется в зависимости от поставленных целей. Многие диетологи считают, что самый "правильный" расклад БЖУ 30:20:50, потому что таково строение клетки человеческого организма. Именно с такого расклада рекомендуют начинать, а впоследствии производить коррекцию.
2. п.16 про калорийность женского рациона. 1200 ккал и не одной меньше! Это общепризнанный факт и с ним ни один диетолог не спорит. Дюкан поспорил - по суду был исключен из ассоциации медиков, теперь в России воду мутит. Конечно, спор касался не только этого момента
Для вас я бы рекомендовала внимательно ознакомиться с пирамидой питания (на форуме в полезных советах). Дело в том, что худеть проще, чем набирать мышечную массу. Вам же не жир надо, а мышцы. Для этого надо питаться очень грамотно! Все, что в пирамиде питания стоит "на пьедестале" надо не ограничить, а исключить. И из вашего рациона уйдет весь сахар, хлеб, белый рис (нужен бурый), макарошки, и картофельное пюре, а также сливочное масло. И с чем по углеводам вы останетесь? Вот так!
Жареное, вы же сами в конспекте пишете "нельзя!", а на деле?
Кроме того, чтобы накачать мышцы нужна определенная система тренировок и тренировок не хилых. Это может вам посоветовать только хороший инструктор фитнес центра. Конечно есть интернет, но...все-таки личное общение со знающим человеком даст вам гораздо больше.
Очень надеюсь, что моя критика вас не испугала и не обидела. На самом деле мы все очень рады вашему приходу на форум, и нам будет очень интересно следить за вашими успехами.
Когда в 5 утра прочитала конспект учуяла, что что-то меня там напрягло. Но пять утра есть пять утра, да я еще и спешила.
Есть два существенных уточнения, на мой взгляд:
1. п.13 про БЖУ.
Дело в том, что оптимального расклада БЖУ нет! Он индивидуален для каждого, кроме того БЖУ меняется в зависимости от поставленных целей. Многие диетологи считают, что самый "правильный" расклад БЖУ 30:20:50, потому что таково строение клетки человеческого организма. Именно с такого расклада рекомендуют начинать, а впоследствии производить коррекцию.
2. п.16 про калорийность женского рациона. 1200 ккал и не одной меньше! Это общепризнанный факт и с ним ни один диетолог не спорит. Дюкан поспорил - по суду был исключен из ассоциации медиков, теперь в России воду мутит. Конечно, спор касался не только этого момента
Для вас я бы рекомендовала внимательно ознакомиться с пирамидой питания (на форуме в полезных советах). Дело в том, что худеть проще, чем набирать мышечную массу. Вам же не жир надо, а мышцы. Для этого надо питаться очень грамотно! Все, что в пирамиде питания стоит "на пьедестале" надо не ограничить, а исключить. И из вашего рациона уйдет весь сахар, хлеб, белый рис (нужен бурый), макарошки, и картофельное пюре, а также сливочное масло. И с чем по углеводам вы останетесь? Вот так!
Жареное, вы же сами в конспекте пишете "нельзя!", а на деле?
Кроме того, чтобы накачать мышцы нужна определенная система тренировок и тренировок не хилых. Это может вам посоветовать только хороший инструктор фитнес центра. Конечно есть интернет, но...все-таки личное общение со знающим человеком даст вам гораздо больше.
Очень надеюсь, что моя критика вас не испугала и не обидела. На самом деле мы все очень рады вашему приходу на форум, и нам будет очень интересно следить за вашими успехами.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
Re: Дневник
Конспект выложен по сушке (как сжигал жиры), рационы текущих дней - для набора массы. Поэтому и "не соответствуют" друг другу.
1) Сахарные углеводы стоит убрать. ~200гр в сутки слишком много. Нужна сладость в чае - используйте сах. заменитель.
2) Качественный белок должен составлять минимум 2гр на кг целевого веса. (Сам сейчас сижу на 3гр белка, из них 2 качественного, оставшийся 1гр - мертвый)
3) Если грудка жарится на простом подсолнечном масле, считайте что белков в ней останется 1-7% если повезет. Лучше тушить/варить или запекать на крайний случай, но никак не в масле губить сей ценный продукт.
1) Сахарные углеводы стоит убрать. ~200гр в сутки слишком много. Нужна сладость в чае - используйте сах. заменитель.
2) Качественный белок должен составлять минимум 2гр на кг целевого веса. (Сам сейчас сижу на 3гр белка, из них 2 качественного, оставшийся 1гр - мертвый)
3) Если грудка жарится на простом подсолнечном масле, считайте что белков в ней останется 1-7% если повезет. Лучше тушить/варить или запекать на крайний случай, но никак не в масле губить сей ценный продукт.
Re: Дневник
На период цикла набора я бы посоветовал "залиться" водой - креатин в помощь.
В/минеральный комплекс также присутствует всегда.
И запастись БЦА`шками тоже лишним не будет.
Ну и не помешает могучий азотник, что бы тренировки отдавали максимум, а не казались аэробикой.
В/минеральный комплекс также присутствует всегда.
И запастись БЦА`шками тоже лишним не будет.
Ну и не помешает могучий азотник, что бы тренировки отдавали максимум, а не казались аэробикой.
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
Приятно видеть столько откликов, спасибо всем за помощь, советы не помешают. Теорией вроде как подзапасся, а вот практики маловато еще.
Спасибо
Темные темы везде использую, люблю все такое
Ну это да, но люблю чай с сахаром, на работе напряг, чисто психологическое, традиция своего рода, надо будет убрать сахар, оставить только утром. Еще жареные яйца, тяжело от них отказаться, мое любимое блюдо...
Дельный совет, вот этого не знал, просто подружка на 1000 Ккал сидит и вроде норм все, что-то не задумывался.
Нет нет, в самый раз. Дело серьезное, критика нужна как можно более серьезная и объективная.
Да и конспект некоторым друзьям рекомендую, так что рад любой корректировке.
Кстати, насчет воды, разговорился с одним врачом, он выдвинул версию что так много воды - 2 л - это типа хозяева фирм производящих воду придумали, а такой избыток будет нести дополнительную нагрузку на сердце. Ну это просто точка зрения, во многих источниках говориться о такой норме, даже когда покупал прибор для измерения давления тоже посоветовали 2 л воды в сутки.
Вещи хорошие, но пока попробую простой прогрессией нагрузки и базовыми упражнениями, новичок все-таки. Да, становую еще боюсь делать, за спину страшно...
БЦА в принципе можно яичным белком заменить, дешевле будет, но вот проблема, так жалко выкидывать наивкуснейший желток,много которого нельзя...
Да.
Да, так везде советуют, но в одном из видео Денис Борисов подсчитывал, что вроде бы и 1 грамма на кг + 10грамм белка сверх вполне достаточно, да и говорят что когда много белка тоже не очень норм, вроде как токсинов много образуется.
ХиКи писал(а):конспект хороший, на фото хорошо выглядите!
Спасибо
ХиКи писал(а):никто не использует темные темы оформления
Темные темы везде использую, люблю все такое
Mitoka писал(а):Количество сахара в рационах просто завораживает!Пища в основном жаренная.
Ну это да, но люблю чай с сахаром, на работе напряг, чисто психологическое, традиция своего рода, надо будет убрать сахар, оставить только утром. Еще жареные яйца, тяжело от них отказаться, мое любимое блюдо...
Mitoka писал(а):2. п.16 про калорийность женского рациона. 1200 ккал и не одной меньше!
Дельный совет, вот этого не знал, просто подружка на 1000 Ккал сидит и вроде норм все, что-то не задумывался.
Mitoka писал(а):Очень надеюсь, что моя критика вас не испугала и не обидела.
Нет нет, в самый раз. Дело серьезное, критика нужна как можно более серьезная и объективная.
Да и конспект некоторым друзьям рекомендую, так что рад любой корректировке.
Кстати, насчет воды, разговорился с одним врачом, он выдвинул версию что так много воды - 2 л - это типа хозяева фирм производящих воду придумали, а такой избыток будет нести дополнительную нагрузку на сердце. Ну это просто точка зрения, во многих источниках говориться о такой норме, даже когда покупал прибор для измерения давления тоже посоветовали 2 л воды в сутки.
Евгений Игоревич писал(а):На период цикла набора я бы посоветовал "залиться" водой - креатин в помощь.
В/минеральный комплекс также присутствует всегда.
И запастись БЦА`шками тоже лишним не будет.
Ну и не помешает могучий азотник, что бы тренировки отдавали максимум, а не казались аэробикой.
Вещи хорошие, но пока попробую простой прогрессией нагрузки и базовыми упражнениями, новичок все-таки. Да, становую еще боюсь делать, за спину страшно...
БЦА в принципе можно яичным белком заменить, дешевле будет, но вот проблема, так жалко выкидывать наивкуснейший желток,много которого нельзя...
Евгений Игоревич писал(а):Конспект выложен по сушке (как сжигал жиры), рационы текущих дней - для набора массы. Поэтому и "не соответствуют" друг другу.
Да.
Евгений Игоревич писал(а):2) Качественный белок должен составлять минимум 2гр на кг целевого веса. (Сам сейчас сижу на 3гр белка, из них 2 качественного, оставшийся 1гр - мертвый)
Да, так везде советуют, но в одном из видео Денис Борисов подсчитывал, что вроде бы и 1 грамма на кг + 10грамм белка сверх вполне достаточно, да и говорят что когда много белка тоже не очень норм, вроде как токсинов много образуется.
Re: Дневник
Борис писал(а):Приятно видеть столько откликов, спасибо всем за помощь, советы не помешают. Теорией вроде как подзапасся, а вот практики маловато еще.Евгений Игоревич писал(а):На период цикла набора я бы посоветовал "залиться" водой - креатин в помощь.
В/минеральный комплекс также присутствует всегда.
И запастись БЦА`шками тоже лишним не будет.
Ну и не помешает могучий азотник, что бы тренировки отдавали максимум, а не казались аэробикой.
Вещи хорошие, но пока попробую простой прогрессией нагрузки и базовыми упражнениями, новичок все-таки. Да, становую еще боюсь делать, за спину страшно...
БЦА в принципе можно яичным белком заменить, дешевле будет, но вот проблема, так жалко выкидывать наивкуснейший желток,много которого нельзя...Евгений Игоревич писал(а):Конспект выложен по сушке (как сжигал жиры), рационы текущих дней - для набора массы. Поэтому и "не соответствуют" друг другу.
Да.Евгений Игоревич писал(а):2) Качественный белок должен составлять минимум 2гр на кг целевого веса. (Сам сейчас сижу на 3гр белка, из них 2 качественного, оставшийся 1гр - мертвый)
Да, так везде советуют, но в одном из видео Денис Борисов подсчитывал, что вроде бы и 1 грамма на кг + 10грамм белка сверх вполне достаточно, да и говорят что когда много белка тоже не очень норм, вроде как токсинов много образуется.
Если при сушке речь идет больше о количестве продуктов, то на массе речь идет уже о качестве продуктов - чем выше, тем лучше результат. 1гр белка на кг веса (вес жира убираем) - это норма для просто существования организма. Если цель расти, значит источник роста должен быть в избытке т.к. на тренировке Вы "рвете" мышцу и ей необходимо большее количество белка на восстановление.
Никакие яйца не заменят БЦА порошком не по качеству не по количеству не по цене. При Ваших параметрах необходимо 10-12гр (при соотношении 2:1:1). Чтобы собрать 3гр лейцина из яичного белка вам понадобится....33 белочка по 35гр каждый (вес продукта, на 35гр продукта содержание нужного белка составит 3,3-3,5 гр). Осилите за раз? Уверен, через неделю вас будет просто тошнить от одного вида яиц.
Если становую никогда не делали, то лучше всего сразу местного инструктора напрячь, что бы он Вам поставил правильную технику, пока веса легкие. Самостоятельным изучением Вы скорее всего придете к этому
- Вложения
-
- Становая. Стиль срущей собаки.jpg (56.74 КБ) 7452 просмотра
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневник
Евгений запостите своё фото -) Хотелось бы посмотреть как выглядит столь хорошо подкованный человек в вопросах набора массы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
Евгений Игоревич писал(а):Если становую никогда не делали, то лучше всего сразу местного инструктора напрячь, что бы он Вам поставил правильную технику, пока веса легкие. Самостоятельным изучением Вы скорее всего придете к этому
Разумно, техника это все, ведь если травма, то карьера на том может и завершиться... Фото зачетное На одном видео видел как парень тянет штангу на 1 раз с согнутой спиной а потом в верхней точке движения выпрямляет верх спины, жесть. Насчет нормы белка подумаю.
Последний раз редактировалось Борис 10 окт 2014, 22:59, всего редактировалось 3 раза.
Re: Дневник
ХиКи писал(а):Евгений запостите своё фото -) Хотелось бы посмотреть как выглядит столь хорошо подкованный человек в вопросах набора массы
Рано еще. Как сушиться начну так заведу страничку с процессом.
- iberry
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
- Откуда: Рига
Re: Дневник
Евгений Игоревич писал(а):Рано еще. Как сушиться начну так заведу страничку с процессом
Заинтриговали. Чесслово
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]
- Борис
- Местный
- Сообщения: 51
- Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:08
- Откуда: Н.Новгород
Re: Дневник
Нашел инфу про воду: 1,5-3 литра способствуют работе почек.
Также дробное питание благоприятствует работе желчного пузыря.
Также дробное питание благоприятствует работе желчного пузыря.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 46 гостей