Стану лучше!
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Re: Стану лучше!
Поставьте перед собой цель на текущую неделю (к примеру распрощаться с 500гр ПЖ). Таким образом, шаг за шагом, Вам будет легче идти к цели нежели настроить себя на "Сроки конкретные я не ставлю, пусть все идет своим чередом".
И так, ставя перед собой цель, каждую неделю Вы будете с легкостью отслеживать прогресс/регресс в отношении своей фигуры и самочувствия в целом.
P.S: если не делали замеров частей тела, то следует это сделать. Это будет еще один помощник в наблюдении за процессом.
И так, ставя перед собой цель, каждую неделю Вы будете с легкостью отслеживать прогресс/регресс в отношении своей фигуры и самочувствия в целом.
P.S: если не делали замеров частей тела, то следует это сделать. Это будет еще один помощник в наблюдении за процессом.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
Евгений Игоревич писал(а):Женечка писал(а):Евгений Игоревич писал(а):Огорчу Вас, отметки в 50кг вы врядли сможете добиться. С учетом образа жизни, текущим весом 63кг и процентом жира 32%, вес Вашего "красивого и подтянутого" тела будет 54-55 кг. При этом, чтобы фигура все таки была подтянутой Вам необходимы будут физ нагрузки.
Почему не смогу? 2,5 года назад у меня был этот вес. Я же за берем-ть наела лишние кг, дак чего же они не захотят уйти как пришли? Спорт я постараюсь включить, может бассейн или еще что-то. К тому же, я сейчас пересчитала процент жира по новым параметрам - 30,8 показывает
Не сложная математика. Отталкиваемся от замеров, сделанных Вами.
1% ПЖ (подкожного жира) в Вашем случае равен 0,63 кг.
Оптимальный % ПЖ для женщины составляет 18-20% (Ниже можно, но сложно, да и нет необходимости). Берем ориентир на 18% ПЖ.
31% - 18% = 13% - это надо сжечь. 13% * 0,63 = 8кг лишнего жира.
63 кг - 8кг = 54кг с 18% ПЖ.
P.S: в расчете не учитывались: объем воды в организме и возможный прирост мышечной массы за время, потраченное для получения поставленной цели.[
Ну в любом случае, важнее как я буду выглядеть, а не весить. Видимо, кость тяжелая и широкая ))
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
Евгений Игоревич писал(а):Поставьте перед собой цель на текущую неделю (к примеру распрощаться с 500гр ПЖ). Таким образом, шаг за шагом, Вам будет легче идти к цели нежели настроить себя на "Сроки конкретные я не ставлю, пусть все идет своим чередом".
И так, ставя перед собой цель, каждую неделю Вы будете с легкостью отслеживать прогресс/регресс в отношении своей фигуры и самочувствия в целом.
P.S: если не делали замеров частей тела, то следует это сделать. Это будет еще один помощник в наблюдении за процессом.
А скажите еще, такой мой рацион приведет меня к цели? Или что-то нужно подкорректировать?
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Стану лучше!
Женечка писал(а):Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Время Название продукта грамм Белки Жиры Углеводы ккал ХЕ 20:03 Био Баланс Кефирный 1% 180 5,4 1,8 7,2 67 0,6 Итого за 6-й прием пищи: 180 5 2 7 67 0,6 18:56 Белок яичный 62 6,75 0,10 0,45 30 0,03 Жир рыбий в капсулах 0,9 0 0,9 0 8 0 Творогрудка 200 26,8 2,4 3 142,6 0,25 Итого за 5-й прием пищи: 263 34 3 3 181 0,2 15:53 Творог 2% 100 16 2 1,3 87 0,10 Миндаль 15 2,79 8,05 1,95 91 0,16 Итого за 4-й прием пищи: 115 19 10 3 178 0,2 14:15 Чай с корицей и имбирем 200 0,4 0,6 12,6 57 1,05 Жир рыбий в капсулах 1,5 0 1,5 0 14 0 Грудка куриная отварная 75 22,35 1,35 0,37 103 0,03 Рис бурый отварной 100 2,3 0,7 20,96 99 1,74 Овощная смесь Мексиканская 100 2,5 0,4 11 58 0,91 Итого за 3-й прием пищи: 476 28 5 45 331 3,7 12:15 Киви 70 0,56 0,28 5,67 27 0,47 Дыня 200 1,2 0,6 14,8 69 1,23 Итого за 2-й прием пищи: 270 2 1 20 96 1,7 09:59 Жир рыбий в капсулах 0,9 0 0,9 0 8 0 Клетчатка сибирская Соколиный глаз 10 0,8 0,22 0,5 7 0,04 Дыня 242 1,45 0,72 17,90 84 1,49 Чай с корицей и имбирем 200 0,4 0,6 12,6 57 1,05 Творогрудка 50 6,7 0,6 0,75 36 0,06 Каша овсяная на молоке 120 3,12 4,92 18,6 131 1,55 Итого за 1-й прием пищи: 623 12 8 50 323 4,1 Баланс 34/22/44 | Итого за день: 1927 100 29 130 1176 10,7
Мне как-то неудобно писать (скажут, что совсем нахалка), но хочу подправить несколько неточностей этого рациона. Точнее разбивку БЖУ, которое нужно вам.
Ваш вес сейчас 63 кг, поэтому жиров должно быть как минимум 30 граммов (на самом деле лучше 40), но 30 - это вынь и отдай организму каждый день. Как это подправить? Самое простое - это съесть не белок, а целое яйцо. Или можно добавит орехи, оливковое масло - жиры этих продуктов очень полезны.
И второе. Калорийность должна быть не менее 1200 ккал.
При вашей маленькой физической активности, я бы не рекомендовала поднимать количество белка (его вполне достаточно), поэтому надо немного увеличить количество медленных углеводов и овощей в рационе. И не бойтесь этого делать: от гречки, риса, овсянки, помидор, огурцов и морковки еще никто не толстел!
Попробуйте в свою "творогрудку" сыпануть отварного бурого риса (немного граммов 50) - "эффект салата Оливье" вам будет обеспечен.
Я бы количество углеводов взяла 160.
То есть сделала бы БЖУ 90:40:160, калорийность примерная, конечно, 1350 ккал.
И еще немного. "Человек не рожден, чтобы бегать - он рожден, чтобы ходить"
Старайтесь использовать любую физ. активность - ходите, ходите, ходите. Как можно больше.
Красивое тело можно сделать только совместив правильное питание и фитнес (и силовые, и кардио) плюс вода!
И не для того, чтобы похвалиться, а чтобы задуматься: мой вес 63 кг.
А параметры: шея 31, талия 65, бедра 92, процент жира 21,1 (так считает программа).
Так что не в килограммах счастье.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
Mitoka
Здравствуйте! Спасибо Вам большое за рекомендации! Ведь именно Ваш рацион я взяла за основу!
Я составляла свое меню на сегодня с учетом Ваших вычислений, снизила количество белков и увеличила жиры и углеводы, но какой-то психологический барьер не смогла переступить и увеличить количество калорий больше 1200! Я смогу со временем по чуть-чуть это сделать.
Здравствуйте! Спасибо Вам большое за рекомендации! Ведь именно Ваш рацион я взяла за основу!
Я составляла свое меню на сегодня с учетом Ваших вычислений, снизила количество белков и увеличила жиры и углеводы, но какой-то психологический барьер не смогла переступить и увеличить количество калорий больше 1200! Я смогу со временем по чуть-чуть это сделать.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
Изменение веса: -0,4кг (62,5)
Мой рацион сегодня был такой:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Мой рацион сегодня был такой:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
20:03 | Био Баланс Кефирный 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 56 | 0,5 |
Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 4 | 2 | 6 | 56 | 0,5 | |
18:54 | Жир рыбий в капсулах | 0,9 | 0 | 0,9 | 0 | 8 | 0 |
Белок яичный | 70 | 7,63 | 0,11 | 0,51 | 34 | 0,04 | |
Йогуртогрудка | 150 | 15,3 | 1,65 | 7,8 | 107,85 | 0,65 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 221 | 23 | 3 | 8 | 150 | 0,6 | |
16:36 | Морковь | 140 | 1,82 | 0,14 | 9,66 | 47 | 0,80 |
Творог 2% | 100 | 16 | 2 | 1,3 | 87 | 0,10 | |
Миндаль | 8 | 1,48 | 4,29 | 1,04 | 49 | 0,08 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 248 | 19 | 6 | 12 | 183 | 0,9 | |
14:15 | Чай с корицей и имбирем | 250 | 0,5 | 0,75 | 15,75 | 72 | 1,31 |
Салат из помидоров с подсолнечным маслом | 70 | 0,49 | 4,97 | 3,22 | 60 | 0,26 | |
Йогуртогрудка | 70 | 8,19 | 0,77 | 1,54 | 46,62 | 0,12 | |
Жир рыбий в капсулах | 0,9 | 0 | 0,9 | 0 | 8 | 0 | |
Рис бурый отварной | 100 | 2,3 | 0,7 | 20,96 | 99 | 1,74 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 491 | 11 | 8 | 41 | 286 | 3,4 | |
11:36 | Яблоко | 115 | 0,46 | 0,46 | 11,27 | 51 | 0,93 |
Хлебцы ржаные Здоровый стиль | 15 | 2,17 | 0,34 | 8,31 | 45 | 0,69 | |
Тунец рубленый в собственном соку | 44 | 10,34 | 0,26 | 0 | 44 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 174 | 13 | 1 | 20 | 140 | 1,6 | |
09:59 | Жир рыбий в капсулах | 1,5 | 0 | 1,5 | 0 | 14 | 0 |
Клетчатка сибирская Соколиный глаз | 10 | 0,8 | 0,22 | 0,5 | 7 | 0,04 | |
Чай с корицей и имбирем | 200 | 0,4 | 0,6 | 12,6 | 57 | 1,05 | |
Каша овсяная на молоке | 120 | 3,12 | 4,92 | 18,6 | 131 | 1,55 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 58 | 7,28 | 5,51 | 0,41 | 80 | 0,03 | |
Сок яблоко-тыква | 170 | 0 | 0 | 20,4 | 82 | 1,7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 560 | 12 | 13 | 53 | 371 | 4,3 | |
Баланс 28/25/47 | Итого за день: | 1843 | 83 | 32 | 140 | 1185 | 11,5 |
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
Изменение веса на сегодня: -0,6 (61,9). Догадываюсь, что это пока очищение организма идет, скоро замедлится, надеюсь, не остановится.
Мой сегодняшний рацион
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Мой сегодняшний рацион
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
21:24 | Био Баланс Кефирный 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 | |
18:23 | Жир рыбий в капсулах | 0,9 | 0 | 0,9 | 0 | 8 | 0 |
Йогуртогрудка1 | 110 | 14,41 | 1,43 | 2,2 | 80,52 | 0,18 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 111 | 14 | 2 | 2 | 89 | 0,1 | |
16:24 | Творог 2% | 90 | 14,4 | 1,8 | 1,17 | 78 | 0,09 |
Морковь | 150 | 1,95 | 0,15 | 10,35 | 51 | 0,86 | |
Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 0,16 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 255 | 19 | 10 | 13 | 220 | 1,1 | |
14:48 | Фасоль красная вареная | 100 | 8,67 | 0,5 | 22,8 | 130 | 1,9 |
Киви | 62 | 0,49 | 0,24 | 5,02 | 24 | 0,41 | |
Чай с корицей и имбирем | 250 | 0,5 | 0,75 | 15,75 | 72 | 1,31 | |
Овощная смесь Мексиканская | 100 | 2,5 | 0,4 | 11 | 58 | 0,91 | |
Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 | 0,02 | |
Жир рыбий в капсулах | 1,5 | 0 | 1,5 | 0 | 14 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 564 | 27 | 4 | 55 | 367 | 4,5 | |
11:46 | Тунец рубленый в собственном соку | 19 | 4,46 | 0,11 | 0 | 19 | 0 |
Желток яичный | 16 | 2,53 | 4,24 | 0,57 | 51 | 0,04 | |
Хлебцы ржаные Здоровый стиль | 15 | 2,17 | 0,34 | 8,31 | 45 | 0,69 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 50 | 9 | 5 | 9 | 115 | 0,7 | |
09:18 | Йогуртогрудка | 50 | 5,1 | 0,55 | 2,6 | 36 | 0,21 |
Белок яичный | 38 | 4,14 | 0,06 | 0,27 | 18 | 0,02 | |
Чай с корицей и имбирем | 250 | 0,5 | 0,75 | 15,75 | 72 | 1,31 | |
Клетчатка сибирская Соколиный глаз | 10 | 0,8 | 0,22 | 0,5 | 7 | 0,04 | |
Киви | 62 | 0,49 | 0,24 | 5,02 | 24 | 0,41 | |
Жир рыбий в капсулах | 0,9 | 0 | 0,9 | 0 | 8 | 0 | |
Каша овсяная на молоке | 150 | 3,9 | 6,15 | 23,25 | 164 | 1,93 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 561 | 15 | 9 | 47 | 329 | 3,9 | |
Баланс 30/24/45 | Итого за день: | 1740 | 91 | 32 | 135 | 1194 | 11,1 |
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
Вес: -0,2 (61,7). Надеюсь, все идет хорошо. Главное не голодно и вес уходит по-маленьку.
Мое меню
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Мое меню
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
20:03 | Био Баланс Кефирный 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 | |
18:54 | Жир рыбий в капсулах | 0,9 | 0 | 0,9 | 0 | 8 | 0 |
Йогуртогрудка1 | 150 | 19,65 | 1,95 | 3 | 110 | 0,25 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 151 | 20 | 3 | 3 | 118 | 0,2 | |
16:36 | Морковь | 140 | 1,82 | 0,14 | 9,66 | 47 | 0,80 |
Творог 2% | 85 | 13,6 | 1,7 | 1,10 | 74 | 0,09 | |
Миндаль | 12 | 2,23 | 6,44 | 1,56 | 73 | 0,13 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 237 | 18 | 8 | 12 | 194 | 1 | |
14:30 | Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 | 0,02 |
Фасоль красная вареная | 80 | 6,93 | 0,4 | 18,24 | 104 | 1,52 | |
Овощная смесь Мексиканская | 80 | 2 | 0,32 | 8,8 | 46 | 0,73 | |
Чай с корицей и имбирем | 250 | 0,5 | 0,75 | 15,75 | 72 | 1,31 | |
Жир рыбий в капсулах | 0,9 | 0 | 0,9 | 0 | 8 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 461 | 24 | 3 | 43 | 299 | 3,5 | |
11:36 | Яблоко | 146 | 0,58 | 0,58 | 14,30 | 65 | 1,19 |
Яичный желток | 18 | 2,85 | 4,77 | 0,64 | 57 | 0,05 | |
Хлебцы ржаные Здоровый стиль | 15 | 2,17 | 0,34 | 8,31 | 45 | 0,69 | |
Тунец рубленый в собственном соку | 25 | 5,87 | 0,15 | 0 | 25 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 204 | 11 | 6 | 23 | 192 | 1,9 | |
09:59 | Жир рыбий в капсулах | 1,5 | 0 | 1,5 | 0 | 14 | 0 |
Клетчатка сибирская Соколиный глаз | 10 | 0,8 | 0,22 | 0,5 | 7 | 0,04 | |
Чай с корицей и имбирем | 250 | 0,5 | 0,75 | 15,75 | 72 | 1,31 | |
Каша овсяная на молоке | 150 | 3,9 | 6,15 | 23,25 | 164 | 1,93 | |
Киви | 60 | 0,48 | 0,24 | 4,86 | 24 | 0,40 | |
Йогуртогрудка | 50 | 5,1 | 0,55 | 2,6 | 35,95 | 0,21 | |
Смородина черная замороженная | 30 | 0,39 | 0,06 | 2,1 | 10 | 0,17 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 552 | 11 | 9 | 49 | 327 | 4 | |
Баланс 30/24/46 | Итого за день: | 1804 | 90 | 32 | 139 | 1204 | 11,5 |
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
Вес: -0,0 "Расстроена"-это ничего не сказать....
Мое меню на сегодня
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Мое меню на сегодня
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
21:24 | Био Баланс Кефирный 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 | |
18:23 | Жир рыбий в капсулах | 0,9 | 0 | 0,9 | 0 | 8 | 0 |
Йогуртогрудка1 | 170 | 22,27 | 2,21 | 3,4 | 124,44 | 0,28 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 171 | 22 | 3 | 3 | 132 | 0,2 | |
16:24 | Творог 2% | 90 | 14,4 | 1,8 | 1,17 | 78 | 0,09 |
Миндаль | 11 | 2,04 | 5,90 | 1,43 | 67 | 0,11 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 101 | 16 | 8 | 3 | 145 | 0,2 | |
14:34 | Грудка куриная отварная | 25 | 7,45 | 0,45 | 0,12 | 34 | 0,01 |
Помидоры запеченные | 100 | 1,08 | 0,2 | 3,53 | 20 | 0,29 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 139 | 0,06 | |
Рис бурый отварной | 100 | 2,3 | 0,7 | 20,96 | 99 | 1,74 | |
Чай с корицей и имбирем | 250 | 0,5 | 0,75 | 15,75 | 72 | 1,31 | |
Жир рыбий в капсулах | 1,5 | 0 | 1,5 | 0 | 14 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 576 | 24 | 13 | 41 | 378 | 3,4 | |
11:46 | Тунец рубленый в собственном соку | 35 | 8,22 | 0,21 | 0 | 35 | 0 |
Яблоко | 125 | 0,5 | 0,5 | 12,25 | 56 | 1,02 | |
Хлебцы ржаные Здоровый стиль | 15 | 2,17 | 0,34 | 8,31 | 45 | 0,69 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 175 | 11 | 1 | 21 | 136 | 1,7 | |
09:17 | Чай с корицей и имбирем | 250 | 0,5 | 0,75 | 15,75 | 72 | 1,31 |
Клетчатка сибирская Соколиный глаз | 10 | 0,8 | 0,22 | 0,5 | 7 | 0,04 | |
Жир рыбий в капсулах | 0,9 | 0 | 0,9 | 0 | 8 | 0 | |
Каша пшеничная с молоком | 130 | 7,41 | 2,73 | 31,33 | 180 | 2,61 | |
Смородина черная замороженная | 30 | 0,39 | 0,06 | 2,1 | 10 | 0,17 | |
Дыня | 150 | 0,9 | 0,45 | 11,1 | 52 | 0,92 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 571 | 10 | 5 | 61 | 329 | 5 | |
Баланс 30/24/46 | Итого за день: | 1794 | 89 | 32 | 136 | 1194 | 11,3 |
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Стану лучше!
Женечка писал(а):Вес: -0,0 "Расстроена"-это ничего не сказать....
Почему расстроены? У вас достаточно ушло за очень короткое время. За три дня 1 кг 200 - организм тоже отдыхать должен.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
Re: Стану лучше!
Коль Вы уж решили взвешиваться каждый день - то вдобавок к рациону еще цифру количества воды за сутки + цифру жидкости которые вы употребляете.
Re: Стану лучше!
На скрине наглядно изобразил что на что стоит заменить
- Вложения
-
- 6.JPG (116.31 КБ) 5230 просмотров
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
Mitoka писал(а):Женечка писал(а):Вес: -0,0 "Расстроена"-это ничего не сказать....
Почему расстроены? У вас достаточно ушло за очень короткое время. За три дня 1 кг 200 - организм тоже отдыхать должен.
Я думаю, что за три дня уходил все таки не жир.. Я понимаю, что Москва не сразу строилась, но отсутствие результата даже за день вообще никак не мотивирует.. Посмотрим, что будет завтра.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
Евгений Игоревич писал(а):Коль Вы уж решили взвешиваться каждый день - то вдобавок к рациону еще цифру количества воды за сутки + цифру жидкости которые вы употребляете.
Я пью около двух литров воды минимум за 15 минут до еды и за час после, и чай имбирный (его в меню я указываю).
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
Евгений Игоревич писал(а):На скрине наглядно изобразил что на что стоит заменить
То есть, кефир на ночь лучше не пить?
Re: Стану лучше!
Женечка писал(а):Евгений Игоревич писал(а):На скрине наглядно изобразил что на что стоит заменить
То есть, кефир на ночь лучше не пить?
От творога будет толку и пользы больше
Женечка писал(а):Я думаю, что за три дня уходил все таки не жир.. Я понимаю, что Москва не сразу строилась, но отсутствие результата даже за день вообще никак не мотивирует.. Посмотрим, что будет завтра.
Не вставайте на весы каждый день. Раз в неделю встали - обрадовались - счастливые живете дальше. Мгновенного результата вы не получите, и ежедневный замер Вас будет больше огорчать, чем радовать, т.к. вес будет прыгать каждый день и это нормально.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей