Содержание жира по данным моих электронных весов 28,6% (этой цифре я доверяю больше), по данным программы - 25,1%. Обхват талии 72 см, шеи – 34 см, бедер 93 см.
Худеть я начала с сентября 2013 г. Изначально вес был 83 кг. Никаких новомодных диет я не соблюдала, просто исключила из рациона сахар и сладости (которые заменила на сухофрукты), жареное, жирное, хлеб и булки, сократила количество съедаемых фруктов (впрочем даже с учетом этого сокращения их все равно было много в моем рационе). Пищу готовила на пару, стала есть овощи. Пила много воды и закусывала фруктами между приемами пищи, если проголодаюсь. Никакой системы в моем питании не было. Вес снижался медленно, с непродолжительными остановками, но уверенно и стабильно и поэтому я не находила для себя причин как то упорядочить или усовершенствовать этот процесс. На отметке 61-62 кг вес остановился. На этом этапе я задумалась и стала искать причины. Прочитала много статей в интернете и нашла 4 ошибки в своем питании:
1. Я ела фрукты по вечерам и даже на ночь перед сном.
2. В моем рационе отсутствовали каши
3. Я не соблюдала питьевой режим и пила воду, когда хотела и даже запивала еду чаем. (Впрочем, исправление этой ошибки принесло больше вреда чем пользы, так как соблюдая режим я часто забывала пить воду, что сильно сократило ее потребление)
4. Я не считала калории и никак не анализировала соотношение БЖУ
Исправление первых двух ошибок и увеличение количества тренировок сдвинуло вес и очень быстро он снизился до 59 кг. Исправляя 4-ю ошибку, я купила программу Хики для подсчета калорий, имея вес 59 кг. Ведение дневника дисциплинировало меня и способствовало снижению веса до 57,8 кг. Моя розовая мечта 50 кг, но коллеги по работе не советуют мне, так как это может отразиться на моей внешности, - все таки возраст далеко не пионерский. Поэтому я ставлю перед собой более реальную задачу 55 кг и передо мной стоит вопрос, как сохранить потом этот результат. Возможно ваш опыт и совет помогут найти в моем рационе еще какие то ошибки.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:01 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,3 | 17,4 | 82 | 75 | 1,45 | 13 |
Грибной суп из белых грибов | 50 | 0,55 | 0,2 | 1,75 | 12 | 0,14 | |||
Миндаль | 4 | 0,74 | 2,14 | 0,52 | 25 | 25 | 0,04 | 0 | |
Фреш грейпфрутовый | 180 | 1,08 | 0,18 | 16,2 | 73 | 1,35 | |||
Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | 0 | |||
Каша овсяная с сухофруктами | 130 | 3,12 | 1,3 | 21,97 | 116 | 1,83 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 665 | 7 | 5 | 58 | 317 | 4,8 | 13 | ||
08:40 | Чай зеленый Улун с лимоном | 200 | 0 | 0 | 0,6 | 3 | 0,05 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 1 | 3 | 0 | |||
11:00 | Яблоко | 180 | 0,72 | 0,72 | 17,64 | 82 | 35 | 1,47 | 6 |
Итого за 3-й прием пищи: | 180 | 1 | 1 | 18 | 82 | 1,4 | 6 | ||
13:00 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 | ||
Грудка куриная на пару | 74 | 17,46 | 1,40 | 0,29 | 86 | 30 | 0,02 | 0 | |
Цветная капуста на пару | 148 | 3,7 | 0,59 | 8,14 | 54 | 15 | 0,67 | 1 | |
Яйцо белок отварной | 35 | 3 | 0,03 | 0,23 | 14 | 0,01 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 457 | 30 | 4 | 17 | 228 | 1,3 | 1 | ||
17:40 | Арбуз | 290 | 1,74 | 0,29 | 16,82 | 79 | 75 | 1,40 | 13 |
Запеканка из творога с изюмом | 150 | 22,05 | 2,85 | 10,8 | 164 | 0,9 | |||
Масло льняное | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 28 | 0 | 0 | 0 | |
Помидор | 130 | 0,78 | 0 | 5,46 | 26 | 30 | 0,45 | 2 | |
Цветная капуста на пару | 40 | 1 | 0,16 | 2,2 | 15 | 15 | 0,18 | 0 | |
Яйцо белок отварной | 36 | 3,09 | 0,03 | 0,23 | 13,95 | 0,01 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 649 | 29 | 6 | 36 | 326 | 2,9 | 15 | ||
21:30 | Биокефир 1% (ОАО "Здравушка-милд") | 200 | 5,6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 | |||
22:40 | Перец болгарский | 120 | 1,2 | 0 | 7,2 | 34 | 15 | 0,6 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 120 | 1 | 0 | 7 | 34 | 0,6 | 1 | ||
Баланс 28/16/56 | Итого за день: | 2471 | 73 | 18 | 143 | 1064 | 11,8 | 36 |