Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
кофе если без добавок вроде сахара или сливок у него очень низкая калорийность, поэтому скорее всего в сухом виде указан
про питание на табата тренировках лучше поискать в поисковике, но могу предположить что после самой тренировки желательно чего нибудь перекусить немного
и как ощущения после тренировки? разминку надеюсь делали перед выполнением?
про питание на табата тренировках лучше поискать в поисковике, но могу предположить что после самой тренировки желательно чего нибудь перекусить немного
и как ощущения после тренировки? разминку надеюсь делали перед выполнением?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Юлия Компаниец писал(а):
КАК НАУЧИТЬСЯ СОБЛЮДАТЬ ТОЧНО БЖУ? Вы рацион наперед просчитываете? или по факту?
Всегда наперед!!!
Каждый день с вечера у меня уже распланировано, что, сколько и где я буду есть. Подготовленные продукты лежат в холодильнике либо уже готовые, либо ждущие своего часа.
У меня была точно такая же проблема - недобор по углеводам.
Чаще всего получалось так (я имею ввиду себя в начальной стадии составления рационов (до 17 декабря)) - белки и жиры уже набраны, а если начинаешь добавлять углеводы, то по этим двум позициям - перебор.
Легче всего составить сбалансированный рацион из простых правильных продуктов.
В темке про пирамиду питания есть ссылки, там про продукты много расписано, что можно, а что не рекомендуется употреблять в пищу даже людям не страдающим избыточным весом.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
ХиКи писал(а):кофе если без добавок вроде сахара или сливок у него очень низкая калорийность, поэтому скорее всего в сухом виде указан
про питание на табата тренировках лучше поискать в поисковике, но могу предположить что после самой тренировки желательно чего нибудь перекусить немного
и как ощущения после тренировки? разминку надеюсь делали перед выполнением?
Ощущения - отличные - сравнимо как пару заходов 4 по 25 (плавцы меня поймут).
Да, разминку произвольную делала - заодно проэкспериментировала с движением, которое мне больше подходит. Выбрала самое естественное для меня и которое задействует всю группу мышц. Из всех предложенных роликов мне больше понравился вот этот
Я скачала его себе, записала на флешку. Теперь она стоит у меня на кухне в телевизоре (это самое удобное место у меня в квартире для зарядки). Этот ролик в реальном времени, темп и прочее - идеально и очень легко делать вместе с героями
На счет покушать сразу после - я придерживаюсь другой теории. После тренировки открывается окно. Поэтому 30 минут не советуют есть, даже пить. Если очень хочется - смочите губы. Потерпите - оно того стоит. Есть и так не хочется, а вот пить, особенно когда жарко... Т.е. вы можете есть и пить сразу после, если ваша цель - наростить массу. У меня же противоположная цель.
Я делала зарядку за час до обеда (через 30 минут - два стакана воды, еще через 30 - обед или ужин\завтрак и пр.)
Мне очень понравилось, но пришлось сегодня воздержаться, т.к. перечитав еще раз теорию обнаружила:
Частота тренировок определяется индивидуально в зависимости от общей физической формы спортсмена. На начальных этапах достаточно 1-2 раз в неделю, затем можно увеличить до 3-4 раз в неделю. Чтобы избежать перетренированности следите за общим состоянием и динамикой Табата-счета.
Решила что действительно - не стоит впадать в крайность, чтоб потом не ползать), да и сегодня у меня занятия в вэлнес-школе, а сегодня мы вообще вместо него ходили в боулинг (тоже непередаваемое ощущение приятной истомы, да и радость от того, что наша команда и я в частности лидировала по очкам))
Кстати - делюсь небольшой радостью - вес стоял три дня на месте, а потом резко показал -1кг. Так как мы сегодня не взвешивались - моим подругам это стало заметно по объемам. Значит за неделю видимый результат есть.
Спасибо за столь полезную информацию - вы не устаете удивлять меня и радовать!
П.С. - на счет кофе я поэтому и спросила. Я понимаю конечно что заварной приятней, да и вкуснее растворимого - но иногда приходится пить. Заварной я указываю - 150гр. Также и указала и растворимый - и очень удивилась. Понятно - его нужно указывать 2гр.
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
В темке про пирамиду питания есть ссылки, там про продукты много расписано, что можно, а что не рекомендуется употреблять в пищу даже людям не страдающим избыточным весом.
Спасибо Наталья! Может позже почитаю - ее еще нужно найти, а у меня еще рацион сегодняшний не записан.
На счет - наперед- у меня семья - и сложить готовые продукты на сутки вперед - это еще не значит их съесть))) - но я над этим подумаю.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Юлия Компаниец писал(а):В темке про пирамиду питания есть ссылки, там про продукты много расписано, что можно, а что не рекомендуется употреблять в пищу даже людям не страдающим избыточным весом.
Спасибо Наталья! Может позже почитаю - ее еще нужно найти, а у меня еще рацион сегодняшний не записан.
На счет - наперед- у меня семья - и сложить готовые продукты на сутки вперед - это еще не значит их съесть))) - но я над этим подумаю.
Искать ничего не надо. В теме "Новичкам" она стоит отдельным пунктом.
А семья - делу не помеха! Наоборот, надо и семью на путь вкусной и здоровой пищи уводить.
Мое семейство прекрасно знает, что у нас в холодильнике всегда можно найти:
Из белковой пищи:
1. Курица отварная в кастрюле с бульеном.
2. Котлеты куриные паровые. Кручу грудки, режу лук репчатый (никакой жарки!), яйцо, соль, специи. Все перемешали и на паровую сковородку. Делаю на пару - тройку дней.
3. Филе пангасиуса сырое. Утром забегаю в магазин докупить продукты и всегда беру свежее. Готовлю за 15 минут до подачи ужина на стол в гриль сковородке. Помытое и просушенное в салфетках филе просто шмякается на гриль-сковороду. Без соли, масла и панировка. Ничего не пргорает, так как покрытие сковородки "Тефаль" просто супер. Перед подачей на стол - сбрызгиваю соком лимона.
4. Семга или форель слабосоленая. Полакомиться на завтрак.
5. Яйца.
6. В морозилке - филе семги и говядина - телятина. Это планирую готовить всегда заранее, чтобы успеть разморозить. Готовлю очень редко, ибо ленивая Свинину не беру принципиально - слишком жирное мясо. Уж если едим мясо красных сортов, то телятину и говядину. На самом деле я даже не помню, когда ела такое мясо - нет у меня такого желания. А вот семгу в пароварке раньше часто готовила, но сейчас пангасиус меня и мою семью пленил.
Из жиров:
1. Оливковое масло - везде, всегда, повсюду.
2. Подсолнечное масло. Иногда жарю сырники для своих мужчин.
3. Орехи грецкие и миндаль.
Сливочного масла и тем более маргаринов в моем холодильнике не найдешь.
Из углеводов:
1. Фрукты, овощи, зелень, салаты зеленые. Две полки холодильника забиты всегда.
2. Отварной бурый рис и гречка, сваренная на воде. Приходиться варить каждый или почти каждый день.
3. Овсянка. Всегда утром готовлю свежую. Я и дочь заливаем кипятком. Мужу варю на молоке. Зять - когда как - он позже всех встает и сам себе завтрак делает. Чаще тоже кипятком заливает.
4. Кус-кус. Мое новое открытие.
5. Мед.
6. Сухофрукты.
5. Шоколад. 4 - 5 граммов утром на завтрак. Раньше частенько, в день тренировок ели, а теперь уж и не помню когда. Но лежит всегда.
6. Джем низкокалорийный (21 гр углеводов на 100 гр продукта)
Молочная продукция:
1. Творог 1.8%.
2. Йогурт 1.5%.
3. Молоко 1.5%.
4. Кефир 1%.
Разве можно остаться голодным при такой загрузке холодильника?
Если меня дома нет, мои даже не паряться - продукты на любой вкус и все уже готово. Если очень есть хочется - ныряй в холодильник и ешь или перекуси чем-то попрще (орешки, курага) и жди всех.
Так что семья - не помеха, а помощь.
Ну и готовка такого питания занимает очень мало времени.
Надо только один раз цикл наладить - и вот оно женское счастье - голова не болит: "Чем кормить?"
Про хлеб забыла. Цельнозерновой - всегда есть. Я про него писала недавно (параметры и прочее).
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Поэтому 30 минут не советуют есть, даже пить. Если очень хочется - смочите губы. Потерпите - оно того стоит. Есть и так не хочется, а вот пить, особенно когда жарко... Т.е. вы можете есть и пить сразу после, если ваша цель - наростить массу. У меня же противоположная цель.
Стесняюсь спросить, а откуда такая информация про воду? Где связь между водой и гипертрофией мышц? Обнародуйте пожалуйста источник этих утверждений, дайте ссылку на статью пожалуйста...
До сих пор знала, что пить можно и нужно. http://www.tvoytrener.com/pitanie/mogno_li_pit_vodu.php
Про "нарастить мышцы" : на дефиците калорий мышцы не нарастить, тем более женщинам (исключение - преобладание тестостерона, но это уже клиника), мышцы, при ограничении питания, можно только сохранить! Не бойтесь! Я полгода занимаюсь на элипсоиде и мне тоже казалось, что у меня мышцы наросли, но, проанализировав замеры, я поняла, что ушел жир (слава Богу!), и мышцы стали выделяться
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Mitoka писал(а):Надо только один раз цикл наладить - и вот оно женское счастье - голова не болит: "Чем кормить?"
повезло вам с женским счастьем. У меня все по-другому. Если я заставлю холодильник по вашему подобию - придется есть одной, ну может сын еще поможет. Он тут меня регулярно поддерживает - готовит на пару. Вчера был небывалый случай - муж захотел попробовать горбушу на пару. Это исключение. Горбуша просто исключительно вкусна в любом виде). Так он практически любит все то что я терпеть не могу и не ест то, что люблю я.
Дочь - копия папа. Я ее не пичкаю, но иногда переживаю - может весь день не есть, бегает. Чтоб ее накормить нужно быть волшебником.
Так что каждому свое. Кому женское, кому счастье) (каламбур).
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
elle1969 писал(а):Про "нарастить мышцы": на дефиците калорий мышцы не нарастить, тем более женщинам (исключение - преобладание тестостерона, но это уже клиника), мышцы, при ограничении питания, можно только сохранить! Не бойтесь! Я полгода занимаюсь на элипсоиде и мне тоже казалось, что у меня мышцы наросли, но, проанализировав замеры, я поняла, что ушел жир (слава Богу!), и мышцы стали выделяться
При чем тут наростить мышцы и похудеть? Мы говорили о тренировках. Если хочешь похудеть - это одно, если хочешь наоборот поправится (это кстати намного большая проблема бывает чем у нас с вами) - то совсем обратные действия.
Информация с семинаров по здоровому питанию. Поищу источник может есть в инете. Чуть позже.
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Наташ, знаешь это во мне наверно говорит принцип отрицания) Перечитала - очень мудрые и полезные советы. Это я сегодня не выспалась (засиделась вчера на форуме в приподнятом настроении после боулинга), да и настроение мне сегодня подпортили.
Действительно - заполню я наверно холодильник полезными продуктами. Не сразу, а потихоньку. Хитро по-женски
А муж уже если захочет - пусть их портит жаркой, солением и перчением. Ему все равно все можно. И так худой, а в последнее время вообще сильно похудел. Как бы его откормить?
Действительно - заполню я наверно холодильник полезными продуктами. Не сразу, а потихоньку. Хитро по-женски
А муж уже если захочет - пусть их портит жаркой, солением и перчением. Ему все равно все можно. И так худой, а в последнее время вообще сильно похудел. Как бы его откормить?
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
При чем тут наростить мышцы
Вы говорили о тренировках,
, вот я и решила, что речь о мышцах, мне и в голову не пришло, что вы о чем-то другом Мне действительно интересно, чем чревато потребление воды после тренировки, с точки зрения семинаров по здоровому питанию? Я то, начиная худеть, перелопатила спортивные сайты, а со здоровым питанием только здесь познакомилась ))) Но вы не заморачивайтесь, попадется ссылка - обнародуете, не к спеху.если ваша цель - наростить массу
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
elle1969 писал(а):При чем тут наростить мышцы
Вы говорили о тренировках,, вот я и решила, что речь о мышцах, мне и в голову не пришло, что вы о чем-то другом Мне действительно интересно, чем чревато потребление воды после тренировки, с точки зрения семинаров по здоровому питанию? Я то, начиная худеть, перелопатила спортивные сайты, а со здоровым питанием только здесь познакомилась ))) Но вы не заморачивайтесь, попадется ссылка - обнародуете, не к спеху.если ваша цель - наростить массу
Наконец-то я добралась вам ответить. Столько работы навалилось, что как-то разговаривать, а уж тем более аргументировать не хотелось вообще.
Я почитала вашу ссылку. Статья о том, что есть теория о выделении воды из жира - увлекательна - первый раз слышу
Но это неудивительно - сколько желающих похудеть или просто контролировать свой вес - столько и теорий.
Моя теория (вернее не моя, а прослушанная на лекции Ладошкиной) заключается в том, что после тренировок открывается ГИ-окно. В течение 40 минут организм производит Глюкагон - гормон поджелудочной железы, одной из функций которого является увеличение уровня глюкозы в крови. Он является физиологическим антагонистом инсулина. Поэтому и не рекомендуется есть и даже пить сразу после тренировки (не путать до и во время), дабы не спровоцировать сразу выделение инсулина. Это рекомендуется людям с повышенным % висцерального жира.
Прислушиваться или нет к этой теории - индивидуальное желание каждого.
Я заметила что пить хочется в течение пяти минут после тренировки, а через полчаса не хочется вовсе.
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Вот нашла подверждение своих слов. Немножко теории:
Основные функции гормонов
Основная функция инсулина в организме состоит в снижении уровня сахара в крови. Это происходит за счет одновременного действия по нескольким направлениям. Инсулин приостанавливает образование в печени глюкозы, повышая количество сахара, усвоенного тканями нашего организма за счет проницаемости клеточных мембран. И одновременно этот гормон приостанавливает распад глюкагона, который входит в полимерную цепочку, состоящую из молекул глюкозы. Если же происходит нарушение данной взаимосвязи, уровень ее концентрации в крови начинает расти. Поэтому, если происходит сбой в работе организма, в организме возникает недостаток инсулина, что приводит к развитию сахарного диабета. Поэтому анализ крови на инсулин используется в диагностике таких заболеваний как сахарный диабет, акромегалия и ожирение.
За выработку глюкагона отвечают альфа-клетки островков Лангерганса. Глюкагон - полипептид, который состоит из одной цепи и имеющий молекулярную массу около 3500 Да. Кроме альфа-клеток панкреатических островков, глюкагон так же вырабатывается в слизистой оболочке кишечника (энтероглюкагон). Его функция немного отличается от действия панкреатического глюкагона.
Глюкагон отвечает за увеличение содержания глюкозы в кровяном русле путем стимулирования образования ее в печени. Кроме этого, глюкагон способствует расщеплению липидов в жировой ткани. Получается, что указанные выше два вещества выполняют противоположные функции. Но для поддержания нормального уровня сахара в крови этих двух гормонов недостаточно, поэтому в правильной работе организма участвуют и другие биологически активные соединения, которые вырабатываются эндокринной системой - гормон роста соматотропин, адреналин и кортизол.
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Доброе утро!
Вот это я позавтракала сегодня. Знаю что нельзя есть красное мясо - это теория - намного понятней становится на практике:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.71]
Это та проблема, о которой я говорила Наталье. Как бы я не старалась "хитро по-женски" заполнить холодильник здоровой едой, муж "умно по-мужски" заполнил его свининой. И с этим не поспоришь - ему худеть не надо, ему наоборот кг 20 набрать нужно. Так что я могу только готовить на два фронта и не есть еду "врага"
Вот это я позавтракала сегодня. Знаю что нельзя есть красное мясо - это теория - намного понятней становится на практике:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:10 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 |
08:09 | Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 22 |
08:08 | Макароны из твердых сортов отварные | 150 | 5,25 | 0,75 | 31,8 | 159 |
08:08 | Котлеты отбивные из свинины | 90 | 15,75 | 36,27 | 7,92 | 434 |
Итого за 1-й прием пищи: | 540 | 22 | 38 | 44 | 628 | |
Баланс 15/57/29 | Итого за день: | 540 | 22 | 38 | 44 | 628 |
Это та проблема, о которой я говорила Наталье. Как бы я не старалась "хитро по-женски" заполнить холодильник здоровой едой, муж "умно по-мужски" заполнил его свининой. И с этим не поспоришь - ему худеть не надо, ему наоборот кг 20 набрать нужно. Так что я могу только готовить на два фронта и не есть еду "врага"
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Проанализировав можно понять почему не стоит есть свининку - одной маленькой порцией я выполнила свою дневную норму жиров. Т.е. по-идее выровнять теперь БЖУ невозможно. В любой белковой пище есть %жиров. В почти всей углеводной тоже. Исключение - зеленый чай например
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.71]
Но даже если я проведу весь остальной день на чае - БЖУ это не выровняет.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:27 | Чай зеленый с мелиссой | 100 | 0,3 | 0 | 0,1 | 2 |
Итого за 1-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 0 | 2 | |
Баланс 75/0/25 | Итого за день: | 100 | 0 | 0 | 0 | 2 |
Но даже если я проведу весь остальной день на чае - БЖУ это не выровняет.
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
А вот мой вчерашний завтрак - сбалансированный по БЖУ (жаль весь день показать не могу - не сохраняется)
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.71]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:09 | Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 32 |
08:07 | Дыня | 50 | 0,3 | 0,15 | 3,7 | 18 |
07:42 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 |
07:42 | Помидоры грунтовые | 150 | 1,65 | 0,3 | 5,7 | 33 |
07:41 | Рыба на пару | 60 | 10,50 | 2,47 | 0,03 | 66 |
07:41 | Каша овсяная на воде (без сахара) | 250 | 7,25 | 3,5 | 37 | 214 |
Итого за 1-й прием пищи: | 640 | 28 | 12 | 54 | 449 | |
Баланс 25/26/49 | Итого за день: | 640 | 28 | 12 | 54 | 449 |
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Вот мой рацион за сегодня. Вес 99,8кг, талия 96см (минус 6см). Вес ушел не намного, но радует то, что ожирение уже 1 степени) Маленькая, но победа
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.72]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
08:00 | Каша овсяная на воде с слив.маслом (без сахара) | 200 | 5,6 | 6,2 | 28,8 | 200 | 2,4 | |||
08:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0,03 | 0 | |
08:00 | Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 22 | 30 | 0,31 | 1 | |
08:00 | Филе куриное на пару | 130 | 30,45 | 2,17 | 0,52 | 147 | 30 | 0,04 | 0 | |
08:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | 35 | 0,81 | 3 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 730 | 38 | 10 | 43 | 428 | 3,5 | 4 | |||
11:30 | Капуста тушеная | 200 | 4 | 6,6 | 18,4 | 153 | 15 | 1,53 | 3 | |
11:30 | Перец болгарский | 80 | 0,8 | 0 | 4,8 | 23 | 15 | 0,4 | 1 | |
11:30 | Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 22 | 30 | 0,31 | 1 | |
11:30 | Филе куриное на пару | 100 | 23,43 | 1,67 | 0,4 | 113 | 30 | 0,03 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 480 | 29 | 8 | 27 | 311 | 2,2 | 5 | |||
13:30 | Конфеты шоколадные | 30 | 1,2 | 7,89 | 17,76 | 151 | 50 | 1,48 | 9 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 30 | 1 | 8 | 18 | 151 | 1,4 | 9 | |||
18:30 | Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 22 | 30 | 0,31 | 1 | |
18:30 | Свинина жареная постная | 30 | 7,8 | 2,7 | 0 | 57 | 0 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 130 | 9 | 3 | 4 | 79 | 0,3 | 1 | |||
20:00 | Кукуруза вареная | 60 | 1,99 | 0,76 | 13,38 | 70 | 70 | 1,11 | 9 | |
20:00 | Морковь | 60 | 0,78 | 0,06 | 4,14 | 21 | 30 | 0,34 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 120 | 3 | 1 | 18 | 91 | 1,4 | 10 | |||
Баланс 31/26/43 | Итого за день: | 1490 | 80 | 30 | 110 | 1060 | 9,1 | 29 |
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Вес сегодня 99,4кг
Рацион у меня тоже сегодня "праздничный" - у коллеги был ДР. Если от тортов я отказываюсь спокойно, то вот тарталетки со свякой вкуснятиной не уминула (тут такого нет - заменила их наименованием "бутерброды"
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.72]
Рацион у меня тоже сегодня "праздничный" - у коллеги был ДР. Если от тортов я отказываюсь спокойно, то вот тарталетки со свякой вкуснятиной не уминула (тут такого нет - заменила их наименованием "бутерброды"
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
08:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0,03 | 0 | |
08:00 | Макароны из твердых сортов отварные | 100 | 3,5 | 0,5 | 21,2 | 106 | 50 | 1,76 | 11 | |
08:00 | Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 22 | 30 | 0,31 | 1 | |
08:00 | Рыба на пару | 200 | 35,02 | 8,24 | 0,1 | 221 | 0 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 600 | 40 | 10 | 26 | 362 | 2,1 | 12 | |||
10:00 | Сок вишневый | 150 | 1,05 | 0,3 | 17,1 | 77 | 40 | 1,42 | 7 | |
11:00 | Бутерброд с вареной колбасой и сыром | 100 | 14,4 | 18 | 14,4 | 286 | 1,2 | |||
11:00 | Бутерброд с сельдью | 100 | 5,8 | 6,7 | 15,1 | 148 | 1,25 | |||
11:00 | Икра мойвы с креветкой | 30 | 2,43 | 11,37 | 0 | 116 | 5 | 0 | 0 | |
11:00 | Сок Мультифрукт Добрый | 150 | 0,15 | 0,15 | 18 | 76 | 1,5 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 530 | 24 | 37 | 65 | 703 | 5,3 | 7 | |||
16:00 | Кукуруза вареная | 100 | 3,32 | 1,28 | 22,31 | 117 | 70 | 1,85 | 16 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 100 | 3 | 1 | 22 | 117 | 1,8 | 16 | |||
18:00 | Арбуз | 300 | 1,8 | 0,3 | 17,4 | 82 | 75 | 1,45 | 13 | |
18:00 | Кукуруза вареная | 100 | 3,32 | 1,28 | 22,31 | 117 | 70 | 1,85 | 16 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 5 | 2 | 40 | 199 | 3,3 | 29 | |||
Баланс 21/33/45 | Итого за день: | 1630 | 72 | 49 | 152 | 1381 | 12,6 | 64 |
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Вес сегодня 99,8. Сегодня у меня Протокол Табата (как бы узнать сколько сжигает?) Заметила - после зарядки вес в минус пошел.
Сегодняшний рацион (да с жирами переборщила, расслабилась что-то)
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.72]
Сегодняшний рацион (да с жирами переборщила, расслабилась что-то)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
07:30 | Коктейль Wellness by Oriflame шоколадный на воде | 150 | 6,15 | 1,5 | 4,95 | 61 | 0,41 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 150 | 6 | 2 | 5 | 61 | 0,4 | ||||
08:08 | Каша овсяная на воде с слив.маслом (без сахара) | 150 | 4,2 | 4,65 | 21,6 | 150 | 1,8 | |||
08:09 | Помидоры грунтовые | 80 | 0,88 | 0,16 | 3,04 | 18 | 30 | 0,25 | 1 | |
08:09 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 | 48 | 0,06 | 0 | |
08:20 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 52 | 0,03 | 0 | |
08:20 | Печенье шоколадное | 40 | 2,84 | 9,04 | 20,48 | 180 | 1,70 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 570 | 21 | 24 | 46 | 504 | 3,8 | 1 | |||
09:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | 35 | 0,81 | 3 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 10 | 46 | 0,8 | 3 | |||
12:20 | Помидоры грунтовые | 50 | 0,55 | 0,1 | 1,9 | 11 | 30 | 0,15 | 1 | |
12:20 | Рыба на пару | 30 | 5,25 | 1,23 | 0,01 | 33 | 0 | |||
12:30 | Борщ украинский ЮК | 250 | 3,25 | 5,25 | 7,5 | 95 | 0,62 | |||
12:30 | Хлеб белый | 10 | 0,79 | 0,1 | 4,83 | 24 | 85 | 0,40 | 4 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 340 | 10 | 7 | 14 | 163 | 1,1 | 5 | |||
13:09 | Виноград | 100 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | 71 | 45 | 1,28 | 7 | |
13:09 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | 35 | 0,81 | 3 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 25 | 117 | 2 | 10 | |||
14:07 | Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 22 | 30 | 0,31 | 1 | |
14:07 | Рыба на пару | 100 | 17,51 | 4,12 | 0,05 | 110 | 0 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 19 | 4 | 4 | 132 | 0,3 | 1 | |||
18:00 | Помидоры грунтовые | 50 | 0,55 | 0,1 | 1,9 | 11 | 30 | 0,15 | 1 | |
18:00 | Яичница с цв.капустой, грибами, помидорами | 200 | 10,8 | 16,8 | 5,8 | 226 | 0,48 | |||
Итого за 7-й прием пищи: | 250 | 11 | 17 | 8 | 237 | 0,6 | 1 | |||
Баланс 22/41/37 | Итого за день: | 1810 | 68 | 55 | 112 | 1260 | 9,2 | 21 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
Интересный рацион -) Во сколько спать ложитесь кстати?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Юлия Компаниец
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 16 авг 2014, 21:21
- Откуда: Запорожье, Украина
Re: Здравствуйте! Меня зовут Юлия.
ХиКи писал(а):Интересный рацион -) Во сколько спать ложитесь кстати?
вот собираюсь уже. Стараюсь до десяти.
Да я забыла добавить яблоко в 19.00.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 265 гостей