Мой вес на данный момент 101кг - лишних 30-35кг.
Вес не ушел после рождения второго ребенка, а после тридцати трех он стал расти как на дрожжах. Это уже не на шутку мешает моему здоровью и энергичности - решила бороться.
Как тут вставить скрин моих данных - пока не разобралась (подскажете?) Поэтому ссылкой:
Вот мой рацион на сегодня:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
20:00 | Перец болгарский запеченный | 100 | 1,9 | 0 | 7,9 | 40 |
Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 2 | 0 | 8 | 40 | |
14:30 | Филе куриное на пару | 10 | 2,34 | 0,16 | 0,04 | 11 |
14:30 | Салат из капусты пекинской, огурцов | 125 | 1,5 | 2,75 | 4 | 48 |
Итого за 4-й прием пищи: | 135 | 4 | 3 | 4 | 59 | |
13:26 | Мороженое плодово-ягодное | 80 | 0,4 | 0 | 20,96 | 88 |
Итого за 3-й прием пищи: | 80 | 0 | 0 | 21 | 88 | |
12:00 | Филе куриное на пару | 90 | 21,08 | 1,50 | 0,36 | 102 |
12:00 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 120 | 1,2 | 8,4 | 4,68 | 102 |
12:00 | Перец болгарский запеченный | 100 | 1,9 | 0 | 7,9 | 40 |
12:00 | Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,08 | 7,25 | 0,13 | 68 |
12:00 | Картофель на пару | 100 | 2 | 0,4 | 18,1 | 86 |
Итого за 2-й прием пищи: | 420 | 26 | 18 | 31 | 398 | |
08:00 | Яйцо куриное вареное всмятку | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 |
08:00 | Хлебцы-удальцы пшен-овсян. | 5 | 0,59 | 0,12 | 2,89 | 15 |
08:00 | Помидоры грунтовые | 90 | 0,99 | 0,18 | 3,42 | 20 |
08:00 | Масло сливочное 72,5% жирности | 50 | 0,4 | 36,25 | 0,65 | 341 |
08:00 | Кофе натуральный заварной | 150 | 0,3 | 0,76 | 0,3 | 10 |
08:00 | Каша овсяная на воде (без сахара) | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 |
Итого за 1-й прием пищи: | 505 | 14 | 45 | 30 | 600 | |
Баланс 16/51/32 | Итого за день: | 1240 | 47 | 66 | 94 | 1185 |