Превращение из гусеницы в бабочку)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Irinka
- Местный
- Сообщения: 150
- Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39
Превращение из гусеницы в бабочку)
Всем участникам форума здравствуйте !Вот и я решила создать дневник, который меня будет дисциплинировать,так как вес надо сбросить просто огромный. За 4 года прибавила 35 кг, на сегодняшний день рост - 164 см , вес - 96.2 кг, возраст - 32г. Так как я новичок очень буду рада советам Составила на сегодня рацион питания , буду его придерживаться .
Последний раз редактировалось Irinka 20 июл 2014, 12:08, всего редактировалось 2 раза.
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добро пожаловать к нам на форум
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Евгеньевна
- 4 звезды
- Сообщения: 449
- Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добрый день, чтобы рацион выложить там кнопка в углу копировать для форума, вас зовут Ирина?
- Irinka
- Местный
- Сообщения: 150
- Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Добрый день! Зовут Ириной, сразу не представилась. А рацион не получается выложить , копируется в буфер обмена , а в дальнейшем не получается выложить
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
- Евгеньевна
- 4 звезды
- Сообщения: 449
- Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Копируете в буфер обмена, а потом на форуме нажимаете вставить. Должно получиться.
- Irinka
- Местный
- Сообщения: 150
- Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
17:30 | Грудка куриная отварная | 140 | 41,72 | 2,52 | 0,7 | 197 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 140 | 42 | 3 | 1 | 197 | |||
12:40 | Перец фаршированный рис и курица | 230 | 17,48 | 11,73 | 33,35 | 317 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 230 | 17 | 12 | 33 | 317 | |||
09:30 | Сыр Голландский 45% | 40 | 10,4 | 10,72 | 0 | 142 | ||
Сливки 10% | 59 | 1,59 | 5,9 | 2,59 | 72 | 56 | 2 | |
Нектарин | 144 | 1,29 | 0,28 | 16,99 | 78 | 35 | 4 | |
Хлебцы dr. Korner клюква | 30 | 2,61 | 0,48 | 19,68 | 96 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 273 | 16 | 17 | 39 | 388 | |||
Баланс 34/33/33 | Итого за день: | 643 | 75 | 32 | 73 | 902 |
Вроде все получилось
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Irinka писал(а): Так как я новичок очень буду рада советам Составила на сегодня рацион питания , буду его придерживаться .
Здравствуйте и добро пожаловать!
Для начала хорошо бы Вам заглянуть в Полезные материалы (Теория и практика)
- Евгеньевна
- 4 звезды
- Сообщения: 449
- Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Вам не стоит так занижать калорийность. Почитайте, посмотрите и придите к 1200-1500. Выставте БЖУ 100-40-160. А как у вас со спортом?
- Irinka
- Местный
- Сообщения: 150
- Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Изменила калорийность. за сегодняшний день выпила 1800 мл чистой воды . Спорт ленюсь вводить, всего лишь пока 20 минут занятий на эллипсоиде.
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
- April11
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39
- Irinka
- Местный
- Сообщения: 150
- Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
April11 писал(а):Удачи!!!
Спасибо !
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
- Irinka
- Местный
- Сообщения: 150
- Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Почитала интересные статьи на форуме и с учетом совета , за что спасибо, пересмотрела количество белков, жиров и углеводов. В связи с отсутствием инета сегодня в свой дневничок выкладываю меню за два дня. Только вот не могу себя настроить на занятия физическими упражнениями, а это очень надо так как работа сидячая.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.61]
Отчет составлен в программе [url=http://www.hiki-soft.ru/]Калькулятор калорий HiKi [2.61]
Смотрю меню и вижу что очень много углеводов простых, но пока трудно отказаться от сладкого, мозг без его отсутствия просто кипит, хотя знаю что это простая ВРЕДНАЯ ПРИВЫЧКА есть сладкое .
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Варенье из малины | 13 | 0,07 | 0,02 | 9,15 | 38 | 55 | 0,76 | 39 |
Каша геркулесовая на воде | 120 | 3,48 | 1,68 | 17,76 | 103 | 55 | 1,48 | 8 | |
Персик | 140 | 1,26 | 0,14 | 13,3 | 61 | 30 | 1,10 | 3 | |
Сыр Голландский 45% | 41 | 10,66 | 10,98 | 0 | 146 | 0 | |||
Хлебцы FINN CRISP TRADITIONAL ржаные | 30 | 3 | 1,02 | 18,6 | 108 | 1,55 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 344 | 18 | 14 | 59 | 456 | 4,8 | |||
13:00 | Грудка куриная отварная | 160 | 47,68 | 2,88 | 0,8 | 226 | 0,06 | ||
Капуста белокочанная | 120 | 2,16 | 0,12 | 5,64 | 33 | 15 | 0,47 | 1 | |
Масло подсолнечное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | |||
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,20 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 385 | 51 | 8 | 9 | 319 | 0,7 | |||
17:30 | Кефир Останкинское Живо 0.1 % | 500 | 15 | 0,5 | 18 | 140 | 1,5 | ||
Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 32 | 35 | 0,57 | 3 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 570 | 15 | 1 | 25 | 172 | 2 | |||
Баланс 37/23/41 | Итого за день: | 1299 | 84 | 23 | 93 | 947 | 7,6 |
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | Варенье из малины | 20 | 0,12 | 0,04 | 14,08 | 59 | 55 | 1,17 | 39 |
Каша геркулесовая на воде | 140 | 4,06 | 1,96 | 20,72 | 120 | 55 | 1,72 | 8 | |
Молоко 1,5% | 100 | 3 | 1,5 | 4,8 | 46 | 0,4 | |||
Нектарин | 128 | 1,15 | 0,25 | 15,10 | 69 | 35 | 1,25 | 4 | |
Сыр Голландский 45% | 44 | 11,44 | 11,79 | 0 | 157 | 0 | |||
Хлебцы FINN CRISP TRADITIONAL ржаные | 20 | 2 | 0,68 | 12,4 | 72 | 1,03 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 452 | 22 | 16 | 67 | 523 | 5,5 | |||
12:30 | Кабачки | 120 | 0,72 | 0,36 | 5,52 | 29 | 15 | 0,46 | 1 |
Огурец грунтовый | 56 | 0,44 | 0,05 | 1,4 | 8 | 20 | 0,11 | 0 | |
Сыр Голландский 45% | 31 | 8,06 | 8,30 | 0 | 110 | 0 | |||
Фарш куриный из филе | 210 | 49,56 | 3,99 | 0,84 | 244 | 0,07 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 417 | 59 | 13 | 8 | 391 | 0,6 | |||
17:30 | Активиа натуральная 2,4% | 290 | 8,7 | 6,96 | 14,5 | 160 | 1,20 | ||
Яблоко | 141 | 0,56 | 0,56 | 13,81 | 64 | 35 | 1,15 | 3 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 431 | 9 | 8 | 28 | 224 | 2,3 | |||
Баланс 33/30/37 | Итого за день: | 1300 | 90 | 36 | 103 | 1138 | 8,5 |
Смотрю меню и вижу что очень много углеводов простых, но пока трудно отказаться от сладкого, мозг без его отсутствия просто кипит, хотя знаю что это простая ВРЕДНАЯ ПРИВЫЧКА есть сладкое .
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
углеводиков все равно мало
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Irinka
- Местный
- Сообщения: 150
- Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Спасибо за подсказки, буду добавлять углеводы.Стала заниматься дома усилено кардио, да и гантельки прикупила, вес пока оставила 1,5 кг. Меню за два дня.
24.07.2014 - вес 94.6 (начальный вес на 20.07 был 96.2)
Отчет составлен в программе [URL=http://www.hiki-soft.ru/]Калькулятор калорий HiKi [2.61]
24.07.2014 - вес 94.6 (начальный вес на 20.07 был 96.2)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Активиа Питьевая чернослив | 290 | 8,12 | 5,8 | 37,12 | 239 | 3,09 | ||
Молоко 1,5% | 70 | 2,1 | 1,05 | 3,36 | 32 | 0,28 | |||
Сыр Голландский 45% | 40 | 10,4 | 10,72 | 0 | 142 | 0 | |||
Хлебцы FINN CRISP TRADITIONAL ржаные | 30 | 3 | 1,02 | 18,6 | 108 | 1,55 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 430 | 24 | 19 | 59 | 521 | 4,9 | |||
12:00 | Грудка куриная отварная | 160 | 47,68 | 2,88 | 0,8 | 226 | 0,06 | ||
Огурец грунтовый | 68 | 0,54 | 0,06 | 1,7 | 10 | 20 | 0,14 | 0 | |
Помидор | 130 | 0,78 | 0 | 5,46 | 26 | 10 | 0,45 | 0 | |
Сельдерей | 70 | 0,63 | 0,07 | 1,47 | 9 | 15 | 0,12 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 428 | 50 | 3 | 9 | 271 | 0,7 | |||
17:30 | Кефир Останкинское Живо 0.1 % | 500 | 15 | 0,5 | 18 | 140 | 1,5 | ||
Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 73 | 35 | 1,30 | 3 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 660 | 16 | 1 | 34 | 213 | 2,8 | |||
Баланс 37/21/42 | Итого за день: | 1518 | 89 | 23 | 102 | 1005 | 8,4 |
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
- Irinka
- Местный
- Сообщения: 150
- Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Рацион на 25.07.2014
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.61]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
10:30 | Активиа Питьевая чернослив | 290 | 8,12 | 5,8 | 37,12 | 239 | 3,09 | ||
Молоко 1,5% | 110 | 3,3 | 1,65 | 5,28 | 51 | 0,44 | |||
Персик | 132 | 1,18 | 0,13 | 12,54 | 58 | 30 | 1,04 | 3 | |
Сыр Голландский 45% | 40 | 10,4 | 10,72 | 0 | 142 | 0 | |||
Хлеб Геркулес зерновой | 57 | 5,75 | 3,07 | 27,93 | 167 | 2,32 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 629 | 29 | 21 | 83 | 657 | 6,8 | |||
13:30 | Грудка куриная отварная | 120 | 35,76 | 2,16 | 0,6 | 169 | 0,05 | ||
Огурец грунтовый | 80 | 0,64 | 0,08 | 2 | 12 | 20 | 0,16 | 0 | |
Помидор | 170 | 1,02 | 0 | 7,14 | 33 | 10 | 0,59 | 0 | |
Сельдерей | 60 | 0,54 | 0,06 | 1,26 | 8 | 15 | 0,10 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 430 | 38 | 2 | 11 | 222 | 0,9 | |||
17:30 | Творог Дмитровский 1,8% | 130 | 23,4 | 2,34 | 4,29 | 135 | 30 | 0,35 | 1 |
Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 73 | 35 | 1,30 | 3 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 290 | 24 | 3 | 20 | 208 | 1,6 | |||
Баланс 34/23/43 | Итого за день: | 1349 | 91 | 27 | 114 | 1087 | 9,4 |
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
вы спать ложитесь раньше 9? если нет то слишком большой промежуток будет между последним приемом пищи и сном, что может повредить процессу (многие диетологи советуют чтобы не было перерывов больше 3.5-4 часов между приемами пищи не просто так)
углеводов по прежнему мало, замедлите себе метаболизм таким питанием, тем более если начали гантели!
многие совершают одни и те же ошибки, до того ели на 2000 ккал, решают похудеть и бросаются в крайности, организм получает двойной или тройной стресс, неделю посидят голодные все бросают начинают есть по прежнему и получают плюс 30кг
не стремитесь к быстрому результату, нужно выработать питание на последующую жизнь чтобы килограммы не вернулись а вес нормализовался, а для этого надо свой рацион очень обдуманно составлять
углеводов по прежнему мало, замедлите себе метаболизм таким питанием, тем более если начали гантели!
многие совершают одни и те же ошибки, до того ели на 2000 ккал, решают похудеть и бросаются в крайности, организм получает двойной или тройной стресс, неделю посидят голодные все бросают начинают есть по прежнему и получают плюс 30кг
не стремитесь к быстрому результату, нужно выработать питание на последующую жизнь чтобы килограммы не вернулись а вес нормализовался, а для этого надо свой рацион очень обдуманно составлять
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Irinka
- Местный
- Сообщения: 150
- Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Сегодня 7 день питаюсь не так как раньше, если скажу что мне легко то это не правда. Тяжело мне пока перестраиваться на новое питание, но я прекрасно знаю ,что ничего легко не дается. Но если я не начну это делать ,никто не изменит мой образ жизни.Я не жду что вес уйдет у меня быстро и сразу, наела я его то не за месяц даже не год ,а ела годами.
Раньше мой первый прием пищи был не раньше 11:00 , утром убегая на работу я даже чай не пила все мне времени не хватало. На работе немного разобравшись с делами наливала себе чай и искала с чем можно выпить вприкуску, а уж с чем всегда находилось.То очередное день рождение коллеги либо день рожденье сотрудника из другого отдела, а если не это так в знак благодарности сотрудник принесет шоколадку , печенья либо другие сладости (если учесть что только менеджерского состава более 50 человек, а остальных около 1000 ) и так из дня в день в первый прием пищи я поглощала сладости.
В 13:00 время обеда , идешь в столовую, но я туда практически не ходила так как после приема там пищи меня мучила постоянная изжога и опять еда это то, что есть в кабинете. Вечером приехав домой обычно это не раньше 19:20 и быстро сделав некоторые дела садишься есть и поглощаешь еду просто ОГРОМНЫМИ ТАЗАМИ при этом запихиваешь в рот все. Спустя некоторое время чувствуя тяжесть понимаешь ,что кусок хлеба был лишним да и зачем съела колбасу и т.п. и все это день за днем повторялось.Вечер дела, потом просмотр телевизора либо сиденье за компьютером.
Спросят меня почему решила измениться , что на меня так повлияло, а банально я себя со стороны увидела на фотографии и в зеркальной витрине магазина. Что там увидела меня повергло в шок , даже это мягко сказано. Удивляюсь почему мне об этом не говорили близкие люди , родственники , коллеги. Родственники наверное потому что не хотели обидеть , любят, а я видя себя в зеркало считала вроде и ничего , прибавила кг, но не смертельно же, меня все устраивало. Одежду всегда я могла себе купить , покупала дорогую сидела отлично. Да и сравнивая себя с другими считала ничего , иногда приходили на трудоустройство молодые девчонки и глядя на них думала,что она в разы старше меня, а на самом деле заглянув в паспорт видела что на 5 иной раз 10 лет моложе.
Вот так вот после фотографии и очередного похода в салон , где моя знакомая мне открыла глаза на меня же саму я и решила меняться. Как она мне раскрыла глаза , да очень просто не стеснялась при этом в выражениях. Знакомая является хозяйкой салона и знает меня не первый год, так вот в тот день я пришла раньше времени она меня пригласила к себе поболтать и так поболтав о том о сем, о семье, детях, работе она мне говорит :" Ира, а на кого ты стала похожа, в кого ты превращаешься, ты себя давно видела в зеркало? Да, на лицо ты моложава , а остальное просто ужас, ты как шар. Куда девалась та стильная девушка которую я знала на протяжении 7 лет. Может хватит уже , займись собой. Я тебе ведь даже одно время завидовала , а сейчас что , почему ты махнула на себя рукой?" И это на меня тоже подействовало, я рыдать в тот момент хотела , но попыталась все перенести в шутку, а у самой глаза были на мокром месте.
Не дожидаясь очередного понедельника , я решила со следующего дня менять питание. Не изучив ничего первым делом решила сократить количество калорий, на этот форум я наткнулась еще в июле водной из соц.сетей была ссылка, вот и тут я решила что можно им и воспользоваться. Сокращение калорий у меня было за счет углеводов, чем меньше тем лучше решила я. При этом продолжаю уплетать не медленные углеводы, а сладости трудно пока мне от них отказаться. К концу 5 дня , стала испытывать вечером дикий голод , было желание перекусить, но тут же вспоминала а как же калории. Так я решила, что надо заменять постепенно углеводы на медленные , добавлять овсянку, гречку.
Стала читать и просматривать как составлять питание, какие должны быть физические упражнения. Посмотрела дневники худеющих они меня очень впечатлили. Надеюсь и у меня получится,рада буду любой подсказке и помощи.
Раньше мой первый прием пищи был не раньше 11:00 , утром убегая на работу я даже чай не пила все мне времени не хватало. На работе немного разобравшись с делами наливала себе чай и искала с чем можно выпить вприкуску, а уж с чем всегда находилось.То очередное день рождение коллеги либо день рожденье сотрудника из другого отдела, а если не это так в знак благодарности сотрудник принесет шоколадку , печенья либо другие сладости (если учесть что только менеджерского состава более 50 человек, а остальных около 1000 ) и так из дня в день в первый прием пищи я поглощала сладости.
В 13:00 время обеда , идешь в столовую, но я туда практически не ходила так как после приема там пищи меня мучила постоянная изжога и опять еда это то, что есть в кабинете. Вечером приехав домой обычно это не раньше 19:20 и быстро сделав некоторые дела садишься есть и поглощаешь еду просто ОГРОМНЫМИ ТАЗАМИ при этом запихиваешь в рот все. Спустя некоторое время чувствуя тяжесть понимаешь ,что кусок хлеба был лишним да и зачем съела колбасу и т.п. и все это день за днем повторялось.Вечер дела, потом просмотр телевизора либо сиденье за компьютером.
Спросят меня почему решила измениться , что на меня так повлияло, а банально я себя со стороны увидела на фотографии и в зеркальной витрине магазина. Что там увидела меня повергло в шок , даже это мягко сказано. Удивляюсь почему мне об этом не говорили близкие люди , родственники , коллеги. Родственники наверное потому что не хотели обидеть , любят, а я видя себя в зеркало считала вроде и ничего , прибавила кг, но не смертельно же, меня все устраивало. Одежду всегда я могла себе купить , покупала дорогую сидела отлично. Да и сравнивая себя с другими считала ничего , иногда приходили на трудоустройство молодые девчонки и глядя на них думала,что она в разы старше меня, а на самом деле заглянув в паспорт видела что на 5 иной раз 10 лет моложе.
Вот так вот после фотографии и очередного похода в салон , где моя знакомая мне открыла глаза на меня же саму я и решила меняться. Как она мне раскрыла глаза , да очень просто не стеснялась при этом в выражениях. Знакомая является хозяйкой салона и знает меня не первый год, так вот в тот день я пришла раньше времени она меня пригласила к себе поболтать и так поболтав о том о сем, о семье, детях, работе она мне говорит :" Ира, а на кого ты стала похожа, в кого ты превращаешься, ты себя давно видела в зеркало? Да, на лицо ты моложава , а остальное просто ужас, ты как шар. Куда девалась та стильная девушка которую я знала на протяжении 7 лет. Может хватит уже , займись собой. Я тебе ведь даже одно время завидовала , а сейчас что , почему ты махнула на себя рукой?" И это на меня тоже подействовало, я рыдать в тот момент хотела , но попыталась все перенести в шутку, а у самой глаза были на мокром месте.
Не дожидаясь очередного понедельника , я решила со следующего дня менять питание. Не изучив ничего первым делом решила сократить количество калорий, на этот форум я наткнулась еще в июле водной из соц.сетей была ссылка, вот и тут я решила что можно им и воспользоваться. Сокращение калорий у меня было за счет углеводов, чем меньше тем лучше решила я. При этом продолжаю уплетать не медленные углеводы, а сладости трудно пока мне от них отказаться. К концу 5 дня , стала испытывать вечером дикий голод , было желание перекусить, но тут же вспоминала а как же калории. Так я решила, что надо заменять постепенно углеводы на медленные , добавлять овсянку, гречку.
Стала читать и просматривать как составлять питание, какие должны быть физические упражнения. Посмотрела дневники худеющих они меня очень впечатлили. Надеюсь и у меня получится,рада буду любой подсказке и помощи.
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
- Irinka
- Местный
- Сообщения: 150
- Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Ой, почитала сообщение как то сумбурно получилось, все слитно, а ведь печатала с отступами. Причины не пойму, но я пока учусь. Сегодня завтрак у меня поздний, все приемы пищи сдвинула. Почему питаюсь три раза, так мне удобней будет и на работе соблюдать три приема пищи. Времени на перекусы нет, да и негде.
Меню на 26.07.2014
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.61]
Меню на 26.07.2014
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
10:40 | Варенье из малины | 30 | 0,18 | 0,06 | 21,12 | 88 | 55 | 1,76 | 39 |
Молоко 1,5% | 70 | 2,1 | 1,05 | 3,36 | 32 | 0,28 | |||
Персик | 123 | 1,10 | 0,12 | 11,68 | 54 | 30 | 0,97 | 3 | |
Сыр Голландский 45% | 40 | 10,4 | 10,72 | 0 | 142 | 0 | |||
Творог Дмитровский 1,8% | 80 | 14,4 | 1,44 | 2,64 | 83 | 30 | 0,22 | 1 | |
Хлеб Геркулес зерновой | 56 | 5,65 | 3,02 | 27,44 | 164 | 2,28 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 399 | 34 | 16 | 66 | 563 | 5,5 | |||
13:00 | Грудка куриная отварная | 114 | 33,97 | 2,05 | 0,57 | 161 | 0,04 | ||
Каша гречневая без масла на воде | 140 | 5,46 | 1,96 | 28,14 | 156 | 50 | 2,34 | 10 | |
Масло подсолнечное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | |||
Помидор | 88 | 0,52 | 0 | 3,69 | 17 | 10 | 0,30 | 7 | |
Сыр Голландский 45% | 24 | 6,24 | 6,43 | 0 | 85 | 0 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 371 | 46 | 15 | 32 | 465 | 2,6 | |||
17:50 | Кефир Останкинское Живо 0.1 % | 500 | 15 | 0,5 | 18 | 140 | 1,5 | ||
Сельдерей | 60 | 0,54 | 0,06 | 1,26 | 8 | 15 | 0,10 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 560 | 16 | 1 | 19 | 148 | 1,6 | |||
Баланс 33/26/41 | Итого за день: | 1330 | 96 | 32 | 118 | 1176 | 9,7 |
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
Раз вы делаете упор на медленные углеводы и ГИ на полной версии, советую обновить программу до 2.64, там у многих продуктов появилась информация по индексу.
Успех неизбежен, рацион будет меняться, новые привычки будут закрепляться. Кстати если у вас еще нет мультиварки, советую по изучать эту тему, мы купили с женой и не жалеем, каши делаем в ней, супы, печем иногда =) Если решите приобрести главное как я понял чтобы там была возможность установить вручную время готовки и температуру. У нас был выбор между этой функцией и скороваркой, сделали выбор в пользу мультиповара.
Успех неизбежен, рацион будет меняться, новые привычки будут закрепляться. Кстати если у вас еще нет мультиварки, советую по изучать эту тему, мы купили с женой и не жалеем, каши делаем в ней, супы, печем иногда =) Если решите приобрести главное как я понял чтобы там была возможность установить вручную время готовки и температуру. У нас был выбор между этой функцией и скороваркой, сделали выбор в пользу мультиповара.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Irinka
- Местный
- Сообщения: 150
- Зарегистрирован: 24 июн 2014, 00:39
Re: Превращение из гусеницы в бабочку)
ХиКи писал(а):Раз вы делаете упор на медленные углеводы и ГИ на полной версии, советую обновить программу до 2.64, там у многих продуктов появилась информация по индексу.
Попробовала обновить программу , но увы все без успешно
Очень важно следить за тем, что ты ешь.
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
Иначе как ты собираешься вместить все это себе в рот?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 429 гостей