Лилия 100/60

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Лилия100
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 16 мар 2022, 11:13

Лилия 100/60

Сообщение Лилия100 » 16 мар 2022, 12:13

Меня зовут Лилия.
45 лет
Вес 95 кг (max 100). Хочу ~ 60кг
Рост 158 см
ИМТ 37,7
Процент жира 51
Из "крупного багажа" пара грыж, протрузии, варикоз и инсулинорезистентность.
Планируемое БЖУ 30/10/60
1,6-1,8 л воды.
Силовые тренировки.
Увеличить время сна до 7 часов.
И не забывать принимать лекарства.

Все кажется простым и понятным - бери и делай. Только дисциплины нет. Поэтому завожу дневник.
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1770
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

Лилия 100/60

Сообщение nadejda.fedchenko » 16 мар 2022, 18:35

Лилия100, привет-привет) успехов в начинаниях)))
Изображение

Изображение

С 14.04.2022г.
Изображение

Аватара пользователя
Лилия100
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 16 мар 2022, 11:13

Лилия 100/60

Сообщение Лилия100 » 18 мар 2022, 00:35

nadejda.fedchenko, спасибо!
Сегодня вес - 91,5
Похоже организм слил лишнюю воду и недополучил привычный объем пищи. Чувства голода нет, но еле-еле наела на 1100 калл, вода 1,5 л. Вчера столкнулась с проблемой отсутствия своей еды вне дома. Вместо 5-6 приемов пищи получилось 4 Сегодня собрала коньейнеры с вечера.
Получила 3 комплекса упражнений для тренировок. Устала уже во время разминки))) Пока изучаю.
Лекарства +
Сон -
Изображение

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1899
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Лилия 100/60

Сообщение Машунёк » 18 мар 2022, 21:24

Лилия100, день добрый. А БЖУ и количество приёмов пищи вы сами выбрали или кто-то посоветовал?
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Лилия100
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 16 мар 2022, 11:13

Лилия 100/60

Сообщение Лилия100 » 19 мар 2022, 09:38

Машунёк, добрый день.
Это по системе Freshlife28. Был очень позитывный опыт похудения со 100 до 84 кг четыре года назад. Потом на все забила и разъелась. Сейчас заново втягиваюсь и в питание и в тренинг.
Сегодня вес -90,9
Догнала до 1346 ккал. С белками норм, с жирами перебор, углеводы не добрала и половины.
Получилось поесть 5 раз, но чувство голода пока не наступает.
Сахар с утра 8,7. Похоже углеводы придется еще снизить, овощей добавить
Вода 1,5 л
Сон +
Изображение

Аватара пользователя
Лилия100
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 16 мар 2022, 11:13

Лилия 100/60

Сообщение Лилия100 » 19 мар 2022, 12:30

Так. Если попробовать по-другому, грубо и приблизительно. Если отталкиваться от рубежа в 85 кг, то:
Белки 1,5 г/кг * 85 кг = 127,5 г * 4 ккал = 510 ккал это из мяса, рыбы творога и яиц
Жиры 5,5 г (5 мл)/10 кг * 85 кг = 46,75 г * 9 ккал = 420,75 ккал это из мяса, масла и орехов
Углеводы из круп и клетчатка - методом подбора, чтобы почувствовать голод (которого нет) через 2,5 часа. И спорт. И вода. И сон. И еще через неделю проверить, что получилось
Изображение

Аватара пользователя
Лилия100
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 16 мар 2022, 11:13

Лилия 100/60

Сообщение Лилия100 » 20 мар 2022, 10:14

Вес - 90,7
Глюкоза 5,7
Сон -
Лекарства +
Надо еще витамины добавить
Вода 1л
Вчера резали десну, есть не хотелось. 4 приема пищи и по всему недобор, даже по жирам.
Творог надо будет сместить на четвертый прием, на пятый мясо и овощи
От сырой капусты в желудке дискомфорт, поэтому сварила сельдереевый суп. Кажется норм.
От нагрузок три дня воздерживаюсь
Сегодня наконец-то проснулась с чувством голода. Прекрасно
Изображение

Аватара пользователя
Лилия100
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 16 мар 2022, 11:13

Лилия 100/60

Сообщение Лилия100 » 21 мар 2022, 10:00

Вес 90,8 (пакетик семечек вчера явно был лишним)
Калорий 1330 и 5 приемов пищи. Белки и жиры норм
Вода 1200
Лекарства +
Витамины +
Сон +
Нагрузка пока -
Чувство голода пока только по утрам, и то не слишком сильное
Суп вместо сырых овощей отлично зашел. К творогу добавила клетчатку
Вчера маялась с десной и читала дневники девочек. Поняла, что недобор по калориям и отсутствие желания есть - дело обычное. Успокоилась. Еще советуют сразу, не дожидаясь сброса веса, заняться кожей, чтобы не превратиться в шарпея
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1770
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

Лилия 100/60

Сообщение nadejda.fedchenko » 21 мар 2022, 12:33

Привет, Лилия, а каким путем было установлено, что есть инсулинорезистентность? Просто задалась вопросом прояснить этот вопрос, касаемо своего здоровья, может быть подскажите, с чего начать?
Изображение

Изображение

С 14.04.2022г.
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1770
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

Лилия 100/60

Сообщение nadejda.fedchenko » 21 мар 2022, 12:34

Кстати, может вы читали уже, но мне понравилась книга "Дикий гормон", там как раз про инсулин и инсулинорезистентность.
Изображение

Изображение

С 14.04.2022г.
Изображение

Аватара пользователя
Лилия100
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 16 мар 2022, 11:13

Лилия 100/60

Сообщение Лилия100 » 21 мар 2022, 13:05

nadejda.fedchenko, привет.
Установил гинеколог-эндокринолог по внешним признакам, как только в кабинет зашла. Я не поверила. Сдали анализы на глюкозу и инсулин. Показатели перемножаются по формуле
HOMA-IR = глюкоза натощак (ммоль/л) х инсулин натощак (мкЕд/мл) /22,5.
В норме 2,7. У меня был 10,1
Пока ждала результаты анализов, поискала в инете по этой теме. Врач, к сожалению, оказалась права.
Книгу не читала, но смотрела ролики про инсулин и инсулинорезистентность на канале у Базилио.
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1770
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

Лилия 100/60

Сообщение nadejda.fedchenko » 21 мар 2022, 13:46

Лилия100, Спасибо, за ответ))) вот не была ни разу у гинеколога-эндокринолога именно. В общем, по анализам можно, до похода к врачу выяснить.
Изображение

Изображение

С 14.04.2022г.
Изображение

Аватара пользователя
Лилия100
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 16 мар 2022, 11:13

Лилия 100/60

Сообщение Лилия100 » 21 мар 2022, 15:27

В принципе можно. Можно еще внешние признаки погуглить, примерить. Блогера своего навязывать не буду, а то нас и так сектантами считают)))
Изображение

Аватара пользователя
Лилия100
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 16 мар 2022, 11:13

Лилия 100/60

Сообщение Лилия100 » 22 мар 2022, 09:33

Сегодня вес - 90,7
Вчера калорий 1210
По белкам недобор, один прием пищи был неполноценным. По жирам перебор из-за куска сыра вечером. Часть масла перекинула на завтрак. Углеводы опять недобор. Чувство голода лишь с утра и один раз днем после перекуса (через 2 часа).
Вода 1л Надо добавить
Лекарства +/-
Витамины +
Сон +
Нагрузки -
В салате/супе льняное масло не такое противное как в каше. На утро верну оливковое и добавлю отруби
Изображение

Аватара пользователя
Лилия100
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 16 мар 2022, 11:13

Лилия 100/60

Сообщение Лилия100 » 22 мар 2022, 18:47

Тренировок не предвидется до конца недели, если не дольше(( Постепенно снижу белки до 1-1.2, а жиры увеличу, а то кожа сохнет и ногти ломаются
Изображение

Аватара пользователя
Лилия100
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 16 мар 2022, 11:13

Лилия 100/60

Сообщение Лилия100 » 23 мар 2022, 09:31

Сегодня разброс на весах от 89,5 до 91.
Вчера 4 приема пищи. Таскала за собой еду, но заставить себя поесть не смогла. Зато бутылки с водой были кстати.
Вода 1750
Лекарства +
Витамины +
Сон +
Вчера посоветовалась с умным человеком Юлей, она же "товарищ по несчастью". Ей эндокринолог рекомендовала бжу 30/50/20. Посмотрела на свое питание, углеводы уже низкие. Белки с удовольствием уменьшу, т.к. некомфорно.
Изображение

Аватара пользователя
Лилия100
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 16 мар 2022, 11:13

Лилия 100/60

Сообщение Лилия100 » 24 мар 2022, 10:15

Вес 91,1
Калорий 1200
Вода 2л
Лекарства +
Витамины -
Сон +
Боль в горле, насморк. Надеюсь, простуда.
Сегодня проведу эксперимент с весом сырой грудки, на пару и остывшей отварной. В ХиКи почему-то у первых двух белка 23, а у отварной 28, хотя на упаковке сырой пишут 21, а у паровой объемы и вес тоже уменьшаюся.
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1770
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

Лилия 100/60

Сообщение nadejda.fedchenko » 24 мар 2022, 10:38

Лилия100,Приветствую, я в прогу данные с упаковки вношу, а потом пишу непосредственно вес той порции, что собираюсь есть и не парюсь уже вареная она или паровая)))
Изображение

Изображение

С 14.04.2022г.
Изображение

Аватара пользователя
Лилия100
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 16 мар 2022, 11:13

Лилия 100/60

Сообщение Лилия100 » 25 мар 2022, 11:54

Я болею и с грудкой просто развлекаюсь. И на пару и отварная потеряли 35% веса. При исходных 21г белка на 100 г (это на упаковке сырой написано) микшер ХиКи посчитал в готовом блюде белка 32.8 г! Я обычно заношу вес готового блюда, тк накачивают курицу по-разному, а бжу на упаковке пишут по госту.
Изображение

Аватара пользователя
Лилия100
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 16 мар 2022, 11:13

Лилия 100/60

Сообщение Лилия100 » 25 мар 2022, 14:02

Вес - 90,4
Калорий 1220 Больше пила, чем ела
Вода 2000
Лекарства +
Витамины +/-
Сон -
Простуда, зубы, антибиотики. Весна))

О! Оказывается я действительно отстала от жизни на счет воды. Погуглила. На первом же сайте пишут про 30 мл жидкости на 1 кг текущего веса, если все норм, или рекомендуемого (рост-100), если ты толстый, но худеть не хочешь. Если человек в процессе похудения или болен ОРВ, то 40 мл/кг рекомендумого веса. "...Так считают жидкости, куда входит вода, чай, кофе, компот, супы, соки (и фрукты). Чистой питьевой воды же рекомендуется употреблять 50-70% от общего объема всей жидкости."
Т.о. 60кг*40мл/кг=2400 мл. Да ну на фиг! Я и так уже как аквариум
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 18 гостей