На весах 87 и это жесть

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Ann_Li
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 17 фев 2022, 11:41

На весах 87 и это жесть

Сообщение Ann_Li » 17 фев 2022, 12:08

Привет всем гостям
Моя история длинная и ей уже больше 30 лет.
А мне в прошлом декабре исполнилось полтинник.
Зовут меня Анна, я вешу сейчас 87 кг при росте 161.
Мои параметры 114-84-114
Вся жизнь - гармошка от 68 до 90 кг
Каких диет и видов питания только не было а моей жизни.

1. Вегетарианство и очищение по Малахову
2. Питьевая диета. Максимально 30 дней
3. Кето и lchf диета а течении двух лет
( Результатом стали ПА и жуткое сердцебиение)
4. Лет в 30 принимала жутко популярные в те годы таблетки "lI*da" от которых шерсть вставала дыбом по всему телу и была эйфория полета.
( Результат панкреатит. Кто болел тот в курсе какая это мука)
5. Сухое голодание.
6. Обычное голодание - максимально три дня.
7. Сыроедение.
8. Неудачные попытки диеты пяти ложек и малоедения.

Конечно самый большой набор веса был после родов. Оба раза сбрасывала до 68 кг, но очень быстро набирала вновь.

Ещё в 2014 году Я весила 68 кг. За эти восемь лет набрала почти 20 кг. Так незаметно по два кг в год они приходили. За эти годы во время диет мне не разу не удалось сбросить вес ниже 78 кг.

И вот решила начать снова. Обменка убита в хлам.

Вобщем помотало знатно
Изображение

Аватара пользователя
Ann_Li
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 17 фев 2022, 11:41

На весах 87 и это жесть

Сообщение Ann_Li » 17 фев 2022, 12:23

Я не претендую на 68 но так хотелось бы вернуть любимые 75
Вложения
Screenshot_20210121_092001.jpg
Любимые до и после
Screenshot_20210121_092001.jpg (174.57 КБ) 2759 просмотров
IMG_20200320_210037_841.jpg
До и после
IMG_20200320_210037_841.jpg (372.32 КБ) 2759 просмотров
IMG_20190712_081325_906.jpg
До и после
IMG_20190712_081325_906.jpg (504.17 КБ) 2759 просмотров
Изображение

Аватара пользователя
Ann_Li
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 17 фев 2022, 11:41

На весах 87 и это жесть

Сообщение Ann_Li » 17 фев 2022, 12:41

После того как переболела короной в сентябре вес стоит как зачарованный. Плюс в этом месяце перенесла Омикрон. С понедельника купила абонемент в Fitness Family. Планирую начать со степера, бассейна и неспешной йоги. Стыдно тащить свои жиры в мир идеальных людей, но пока я тюленю результат вряд ли будет. Летом я гоняю на роликах. Городское катание а вот зимой жизнь как будто замирает. Вокруг много вкусной еды и классных роликов на Ютубе. Девченки, может кто подскажет что то действенное. Хотя сама понимаю прежде всего пасть на замок. Но РПП у меня с детства. Бабушка в 11 лет скормила мне три литра сгущенки за три недели и всё. Началась зависимость. Всю жизнь я воюю с этим. Но побеждает зверский аппетит
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1770
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

На весах 87 и это жесть

Сообщение nadejda.fedchenko » 17 фев 2022, 13:37

Привет-привет:) диет не мало испробовано, опыт и притом зачастую негативный, но всё же опыт. А помимо диет были ли попытки разобраться в истинных причинах зверского аппетита? Не обязательно сразу же идти в спортзал, надо сначала с питанием разобраться. Если пользуетесь приложением ХиКи, повыкладывайте свой рацион, тут много девочек-опытных худейщиц, они подскажут, где есть пробелы, на что следует обратить внимание. Очень часто бывают проблемы с бжу, их соотношением. В общем, рассказывайте побольше:) читайте дневнички.
И удачи в этом нелёгком деле! :give_rose:
Изображение

Изображение

С 14.04.2022г.
Изображение

Аватара пользователя
Ann_Li
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 17 фев 2022, 11:41

На весах 87 и это жесть

Сообщение Ann_Li » 17 фев 2022, 13:46

Самая большая проблема это передание. Конечно. Буду выкладывать. Про БЖУ однозначного ответа не вычитала нигде. В процессе думаю все откорректируем. Спасибо за внимание. Приятно знать , что ты не один.
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1770
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

На весах 87 и это жесть

Сообщение nadejda.fedchenko » 17 фев 2022, 16:26

Ann_Li, бжу каждому своё обычно, просто часто бывает перекос в сторону углей, недобор белков и жиров. Т.е.надо рассчитать под себя, как минимум и смотреть уже, как организм реагирует.
Изображение

Изображение

С 14.04.2022г.
Изображение

Аватара пользователя
Ann_Li
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 17 фев 2022, 11:41

На весах 87 и это жесть

Сообщение Ann_Li » 17 фев 2022, 17:16

Эх, рассчитать это одно а вот придерживаться самое сложно. Вот сделала рассчет в Химки попробую придеоживаться
Изображение

Аватара пользователя
Ann_Li
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 17 фев 2022, 11:41

На весах 87 и это жесть

Сообщение Ann_Li » 17 фев 2022, 17:19

Не могу разобраться с отправкой сообщенй
Вложения
Screenshot_20220217_141201.jpg
Вот
Screenshot_20220217_141201.jpg (232.45 КБ) 2723 просмотра
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1770
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

На весах 87 и это жесть

Сообщение nadejda.fedchenko » 17 фев 2022, 17:46

Ann_Li, сверху есть такая финтифлюшка, на неё надо нажать
Вложения
IMG_20220217_204542.jpg
IMG_20220217_204542.jpg (59.25 КБ) 2718 просмотров
Изображение

Изображение

С 14.04.2022г.
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1770
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

На весах 87 и это жесть

Сообщение nadejda.fedchenko » 17 фев 2022, 17:48

Ann_Li, откроется такое окно, нажать, то что выделено, а потом эту ссыль вставить тут в сообщения и рацион выложится
Вложения
IMG_20220217_204709.jpg
IMG_20220217_204709.jpg (97.43 КБ) 2718 просмотров
Изображение

Изображение

С 14.04.2022г.
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1770
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

На весах 87 и это жесть

Сообщение nadejda.fedchenko » 17 фев 2022, 17:55

Норма белка — 0,65-0,8 на 1 кг веса, норма жиров — 0,8-1,0 на 1 кг веса, норма углей — не менее 100 г в день. Вот мне изначально рекомендовали рассчитать на целевой вес БЖУ. Программа вроде должна считать на нынешние данные, которые вы вносите. Т.е. можно самой рассчитать на вес 74 кг и внеси вручную и придерживаться. Или в целом БЖУ на нормальный для вас по ИМТ рассчитать. Как то так.
Изображение

Изображение

С 14.04.2022г.
Изображение

Аватара пользователя
Ann_Li
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 17 фев 2022, 11:41

На весах 87 и это жесть

Сообщение Ann_Li » 17 фев 2022, 18:31

nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post Норма белка — 0,65-0,8 на 1 кг веса, норма жиров — 0,8-1,0 на 1 кг веса, норма углей — не менее 100 г в день. Вот мне изначально рекомендовали рассчитать на целевой вес БЖУ. Программа вроде должна считать на нынешние данные, которые вы вносите. Т.е.
можно самой рассчитать на вес 74 кг и внеси вручную и придерживаться. Или в целом БЖУ на нормальный для вас по ИМТ рассчитать. Как то так.


О, спасибо попробую сейчас. Посмотрю насколько изменится картина.
Изображение

Nadejda 74

На весах 87 и это жесть

Сообщение Nadejda 74 » 17 фев 2022, 21:53

А ещё есть такой вариант. Для тех, кто не спешит. Две недели просто фиксировать ВСЮ еду в течение дня. И следить за весом. Если вес стоит на месте - отнять примерно 250 ккал. Если вырос - больше. Если минус - то держать калорийность пока не остановиться. Наедая сейчас 3000, вы будете худеть и на 2500, а вот сильно заниженная калорийность в начале приведет к срыву почти наверняка. И да, приветствую в нашей песочнице, если бы мы не передали, нас бы тут не было.

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1770
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

На весах 87 и это жесть

Сообщение nadejda.fedchenko » 18 фев 2022, 10:35

А это всё можно совместить, лишним не будет и бжу и выведение средней:)
Изображение

Изображение

С 14.04.2022г.
Изображение

Аватара пользователя
Ann_Li
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 17 фев 2022, 11:41

На весах 87 и это жесть

Сообщение Ann_Li » 18 фев 2022, 11:52

Эх девочки, я тоже до 18.00 вчера держалась. А потом как упало забрало и ппц. 2000 ккал как с куста. Сегодня села на питьевую. Ничего кроме нее меня не берет.

Это какой то замкнутый круг. Каждое утро просыпаюсь с твердым намерением не жрать как свинтус, но к вечеру вроде это и не я.

Зато благодаря форуму читаю книгу про гормоны.
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1770
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

На весах 87 и это жесть

Сообщение nadejda.fedchenko » 18 фев 2022, 13:04

Ann_Li, Анна, зачем же опять эти крайности? Сама себя загоняешь в замкнутый круг этими бесконечными диетами. Нам же надо худеть, раз и навсегда и без ущерба здоровью. Итак столько болячек нажито. Чтобы не есть, как свинтус, нужно пересмотреть рацион. Значит по углям, возможно, перебор, раз хочется часто есть. Анализируй это. Конечно, если ты поздно вечером поела, то утром плюс почти всегда. У тебя стоит в расчетах норма ккал 2028. Это прога рассчитала. А ты откуда знаешь, худеешь ты на этом или нет? Считай свою среднюю. Ты же себя любишь? Позаботься о себе, сама для себя высчитай СВОЮ среднюю и тогда проще с дефицитом разобраться будет. Питьевая диета считается очень экстремальной. Зачем тебе быстрый результат? Быстрый результат гарантированно приведет к слету с катушек и новому набору. Подойди к этому делу хоть раз с умом. Ну нет волшебных таблеток и супер-диет, от которых худеют за два дня на 30 кило. Худеют люди только при ДЕФИЦИТЕ калорий. А уж как его создают, за счет физо или питания, каждый сам решает, либо и то и то, что вообще идеально. Канеш, худеют и по другим причинам: стрессы, болезни и прочее, но оно нам надо? Давай-ка, вертай обратно со своей питьевой диеты и бегом считать и все записывать. И пойми, нет легких путей тут. Это постоянная борьба и контроль и самая фишка в том, что это надо только тебе.
Изображение

Изображение

С 14.04.2022г.
Изображение

Аватара пользователя
Ann_Li
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 17 фев 2022, 11:41

На весах 87 и это жесть

Сообщение Ann_Li » 18 фев 2022, 18:23

nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post Ann_Li, Анна, зачем же опять эти крайности? Сама себя загоняешь в замкнутый круг этими бесконечными диетами. Нам же надо худеть, раз и навсегда и без ущерба здоровью. Итак столько болячек нажито. Чтобы не есть, как свинтус, нужно пересмотреть рацион. Значит по углям, возможно, перебор, раз хочется часто есть. Анализируй это. Конечно, если ты поздно вечером поела, то утром плюс почти всегда. У тебя стоит в расчетах норма ккал 2028. Это прога рассчитала. А ты откуда знаешь, худеешь ты на этом или нет? Считай свою среднюю. Ты же себя любишь? Позаботься о себе, сама для себя высчитай СВОЮ среднюю и тогда проще с дефицитом разобраться будет. Питьевая диета считается очень экстремальной. Зачем тебе быстрый результат? Быстрый результат гарантированно приведет к слету с катушек и новому набору. Подойди к этому делу хоть раз с умом. Ну нет волшебных таблеток и супер-диет, от которых худеют за два дня на 30 кило. Худеют люди только при ДЕФИЦИТЕ калорий. А уж как его создают, за счет физо или питания, каждый сам решает, либо и то и то, что вообще идеально. Канеш, худеют и по другим причинам: стрессы, болезни и прочее, но оно нам надо? Давай-ка, вертай обратно со своей питьевой диеты и бегом считать и все записывать. И пойми, нет легких путей тут. Это постоянная борьба и контроль и самая фишка в том, что это надо только тебе.


Огромное спасибо за такое беспокойство и доброе сердце. Он высчитал мне 1600. Я недельку посижу на питьевой, что бы утроба уменьшилась а потом попробую перейти на подсчет калорий. Сегодня видно настрой другой. На бодряке. Купила уже сгоняла абонемент с понедельника начну.
Изображение

Аватара пользователя
Ann_Li
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 17 фев 2022, 11:41

На весах 87 и это жесть

Сообщение Ann_Li » 18 фев 2022, 18:24

Обожаю наш Fitness Family - островок доброжелательности и уюта
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1770
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

На весах 87 и это жесть

Сообщение nadejda.fedchenko » 18 фев 2022, 20:08

Ann_Li, просто непоследовательный подход. Вот смотри, ты ела-наедала, растягивая желудок ( у людей с проблемным весом он может и до 3-4 кг растянуться) от этого нет чувства насыщения. А ела ты так много, потому что не пересматривала рацион, не меняла пищевые привычки. Т.е.если ты сейчас хочешь уменьшить желудок-это опять временный эффект. Надо заниматься другими вещами, надо решать причину, а не следствия. От быстрого похудения у тебя и запал быстро пройдёт. Методичнее надо. Учитываем, что как это не печально, но с возрастом в принципе обменка замедляется, т.е.калораж в целом уменьшается. Если по нормам ВОЗ, то женщинам в возрастной категории 40-59, твоего веса норма калорий в сутки от 1510 до 1560 ккал. Это, естессна, без учёта физо. Так что, смотри, конечно сама. Но времени на приведения себя в норму с каждым годом у нас становится всё меньше, увы:(
Изображение

Изображение

С 14.04.2022г.
Изображение

Аватара пользователя
Ann_Li
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 17 фев 2022, 11:41

На весах 87 и это жесть

Сообщение Ann_Li » 18 фев 2022, 20:38

День прошел совсем не голодно. Как-то когда миг договориться с собой все значительно легче.
Пробую выложить ссылку. Сейчас ещё пересчитаю свой дефицит. Во время обжорства у меня 2-2,5 ккал до 3 к как то не дотягиваю. Попробую пересчитать на желаемый вес. Интересно какой БЖУ лучше всего для похудения.


18 февраля, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИ
07:48Кофе натуральный заварной1500,30,80,3952
07:48Молоко 3,2%802,32,63,84730
1-й прием пищи23033456
09:51Молоко 3,2%2507,2811,814830
09:52Какао Несквик100,40,38,23760
2-й прием пищи2608820185
12:00Сметана 15%842,212,6313456
12:00Молоко 3,2%611,822,93630
12:00Кофе натуральный заварной1400,30,70,3952
12:00Кефир 2,5%20865,28,310415
3-й прием пищи493102115283
15:10Кофе натуральный заварной1400,30,70,3952
15:10Данисимо с шоколадом13078,722,4196
15:10Молоко 3,2%1063,13,456330
4-й прием пищи376101328268
17:09Сметана 15%1002,6153,616056
17:09Молоко 3,2%742,22,43,54430
17:09Кофе натуральный заварной1400,30,70,3952
5-й прием пищи3145187213
19:12Кефир 2,5%2216,45,58,811115
6-й прием пищи221669111
Баланс 22 / 35 / 43 | Итого за день:18944269821116
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Вложения
PicsArt_02-18-07.33.26.jpg
Пусть будет тут для истории.
PicsArt_02-18-07.33.26.jpg (65.42 КБ) 2630 просмотров
PicsArt_02-18-07.34.10.jpg
PicsArt_02-18-07.34.10.jpg (95.67 КБ) 2630 просмотров
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей