Попробуем. Погнали!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
TamK
Местный
Местный
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 25 янв 2022, 13:51

Попробуем. Погнали!

Сообщение TamK » 25 янв 2022, 14:06

Девочки, всем доброго времени суток.
Меня зовут Тома, мне 30 лет. Мама двоих деток.
Со вчерашнего дня решила стройнеть.
Рост у меня короткий))))) 152 см. А вот кг во мне много. На вчерашний день 63.8
После рождения первого ребёнка вес встал на 61, и хоть ты тортики кушай, хоть ничего не кушай, он всегда 61. После рождения второго ребеночка (полтора года назад) та же песня 61 кг.
До деток вес был 59. Понятно конечно что для моего роста это много, но меня в принципе устраивало (но только не в купальнике))))
Когда то была 54, но уже не помню когда и как это было!
Поэтому сейчас цель у меня с 63.8 до 58!
И если у меня получится, я буду очень очень рада.
А там будет новая цель.
Очень слабая я, без вашей поддержки и советов я не справлюсь, очень прошу поддержать, для этого создала дневник.
И так, что мы имеем на начало (24.01.22)
РОСТ 152
ВЕС 63.8
ГРУДЬ 95
ТАЛИЯ 80
БЕДРА 98
ИМТ 27.6


СЕГОДНЯ 25.01 ВЕС 63.4 (-400)

Nadejda 74

Попробуем. Погнали!

Сообщение Nadejda 74 » 26 янв 2022, 07:36

Привет. За поддержкой не заржавет. Какие планы, как собираешься воплощать. Диета? Физо? С какой калорийностью?

TamK
Местный
Местный
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 25 янв 2022, 13:51

Попробуем. Погнали!

Сообщение TamK » 26 янв 2022, 11:36

Ой! очень рада первому ответу в своём дневнике!  Надежда,  здравствуйте!
Значит планы пока вот на 59 кг хочу пойти, немного помогла мне моя одногруппница- худеет девочка с 2018 года, с веса в  113 кг, сейчас вес не подскажу но размер одежды у неё уже 46. Почему попросила её немного мне помочь, потому что человек питается не просто там дефицитом калорий стройнеет, а именно качество питания следит. Понятно что можно тортик вписать в свой калораж, а ничего хорошего от этого не получится. Вот человек смотрит на качество питания Буду.
Я пыталась похудеть на подсчете калорий, но с бжу не подружилась. ничего у меня из-за этого не получилось Я просто считала калории, вес уходил, но я этим немного по игралась, даже не вспомню уже результаты и срок совсем там маленький был около месяца, поэтому можно сказать что ничего я об этом не знаю ничего.
вот посоветовали мне значит так:  поскольку у меня очень маленький рост, калории урезать шибко некуда. посоветовали оставить пока как все есть, это 1550 калорий, но увеличить активность активность. Увеличить у меня её пока не получается,  это максимум 6000 шагов,  ну я стараюсь потихоньку увеличивать где-то из стиральной машины ношу до сушки уже не в тазике, а по вещички))))) ну и так во многом. с детьми лишние танцы.  и калории Я всё-таки уменьшила немного.  1450 хотя бы чтобы на 100- 150 калорий у меня был дефицит вот. когда вес встанет там уже буду думать либо активность увеличиваем конкретно, там весна будет как-то с этим будет попроще, ну и весной соответственно, летом кушать хочется меньше да и может быть ещё будет побольше дефицит калорий.
Б ж у пока так : она мне посоветовала соотношение в процентах такое- 35 35 30. Сегодня третий день и у меня третий день подряд одна беда- жиры я перебираю, белок я не добираю, углеводы тютелька в тютельку у меня выходят правильно. Сейчас я выложу скриншоты или может быть разберусь как выложить свое питание пока за первые  2 дня которые уже у меня прошли полностью и вечером скину за сегодняшний день. Может быть мне девочки что-нибудь подскажите, что например это  вообще не нужно кушать, а это ну нормально всё.
Я с Дальнего востока поэтому время у меня ваше опережает,  отвечать смогу с задержками. Моя самая большая слабость это сладости и кофе. 
Вот я пью чай и 3-4 конфеты это за здрасьте, не меньше.  утром я проснулась, я не завтракаю Я пью чай с конфетами.
Перед первым моим начальным днём мы с ней разговаривали про это дело я спрашивал совета а исключать совсем, либо по одной конфетки с утра с чаем можно себя побаловать? 
она говорит давай попробуем убрать совсем это зависимость. это такая же  зависимость как наркотическая. То есть когда наркоманы бросают это дело, им же не дают по одному грамму наркотика, нет. их полностью лишают.
Поэтому попробовали. в первый день я сильно страдала без сладостей,  у меня болела голова мне было плохо и раздражительная. Ну прям ломка)))) на второй день и сегодня мне просто не хочется. даже я думаю ну съем я конфетку с утра, а мне не хочется, то есть вот они лежат ещё новогодние детские подарки, все конфетки наведу на столе и даже рука не тянется.
питьевой режим у меня нормальный он у меня и до похудания был нормальный, то есть полтора л спокойно за день у меня выходит ну когда два,  но не меньше полутора.

TamK
Местный
Местный
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 25 янв 2022, 13:51

Попробуем. Погнали!

Сообщение TamK » 26 янв 2022, 11:37

24 января, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
07:21Кофе натуральный заварной с молоком50001
1-й прием пищи50001
08:44Хлопья 5 злаков Увелка252,80,518,890
08:50Масло сливочное110,180,273
08:52Сыр Купеческой Белебеевский163,54,8057
08:53Хлеб белый292,30,31468
08:58Молоко 3,2%1002,93,24,759
08:58Чернослив200,50,111,549
08:59Сахар10001040
09:01Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ20,300,53
2-й прием пищи213121760439
13:09Суп рыбный2007,13,88,497
13:09Помидоры соленые560,60,10,97
13:10Хлеб белый201,60,29,747
3-й прием пищи2769419151
14:02Яблоко1000,40,49,844
14:02Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ20,300,53
14:02Молоко 3,2%772,22,53,646
14:03Сахар10001040
14:03Сыр Купеческой Белебеевский306,690107
4-й прием пищи219101224240
14:58Пицца с колбасой9913,313,523,3267
5-й прием пищи99131423267
18:18Овощи тушеные по-домашнему1001,73,19,372
18:21Бедро куриное без кожи отварное7014,970123
6-й прием пищи17017109195
20:07Яйцо куриное вареное вкрутую516,65,90,482
7-й прием пищи5176082
Баланс 20 / 41 / 39 | Итого за день:103368621361375
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

TamK
Местный
Местный
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 25 янв 2022, 13:51

Попробуем. Погнали!

Сообщение TamK » 26 янв 2022, 11:38

25 января, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:32Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ20,300,53
10:33Молоко фермерский6822,23,241
10:34Хлеб белый2520,212,158
10:34Масло сливочное150,210,90,299
10:34Сыр Купеческой Белебеевский204,46072
1-й прием пищи13091916273
13:06Суп гречневый на курином бульоне2305,23,711,9101
13:06Хлебцы хрустящие гречневая с витаминамт202,40,610,456
13:07Сыр творожный Hochland сливочный402,48,91,495
13:08Помидоры соленые600,70,117
13:22Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат501,51,22,427
2-й прием пищи400121427286
15:24Ряженка1103,33,84,566
15:34Яблоко450,20,24,420
16:19Сыр Купеческой Белебеевский173,75,1061
16:19Яйцо куриное вареное вкрутую425,44,90,367
3-й прием пищи21413149214
17:51Пюре картофельное с молоком и маслом10023,715,2102
17:52Огурец соленый380,300,64
17:53Капуста квашеная с луком и маслом подсолнечным951,94,9468
18:25Хлебцы хрустящие гречневая с витаминамт101,20,35,228
18:25Сыр творожный Hochland сливочный201,24,40,748
18:25Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат702,11,83,337
18:40Крекер TuC Сметана и лук1212,67,658
4-й прием пищи345101837345
20:57Белок яичный333,70015
20:57Капуста квашеная с луком и маслом подсолнечным430,92,21,831
20:57Ряженка1203,64,24,972
21:30Творог 9%508,44,5178
21:33Сметана 15%200,530,732
5-й прием пищи26617148228
Баланс 18 / 53 / 29 | Итого за день:13556179971346
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

TamK
Местный
Местный
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 25 янв 2022, 13:51

Попробуем. Погнали!

Сообщение TamK » 26 янв 2022, 11:40

Начала я 24 января. С весом 63,8
25 января вес 63,4 ( -400)
26 января вес. 62,7 (-700)

TamK
Местный
Местный
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 25 янв 2022, 13:51

Попробуем. Погнали!

Сообщение TamK » 27 янв 2022, 01:57

26 января, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:57Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле455,28,80,3101
10:57Хлебцы хрустящие гречневая с витаминамт202,40,610,456
10:57Сыр творожный Hochland сливочный402,48,91,495
10:57Сыр Купеческой Белебеевский255,57,5090
10:57Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ20,300,53
10:57Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат551,61,42,629
1-й прием пищи187172715374
13:56Суп гречневый на курином бульоне13532,2759
13:56Хлебцы хрустящие гречневая с витаминамт101,20,35,228
13:58Морская капуста с кальмаром603,432,258
14:08Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ20,300,53
14:08Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат802,423,842
2-й прием пищи28710819190
15:59Борщ зеленый на говяжьем бульоне1804,94,5476
15:59Морская капуста с кальмаром553,12,8253
3-й прием пищи235876129
17:06Творог обезжиренный "О!" Благовещенский молочный комбинат9517,103,181
17:09Сметана 10% Благовещенск200,520,723
17:12Ряженка601,82,12,536
4-й прием пищи1751946140
18:56Борщ на говяжьем бульоне2306,27,18,7124
18:56Морская капуста с кальмаром502,82,51,848
5-й прием пищи28091011172
20:21Творог обезжиренный "О!" Благовещенский молочный комбинат11019,803,694
20:21Сметана 10% Благовещенск250,62,50,929
20:21Ряженка150,40,50,69
20:42Яблоко1900,80,818,684
6-й прием пищи34022424216
Баланс 29 / 45 / 27 | Итого за день:15048660801221
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

TamK
Местный
Местный
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 25 янв 2022, 13:51

Попробуем. Погнали!

Сообщение TamK » 27 янв 2022, 05:40

27.01. Вес 62.8. (+100)

Nadejda 74

Попробуем. Погнали!

Сообщение Nadejda 74 » 27 янв 2022, 12:56

У тебя очень хорошее меню. Прям правильное. Я уже четыре года в похудении, такое красивое меню у меня редко получается. Но я сейчас и не считаю. Все на глаз. А вообще, если честно, иногда позволяю себе слететь с катушек. Только не сильно и не надолго.

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1899
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Попробуем. Погнали!

Сообщение Машунёк » 27 янв 2022, 13:43

Привет. А я покритикую, если можно :) Слишком много приёмов пищи, почти не наблюдается хорошего полноценного белка. Обезжиренный творог вообще не имеет права на существование, как и 10% сметана. Не надо бояться перебрать жиры и белки, это ничем плохим не грозит. Вот недобрать гораздо хуже.
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

TamK
Местный
Местный
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 25 янв 2022, 13:51

Попробуем. Погнали!

Сообщение TamK » 27 янв 2022, 14:20

Nadejda 74 писал(а):Source of the post У тебя очень хорошее меню. Прям правильное. Я уже четыре года в похудении, такое красивое меню у меня редко получается. Но я сейчас и не считаю. Все на глаз. А вообще, если честно, иногда позволяю себе слететь с катушек. Только не сильно и не надолго.



Спасибо большое! Буду стараться!

TamK
Местный
Местный
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 25 янв 2022, 13:51

Попробуем. Погнали!

Сообщение TamK » 27 янв 2022, 14:26

Машунёк писал(а):Source of the post Привет. А я покритикую, если можно :) Слишком много приёмов пищи, почти не наблюдается хорошего полноценного белка. Обезжиренный творог вообще не имеет права на существование, как и 10% сметана. Не надо бояться перебрать жиры и белки, это ничем плохим не грозит. Вот недобрать гораздо хуже.


Критика наоборот приветствуется! Сейчас объясню почему именно обезжиренный творог и низкая сметана-я купила 9% творог (люблю 5%, но его не было). И сметану всегда беру 20. Но тут специально купила ещё и меньшей калорийности, чтоб попробовать добирать белок, без жиров. Пока не получилось))) буду прощупывать все это дело, чтоб более менее попадать в норму!
По поводу частых приемов пищи-вот в среду уже думала лопну вечером, но пихала в себя еду)))) почему то боюсь недобора калорий. Сегодня уже лучше. Время 19.00, норма по калорийности выполнена!

TamK
Местный
Местный
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 25 янв 2022, 13:51

Попробуем. Погнали!

Сообщение TamK » 27 янв 2022, 14:27

Девочки, в каком продукте много белка? Или можно ли купить протеин на те дни когда я не добираю его? Или не стоит? Ещё не изучала про него ничего

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1899
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Попробуем. Погнали!

Сообщение Машунёк » 27 янв 2022, 14:55

Мясо, птица, рыба, яйца, творог, сыр. Бобовые - растительный белок, 1-2 раза в неделю можно. Лучше сделать три полноценных приёма пищи с белком. И ничего не надо бояться!
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

TamK
Местный
Местный
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 25 янв 2022, 13:51

Попробуем. Погнали!

Сообщение TamK » 27 янв 2022, 15:00

Машунёк писал(а):Source of the post Мясо, птица, рыба, яйца, творог, сыр. Бобовые - растительный белок, 1-2 раза в неделю можно. Лучше сделать три полноценных приёма пищи с белком. И ничего не надо бояться!

Спасибо большое! Учту! Самое главное у меня есть очень хороший настрой, сама не ожидала. Прям вижу себя в мае в одежде на парочку размеров меньше! Очень надеюсь получится!

TamK
Местный
Местный
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 25 янв 2022, 13:51

Попробуем. Погнали!

Сообщение TamK » 27 янв 2022, 17:43

27 января, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:32Хлеб белый302,40,314,570
10:32Масло сливочное120,18,70,279
10:32Сыр Купеческой Белебеевский255,57,5090
10:33Яйцо куриное вареное вкрутую5476,30,486
10:33Белок яичный343,80015
10:33Морская капуста с кальмаром804,642,977
10:33Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ20,300,53
10:34Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат1203,635,664
1-й прием пищи357273024484
12:56Борщ на говяжьем бульоне2005,46,27,6108
12:57Хлебцы хрустящие гречневая с витаминамт101,20,35,228
13:31Ряженка10033,54,160
2-й прием пищи310101017196
15:19Хлебцы хрустящие гречневая с витаминамт202,40,610,456
15:20Сыр творожный Hochland сливочный50311,11,8119
15:20Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат902,72,24,248
3-й прием пищи16081416223
16:21Морковь с соевым мясом400,702,513
4-й прием пищи4010313
19:08Рис белый отварной1653,60,841,1186
19:09Огурец соленый1000,80,11,711
19:09Козлятина11019,817,60275
5-й прием пищи375241943472
20:57Творог обезжиренный "О!" Благовещенский молочный комбинат8615,502,873
20:59Мед пчелиный100,10832
6-й прием пищи9616011105
Баланс 24 / 45 / 31 | Итого за день:133886721141493
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

TamK
Местный
Местный
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 25 янв 2022, 13:51

Попробуем. Погнали!

Сообщение TamK » 28 янв 2022, 04:25

Сегодня 28 января
вес 62700 (-100)

TamK
Местный
Местный
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 25 янв 2022, 13:51

Попробуем. Погнали!

Сообщение TamK » 28 янв 2022, 16:25

28 января, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:41Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ20,300,53
09:42Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат752,21,93,540
09:42Хлеб белый332,60,315,977
09:42Сыр Купеческой Белебеевский3279,60115
09:43Масло сливочное150,210,90,299
1-й прием пищи157122320334
12:47Картофель отварной1312,60,520,798
12:47Козлятина407,26,40100
12:47Морковь с соевым мясом500,803,217
12:47Салат из морской капусты «рыбный день»401,620,828
12:48Огурец соленый230,200,43
2-й прием пищи28412925246
14:45Ряженка1053,23,74,363
3-й прием пищи10534463
15:48Хлебцы Dr.Korner хрустящие Злаковый Микс без соли1010,25,829
15:52Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат551,61,42,629
15:52Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ20,300,53
15:53Сыр творожный Hochland сливочный352,17,81,283
4-й прием пищи1025910144
17:31Творог 5% благовещенский11017,65,53,3133
17:31Сметана 10% Благовещенск200,520,723
17:31Чернослив250,60,214,461
17:31Мед пчелиный100,10832
5-й прием пищи16519826249
19:18Кофе сублимированный Суаре Московская Кофейня на паяхъ20,300,53
19:18Молоко "О!" 2,5% Благовещенский молочный комбинат722,21,83,438
19:31Йогурт fruttis 8%300,62,44,843
6-й прием пищи10434984
20:59Кальмар вареный559,92,3060
21:00Салат из морской капусты «рыбный день»351,41,80,724
21:00Майонез50,23,40,131
21:24Ряженка1053,23,74,363
7-й прием пищи20015115178
Баланс 22 / 47 / 31 | Итого за день:111770681001298
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

TamK
Местный
Местный
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 25 янв 2022, 13:51

Попробуем. Погнали!

Сообщение TamK » 29 янв 2022, 03:41

29 января
ВЕС 62100 (-600)

TamK
Местный
Местный
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 25 янв 2022, 13:51

Попробуем. Погнали!

Сообщение TamK » 30 янв 2022, 16:58

30 января
ВЕС 62100 (без изменений)


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей