Решаю вопросы с питанием :)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- EgoZzza
- Местный
- Сообщения: 68
- Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31
Re: Решаю вопросы с питанием :)
Настя, а про кунжутное молочко можно поподробнее ??
- April11
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39
Re: Решаю вопросы с питанием :)
EgoZzza писал(а):Настя, а про кунжутное молочко можно поподробнее ??
Кунжут нужен нежаренный, предварительно замачивается на ночь или на 4 часа. А еще нужен блендер : )
На 0.5 стакана кунжута- 1.5 – 2 стакана воды. И для вкуса еще -мёд(2 ст.л) или 5 фиников(не забыть убрать косточки), а я лично добавляю чайную ложку мёда и банан))) получается нежное питательное смузи)
Засыпается кунжут, добавляется вода(не сразу всю, чтоб легче было измельчить). Затем мёд/финики. И процедить через марлю!!! Если будешь делать с бананами(будет похоже на молочный коктейль), то банан добавляется в молочко уже после того, как его процедишь
Кунжут невероятно богат кальцием! : )))
- EgoZzza
- Местный
- Сообщения: 68
- Зарегистрирован: 20 июн 2014, 12:31
Re: Решаю вопросы с питанием :)
Блендер есть) , а кунжут где покупаешь??? в каком отделе он может обитать ??
- April11
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39
Re: Решаю вопросы с питанием :)
Я покупала на рынке и в магазине, где есть отдел разных пряностей, бобовых, орехов и так далее!
- April11
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39
Re: Решаю вопросы с питанием :)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
16:26 | Био Баланс ТАН | 700 | 12,6 | 13,3 | 16,1 | 241 |
Абрикос | 125 | 1,12 | 0,12 | 11,25 | 52 | |
Био Баланс ТАН | 150 | 2,7 | 2,85 | 3,45 | 52 | |
Тофу | 225 | 32,85 | 9 | 13,95 | 275,58 | |
10:39 | Творожная масса с абрикосом и ванилином | 90 | 10,8 | 14,85 | 10,8 | 227 |
Изюм белый | 10 | 0,29 | 0,06 | 6,6 | 29 | |
Морковь | 100 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 | |
Абрикос | 125 | 1,12 | 0,12 | 11,25 | 52 | |
02:10 | Тофу | 100 | 14,6 | 4 | 6,2 | 122 |
Мандарин | 70 | 0,56 | 0,14 | 5,25 | 25 | |
Баланс 29/37/34 | Итого за день: | 1695 | 78 | 45 | 92 | 1111 |
- Кудряшкина
- Местный
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
- Откуда: Кострома
Re: Решаю вопросы с питанием :)
April11 писал(а):Молоко, вообще, говорят содержит антибиотики и черт знает что еще.
а я качество молока на йогуртнице проверяю. Если хороший йогурт заквашивает - молоко хорошее. А иное вообще не заквашивается, либо в рыхлый комок уходит - конечно в ненатуральной среде лактобактерии не размножаются. Пока что хороший йогурт получается из Простоквашино и из нашего местного Караваевского (46 рублей 1,5% жирности) ещё есть местное Село Молоково (27 руб. 1,5%, 1 литр) - тоже ничего заквасилось. Остальные виды, что у нас продаются - Вологодское, Весёлый молочник, Сметанин и ещё 4-5 - не айс по составу, видимо. Есть такое молоко "Родное", пьёшь - ничего вроде, йогурт не вышел, 5 дней стояло на столе ради эксперимента - не скисло! Жесть...
Кунжутное обязательно попробую! Спасибо за рецепт)
- April11
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39
Re: Решаю вопросы с питанием :)
Пожалуйста! : )))) И тебе спасибо за рекомендации! : )
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]
Сложно считать, не имя весов. По ощущениям калорий употребила намного больше!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
23:50 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 |
Лимон | 50 | 0,45 | 0,05 | 1,5 | 8 | |
22:00 | Био Баланс ТАН | 175 | 3,15 | 3,32 | 4,02 | 60 |
16:04 | Зажарка из моркови и лука | 100 | 1,25 | 6,31 | 7,56 | 95 |
Соевый гуляш | 80 | 26,58 | 7,14 | 10,81 | 220 | |
14:41 | Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 |
Яблоки Семеренко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9 | 42 | |
Грецкий орех | 5 | 0,81 | 3,04 | 0,55 | 34 | |
10:01 | Яблоки Семеренко | 350 | 1,4 | 1,4 | 31,5 | 148 |
08:25 | Чай пуэр заваренный | 350 | 1,05 | 0,35 | 0,35 | 9 |
Мандарин | 90 | 0,72 | 0,18 | 6,75 | 32 | |
Баланс 21/30/49 | Итого за день: | 1451 | 36 | 24 | 87 | 725 |
Сложно считать, не имя весов. По ощущениям калорий употребила намного больше!
- April11
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39
Re: Решаю вопросы с питанием :)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
23:59 | Био Баланс ТАН | 175 | 3,15 | 3,32 | 4,02 | 60 |
20:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 |
16:57 | Сметана 15% | 40 | 1,04 | 6 | 1,44 | 66 |
Абрикос сушеный с косточкой (урюк) | 50 | 2,5 | 0,2 | 26,5 | 121 | |
Творог Вкуснотеево 5% | 200 | 32 | 10 | 6 | 249 | |
14:51 | Яблоко | 125 | 0,5 | 0,5 | 12,25 | 57 |
Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
13:01 | Абрикос | 200 | 1,8 | 0,2 | 18 | 83 |
11:50 | Мед акациевый | 25 | 0,2 | 0 | 18,7 | 77 |
Молоко 2,0% | 275 | 7,97 | 5,5 | 12,92 | 137 | |
Баланс 22/27/52 | Итого за день: | 1291 | 50 | 28 | 119 | 950 |
А утром делала "Золотое молоко", вкусно пока писала, задумалась- а не повторить ли на ночь : ))))
- April11
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39
Re: Решаю вопросы с питанием :)
Скажите, а за утренний приём съесть 630 калл- много?? И является ли неверным такое распределение?
Там молоко с мёдом, потом творог с курагой...
Там молоко с мёдом, потом творог с курагой...
- April11
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39
Re: Решаю вопросы с питанием :)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
23:59 | Напиток имбирный | 500 | 0,15 | 0,05 | 0,9 | 5 |
Нектарин | 50 | 0,45 | 0,1 | 5,9 | 27 | |
Помело | 150 | 1,5 | 0 | 12 | 55 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 700 | 2 | 0 | 19 | 87 | |
16:50 | Гречка с маслом | 60 | 2,52 | 8,52 | 13,2 | 144 |
Итого за 3-й прием пищи: | 60 | 3 | 9 | 13 | 144 | |
15:26 | Капуста белокочанная | 300 | 5,4 | 0,3 | 14,1 | 83 |
Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 5 | 0 | 14 | 83 | |
09:30 | Творог 2% | 200 | 32 | 4 | 2,6 | 179 |
Абрикос сушеный с косточкой (урюк) | 50 | 2,5 | 0,2 | 26,5 | 121 | |
Творожная масса с курагой Простоквашино | 50 | 5,05 | 7,6 | 11,85 | 140 | |
Молоко 2,5% | 250 | 7,25 | 6,25 | 12 | 137 | |
Мед акациевый | 25 | 0,2 | 0 | 18,7 | 77 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 575 | 47 | 18 | 72 | 654 | |
Баланс 24/26/50 | Итого за день: | 1635 | 57 | 27 | 118 | 968 |
- April11
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39
Re: Решаю вопросы с питанием :)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
22:30 | Ряженка 2,5% | 175 | 5,07 | 4,37 | 7,35 | 92 |
Итого за 6-й прием пищи: | 175 | 5 | 4 | 7 | 92 | |
20:00 | Творог Столовый 2% | 90 | 18 | 1,8 | 2,7 | 102 |
Итого за 5-й прием пищи: | 90 | 18 | 2 | 3 | 102 | |
18:00 | Хлеб подовый из ржаной обдирной муки | 20 | 1,22 | 0,24 | 7,98 | 40 |
Слива садовая | 200 | 1,6 | 0,6 | 19,2 | 91 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 220 | 3 | 1 | 27 | 131 | |
16:48 | Белок яичный | 40 | 4,36 | 0,06 | 0,29 | 21 |
Арахис | 25 | 6,57 | 11,3 | 2,47 | 142 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 65 | 11 | 11 | 3 | 163 | |
12:30 | Яблоко | 225 | 0,9 | 0,9 | 22,05 | 102 |
Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 226 | 1 | 2 | 22 | 111 | |
10:35 | Творожная масса с абрикосом и ванилином | 60 | 7,2 | 9,9 | 7,2 | 151 |
Персик | 80 | 0,72 | 0,08 | 7,6 | 35 | |
Напиток цикорий с молоком и сахаром | 225 | 1,57 | 1,12 | 15,75 | 81 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 365 | 9 | 11 | 31 | 267 | |
Баланс 22/34/44 | Итого за день: | 1141 | 47 | 31 | 93 | 866 |
Непонятно, как же умудриться добирать белки
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Решаю вопросы с питанием :)
April11 писал(а):Непонятно, как же умудриться добирать белки
Проще всего зайти в интернет и ввести "растительные продукты богатые белком".
А так, навскидку: шпинат, спаржа, брокколи, цветная капуста, сельдерей, фасоль, хумус, орехи, чечевица, тофу, банан, папайа, киви, авокадо, курага, чернослив и, думается мне, многое другое.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Решаю вопросы с питанием :)
в чечевице,например, 25 гр белка на 100 гр,в фасоли -22 г.(кстати,фасоль вкусно с тушеными баклажанами или кабачками+помидоры) .Еще у вас в рационе очень редко и мало сложных углеводов(гречка,рис,макароны из твердых сортов пшеницы).Зайдите на форумы вегетарианцев ,там много вкусных рецептов,сбалансированных по БЖУ.Еще орешков можно разных добавить.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- April11
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39
Re: Решаю вопросы с питанием :)
Mitoka, спасибо!!! : )))))
Русалина, я после СЕ отвыкла от еды, которую нужно готовить) Уже прогресс, что я иногда ем кашу и гречку) Просто не могу поверить, что макароны могут быть полезными))))
Русалина, я после СЕ отвыкла от еды, которую нужно готовить) Уже прогресс, что я иногда ем кашу и гречку) Просто не могу поверить, что макароны могут быть полезными))))
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Решаю вопросы с питанием :)
April11 писал(а): я после СЕ отвыкла от еды, которую нужно готовить) Уже прогресс, что я иногда ем кашу и гречку) Просто не могу поверить, что макароны могут быть полезными))))
Где-то, может быть даже на этом форуме, выципила фразу: Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вы должны начать делать то, что никогда не делали.
Вчитайтесь в эти слова. Вы не любите готовить, а наверное придется Иначе ваше питание так и останется таким же несбалансированным и неправильным. Только двигаясь вперед и вперед, что-то меняя в жизни, можно добиться успеха.
Я не предлагаю вам войти на кухню и там остаться с вечно грязными кастрюльками наедине, но совет Русалины очень здравый: на вегетарианских сайтах полно рецептов. Возьмите любой и попробуйте сделать. А там, смотришь, дело покатит - станете знатным кулинаром (шучу).
А макароны макаронам рознь. Подчеркиваю и выделяю: нас интересуют макароны из твердых сортов пшеницы!
А еще, для тех кто макароны любит, ну очень любит, а есть нельзя, для них созданы макароны из других круп, гречишные, например, пользуются большим спросом.
Тут, понимаете, опять психология: вид макарон, а ешь по факту гречку. Но мы же любим макароны...
Ой, увлеклась
Так что экспериментируйте на кухне и ешьте макароны в свое удовольствие, тем более ваш вес вам это позволяет.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- April11
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39
Re: Решаю вопросы с питанием :)
Mitoka писал(а):Вчитайтесь в эти слова. Вы не любите готовить, а наверное придется Иначе ваше питание так и останется таким же несбалансированным и неправильным. Только двигаясь вперед и вперед, что-то меняя в жизни, можно добиться успеха.
А макароны макаронам рознь. Подчеркиваю и выделяю: нас интересуют макароны из твердых сортов пшеницы!
А еще, для тех кто макароны любит, ну очень любит, а есть нельзя, для них созданы макароны из других круп, гречишные, например, пользуются большим спросом.
Тут, понимаете, опять психология: вид макарон, а ешь по факту гречку. Но мы же любим макароны...
Ой, увлеклась
Так что экспериментируйте на кухне и ешьте макароны в свое удовольствие, тем более ваш вес вам это позволяет.
Не, готовить я как раз обожаю!!! : )))
Я задумаюсь!!! Я просто привыкла считать, что всё мучное- зло! А вес я особо не сбавила- только чуток, есть еще куда подхуднуть- но тут возможно это дело решит уже тренажерный зал через месяц, другой : ))
А еще подскажи, пожалуйста, а черный хлеб из ржаной обдирной муки и пшеничной 1 сорта, с семячками и хлопьями- полезен? В магазине ничего лучше не нашлось, и словосочетания "грубого помола" в составах не значилось
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Решаю вопросы с питанием :)
April11 писал(а):Не, готовить я как раз обожаю!!! : )))
Я задумаюсь!!! Я просто привыкла считать, что всё мучное- зло! А вес я особо не сбавила- только чуток, есть еще куда подхуднуть- но тут возможно это дело решит уже тренажерный зал через месяц, другой : ))
А еще подскажи, пожалуйста, а черный хлеб из ржаной обдирной муки и пшеничной 1 сорта, с семячками и хлопьями- полезен?
Готовить обожает! Шагом марш на кухню. А мы будем ждать вегетарианские рецепты в нашей рубрике "Учимся готовить" с фотографиями шедевров и описанием как и что делать.
Тренажерный зал не "возможно решит дело", а решит дело кардинально.
С таким весом как у вас худеть не надо. Надо уменьшить количество подкожного жира. Это не одно и тоже. Добиться этого можно лишь совместив правильное питание и тренировки! При этом ваш вес не обязательно уменьшится, он может остаться на том же уровне, но жир заменится на мышечную массу.
Но, как уже писал Алексей, нельзя накачать массу на дефицитном рационе! Это противоречит всем физическим и энергетическим законам. Поэтому я у себя писала, что людям, чье ИМТ - нормальный вес необходим другой подход к делу.
Ваш углеводный коэффициэнт должен быть в районе 2.5 - 3, не меньше, а белковый не меньше - 1.5. Иначе мышечную массу не накачать!
Честно скажу, это дело долгое и кропотливое, но овчинка выделки стоит.
По хлебу: да такой хлеб вполне годится для правильного питания. Но лучше, все же попытаться ввести гречку и бурый (не белый - белый рис - это быстрый углевод!) в свой рацион.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- April11
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39
Re: Решаю вопросы с питанием :)
ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!! ХОРОШО! : )))))
- April11
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39
Re: Решаю вопросы с питанием :)
Не пойму, насколько страшно, что по калориям не добираю. Голодом не морюсь вроде.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]
Завтра что-нибудь приготовлю из сои, наверное- чтоб не оставалась : ) Плюс нашла уйму супер-интересных вегетарианских рецептов- как вернусь домой, начну баловать родных, ну и свой желудок за компанию : )))
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
22:29 | Хлеб подовый из ржаной обдирной муки | 30 | 1,83 | 0,36 | 11,97 | 60 |
Творог Уманский 2% | 100 | 18 | 2 | 4 | 109 | |
Напиток имбирный | 250 | 0,07 | 0,02 | 0,45 | 2 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 380 | 20 | 2 | 16 | 171 | |
19:21 | Творог Домик в деревне 0,2% | 175 | 31,5 | 0,35 | 3,15 | 145 |
Персик плоский Инжирный | 125 | 1,25 | 0 | 20 | 87 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 33 | 0 | 23 | 232 | |
15:15 | Сок лимонный | 15 | 0,09 | 0 | 0,58 | 3 |
Морковь сырая | 350 | 3,25 | 0,84 | 23,73 | 144 | |
Изюм белый | 15 | 0,43 | 0,09 | 9,9 | 43 | |
Грецкий орех | 15 | 2,43 | 9,12 | 1,66 | 102 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 395 | 6 | 10 | 36 | 292 | |
13:50 | Хлеб подовый из ржаной обдирной муки | 40 | 2,44 | 0,48 | 15,96 | 80 |
Итого за 2-й прием пищи: | 40 | 2 | 0 | 16 | 80 | |
12:40 | Яблоко | 175 | 0,7 | 0,7 | 17,15 | 80 |
Итого за 1-й прием пищи: | 175 | 1 | 1 | 17 | 80 | |
Баланс 31/16/54 | Итого за день: | 1290 | 62 | 14 | 109 | 855 |
Завтра что-нибудь приготовлю из сои, наверное- чтоб не оставалась : ) Плюс нашла уйму супер-интересных вегетарианских рецептов- как вернусь домой, начну баловать родных, ну и свой желудок за компанию : )))
- April11
- Освоившийся
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 12 июн 2014, 17:39
Re: Решаю вопросы с питанием :)
Наткнулась на видео по аюрведе. Смотреть только 2ой ролик, в нем как раз основное из первого:
ВОТ ЗДЕСЬ, ни код, ни ссылку на ролик не нашла : )
Понравилось то, что рассказал по СЕ, понравилось деление на типы телосложения и обмена веществ: вата, пита, капха..)))))
ВОТ ЗДЕСЬ, ни код, ни ссылку на ролик не нашла : )
Понравилось то, что рассказал по СЕ, понравилось деление на типы телосложения и обмена веществ: вата, пита, капха..)))))
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 50 гостей