Mitoka писал(а):Алексей, мне хотелось бы узнать как у Вас прошел разгрузочный день в понедельник? Было ли голодно, хотелось ли спать?
А во вторник по какому рациону Вы питались? 80% или 100%? Или как-то еще выходили из разгрузки?
Ну и очень жду пост про разгрузочные дни. Зачем они нужны вообще? И зачем он Вам понадобился в частности:
в субботу - недобрали 30% - это стресс, и организм отреагировал
в воскресенье - "накормили"
в понедельник - разгрузка, т.е. недобор почти 50% - опять стресс?
Очень хочу понять теоретический смысл этих разгрузок - погрузок.
Для себя-то я уже все решила, но у меня есть мой проект В - мужчина - поэтому так скурпулезно интересуюсь. Поняла уже, что между мужчинами и женщинами разница колоссальная.
Разгрузка штука полезная. Ну во-первых: минус 1000 калорий в недельном рационе. Во-вторых: заметьте разницу - в субботу я недоел 30% и уже получил плохие сигналы от организма, а в понедельник недоел 50% и очень все замечательно. Разница в том, что первый раз я был не в режиме, мало спал соответственно аппетит усиливается, плюс я ел всего 4 раза вместо 6 соответственно большие перерывы, вот и пошла реакция. А разгрузка плановая, питание шесть раз, но есть еще маленькие хитрости, чтобы организм не замечал. Поделюсь. Первое: белок должен быть в каждом приеме, впрочем это как всегда, но здесь особенно важно. Второе: не забывайте про свой минимум жиров, разгрузка их не касается. Третье: жиры лучше взять из орехов - дольше будут в желудке, значит качественней обманываем организм. Четвертое: естественно ни каких тренировок и праздников в этот день. Пятое: в этот день воды лучше выпить двойную норму. Шестое: разгрузка при соблюдении этих условий будет незаметной если вы не будете урезать рацион более чем на 50%, иначе все хитрости не спасут.
Есть еще польза: отдыхает пищеварение, постоянно полезная еда требует много работы, если не делать разгрузку появляется постоянная тяжесть в желудке. Разгрузки нужно начинать делать не сразу, недели с третьей-четвертой, надо войти в общий ритм питания: новые продукты, новый график и тд, надо сначала к ним привыкнуть, а потом можно разгружаться.
Я часто планирую разгрузку после праздников. Сделал реальную силовую с утра праздничного дня, потом многое из того что съел пойдет на восстановление, а на следующий день разгрузка. Потом 80% рацион если вы на сжигании.
Тоже самое с загрузками, но здесь все проще. Если был случайный недобор калорий, который организм заметил, лучше накормить его на следующий день 100%. Дело в том что даже если вы кушаете правильно всегда вовремя, всегда 80% и не меньше, то рано или поздно организм все равно заметит и включит режим экономии. Минимальный срок реакции организма 3-5 дней. Именно поэтому многие системы жиросжигания советуют использовать принцип чередования, 3 дня диета 80% потом 1 день полный рацион. Так надежнее. Если вы уже умеете уверенно слушать свой организм и узнавать сигналы нехватки, то можете не соблюдать чередование так строго, а реагировать при необходимости. У меня, например, прошло восемь дней. Вполне возможно, что моя реакция в субботу была следствием накопившегося недобора калорий, а не конкретно субботних. Но скорее всего все вместе.
У меня, кстати, тоже был опыт, я помогал женам своих друзей выстраивать программу жиросжигания. Двое из четверых, не просто дошли до конца, но и поддерживают прекрасную форму уже пару лет. Именно это я считаю важнейшей вещью. Перед тем, как начать давать им советы я долго лазил по интернету пытаясь понять разницу в системе жиросжигания у мужчин и женщин. Разница безусловно есть, но не такая большая как может показаться вначале. Естественно гормональный фон важен и женщины худеют медленнее, но зато они не так чувствительны к потере мышечной массы. Да и к тому же некоторая разность в подходах нужна при более тонкой настройке, когда приходит время самых сложных, последних килограмм. И 99% статей на эту тему описывают именно эти вещи. Но обращать на них внимание, пока вы не достигли примерно 15% (для женщин 18) не стоит. А так чисто психологически я для себя сделал вывод, что если бы у всех мужчин было столько же упорства и дисциплины (сладкое не в счет), как у женщин, все мужчины бы вокруг были атлетами.