*Олюшка* писал(а):Конечно, просто такого ещё не было.
ты поймала, т.н., плато
с этим сталкиваются почти все худеющие и у каждого свои излюбленные приемы - почитай дневники девочек
арсенал средств, чтобы качнуть вес, предостаточно:
- можно играть общим калоражем: читмил / разгрузка / голод
- можно играть БЖУ: напр. БУЧ - белково-углеводное чередование.
один день белок, угли практически следы, до 20 (можно меньше): листовой салат, огурец, капуста
второй день - углеводный: крупа, овощи. белок - только тот, что с крупой попадет
третий - смешанный, сбалансированный
все - в пределах своей нормы ккал и жиры в обычном объеме
- можно поиграть с едой (практически те же разгрузочные) - напр, суповые дни или сырые овощи-фрукты. устроить не просто разгрузочные, а монодни
- можно изменить режим питания - ИП (интервальное питание)=ПГ (периодическое голодание) // или, напр, убрать ужин или перекусы
- добавить физнагрузку, но самую простую, чтобы не получить мышечный отек. напр, выделить час в день для ходьбы // если трени регулярные - наоборот, дать отдых на 2-3 дня
приемов и их сочетаний много. если надоело стоять на месте - можешь поэкспериментировать и найти свой золотой ключик..))
успеха