Моя попытка номер пять

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
*Олюшка*
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 324
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 00:41

Всем здравствуйте! :write:
Меня зовут Оля, и я в очередной раз (после родов) пробую привести себя в порядок, но что- то все никак не могу довести дело до конца. Теряю хватку так сказать :wall:.
Поэтому почитав форум, решила попробовать худеть в новом формате для меня, а вдруг что - нибудь и получится. Тем более советы и поддержка никогда не лишние. Буду рада знакомству.
Немного о себе, мне 35, рост 165, вес на данный момент 64-65 кг, многие конечно скажут, это не критично и даже нормально, но я себя чувствую не комфортно.
Изображение

Аватара пользователя
*Олюшка*
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 324
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 10:07

13 мая, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
09:38Фасоль красная в томатном соусе Gusto10011,424,5810,4
09:40Крылышки куриные тушеные9020,515,102180
09:42Салат из помидоров с подсолнечным маслом500,43,62,3430,2
09:44Огурец грунтовый540,401,48200,10.3
09:55Ветчина куриная вареная "По-домашнему" Дзержинск403,82,80,8440,1
09:55Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржано-пшеничные с отрубями50,50,13,4160,3
1-й прием пищи3393724124101,10.3
13:09Минтай запеченный в фольге с овощами, сметаной, сыром708,46,31,4820,1
13:16Хлеб110,70,15230,4
13:18Огурец грунтовый400,3016200,10.2
13:27Минтай жареный203,21,10,72500,10.0
2-й прием пищи14113881360,70.2
14:37Салат из помидоров с подсолнечным маслом1060,77,54,9900,4
14:40Минтай запеченный в фольге с овощами, сметаной, сыром10012921170,2
14:42Овсяноблин на кефире9410,88,410,81620,9
15:00Варенье из абрикосов200012,4505516.8
3-й прием пищи3202425304192,56.8
19:40Минтай запеченный в фольге с овощами, сметаной, сыром11613,910,42,31360,2
19:48Огурец грунтовый640,50,11,69200,10.3
19:49Помидор750,403,214300,31.0
19:58Сушки "пуговки"232,40,718881,5
4-й прием пищи2781711252472,11.3
Баланс 28 / 48 / 24 | Итого за день:107890677612126,48.6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Это было за вчерашний день. Вес был 65.1кг, это + 800г. Что то видно пошло не так. :unknown:
Последний раз редактировалось *Олюшка* 14 май 2021, 10:19, всего редактировалось 2 раза.
Изображение

Аватара пользователя
Lar_Sen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 555
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Моя попытка номер пять

Сообщение Lar_Sen » 14 май 2021, 10:16

добраутра..))

присоединяйтесь к нашей компании. :give_rose:

задача , канешн, непростая - когда ИМТ в пределах нормы, рихтовать фигуру уже сложнее.
но нет предела совершенству, правда?..) уверена, все у вас получится.

это ваш стандартный рацион по кбжу?
вы выбрали низкоуглеводку с повышенным белком?
Ох уж эти чудовищные люди, чья самооценка не зависит от всеобщего одобрения.
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс

Аватара пользователя
*Олюшка*
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 324
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 10:29

Lar_Sen писал(а):Source of the post добраутра..))

присоединяйтесь к нашей компании. :give_rose:

задача , канешн, непростая - когда ИМТ в пределах нормы, рихтовать фигуру уже сложнее.
но нет предела совершенству, правда?..) уверена, все у вас получится.

это ваш стандартный рацион по кбжу?
вы выбрали низкоуглеводку с повышенным белком?

Здравствуйте, да я уже поняла, что просто все не получится, начинает пропадать мотивация. Появляются мысли, может и так сойдёт. Но головой то понимаю, не нравится ведь. Вот поэтому и решилась вступить в ваши ряды.
На данный момент пока пробую питаться так. Было изначально рекомендованное соотношение БЖУ, но мне показалось за много углеводов, да И не съедаю я их в таком количестве. Но буду рада любым советам.
Калорий бывает и больше, но морально тяжело их поднимать, кажется что все, завтра распухну :unknown:
Изображение

Аватара пользователя
*Олюшка*
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 324
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 10:51

Сегодня вес 65.0. :wall: А ведь было уже 64.3. :cry:
Изображение

Аватара пользователя
Lar_Sen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 555
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Моя попытка номер пять

Сообщение Lar_Sen » 14 май 2021, 10:58

*Олюшка* писал(а):Здравствуйте, да я уже поняла, что просто все не получится, начинает пропадать мотивация. Появляются мысли, может и так сойдёт. Но головой то понимаю, не нравится ведь. Вот поэтому и решилась вступить в ваши ряды.
На данный момент пока пробую питаться так. Было изначально рекомендованное соотношение БЖУ, но мне показалось за много углеводов, да И не съедаю я их в таком количестве. Но буду рада любым советам.


все рекомендации - вещь оч усредненная.
использовать, как ориентир - да, цепляться за соблюдение до грамма, вопреки чувству голода-сытости и общего комфорта - категорически нет.
к тому же, как только подсчет не будет вызывать дополнительных усилий и перейдет в автоматический режим, лучше полагаться на свои ощущения и поддерживать средний калораж за неделю:
напр, сегодня 150% от нормы, завтра - 50%. в среднем за неделю - 100% от расчетного

что касается белка - если со здоровьем порядок, то избыточное потребление в 1,5-2 раза смертельного урона не нанесет -
ВОЗ несколько лет назад снизил нормы: для женщин 0,58 (0,65)-0,85 г на 1 кг веса со среднестатистической физнагрузкой: бытовая + зал 2-3 раза в неделю
другое дело, что мы не всегда точно знаем, где имеем "слабое звено" - оно же может молчать до конца жизни, если его не зацепить.

жиры - 1-1,2 г на 1 кг веса - ниже нельзя, чтобы сохранить волосы/ногти/кожу и гормональный баланс

углями при похудении пренебречь безопаснее всего. если это что-то типа ПП (обычное, сбалансированное, не кето и не дюкан и пр) - в пределах 100-150 вполне достаточно.
сейчас появилось довольно много рандомизированных исследований, которые показывают улучшение здоровья и качества жизни при снижении углей.
не удивлюсь, если в будущем норма по углям будет пересмотрена

так что, если КБЖУ отличается от усредненного Белки — 15-20% Жиры — 30% Углеводы — 55-60%, и появляется дискомфорт/недомогание,
в первую очередь следует проанализировать рацион.

успеха вам, красоты и здоровья..) :give_rose:
спрашивайте, не стесняйтесь. что знаем - расскажем, а не знаем, так все равно наговорим 40 бочек арестантов :rofl:
Ох уж эти чудовищные люди, чья самооценка не зависит от всеобщего одобрения.
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс

Аватара пользователя
Lar_Sen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 555
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Моя попытка номер пять

Сообщение Lar_Sen » 14 май 2021, 10:59

*Олюшка* писал(а):Сегодня вес 65.0. :wall: А ведь было уже 64.3. :cry:


КД? на улице жара?
Ох уж эти чудовищные люди, чья самооценка не зависит от всеобщего одобрения.
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс

Аватара пользователя
Kira
Легенда
Легенда
Сообщения: 1879
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Южная часть России

Моя попытка номер пять

Сообщение Kira » 14 май 2021, 11:15

*Олюшка*, Добро пожаловать в нашу дружную песочницу)))) Я Ира, и параметры у нас почти одинаковые, мне 36, рост 163 и вес 55, но раньше был 78, с поддержкой девочек удалось похудеть и с огромным трудом и силой воли поддерживать этот вес. Тебя прекрасно понимаю, потому, что сама чувствую себя в своём весе не комфортно и многие тоже говорят, что вес то нормальный. А мне вот некоторые части тела в себе не нравятся. Желаю тебе удачи на пути к совершенству.
Изображение

Аватара пользователя
*Олюшка*
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 324
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 11:17

Lar_Sen писал(а):Source of the post
*Олюшка* писал(а):Сегодня вес 65.0. :wall: А ведь было уже 64.3. :cry:


КД? на улице жара?

Как раз таки нет, на улице прохладно и середина цикла.
Изображение

Аватара пользователя
*Олюшка*
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 324
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 11:19

Kira писал(а):Source of the post *Олюшка*, Добро пожаловать в нашу дружную песочницу)))) Я Ира, и параметры у нас почти одинаковые, мне 36, рост 163 и вес 55, но раньше был 78, с поддержкой девочек удалось похудеть и с огромным трудом и силой воли поддерживать этот вес. Тебя прекрасно понимаю, потому, что сама чувствую себя в своём весе не комфортно и многие тоже говорят, что вес то нормальный. А мне вот некоторые части тела в себе не нравятся. Желаю тебе удачи на пути к совершенству.

Большое спасибо, буду пробовать и стараться.
Изображение

Аватара пользователя
*Олюшка*
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 324
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 11:21

Мне в моем рационе, надо что нибудь корректировать или пока пойдёт? :oops:
Я за год до родов уже худела на 13кг на Дюкане, сейчас что то не могу на него настроиться. :( остановилась на весе 61кг. Но поход за дочей вернул меня обратно. И вот доче уже скоро два, а я все никак не увижу заветные цифры :hang:
Последний раз редактировалось *Олюшка* 14 май 2021, 11:27, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Kira
Легенда
Легенда
Сообщения: 1879
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Южная часть России

Моя попытка номер пять

Сообщение Kira » 14 май 2021, 11:27

*Олюшка* писал(а):Source of the post Мне в моем рационе, надо что нибудь корректировать или пока пойдёт?

На мой взгляд, я бы подняла немного ккал (1500) примерно, и углей с жирами прибавила. Но я не эксперт, питайтесь Вам удобно))
Изображение

Аватара пользователя
*Олюшка*
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 324
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 11:52

Kira писал(а):Source of the post
*Олюшка* писал(а):Source of the post Мне в моем рационе, надо что нибудь корректировать или пока пойдёт?

На мой взгляд, я бы подняла немного ккал (1500) примерно, и углей с жирами прибавила. Но я не эксперт, питайтесь Вам удобно))

Теоретически я не против, но практически страх увидеть на весах плюс.
Изображение

Аватара пользователя
Lar_Sen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 555
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Моя попытка номер пять

Сообщение Lar_Sen » 14 май 2021, 12:03

*Олюшка* писал(а):Мне в моем рационе, надо что нибудь корректировать или пока пойдёт? :oops:

менять или нет - решать только вам..)
вам же жить потом с этим рационом будущие лет 5-15, а потом его надо будет скорректировать.
и лучше всего, если ваш рацион будет полноценным и не требовать абсолютно никакого дополнительного приема витамиино-минеральных комплексов.
если выявилась вдруг нехватка какого-то витамина/минерала, полетела гормоналка - значит, ваше питание конкретно вам не подходит . надо менять

один из вариантов расчета кбжу я вам привела выше. ориентироваться на него или пользоваться любым из калькуляторов - дело ваше..)
в похудении есть одно негласное правило: пока вес падает и не возникает проблем со здоровьем, то ничего менять не надо..)

что касается неожиданного привеса:
нередко неожиданный привес - результат не вчерашнего дня, а днем-двумя раньше
напр, если сегодня съела объективно лишнюю булку, завтра-послезавтра по питанию уложилась в свои нормы,
то по весу картина будет такая: сегодня лишняя булка - завтра вес может не просто быть стабильным, а еще и снизиться // послезавтра - вес нормальный // на третий день - бах! неожиданный скачок вверх - это на весах появилась та самая лишняя булка..) такое не редкость.
алкоголь, соленая еда - исключение. они дают дают, как правило, отек сразу на след. день

*Олюшка* писал(а):Я за год до родов уже худела на 13кг на Дюкане, сейчас что то не могу на него настроиться. :( остановилась на весе 61кг. Но поход за дочей вернул меня обратно. И вот доче уже скоро два, а я все никак не увижу заветные цифры :hang:

по несбалансированным диетам: дюкан, кето, кремлевка, обезжиренная, веганская. сыроедение и прочая, и прочая- ничего не скажу.
не трачу время на вникание, ибо они, на мой взгляд, в долгосрочной перспективе, кроме вреда ничего не дают.
а краткосрочные их эффекты пока, ттт, не интересуют.
Ох уж эти чудовищные люди, чья самооценка не зависит от всеобщего одобрения.
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс

Аватара пользователя
*Олюшка*
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 324
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 12:26

Lar_Sen писал(а):Source of the post что касается неожиданного привеса:
нередко неожиданный привес - результат не вчерашнего дня, а днем-двумя раньше
напр, если сегодня съела объективно лишнюю булку, завтра-послезавтра по питанию уложилась в свои нормы,
то по весу картина будет такая: сегодня лишняя булка - завтра вес может не просто быть стабильным, а еще и снизиться // послезавтра - вес нормальный // на третий день - бах! неожиданный скачок вверх - это на весах появилась та самая лишняя булка..) такое не редкость.
алкоголь, соленая еда - исключение. они дают дают, как правило, отек сразу на след. день

Возможно, возможно, накануне ела шашлык, но не сказала бы что очень много.
Lar_Sen писал(а):Source of the post по несбалансированным диетам: дюкан, кето, кремлевка, обезжиренная, веганская. сыроедение и прочая, и прочая- ничего не скажу.
не трачу время на вникание, ибо они, на мой взгляд, в долгосрочной перспективе, кроме вреда ничего не дают.
а краткосрочные их эффекты пока, ттт, не интересуют.

Поэтому я и перешла на подсчёт калорий, что бы перейти на более менее обычный рацион.
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3899
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Моя попытка номер пять

Сообщение Nadejda 74 » 14 май 2021, 15:04

Привет и от меня.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
*Олюшка*
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 324
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 15:46

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Привет и от меня.

Привет :)
Изображение

Аватара пользователя
*Олюшка*
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 324
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 19:58

Сегодня как то так.
14 мая, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
09:00Ветчина куриная вареная "По-домашнему" Дзержинск555,23,81,1610,1
09:00Каша пшенная на молоке1405,54,914,7125701,210.3
09:00Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржано-пшеничные с отрубями50,50,13,4160,3
09:00Огурец грунтовый450,401,16200,10.2
1-й прием пищи245129202081,710.5
13:59Салат из помидоров с подсолнечным маслом1991,414,19,21690,8
13:59Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржано-пшеничные с отрубями50,50,13,4160,3
14:08Минтай запеченный с майонезом и луком и морковью13015,68,22,61470,2
14:39Печенье "Мариэта"191,81,713,5771,1
2-й прием пищи3531924294092,4
16:35Пирожное с отрубями294,42,52,3500,2
16:39Омлет454,85,20,3674900.1
16:51Ветчина куриная вареная "По-домашнему" Дзержинск403,82,80,8440,1
16:51Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржано-пшеничные с отрубями50,50,13,4160,3
16:52Огурец грунтовый500,401,27200,10.2
3-й прием пищи169141181840,70.30000000000000004
18:37Фасоль красная в томатном соусе Gusto768,71,53,4620,3
18:37Крылышки куриные тушеные8018,213,401940
18:38Салат из помидоров с подсолнечным маслом1090,87,75930,4
18:46Пирожное с отрубями294,42,52,3500,2
4-й прием пищи2943225113990,9
Баланс 26 / 52 / 23 | Итого за день:106177696812005,710.799999999999999
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
*Олюшка*
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 324
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 15 май 2021, 11:07

:( Вес сегодня 64.9, ну что то совсем печальненько.
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1372
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

Моя попытка номер пять

Сообщение nadejda.fedchenko » 15 май 2021, 11:43

*Олюшка*, Привет-привет, однако отвес в 100 гр при ИМТ, который находится в норме-это тоже хорошо. Тут реально со скрипом дело может идти. Главное не сдаваться! Калораж бы пересчитать, или вы примерно всегда такие порции кушаете?
Изображение

Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей