92 килограмма. Туда и обратно.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- stahovskaya.tatyana
- 4 звезды
- Сообщения: 738
- Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13
92 килограмма. Туда и обратно.
nadejda.fedchenko, вот даже завидую,когда говорят,если лезит- не лезит.Так зачем толкать то? Эх,мне бы так...
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
stahovskaya.tatyana писал(а):Source of the post nadejda.fedchenko, вот даже завидую,когда говорят,если лезит- не лезит.Так зачем толкать то? Эх,мне бы так...
А если я сейчас мало по калошкам поем, то вечером мне еще меньше захочется и будет недобор. Недобор по лимиту тоже не хорошо ж.
С 14.04.2022г.
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6294
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
92 килограмма. Туда и обратно.
stahovskaya.tatyana, так у кэроба не в углях смысл. Кэроб не даёт скачка инсулина и расходится медленно. Поэтому его на кето и берут как заменитель какао. Или я что-то путаю?
.....с марта 2021 года
- stahovskaya.tatyana
- 4 звезды
- Сообщения: 738
- Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13
92 килограмма. Туда и обратно.
nadejda.fedchenko, надо есть по сытости и насыщению.А все эти недоборы -переборы вещь неоднозначная.Сегодня недоберешь,завтра переберешь
- stahovskaya.tatyana
- 4 звезды
- Сообщения: 738
- Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13
92 килограмма. Туда и обратно.
InTheTwilight, ничего не скажу,одно время брала его,увлекалась.Но не знаю. Ни в одной кето выпечки не видела его.кстати задам ка я вопрос на курсе по нуп выпечке о нем
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
Крч, что я тут подумала. Выставила БЖУ себе 20/70/10 все же. Хотела сначала фигакнуть 20/75/5, но че-т пока я не профи, да и сразу с места в карьер, как говорится, не стоит в общем, гнать своих жирных коней))))) Вопрос такой. Что важнее в кето. Держать минимум углей или наедать по заданной норме жиров? или же необходимо четко отслеживать два показателя? Все -таки, кето-питание-это высокожировой рацион. Может быть, такой на сегодня у меня результат, потому что посмотрела я свои жиры, по схеме не добирала 70%, а угли да, на низкой отметке были. Что скажите, кето-девчонки?
- Вложения
-
- IMG_20210408_185542.jpg (269.2 КБ) 1266 просмотров
Последний раз редактировалось nadejda.fedchenko 08 апр 2021, 16:02, всего редактировалось 1 раз.
С 14.04.2022г.
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
8 апреля, Чт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ |
13:29 | Жареное яйцо моё | 194 | 21,1 | 45,9 | 1,1 | 510 | |
13:29 | Кофий | 300 | 0,8 | 3 | 1,3 | 36 | |
13:29 | Огурец парниковый | 210 | 1,5 | 0,2 | 4 | 24 | 20 |
13:29 | Брокко-смесь | 206 | 4,9 | 5,9 | 10,9 | 117 | |
13:29 | Сыр творожный воздушный зелень САВУШКИН | 34 | 2 | 6,5 | 1 | 70 | |
13:30 | Сыр тертый "Три Сыра" ТМ Киприно | 22 | 5,8 | 5,6 | 0 | 74 | |
13:32 | Сыр Российский 50% | 45 | 10,5 | 13,2 | 0,2 | 161 | |
1-й прием пищи | 1011 | 47 | 80 | 19 | 992 | ||
17:51 | Пепси макс | 300 | 0 | 0 | 0,3 | 3 | |
17:51 | Брокко-смесь | 100 | 2,4 | 2,9 | 5,3 | 57 | |
17:52 | Шейка медовая | 158 | 22,1 | 23,7 | 0 | 302 | |
18:02 | Сыр тертый "Три Сыра" ТМ Киприно | 15 | 4 | 3,9 | 0 | 51 | |
18:05 | Помидоры свежие | 91 | 0,6 | 0 | 2,6 | 13 | |
18:22 | Жареное яйцо моё | 60 | 6,5 | 14,2 | 0,3 | 158 | |
2-й прием пищи | 724 | 36 | 45 | 9 | 584 | ||
Баланс 21 / 72 / 7 | Итого за день: | 1735 | 82 | 125 | 27 | 1576 |
С 14.04.2022г.
- stahovskaya.tatyana
- 4 звезды
- Сообщения: 738
- Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13
92 килограмма. Туда и обратно.
nadejda.fedchenko, если по правильному,то от ориентира на белок выставляется соотношение.У тебя по меню оно почти идеальное.Дажеуглей до 10 % не только можно ,но и нужно.За основу все таки идёт белок ,Вокруг него и выстраивается меню .
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
stahovskaya.tatyana писал(а):Source of the post nadejda.fedchenko, если по правильному,то от ориентира на белок выставляется соотношение.У тебя по меню оно почти идеальное.Дажеуглей до 10 % не только можно ,но и нужно.За основу все таки идёт белок ,Вокруг него и выстраивается меню .
Почему, блин, тогда про кето не пишут про белок((( много читала, везде строгое кето бжу 20/75/5, ну это если прям все по правила, а так, конечно, варьируется. То тогда чего про белок-то не заостряют внимания.
С 14.04.2022г.
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6294
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
92 килограмма. Туда и обратно.
nadejda.fedchenko, потому, что важнее жиры))) Смысл кето в жирах. Белок это Дюкан.
.....с марта 2021 года
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
InTheTwilight писал(а):Source of the post nadejda.fedchenko, потому, что важнее жиры))) Смысл кето в жирах. Белок это Дюкан.
Таки вот, я полазила снова в твоем дневничке, вроде ты не всегда свои жирки по бжу добирала и все равно вес двигался. Т.е.мне б понять. Если я их чутка не буду добирать, но держать угли в узде буду, то эффект будет, али нет?)))
С 14.04.2022г.
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6294
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
92 килограмма. Туда и обратно.
nadejda.fedchenko, будет, конечно. Но жиров не менее 120г полюбому нужно. Это минимум.
.....с марта 2021 года
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
InTheTwilight писал(а):Source of the post nadejda.fedchenko, будет, конечно. Но жиров не менее 120г полюбому нужно. Это минимум.
Во! Вот это я и хотела узнать. Каков минимум. Надо ещё пошерстить инет
С 14.04.2022г.
- stahovskaya.tatyana
- 4 звезды
- Сообщения: 738
- Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13
92 килограмма. Туда и обратно.
Почему пишу ,что отталкиваемся от белка? Это не значит есть белок как на Дюкане сухой и без жиринки.Посмотри свое предыдущее меню.почему сказала что оно идеально? Соотношение важнее чем какой то недобор или перебор кКал.вот берёшь 100-150 гр рыбы( курицы,мясо) к нему добавляется зелень,овощи,сколько съешь,но предлагают не менее 400 гр( я столько не съем и впихивать не буду),и потом до соотношения 20/ 70/ 10 добираются жиры. Очень хорошо это делается на колькуляторе" мой здоровый рацион " В ХиКи это можно увидеть внизу,где и указано это соотношение.Жипы важны в соотношении к белкам.Да у меня хоть и хорошее соотношение по меню,но оно не идеальное по выбору продуктов. Много так скажем молочки,поэтому и не на кето и не в кетозе.Кстати кетоз не гарантия похудения.Все таки важнее дефицит А с кетозом этот дефицит просто легче держать
- stahovskaya.tatyana
- 4 звезды
- Сообщения: 738
- Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13
92 килограмма. Туда и обратно.
nadejda.fedchenko, извини,если я тут много букв написала.Если что потом картинки уберу.это для наглядности вроде
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
stahovskaya.tatyana писал(а):Source of the post nadejda.fedchenko, извини,если я тут много букв написала.Если что потом картинки уберу.это для наглядности вроде
Да чего извиняться, на то это и форум, чтоб общаться, делиться своим опытом и наблюдениями:) вот теперь понятнее про белок стало:)
Последний раз редактировалось nadejda.fedchenko 09 апр 2021, 07:22, всего редактировалось 1 раз.
С 14.04.2022г.
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
Теперь из наблюдений о себе. Четвёртый день просыпаюсь с отсутствием лёгкости, как это бывает у меня при отвесах. Ощущение опухшести есть, пила вечером воду, хз, не знаю как не пить. Хотелось. На весы даже не хочется идти, может попозже. В желудке тоже какая-то не тяжесть, а не голодное ощущение. Хз, непонятные ощущения.
С 14.04.2022г.
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
85.9 на весах. Это точно нормально?) я беспокоюсь уже:) 3 дня из 4 на кето- я плюсую. Оно понятно, что не жир. Но все же, в таких объемах водица во мне не держалась ещё. Что-то не так делаю, походу. Сегодня буду есть как есть, кетошную еду, но не пытаясь добрать калорий. Мб мне в связи с жирной пищей не требуется сток калорий и организм сам сдвинул планку дефицита и может по его мнению я переедаю по калориям
С 14.04.2022г.
- stahovskaya.tatyana
- 4 звезды
- Сообщения: 738
- Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13
92 килограмма. Туда и обратно.
nadejda.fedchenko, отеки могут быть.И вообще первые дни,и даже до трёх недель перестройки организма на кетоны он может повести себя по по-разному. Воду пей и побольше, еда жирнее просто требует ее.Но распределяя в течение дня равномерно,а не на вечер. ЕСЛИ С УТРА как ты говоришь не голодное ощущение, Это что плохо?И конечно не добирай,если сыта..НАДЯ,А ОБьемы что показывают.?
- МаруSя
- Легенда
- Сообщения: 2846
- Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39
92 килограмма. Туда и обратно.
nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post Это точно нормально?
Это нор-маль-но! Никогда, никогда, и ещё раз повторю ни-ког-да график снижения не будет все время идти вниз. Он будет зигзагами вверх/вниз/ровно. Это не потому что ты что-то делаешь не так, это потому- что ты же не знаешь что внутри организма идет борьба, причем не хилая такая борьба. Смирись с тем, что он может взлетать до +2 кг ни с чего и потом резко падать тоже ни с чего.
Это не должно тебя демотивировать никаким образом, просто продолжай делать то что делаешь. У меня всё)))
Худею с 2019 с веса 87 кг. Рост 170.
низкоуглеводка
Сейчас 67-70 кг
низкоуглеводка
Сейчас 67-70 кг
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 463 гостя