92 килограмма. Туда и обратно.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
92 килограмма. Туда и обратно.
Сейчас я на осознанном питании,мне знаю сколько калорий, но было с среднем 2100 - 2200, это с силавыми два раза в неделю. Сейчас спорта нет, так что и калорий меньше.
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Привет, с отвесом! Во-первых, интуитив - не наш вариант. Это когда ты контролируешь только голод и насыщение и ориентируется на одежду, а не взвешиваешься по три раза на день. В нашем варианте осознанное питание. Во-вторых, я поднимала калории. Постепенно, на 100 калорий в неделю - две. То есть, эту неделю ела на 1500 ккал (меньше я просто не ела), следующую уже на 1600. Если вес не растет, то ещё плюс 100 ккал, если растёт, то та же калорийность, пока не остановится и не будет держаться хотя бы неделю.
Да не, интуитивное питание не для таких жрунов, как я:) моя интуиция где-то дрыхла, когда я наедала бока:) так что, ток контроль, только осознанность:)
Ага, значит, раз в неделю-две делается повышение. Учтем-с на будущее:) спасибо:)
С 14.04.2022г.
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
Еее:) нашла одну-единственную смесь с брюссельской капустой! ура!
- Вложения
-
- IMG_20210405_195929_compress4.jpg (383.38 КБ) 1311 просмотров
С 14.04.2022г.
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
И вот такие сосиски. Это у нас считается самый норм состав. Лучше пока не видела.
- Вложения
-
- IMG_20210405_190903_compress26.jpg (299.34 КБ) 1311 просмотров
С 14.04.2022г.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
92 килограмма. Туда и обратно.
Ага, значит, раз в неделю-две делается повышение. Учтем-с на будущее:)
Нет. Ключевое было:
Если вес не растет, то ещё плюс 100 ккал, если растёт, то та же калорийность, пока не остановится и не будет держаться хотя бы неделю.
Нет. Ключевое было:
Если вес не растет, то ещё плюс 100 ккал, если растёт, то та же калорийность, пока не остановится и не будет держаться хотя бы неделю.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- stahovskaya.tatyana
- 4 звезды
- Сообщения: 738
- Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13
92 килограмма. Туда и обратно.
nadejda.fedchenko, судя по составу так сосиски прям идеальные.ни сахара,никаких ешекпрям натуральные- натуральные. А нитрит ,так это соль такая.Я ее специально такую покупала для домашней колбасы чтобы делать
- stahovskaya.tatyana
- 4 звезды
- Сообщения: 738
- Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13
92 килограмма. Туда и обратно.
Mitoka, привет, Наташа! Рада тебя видеть ( если так можно сказать,увидев аватарку)
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6294
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
92 килограмма. Туда и обратно.
nadejda.fedchenko, сосиски огонь, тож такие беру. И капуста огонь! Захотелось... Но я опять жру десерт с клубникой =))
.....с марта 2021 года
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
Mitoka писал(а):Source of the post Ага, значит, раз в неделю-две делается повышение. Учтем-с на будущее:)
Нет. Ключевое было:
Если вес не растет, то ещё плюс 100 ккал, если растёт, то та же калорийность, пока не остановится и не будет держаться хотя бы неделю.
Ну да, эт я поняла:) мне по временным рамкам интересно было:)
С 14.04.2022г.
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
stahovskaya.tatyana писал(а):Source of the post nadejda.fedchenko, судя по составу так сосиски прям идеальные.ни сахара,никаких ешекпрям натуральные- натуральные. А нитрит ,так это соль такая.Я ее специально такую покупала для домашней колбасы чтобы делать
Поверю этикетке, но на вкус очень вкусные:) уже оценила:))
С 14.04.2022г.
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
InTheTwilight писал(а):Source of the post nadejda.fedchenko, сосиски огонь, тож такие беру. И капуста огонь! Захотелось... Но я опять жру десерт с клубникой =))
Вот! Ты меня надразнила своими фотками и у меня был поздний ужин такой! )
- Вложения
-
- IMG_20210405_211426_compress70.jpg (256.09 КБ) 1295 просмотров
С 14.04.2022г.
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
Да, знаю-знаю. Сегодня был залет по углям с кукурузными палками. Ну, как есть. Много гуляли с Мишкой, в то время, когда надо было есть. В общем, пришла, наготовила, наела скок смогла, завтра походу не будет отвеса. Ну и ладно:) не беда:)
5 апреля, Пн
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
5 апреля, Пн
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ |
12:04 | Помидоры свежие | 222 | 1,3 | 0 | 6,4 | 31 | |
12:04 | Огурец парниковый | 282 | 2 | 0,3 | 5,4 | 32 | 20 |
12:04 | Яйцо куриное жареное | 185 | 25,2 | 27,4 | 1,5 | 354 | 48 |
12:04 | Горошек зеленый консервированный 6 соток мои | 100 | 3 | 0 | 6 | 35 | |
12:05 | Сыр Российский 50% | 66 | 15,4 | 19,4 | 0,2 | 236 | |
12:05 | Кофий | 300 | 0,8 | 3 | 1,3 | 36 | |
1-й прием пищи | 1155 | 48 | 50 | 21 | 724 | ||
16:27 | Горошек зеленый консервированный 6 соток мои | 152 | 4,6 | 0 | 9,1 | 53 | |
16:27 | Ушица | 200 | 3,8 | 3,9 | 5,6 | 72 | |
17:10 | Кукурузные палочки Никитка | 40 | 3,2 | 4,5 | 30,1 | 164 | |
2-й прием пищи | 392 | 12 | 8 | 45 | 289 | ||
20:51 | Пепси Черри | 300 | 0 | 0 | 0,3 | 0 | |
21:13 | Овощная смесь моя | 243 | 11,9 | 24,2 | 10,8 | 309 | |
3-й прием пищи | 543 | 12 | 24 | 11 | 309 | ||
Баланс 21 / 56 / 23 | Итого за день: | 2090 | 71 | 83 | 77 | 1322 |
С 14.04.2022г.
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6294
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
92 килограмма. Туда и обратно.
nadejda.fedchenko, ну ведь клас же, да?)) капуста с сосисками красота!!!!
.....с марта 2021 года
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
InTheTwilight писал(а):Source of the post nadejda.fedchenko, ну ведь клас же, да?)) капуста с сосисками красота!!!!
Да канеш:) просто не могла найти с норм составом. Терь чаще буду их лопать:)
С 14.04.2022г.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
92 килограмма. Туда и обратно.
nadejda.fedchenko писал(а):Source of the postMitoka писал(а):Source of the post Ага, значит, раз в неделю-две делается повышение. Учтем-с на будущее:)
Нет. Ключевое было:
Если вес не растет, то ещё плюс 100 ккал, если растёт, то та же калорийность, пока не остановится и не будет держаться хотя бы неделю.
Ну да, эт я поняла:) мне по временным рамкам интересно было:)
Это у всех индивидуально.
Часто зависит от того, как долго человек был в дефиците и насколько жестком (гармональный дисбаланс). Чем дольше, тем медленнее восстановление организма. Чтобы такого не происходило грамотные диетологи рекомендуют циклировать время нахождения в дефиците с временем нахождения на поддержке. Например, 2 недели дефицит - 1 поддержка. При этом дефицитом (предположительно) считается основной обмен организма (хотя бы расчетное значение), а поддержка - осн. обмен х на коэф. активности.
Если был долгий и жесткий дефицит, то прибегают к "реверс" диете или "разгону" и в нем уже главное - обратная связь с телом. Вес и объемы - ориентир. Не временные рамки (они индивидуальны), а именно изменения в весе и объемах.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
Mitoka, Не, ну жесткого дефицита вроде не было. Иногда чередую дни с высокой калорийностью, без дефицита и с дефицитом. Но это не по неделям. Пока вес не вставал. Медленно, но верно уходит, как и объемы. Посмотрим, как дальше будет. Вообще, всегда калораж по среднему смотрю. Среднее у меня 1800 ккал с копейками.
С 14.04.2022г.
- Lar_Sen
- 4 звезды
- Сообщения: 563
- Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04
92 килограмма. Туда и обратно.
nadejda.fedchenko писал(а):Среднее у меня 1800 ккал с копейками.
а вы хотите потом поднять калораж выше 1800? а для какой цели? для чего стремиться съедать больше, чем требуется? искренне не понимаю..)) объясните, пжлста..)
при ваших параметрах (рост, возраст, пол) и целевом весе 60 кг и средней физактивности средний калораж как раз и есть примерно 1800 ккал
если затрат больше: повышение физухи, холодный климат и пр, то, соответственно, больше расход=больше потребление
часто коэффициент физактивности выставляют ошибочно: занижают или завышают.
градация физактивности - это в дополнение к бытовой:
я искренне, без иронии и сарказма, никак не могу постичь сути такого биохакинга - съедать как можно больше еды.
Ох уж эти чудовищные люди, чья самооценка не зависит от всеобщего одобрения.
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
Lar_Sen писал(а):Source of the postnadejda.fedchenko писал(а):Среднее у меня 1800 ккал с копейками.
а вы хотите потом поднять калораж выше 1800? а для какой цели? для чего стремиться съедать больше, чем требуется? искренне не понимаю..)) объясните, пжлста..)
при ваших параметрах (рост, возраст, пол) и целевом весе 60 кг и средней физактивности средний калораж как раз и есть примерно 1800 ккал
если затрат больше: повышение физухи, холодный климат и пр, то, соответственно, больше расход=больше потребление
часто коэффициент физактивности выставляют ошибочно: занижают или завышают.
градация физактивности - это в дополнение к бытовой:
берегифиг1.jpg
берегифиг2.jpg
берегифиг3.jpg
я искренне, без иронии и сарказма, никак не могу постичь сути такого биохакинга - съедать как можно больше еды.
Нет, не правильно поняли. Вес у меня большой. Начала худеть с 1800 ккал. Значит, рано или поздно вес встанет, надо будет снижать калораж и буду его снижать при необходимости, до скольки потребуется, чтобы вес уходил. А ведь так может дойти до 1200. А все что ниже-мне не надо, потому затем я хочу вернуть 1800 на поддержание. А не больше есть. Просто к этой цифре в дальнейшем и вернуться. Ну или больше, если бдет норм физо.
С 14.04.2022г.
- Lar_Sen
- 4 звезды
- Сообщения: 563
- Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04
92 килограмма. Туда и обратно.
nadejda.fedchenko писал(а):Начала худеть с 1800 ккал. Значит, рано или поздно вес встанет, надо будет снижать калораж и буду его снижать при необходимости, до скольки потребуется, чтобы вес уходил.
зачем снижать калораж, лучше физуху увеличивать, чтобы довести до баланса..)
и к целевому весу вы придете с правильным балансом питания и физнагрузки.
физуха необходима на уровне средней, потому что эволюция, увы, не успевает за развитием цивилизации,
человеческое тело заточено на нагрузки примерно среднего уровня в плюс к бытовой активности, чтобы все системы работали без сбоев.
технический прогресс, к сожалению, принес в нашу жизнь гиподинамию, а это так же плохо, как и изобилие еды.
Ох уж эти чудовищные люди, чья самооценка не зависит от всеобщего одобрения.
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс
- nadejda.fedchenko
- Легенда
- Сообщения: 1770
- Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
- Откуда: Красноярск
92 килограмма. Туда и обратно.
Lar_Sen писал(а):Source of the postnadejda.fedchenko писал(а):Начала худеть с 1800 ккал. Значит, рано или поздно вес встанет, надо будет снижать калораж и буду его снижать при необходимости, до скольки потребуется, чтобы вес уходил.
зачем снижать калораж, лучше физуху увеличивать, чтобы довести до баланса..)
и к целевому весу вы придете с правильным балансом питания и физнагрузки.
физуха необходима на уровне средней, потому что эволюция, увы, не успевает за развитием цивилизации,
человеческое тело заточено на нагрузки примерно среднего уровня в плюс к бытовой активности, чтобы все системы работали без сбоев.
технический прогресс, к сожалению, принес в нашу жизнь гиподинамию, а это так же плохо, как и изобилие еды.
Из физухи я планирую бассейн и туризм. Это то что мне нравится из доступного для меня спорта. Другие виды физ.нагрузок на данный момент не интересуют. Но данная нагрузка не стабильна. Потому считаю, что именно мне придется в дальнейшем снижать калораж. Я действую исходя из уровня своего здоровья и конечно же, своих ресурсов. Конечно, то что описываете вы-это в идеале:) Но повторюсь, пока что я к этому не пришла. Я не смогу и не хочу каждый день поддерживать такой образ жизни. А стараться надо адаптироваться под то, что сможешь и готов поддерживать всю жизнь. Это я говорю в нынешнем весе, а как я заговорю, когда стану поменьше-покажет время))) Так что, не будем гнать коней, как говорится)))
Последний раз редактировалось nadejda.fedchenko 06 апр 2021, 18:15, всего редактировалось 1 раз.
С 14.04.2022г.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 171 гость