Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Гречка Зерно | 80 | 8,64 | 2,56 | 44,8 | 243 | 40 | 22 |
Масло сливочное 80% жирности | 10 | 0,07 | 8 | 0,05 | 75 | 51 | 0 | |
Молоко 1,5% | 200 | 6 | 3 | 9,6 | 92 | |||
Хлеб Бородинский | 60 | 4,14 | 0,78 | 24,54 | 125 | 45 | 18 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 350 | 19 | 14 | 79 | 535 | |||
11:00 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 68 | 15 | 2 |
Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |||
Огурец грунтовый | 80 | 0,64 | 0,08 | 2 | 12 | 20 | 0 | |
Фасоль консервированная натуральная ARO (красная или белая) | 150 | 8,7 | 0,45 | 24,45 | 140,1 | 40 | 7 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 340 | 41 | 8 | 28 | 361 | |||
13:30 | Макароны итальянские Barilla | 70 | 8,4 | 1,05 | 50,54 | 251,41 | 40 | 29 |
Масло сливочное 80% жирности | 10 | 0,07 | 8 | 0,05 | 75 | 51 | 0 | |
Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 22 | 30 | 1 | |
Тунец John West в собственном соку | 100 | 27 | 0,5 | 0 | 113 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 280 | 37 | 10 | 54 | 461 | |||
16:00 | Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 58 | 35 | 3 |
Протеин Nitro Pure Whey Gold | 30 | 22,17 | 2,04 | 1,8 | 117 | |||
Слайсы гречневые | 40 | 4,52 | 0,8 | 26,88 | 136 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 220 | 28 | 3 | 41 | 311 | |||
19:00 | Креветки королевские Приорити VICI | 100 | 19 | 1,6 | 3,2 | 102 | 5 | 0 |
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 10 | 0 | 9,76 | 0 | 91 | |||
Салат летний без заправки | 150 | 1,2 | 0,15 | 6,3 | 32 | |||
Слайсы гречневые | 30 | 3,39 | 0,6 | 20,16 | 102 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 290 | 24 | 12 | 30 | 327 | |||
21:00 | Ряженка 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 52 | ||
Творог President 0% | 120 | 21,6 | 0 | 2,16 | 95,04 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 220 | 24 | 2 | 6 | 147 | |||
Баланс 33/22/45 | Итого за день: | 1700 | 172 | 50 | 238 | 2143 |
Вот такое меню на завтра. Называется было некогда. Скидал за 15 минут в контейнеры всякие консервы что нашел в холодильнике, получилось меню. Рацион снова урезанный -20% все по плану.