Как только пришла мысль похудеть, нужно эту мысль отложить и подумать немного о будущем. Ведь похудеть это краткосрочная задача, главное, потом удержать результат. Поэтому самое главное мое правило: чем меньше ограничений, запретов, ущемлений, критериев, под которые нужно подгонять питание, тем больше шансов, что с измененным питанием можно подружиться на всю жизнь.
Итак:
1. Худеют от дефицита калорий. Все, это основа, костяк, каркас. Как бы диета не называлась (дюкан, минус 60, белковая, кремлевская…) ее цель одна – сделать энергию, которая поступает с пищей меньше, чем организм тратит. Содержание диеты, это методы для достижения цели. При этом диеты не учат работать с продуктами. На них чаще всего дается «ультимативное» меню, которое не дает понимания почему именно такие продукты, что можно менять, как подстроить под себя.
2. Каждый организм индивидуален, поэтому тратит разное количество энергии, а значит и нормы ккал для всех разные. Так как диеты не являются индивидуальным подходом, то они несут в себе очень пониженную калорийность, чтобы результат был у всех. А это прямая дорога к срывам, развитию РПП, набору еще больших кг.
3. Не спешить считать и учитывать все сразу. Сложную задачу лучше разбить на составляющие: начать только с калорий. Калории – это количество, белки, жиры, углеводы – качество.
4. Здоровому организму, не имеющему особенностей с работой внутренних органов, каких-то заболеваний, требующих особого подхода, для нормального функционирования нужно сбалансированное питание по белкам, жирам, углеводам, все. Еще раз, чем меньше критериев, по которым придется строить питание, тем больше шансов сделать его обыденным, комфортным, постоянным.
5. Так сколько же калорий нужно? Ставим себе, например Хики
, недели две ничего не меняем в питании, совершенно, но четко вносим все в счетчик. Через две недели смотрим сколько съедаем, вспоминаем как менялся вес, например последние месяцы. И вуаля, если вес не менялся, минус 10-15% от того, что ели раньше и ждем результат (опять же, не через три дня, а пару недель хотя бы, а то и месяц). Если вес таки рос ранее, минусуем больше.
6. Не менять радикально питание! Не бросаться радикально убирать все конфеты, зефиры, печенье, каши, картошки, хлеб, если явно их очень хочется. Есть все что привыкли, в пределах калорий. Ну, понятно, совсем без ограничений никак не выйдет, придется «играть» с количеством. Опять же, я пишу с точки зрения себя, возможно кому-то легче именно радикально отказаться от тех же сладостей. Очень важно слушать себя, а не слепо следовать чьим-то советам.
7. Нет «правильного» количества приемов пищи в день. Слушаем себя, и едим комфортное количество раз.
8. А вот позже, когда весы уже начинают вдохновлять, захочется качества. Тогда уже и БЖУ подключаем.
9. От времени сожранного калории не меняются. (с) Это я к тому, что эти самые БЖУ распределяем в течении дня как удобно, комфортно, сытно, в зависимости от личных реакций организма. У кого-то творог даст утром отек, кто-то не может спать от вечернего салата, кого-то совершенно не насыщает овсянка на завтрак, для кого-то на завтрак 1 яйцо и кофе это «от пуза», а у кого-то вечером дикий голод…КОГО-ТО, но не значит, что именно у ВАС тоже так! Не превращаются в жир углеводы, съеденные в 19:00, тогда как они же в 18:30 полностью «сгорят». Попытки запихнуть в себя завтрак, который не лезет и страдать от голода после 200 грамм салата на ужин, так сказал правильно какой-то блогер, приведут к срывам. Насыщенность приемов пищи тоже распределяем в зависимости от собственных предпочтений.
10. Самое главное! Нельзя чей-то опыт полностью наложить на свою жизнь. Мы все разные! Нужно собрать информацию и вписать ее в свою жизнь, а не слепо ломать свои привычки под собранную информацию! Кто-то не может жить с радикальными ограничениями, а кто-то с большим успехом пойдет по пути именно отказов, запретов, и он сможет с этим жить и дальше, кто-то может что-то изменить только через «должна», а кто-то только через «хочу».
Ну вот, собственно, вот такие дополнения родились к моему первому посту здесь
"Сегодня утром я подумала, чего-то в жизни не хватает, может быть калорий??? И решила испечь торт." (с)