Всем приветы!)
Зеленый чай с парой фиников вчера помог) Менюшка ниже.
Видно, что моё "хэлм ми!!!" потянуло на 119 калорий. Основная часть - угли.
Оказывается, вечером был не голод, как таковой.
Небольшой анализ :
1. Выписала на листочек прошлые дни с калорийностью 1800-1900. Все(!) они совпали с моими дежурствами.
И всё правильно! Если в обычные дни я встаю с 9 до 10 и завтракаю, как правило не раньше 9-30, то в рабочие дни я у клиентки в стаю в 7 и завтракаю в 8, чтобы в 8-30 приступить к работе.
И вот этот сдвинутый час или два, как ни странно, дают вечером более ранний ужин. Явного голода нет, скорее срабатывает психологическая составляющая - время до сна ещё много, можно чего-нибудь и перекусить.
Вчера мне хватило закинуться кусочком сыра в 10гр, помидоркой в 60гр и большой столовой ложкой грибного супа прям из кастрюли, чтобы загасить натрыжное нытьё организма - "дай пожрать!"
Вывод - завтрак на работе не передвинуть. Значит, надо рассчитать и изменить время других приемов пищи в течение дня.
2. Угли! Да, да, любимые углеводы, наша энергетическая составляющая. Когда у меня её в рационе мало, организм реагирует мгновенно. За день при норме в 150 единиц, набрала всего 122. И зря не обратила на это внимание при составлении меню.
А ведь много лет назад, при подборе рациона, методом проб и ошибок я вычислила для себя необходимый минимум углеводов. Это коридор от 130 до 150. Если ниже, всё, мне плохо, слабость (хотя организм может брать угли и из белков, и из жиров - знаю, это другая песня).
Стоило мне вчера немного подтянуть угли и сразу стало легче, отпустило.
Ну и самое приятное. На весах 61,5. Сейчас прикину разницу.
Если 22.09 было 62,2, вчера на сутках на работе вес не знаю, сегодня 61,5.
В минусе на 0,7кг. Фига себе! Именно так я подумала утром, встав на весы)))
Ой, ну какая я умница
Красатулина)
Девчули, всем хорошего дня!
А я пошла варить себе на завтра кашу. Завтрак будет ранний, надо съездить в офис, готовить будет некогда.
23.09.2020Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
09:00 | Инжир сушеный | 8 | 0,24 | 0,06 | 4,63 | 20 | 0,38 |
| Масло растительное | 4 | 0 | 3,99 | 0 | 36 | 0 |
| омлет 22.09.20 | 166 | 14,11 | 12,11 | 3,81 | 188 | 0,31 |
| пирог с тыквой и специями - 19.09.20 | 28 | 1,54 | 1,73 | 11,08 | 67 | 0,92 |
| Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 0,17 |
| филе куриное жареное 28.08.20 | 40 | 12,32 | 2,12 | 0,2 | 70 | 0,01 |
| Хлеб Бородинский | 20 | 1,38 | 0,26 | 8,18 | 41 | 0,68 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 316 | 29,9 | 20,3 | 30 | 432 | 2,4 |
11:00 | Молоко 2,5% | 60 | 1,74 | 1,5 | 2,88 | 32 | 0,24 |
| салат со свеклой 28.08.20 | 150 | 3,6 | 9,15 | 14,25 | 154 | 1,18 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 210 | 5,3 | 10,7 | 17,1 | 186 | 1,4 |
14:00 | компот из сухофруктов 21.09.20 | 200 | 1,6 | 0,2 | 25,2 | 110 | 2,1 |
| суп с фрикаделями из индейки - 21.09.20 | 250 | 14,5 | 9,25 | 10,5 | 188 | 0,87 |
| Хлеб Бородинский | 20 | 1,38 | 0,26 | 8,18 | 41 | 0,68 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 470 | 17,5 | 9,7 | 43,9 | 339 | 3,6 |
16:00 | Киви | 40 | 0,32 | 0,16 | 3,24 | 16 | 0,27 |
| Мармелад фруктово-ягодный, глазированный шоколадом | 5 | 0,07 | 0,46 | 3,21 | 17 | 0,26 |
| Салат листья | 60 | 0,72 | 0,18 | 0,78 | 8 | 0,06 |
| Сыр плавленый Президент Легкий сливочный | 12 | 1,74 | 0,9 | 1,17 | 20 | 0,09 |
| Форель слабосоленая | 15 | 3,09 | 1,51 | 0 | 26 | 0 |
| Хлеб Бородинский | 15 | 1,03 | 0,19 | 6,13 | 30 | 0,51 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 147 | 7 | 3,4 | 14,5 | 117 | 1,1 |
19:00 | Киви | 40 | 0,32 | 0,16 | 3,24 | 16 | 0,27 |
| Майонез Махеев оливковый | 6 | 0,03 | 4,02 | 0 | 36 | 0 |
| салат с кальмарами 22.09.20 | 70 | 10,78 | 6,65 | 1,05 | 109 | 0,08 |
| Семечки подсолнечника | 8 | 1,65 | 4,23 | 0,84 | 48 | 0,07 |
| суп-пюре с грибами 15.05.20 | 150 | 4,35 | 7,65 | 5,1 | 108 | 0,42 |
| Хлеб Бородинский | 15 | 1,03 | 0,19 | 6,13 | 30 | 0,51 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 289 | 18,2 | 22,9 | 16,4 | 347 | 1,3 |
22:00 | Зефир ванильный | 2 | 0 | 0 | 1,58 | 6 | 0,13 |
| Помидор | 60 | 0,36 | 0 | 2,52 | 12 | 0,21 |
| суп-пюре с грибами 15.05.20 | 30 | 0,87 | 1,53 | 1,02 | 22 | 0,08 |
| Сыр Российский | 10 | 2,32 | 2,95 | 0 | 36 | 0 |
| Финики | 13 | 0,32 | 0,06 | 8,99 | 38 | 0,74 |
| Шоколад горький 70% | 1 | 0,09 | 0,38 | 0,40 | 5 | 0,03 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 116 | 4 | 4,9 | 14,5 | 119 | 1,1 |
| Баланс 22/43/36 | Итого за день: | 1548 | 82 | 72 | 136 | 1540 | 11,2 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.55]