История в деталях
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Hochu_na_more
- 4 звезды
- Сообщения: 254
- Зарегистрирован: 05 фев 2019, 22:31
История в деталях
маринночка, так может, на 300 скинуть рацион, если перебор говоришь?
Классно выглядишь, значит) если тренер в молодняк записал! Круто!
Kira, жменька-это от 30г. 10г-это чих((
Классно выглядишь, значит) если тренер в молодняк записал! Круто!
Kira, жменька-это от 30г. 10г-это чих((
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4417
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
Kira, привет!)
Депрессняк какой-то. Уж который день не отпускает. Это моя радистка энергию высасывает, стопудняк. Надо что-то делать)))
Может она и не хочет, просто так у неё получается. А что?) И так бывает.
Кроме шуток -
1.клиентка стала спать всю ночь, как нормальный человек. А раньше просыпалась и меня поднимала каждые 2-3 часа. Сменщицы не нарадуются. И я тоже)
2. стала хорошо кушать. Заметно больше в объемах. Ввели в её менюшку перекус фруктами-овощами. Раньше ела три раза в день, не чаще.
3. перестало скакать давление и пульс в большой плюс и минус. Цифры 180-190 и пульс 35-40 не видим на тонометре уже больше двух месяцев.
Когда мы с ней начали работать в апреле, всё было намного хуже. Теперь мне хуже, ей лучше)
Ох, вампирит бабуля-демонюга)))
- вчера был приступ, потянуло)))) сегодня тихоKira писал(а):Source of the post смотрю тебя тоже на конфетки-бараночки потянуло?))))
- да, хорошая такая горсть. Я без них прям помираю)Kira писал(а):Source of the post а 10 гр. семечек-это примерно жменька?
Депрессняк какой-то. Уж который день не отпускает. Это моя радистка энергию высасывает, стопудняк. Надо что-то делать)))
Может она и не хочет, просто так у неё получается. А что?) И так бывает.
Кроме шуток -
1.клиентка стала спать всю ночь, как нормальный человек. А раньше просыпалась и меня поднимала каждые 2-3 часа. Сменщицы не нарадуются. И я тоже)
2. стала хорошо кушать. Заметно больше в объемах. Ввели в её менюшку перекус фруктами-овощами. Раньше ела три раза в день, не чаще.
3. перестало скакать давление и пульс в большой плюс и минус. Цифры 180-190 и пульс 35-40 не видим на тонометре уже больше двух месяцев.
Когда мы с ней начали работать в апреле, всё было намного хуже. Теперь мне хуже, ей лучше)
Ох, вампирит бабуля-демонюга)))
Последний раз редактировалось маринночка 26 авг 2020, 12:21, всего редактировалось 1 раз.
По среднему 2023: 64.2
По среднему 2024 : 63.1 (-1,1)
апрель 63 (-0.2)
май 63 (0))
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
По среднему 2024 : 63.1 (-1,1)
апрель 63 (-0.2)
май 63 (0))
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4417
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
- ох, не хочется. Рацион я обычно начинала урезать после того, как тренировки своё дело сделали и вес вставал. Сейчас с этого начинать ой, как не хочется. Резерва на "если чё" не останется)Hochu_na_more писал(а):Source of the post так может, на 300 скинуть рацион, если перебор говоришь?
- в молодняк не записал, что ты. Возраст видно, не скрыть) Но у нас есть в группах возрастные женщины и к ним отношение другое. Упры им корректируют по интенсивности и сложности. А я нахожусь в общей массе без поблажек. На меня орут, если торможу, как на всех других)Hochu_na_more писал(а):Source of the post Классно выглядишь, значит) если тренер в молодняк записал! Круто!
По среднему 2023: 64.2
По среднему 2024 : 63.1 (-1,1)
апрель 63 (-0.2)
май 63 (0))
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
По среднему 2024 : 63.1 (-1,1)
апрель 63 (-0.2)
май 63 (0))
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- МаруSя
- Легенда
- Сообщения: 2846
- Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39
История в деталях
Привет любителям семок от таких же)
Маринка, держись! Наступит же тот момент когда вес начнет снижаться, точно наступит!
Сказала та, которая соскочила и никак не войдет в ритм)))
Маринка, держись! Наступит же тот момент когда вес начнет снижаться, точно наступит!
Сказала та, которая соскочила и никак не войдет в ритм)))
Худею с 2019 с веса 87 кг. Рост 170.
низкоуглеводка
Сейчас 67-70 кг
низкоуглеводка
Сейчас 67-70 кг
- Nektarin
- 4 звезды
- Сообщения: 400
- Зарегистрирован: 29 июн 2020, 14:30
- Откуда: Украина
История в деталях
Привет! Я вообще не спец по тренировкам, так, домашний заниматель. Но, скажу, мало ли. Я периодически меняю комплексы и упражнения (мышца та же, но другим видом упражнений начинаю нагружать). Каждая такая смена всегда заканчивается крепатурой (небольшой, и чувствуется приятно, мол работала), и небольшим плюсом. Судя по всему отекают мышцы (собственно, когда только начала заниматься, крепатура жуткая была, на весах плюс 2 кг был), что проходит через недельку где-то, когда втягиваюсь в новые упражнения. Собственно, ты не меняла нагрузку, вид упражнений?
"Сегодня утром я подумала, чего-то в жизни не хватает, может быть калорий??? И решила испечь торт." (с)
- Nektarin
- 4 звезды
- Сообщения: 400
- Зарегистрирован: 29 июн 2020, 14:30
- Откуда: Украина
История в деталях
Семки, мммм. У меня даже ямка на переднем верхнем зубе, с детсва семки моя любовь. Собственно пожиранием их самых занималась 2 дня после приезда ко вчерашнему дню доела, теперь опять в колею вхожу. МаруSя, присоединяйся
"Сегодня утром я подумала, чего-то в жизни не хватает, может быть калорий??? И решила испечь торт." (с)
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4417
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
МаруSя, привет, семколюб!)
Nektarin, привет!)
Вид упражнений у меня пока минимальный, так как конкретно в зале была всего три раза на 15-ти тренажерах + свободные упры с отягощениями. На групповых 6 посещений. Итого всего 9 занятий. Я ж с 8.08 только на тренировки вышла. Менять ещё нечего, ничего не повторяется)
- аха_ха, держаться нету больше сил) Шучу. Вчера перед тренировкой заметила по зеркалу, что я уже не поплавок на ножках) Точнее, поплавок, но чуток подсдувшийся)))МаруSя писал(а):Source of the post Маринка, держись! Наступит же тот момент когда вес начнет снижаться, точно наступит!
Nektarin, привет!)
- про смену упражнений знаю, ага. С разными упрами одна и та же мышца прорабатывается по разному. Поэтому нагрузку стараюсь всегда давать разную.Nektarin писал(а):Source of the post Собственно, ты не меняла нагрузку, вид упражнений?
Вид упражнений у меня пока минимальный, так как конкретно в зале была всего три раза на 15-ти тренажерах + свободные упры с отягощениями. На групповых 6 посещений. Итого всего 9 занятий. Я ж с 8.08 только на тренировки вышла. Менять ещё нечего, ничего не повторяется)
По среднему 2023: 64.2
По среднему 2024 : 63.1 (-1,1)
апрель 63 (-0.2)
май 63 (0))
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
По среднему 2024 : 63.1 (-1,1)
апрель 63 (-0.2)
май 63 (0))
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- МаруSя
- Легенда
- Сообщения: 2846
- Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39
История в деталях
Nektarin писал(а):Source of the post У меня даже ямка на переднем верхнем зубе
О, сестра!)))
Худею с 2019 с веса 87 кг. Рост 170.
низкоуглеводка
Сейчас 67-70 кг
низкоуглеводка
Сейчас 67-70 кг
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4417
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
- и у меня!)))Nektarin писал(а):Source of the post У меня даже ямка на переднем верхнем зубе
По среднему 2023: 64.2
По среднему 2024 : 63.1 (-1,1)
апрель 63 (-0.2)
май 63 (0))
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
По среднему 2024 : 63.1 (-1,1)
апрель 63 (-0.2)
май 63 (0))
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- Nektarin
- 4 звезды
- Сообщения: 400
- Зарегистрирован: 29 июн 2020, 14:30
- Откуда: Украина
История в деталях
маринночка, вообще да, попытаться угадать от чего пришли те лишние сотни грамм просто неблагодарное дело. Пила больше, пила меньше, ела больше, ела меньше, сидела больше, двигалась больше, в общем все что угодно. В общем, как там у тебя написано: "собаки лают..."
Ой, честно думала, что это я только такой проглот по семечкам.
Ой, честно думала, что это я только такой проглот по семечкам.
"Сегодня утром я подумала, чего-то в жизни не хватает, может быть калорий??? И решила испечь торт." (с)
- Hochu_na_more
- 4 звезды
- Сообщения: 254
- Зарегистрирован: 05 фев 2019, 22:31
История в деталях
Табор щербатых, машу лапой) 3 пачки семок лежат в шкафу, пока держусь.
- stahovskaya.tatyana
- 4 звезды
- Сообщения: 738
- Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13
История в деталях
Всем привет ,ну видно я одна не любитель этих семок.Вернее может быть их и щелкала,но есть одна проблема.сьев больше пяти штук начинаю сильно кашлять.Вот так и отбило.Покупаю иногда очищенные и добавляю в салаты,но чаще это грецкие орехи или кунжут Мариночка ,по спорту ничего сказать не могу,ты лучше всех в этой связи все знаешь,тем более я почти забросила все свои скакания.Одна движуха и велик остались пока.А вот на Счёт бабки так оно может и быть.энергетические вампиры это жуть.Сама с таким прожила столько лет .Ему было хорошо,когда мне плохо.А вот по менюшке тоже бы сказала,но тебе ведь виднее, сама не раз разбирала свои косяки.но здесь по-моему явный перебор вкусняшек.
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4417
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
stahovskaya.tatyana, привет!
Да, вкусняшек явный перебор.
Сегодня пожарила в кляре отварную цветную капусту. Полдня есть потом не хотела. Вот так примерно и надо мне угли набирать. Супчик овощной и т.д.
Посчитала менюшку. Вытянула на 1300. И это с учётом домашней пиццы. Пока не голодно.
Что будет через пару часов, не знаю)))
Приехала к радистке. Привезла одеяло, точнее, большую махровую простынь. До сих пор спала под флисовым пледом, так жарко в квартире.
Да, вкусняшек явный перебор.
Сегодня пожарила в кляре отварную цветную капусту. Полдня есть потом не хотела. Вот так примерно и надо мне угли набирать. Супчик овощной и т.д.
Посчитала менюшку. Вытянула на 1300. И это с учётом домашней пиццы. Пока не голодно.
Что будет через пару часов, не знаю)))
Приехала к радистке. Привезла одеяло, точнее, большую махровую простынь. До сих пор спала под флисовым пледом, так жарко в квартире.
По среднему 2023: 64.2
По среднему 2024 : 63.1 (-1,1)
апрель 63 (-0.2)
май 63 (0))
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
По среднему 2024 : 63.1 (-1,1)
апрель 63 (-0.2)
май 63 (0))
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
История в деталях
stahovskaya.tatyana писал(а):Source of the post Всем привет ,ну видно я одна не любитель этих семок.Вернее может быть их и щелкала,но есть одна проблема.сьев больше пяти штук начинаю сильно кашлять
Не, не одна. Плюс одна. Тоже кашляю. Привет, девушки!
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4417
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
Всем приветы!)
А у нас снова лето) Прогноз на следующую неделю от 23 до 30гр! Без дождей) Красота.
Бабуля мне вчера в сотый раз вынесла мозг. Не выдержала, позвонила зятю её покойной дочери, который за ней приглядывает в Омске (из-за квартиры для внука). Ну что он мне мог сказать?) Только - "Я всё понимаю. Держитесь, терпите." Типа, денег нет, но вы держитесь!))
Ох, блин. Вчера было желание задушить клиентку, честное слово. На днях соберемся-созвонимся с коллегами и будем выбирать стратегию работы с этим "пациентом". Работать уже реально тяжело. Видимо, необратимые процессы в голове бабули происходят и с этим надо что-то делать. Родственникам по фиг. Ндаа, вот она - старость. Сынок радистки живёт в Москве. Работает в эн-ом министерстве. Ужинает и обедает в ресторанах, а больная умирающая мамка здесь нам мозг клюёт.
Теперь о приятном. Весы колыхнулись!!!))) Сегодня 62,4. Бозе мой) Только бы не спугнуть))) На тренировках пока ещё устаю, но уже укладываюсь на 80% от заданного темпа и объёма упражнений(на пыгалках, типа, зумба, табата, ABC, стретчинг и т.п.)
Муж на месяц едет в Анапу на стройку. Мама к 1 сентября приедет из деревни на ПМЖ. Надо срочно пидорить квартиру)
Вот такие новости.
P.S. От бабки одни убытки - счас пойду в магазин за новым ночным комплектом(читай - позитивом), шорты с майкой. Желто-оранжевый тонкий трикотаж. И пошло всё в *опу))) Не жили боХато, не фиг начинать)
Всем хорошей пятницы!
А у нас снова лето) Прогноз на следующую неделю от 23 до 30гр! Без дождей) Красота.
Бабуля мне вчера в сотый раз вынесла мозг. Не выдержала, позвонила зятю её покойной дочери, который за ней приглядывает в Омске (из-за квартиры для внука). Ну что он мне мог сказать?) Только - "Я всё понимаю. Держитесь, терпите." Типа, денег нет, но вы держитесь!))
Ох, блин. Вчера было желание задушить клиентку, честное слово. На днях соберемся-созвонимся с коллегами и будем выбирать стратегию работы с этим "пациентом". Работать уже реально тяжело. Видимо, необратимые процессы в голове бабули происходят и с этим надо что-то делать. Родственникам по фиг. Ндаа, вот она - старость. Сынок радистки живёт в Москве. Работает в эн-ом министерстве. Ужинает и обедает в ресторанах, а больная умирающая мамка здесь нам мозг клюёт.
Теперь о приятном. Весы колыхнулись!!!))) Сегодня 62,4. Бозе мой) Только бы не спугнуть))) На тренировках пока ещё устаю, но уже укладываюсь на 80% от заданного темпа и объёма упражнений(на пыгалках, типа, зумба, табата, ABC, стретчинг и т.п.)
Муж на месяц едет в Анапу на стройку. Мама к 1 сентября приедет из деревни на ПМЖ. Надо срочно пидорить квартиру)
Вот такие новости.
P.S. От бабки одни убытки - счас пойду в магазин за новым ночным комплектом(читай - позитивом), шорты с майкой. Желто-оранжевый тонкий трикотаж. И пошло всё в *опу))) Не жили боХато, не фиг начинать)
Всем хорошей пятницы!
По среднему 2023: 64.2
По среднему 2024 : 63.1 (-1,1)
апрель 63 (-0.2)
май 63 (0))
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
По среднему 2024 : 63.1 (-1,1)
апрель 63 (-0.2)
май 63 (0))
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- МаруSя
- Легенда
- Сообщения: 2846
- Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39
История в деталях
маринночка писал(а):Source of the post Сегодня 62,4. Бозе мой)
Ну вот, а мы говорили!!)))) молодец!!
Бабку твоя хоть и Яга, но все-равно жалко ((( хорошо хоть еще что родня сиделок нанимает, а не просто бросила на самотек...
Худею с 2019 с веса 87 кг. Рост 170.
низкоуглеводка
Сейчас 67-70 кг
низкоуглеводка
Сейчас 67-70 кг
- stahovskaya.tatyana
- 4 звезды
- Сообщения: 738
- Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13
История в деталях
маринночка, ты держись там со своей радисткой.что сделаешь? Старость страшная вещь. Ну с весом поздравлять рано,могут быть и просто колебания жидкости.тем более как всегда выходные на носу.с чем и поздравляю
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4417
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
- жалко! Понимаешь, жалко! И когда она в хорошем душевном самочувствии, с ней работать легко, время быстро пролетает. Но, когда её клинит, она не выносима. Клинит, правда, последнее время редко (может на сменщицах отрывается))МаруSя писал(а):Source of the post Бабку твоя хоть и Яга, но все-равно жалко ((( хорошо хоть еще что родня сиделок нанимает, а не просто бросила на самотек...
Но, если клинит, то всё, выноси всех святых, накроет волной.
- спасибо)) Только выходные у меня не выходные) Завтра вечером иду на сутки к бабуле.stahovskaya.tatyana писал(а):Source of the post Ну с весом поздравлять рано,могут быть и просто колебания жидкости.тем более как всегда выходные на носу.с чем и поздравляю
Муж привез огромную рыбину. Семгу или форель, не понимаю я их. Ту, которая не очень жирная.
Ну вот, теперь могу отпустить его на "вахту" в Краснодарский край, с голоду не помру
Последний раз редактировалось маринночка 28 авг 2020, 18:51, всего редактировалось 1 раз.
По среднему 2023: 64.2
По среднему 2024 : 63.1 (-1,1)
апрель 63 (-0.2)
май 63 (0))
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
По среднему 2024 : 63.1 (-1,1)
апрель 63 (-0.2)
май 63 (0))
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- МаруSя
- Легенда
- Сообщения: 2846
- Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39
История в деталях
маринночка писал(а):Source of the post Муж привез огромную рыбину. Семгу или форель, не понимаю я их. Ту, которая не очень жирная.
Тогда мы идем к вам!)))
Худею с 2019 с веса 87 кг. Рост 170.
низкоуглеводка
Сейчас 67-70 кг
низкоуглеводка
Сейчас 67-70 кг
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4417
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
- нееее))))) Мы идем к Надюше У неё паштет и помидорки и ещё чего-то вкусненькое)))МаруSя писал(а):Source of the post Тогда мы идем к вам!)))
Кстати, я сегодня почти уложилась в "пионерское" меню. Аж не 1800ккал. Правда, не без вкусняшек. Но, это святое) Без них никак
28.08.2020
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ | |
09:00 | Масло сливочное 72,5% жирности | 7 | 0,05 | 5,07 | 0,09 | 46 | 0 | |
Мед пчелиный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 0,33 | ||
Печенье бисквитное | 12 | 0,52 | 0,88 | 7,44 | 40 | 0,62 | ||
Сыр Российский | 23 | 5,33 | 6,78 | 0 | 82 | 0 | ||
Хлеб Бородинский | 34 | 2,34 | 0,44 | 13,90 | 69 | 1,15 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 81 | 8,3 | 13,2 | 25,4 | 253 | 2,1 | ||
13:00 | Мармелад фруктово-ягодный, глазированный шоколадом | 5 | 0,07 | 0,46 | 3,21 | 17 | 0,26 | |
Персик | 140 | 1,26 | 0,14 | 13,3 | 60 | 1,10 | ||
Печенье бисквитное | 24 | 1,05 | 1,77 | 14,88 | 80 | 1,24 | ||
Ряженка 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,1 | 25 | 0,17 | ||
Творог 3% | 22 | 3,96 | 0,66 | 0,37 | 23 | 0,03 | ||
Творог 5% | 22 | 3,78 | 1,1 | 0,39 | 27 | 0,03 | ||
Творог 9% | 22 | 3,67 | 1,98 | 0,44 | 34 | 0,03 | ||
Шоколад горький 70% | 4 | 0,38 | 1,53 | 1,62 | 22 | 0,13 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 289 | 15,6 | 8,9 | 36,3 | 288 | 2,9 | ||
15:00 | Грецкий орех | 5 | 0,81 | 3,04 | 0,55 | 33 | 0,04 | |
капуста цветная жареная 26.08.20 | 210 | 7,35 | 15,54 | 8,4 | 206 | 0,7 | ||
Конфеты шоколадные Бабаевский | 13 | 1,26 | 3,79 | 6,81 | 66 | 0,56 | ||
Курага | 12 | 0,62 | 0,03 | 6,12 | 27 | 0,51 | ||
Хлеб Бородинский | 16 | 1,10 | 0,20 | 6,54 | 32 | 0,54 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 256 | 11,1 | 22,6 | 28,4 | 364 | 2,3 | ||
18:00 | Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,08 | 7,25 | 0,13 | 66 | 0,01 | |
Ряженка 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8,4 | 102 | 0,7 | ||
Сыр Сливочный 60% жирности | 14 | 1,54 | 4,41 | 0 | 46 | 0 | ||
филе куриное жареное 28.08.20 | 140 | 39,06 | 3,08 | 0,56 | 186 | 0,04 | ||
Хлеб Деревенский | 17 | 1,15 | 0,19 | 7,29 | 36 | 0,60 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 381 | 47,6 | 19,9 | 16,4 | 436 | 1,3 | ||
21:00 | Мармелад фруктово-ягодный, глазированный шоколадом | 20 | 0,3 | 1,84 | 12,84 | 69 | 1,07 | |
Помидоры грунтовые | 160 | 1,76 | 0,32 | 6,08 | 34 | 0,50 | ||
Семечки подсолнечника | 5 | 1,03 | 2,64 | 0,52 | 30 | 0,04 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 185 | 3,1 | 4,8 | 19,4 | 133 | 1,6 | ||
Баланс 23/42/34 | Итого за день: | 1192 | 86 | 69 | 126 | 1474 | 10,4 |
По среднему 2023: 64.2
По среднему 2024 : 63.1 (-1,1)
апрель 63 (-0.2)
май 63 (0))
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
По среднему 2024 : 63.1 (-1,1)
апрель 63 (-0.2)
май 63 (0))
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 55 гостей