Евгений (попытка №2)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Евгений (попытка №2)
Супруг тоже пришел с огорода после культиватора, поел и "отрубился" на 2 часа Я с утра гантелями махала, а он мне предложил в огороде "потренироваться"
Гляжу, с гречкой подружились! Мне супруг делал гречку с мясом в горшочках, с перчиком, лучком. Она не такая сухая получается, и по времени выгодно, всего в горшки напихал и в духовку, удобно.
Гляжу, с гречкой подружились! Мне супруг делал гречку с мясом в горшочках, с перчиком, лучком. Она не такая сухая получается, и по времени выгодно, всего в горшки напихал и в духовку, удобно.
Последний раз редактировалось elle1969 11 май 2014, 22:45, всего редактировалось 1 раз.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
, лопата вполне может заменить фитнес тренера
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
elle1969 писал(а):Гляжу, с гречкой подружились! Мне супруг делал гречку с мясом в горшочках, с перчиком, лучком. Она не такая сухая получается, и по времени выгодно, всего в горшки напихал и в духовку, удобно.
Та из меня повар как из валуева балерина )) Попробую сделать Спасибо за рецепт. А с гречкой наверно такое было из-за резкого перехода с простых на сложные углеводы, сейчас норма, чему я рад
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Евгений (попытка №2)
если вы готовите сами,вам мультиварку надо)))очень удобная штука,положил все по рецепту ,включил и вспомнил только тогда, когда есть захотелось. И игромный плюс : можно готовить без масла.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Да надо осваивать, это сильно поможет в ПП.
Сегодня какой то я весь сонливый и голова отказывается работать, при таких нагрузках кушать нужно 4000+ и 2г белка на грамм веса .. ничего вроде не болит, предплечья мелнько ну им можно ) Вспомнил про оставшийся с прошлого раза почти не тронутым L-карнитин, выпил порцию, может немного растресёт
Сегодня какой то я весь сонливый и голова отказывается работать, при таких нагрузках кушать нужно 4000+ и 2г белка на грамм веса .. ничего вроде не болит, предплечья мелнько ну им можно ) Вспомнил про оставшийся с прошлого раза почти не тронутым L-карнитин, выпил порцию, может немного растресёт
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Вроде начал приходить в себя, может самовнушение а может действительно карнетин немного бодрит. Через 20 мин даже пропотел и согрелся.
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
10:00 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
Молоко 3% | 200 | 5,8 | 6 | 9,4 | 118 | 30 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 14 | 9 | 50 | 341 | |||
12:10 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
Говядина отварная нежирная | 65 | 16,70 | 5,26 | 0 | 117 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 265 | 24 | 8 | 40 | 340 | |||
13:37 | Говядина отварная нежирная | 50 | 12,85 | 4,05 | 0 | 90 | ||
Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 10 | |
Помидор | 75 | 0,45 | 0 | 3,15 | 15 | 10 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 275 | 19 | 6 | 33 | 272 | |||
18:11 | Картофель в мундирах | 300 | 7,5 | 0,39 | 56,85 | 267 | 65 | 12 |
Апельсин | 100 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 39 | 35 | 3 | |
Редис | 30 | 0,36 | 0,03 | 1,02 | 6 | 15 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 430 | 9 | 1 | 66 | 312 | |||
20:04 | Говядина отварная нежирная | 85 | 21,84 | 6,88 | 0 | 154 | ||
Гречка отварная | 190 | 7,41 | 2,66 | 38,19 | 212 | 50 | 10 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 275 | 29 | 10 | 38 | 366 | |||
22:14 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 175 | 21,98 | 16,64 | 1,26 | 250 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 175 | 22 | 17 | 1 | 250 | |||
Баланс 26/25/50 | Итого за день: | 1820 | 117 | 50 | 229 | 1881 |
Сегодня опять рубил/пили/колол/таскал часа 3, и опять пришлось разложить 8 приёмов пищи на 6. После пришол и навернул картошки что бы быстрей восстановится, сахара в крови на тот момент думаю почти не осталось так что можно . После по приседал как бог .
Месяц назад закурил снова, с завтрашнего дня буду бросать, затарился пустырником, рацион если будет совсем хреново наверно стоит будет маленько попустить на 4-5 дней.
Отыскал метр завтра буду пугать форумчан своими цифрами.
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Евгеньевна
- 4 звезды
- Сообщения: 449
- Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33
Re: Евгений (попытка №2)
Главное дать организму установку, что курить не надо и всё получится. Я бросила курить давно-давно и очень довольна.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Замеры меня совсем не радуют..
Шея - 42
Грудь - 118
Пупок - 120
Рука - 38
Нога - 60
Процент жира получается 35,8
Шея - 42
Грудь - 118
Пупок - 120
Рука - 38
Нога - 60
Процент жира получается 35,8
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
11:52 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
Молоко 3% | 250 | 7,25 | 7,5 | 11,75 | 148 | 30 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 450 | 15 | 10 | 52 | 371 | |||
13:39 | Апельсин | 170 | 1,53 | 0,34 | 13,77 | 66 | 35 | 3 |
Треска отварная | 170 | 30,43 | 1,36 | 0 | 137 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 340 | 32 | 2 | 14 | 203 | |||
15:09 | Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 10 |
Грудка куриная в соево-томатном соусе | 100 | 19,3 | 4 | 2,5 | 127 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 25 | 6 | 33 | 294 | |||
17:17 | Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 10 |
Треска отварная | 90 | 16,11 | 0,72 | 0 | 73 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 240 | 22 | 3 | 30 | 240 | |||
19:07 | Гречка отварная | 130 | 5,07 | 1,82 | 26,13 | 145 | 50 | 10 |
Треска отварная | 80 | 14,32 | 0,64 | 0 | 65 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 210 | 19 | 2 | 26 | 210 | |||
20:56 | Треска отварная | 150 | 26,85 | 1,2 | 0 | 121 | ||
Яичный желток | 50 | 7,93 | 13,27 | 1,79 | 161 | 50 | 2 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 35 | 14 | 2 | 282 | |||
22:30 | Кефир 2,5% | 400 | 11,6 | 10 | 16 | 206 | 15 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 400 | 12 | 10 | 16 | 206 | |||
Баланс 36/25/39 | Итого за день: | 2090 | 160 | 48 | 172 | 1806 |
Сегодня ни хрена не делал лежал и сидел за компом и ел ел ел мне казалось так дофига а оказалось и не так уж много . Вчера не спал до 2 часов ночи, засадил кефира 900гр. Решил пропустить тренировку пресса, думаю у меня он и так всю неделю работал, а толку будет больше если я получше восстановлюсь и высплюсь.
Первый день без курева, немного агрессивный, но в этой есть своя фишка
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Вчера почти весь день не было дома по этому не заполнял хики та и сегодня всё утро, побаловали меня борщом и картошкой с грибами солёными, пива маленько попил вчера. Сегодня уже полегче без сигарет, спать нормально смогу. Надо будет попозже сходить потренироваться за пропущенные 2 дня.
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Отлично поработал в зале, после дома съел 150 г гречки и ещё 1.5 часа велик крутил. Наверно есть смысл объединить некоторые тренировки и добавить вместо них кардио, пару раз в неделю будет норм. Завтра надо взвесится .
Понедельник - Ноги
Вторник - Отдых
Среда -Спина-грудь
Четверг- Кардио
Пятница - Руки-плечи
Суббота - Кардио
Воскресенье - Отдых
Как то так, получается обычный трёхдневный сплит .
Понедельник - Ноги
Вторник - Отдых
Среда -Спина-грудь
Четверг- Кардио
Пятница - Руки-плечи
Суббота - Кардио
Воскресенье - Отдых
Как то так, получается обычный трёхдневный сплит .
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Взвесился ... 98 - это какой то цирк В субботу был 96.9 ... Хотя визуально я не плохо изменился на мой взгляд Даже не знаю что делать ... Подождать так ещё недельку или начинать закручивать гайки . Прогрессировать в тренировках хочется, чем хуже питание тем будет сложнее Одно радует курить уже не хочется
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Евгений (попытка №2)
Как я поняла из всего, мной прочитанного и просмотренного, закрутить гайки - самое простое решение, но если ошибетесь, потом раскрутить их намного сложней. Я сейчас перед той же дилеммой стою. Сократим питание, прогресс пойдет, НО! Долго ли мы сможем продержаться и не сорваться на ограниченном питании? Как я понимаю, это решение на всю оставшуюся... Думаю, лучше продержаться еще недельку, посмотреть.
А в вашем случае, может мышцы приросли? Или "вода" после пива?
Насчет прогресса в тренировках, это смотря какой прогресс имеется ввиду. Анаболизм (наращивание) и катаболизм (сжигание жира, а если неправильное, то и мышц) - два противоположных процесса. Худеть и наращивать одновременно невозможно вроде.
http://brinblog.ru/wppage/kak-pravilno-pohudet/
А в вашем случае, может мышцы приросли? Или "вода" после пива?
Насчет прогресса в тренировках, это смотря какой прогресс имеется ввиду. Анаболизм (наращивание) и катаболизм (сжигание жира, а если неправильное, то и мышц) - два противоположных процесса. Худеть и наращивать одновременно невозможно вроде.
http://brinblog.ru/wppage/kak-pravilno-pohudet/
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
elle1969 писал(а):Как я поняла из всего, мной прочитанного и просмотренного, закрутить гайки - самое простое решение, но если ошибетесь, потом раскрутить их намного сложней. Я сейчас перед той же дилеммой стою. Сократим питание, прогресс пойдет, НО! Долго ли мы сможем продержаться и не сорваться на ограниченном питании? Как я понимаю, это решение на всю оставшуюся... Думаю, лучше продержаться еще недельку, посмотреть.
А в вашем случае, может мышцы приросли? Или "вода" после пива?
Насчет прогресса в тренировках, это смотря какой прогресс имеется ввиду. Анаболизм (наращивание) и катаболизм (сжигание жира, а если неправильное, то и мышц) - два противоположных процесса. Худеть и наращивать одновременно невозможно вроде.
http://brinblog.ru/wppage/kak-pravilno-pohudet/
Да я вот то же так думаю, имеет смысл подождать маленько. Пиво ... Ну там было то 0.5 не думаю что это повлияло. Нарастить что то действительно мог, это не такая уж строгая диета, предположу что мог даже не нарастить а просто в тонус привести немного, а они воды набрали.
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Евгений (попытка №2)
я уменьшила калорийность и тоже вся в сомнениях : это на всю жизнь?все таки 1218 кл для похудения хорошо,но чтобы держаться на этом всю жизнь-это слишком!
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Евгений (попытка №2)
Evgeen писал(а):Взвесился ... 98 - это какой то цирк В субботу был 96.9 ... Хотя визуально я не плохо изменился на мой взгляд Даже не знаю что делать ... Подождать так ещё недельку или начинать закручивать гайки . Прогрессировать в тренировках хочется, чем хуже питание тем будет сложнее Одно радует курить уже не хочется
Не обращайте внимание на весы,тем более отражение вас радует!
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Русалина писал(а):я уменьшила калорийность и тоже вся в сомнениях : это на всю жизнь?все таки 1218 кл для похудения хорошо,но чтобы держаться на этом всю жизнь-это слишком!
Если тренироваться и поймать свой баланс БЖУ то даже самый большой эндоморф может кушать нормально и не заплывать очень сильно, конечно на 5% жира удержать не получится, но выглядеть будет хорошо это точно. Сильно не переживайте
p.s. Сегодня открыл для себя способ "убрать живот быстро" !! Нужно встать боком перед зеркалом и достать до потолка обоими руками Работает 100%
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Евгений (попытка №2)
Это вольная вариация вакуума)) В ютубе набери "вакуум в животе", там много видео. И да, весьма действенная штука! У меня живот выпирал больше груди, а теперь живота нет практически, хотя подкожного жира дофига, но в одежде не видно, он втянут
А про БЖУ, в том то и заковыка, как, блин, попасть в этот баланс, не навредив? !!! Как черную кошку в темной комнате искать!
А про БЖУ, в том то и заковыка, как, блин, попасть в этот баланс, не навредив? !!! Как черную кошку в темной комнате искать!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей