

Гляжу, с гречкой подружились! Мне супруг делал гречку с мясом в горшочках, с перчиком, лучком. Она не такая сухая получается, и по времени выгодно, всего в горшки напихал и в духовку, удобно.
elle1969 писал(а):Гляжу, с гречкой подружились! Мне супруг делал гречку с мясом в горшочках, с перчиком, лучком. Она не такая сухая получается, и по времени выгодно, всего в горшки напихал и в духовку, удобно.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
10:00 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
Молоко 3% | 200 | 5,8 | 6 | 9,4 | 118 | 30 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 14 | 9 | 50 | 341 | |||
12:10 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
Говядина отварная нежирная | 65 | 16,70 | 5,26 | 0 | 117 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 265 | 24 | 8 | 40 | 340 | |||
13:37 | Говядина отварная нежирная | 50 | 12,85 | 4,05 | 0 | 90 | ||
Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 10 | |
Помидор | 75 | 0,45 | 0 | 3,15 | 15 | 10 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 275 | 19 | 6 | 33 | 272 | |||
18:11 | Картофель в мундирах | 300 | 7,5 | 0,39 | 56,85 | 267 | 65 | 12 |
Апельсин | 100 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 39 | 35 | 3 | |
Редис | 30 | 0,36 | 0,03 | 1,02 | 6 | 15 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 430 | 9 | 1 | 66 | 312 | |||
20:04 | Говядина отварная нежирная | 85 | 21,84 | 6,88 | 0 | 154 | ||
Гречка отварная | 190 | 7,41 | 2,66 | 38,19 | 212 | 50 | 10 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 275 | 29 | 10 | 38 | 366 | |||
22:14 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 175 | 21,98 | 16,64 | 1,26 | 250 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 175 | 22 | 17 | 1 | 250 | |||
Баланс 26/25/50 | Итого за день: | 1820 | 117 | 50 | 229 | 1881 |
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
11:52 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
Молоко 3% | 250 | 7,25 | 7,5 | 11,75 | 148 | 30 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 450 | 15 | 10 | 52 | 371 | |||
13:39 | Апельсин | 170 | 1,53 | 0,34 | 13,77 | 66 | 35 | 3 |
Треска отварная | 170 | 30,43 | 1,36 | 0 | 137 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 340 | 32 | 2 | 14 | 203 | |||
15:09 | Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 10 |
Грудка куриная в соево-томатном соусе | 100 | 19,3 | 4 | 2,5 | 127 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 25 | 6 | 33 | 294 | |||
17:17 | Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 10 |
Треска отварная | 90 | 16,11 | 0,72 | 0 | 73 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 240 | 22 | 3 | 30 | 240 | |||
19:07 | Гречка отварная | 130 | 5,07 | 1,82 | 26,13 | 145 | 50 | 10 |
Треска отварная | 80 | 14,32 | 0,64 | 0 | 65 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 210 | 19 | 2 | 26 | 210 | |||
20:56 | Треска отварная | 150 | 26,85 | 1,2 | 0 | 121 | ||
Яичный желток | 50 | 7,93 | 13,27 | 1,79 | 161 | 50 | 2 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 35 | 14 | 2 | 282 | |||
22:30 | Кефир 2,5% | 400 | 11,6 | 10 | 16 | 206 | 15 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 400 | 12 | 10 | 16 | 206 | |||
Баланс 36/25/39 | Итого за день: | 2090 | 160 | 48 | 172 | 1806 |
elle1969 писал(а):Как я поняла из всего, мной прочитанного и просмотренного, закрутить гайки - самое простое решение, но если ошибетесь, потом раскрутить их намного сложней. Я сейчас перед той же дилеммой стою. Сократим питание, прогресс пойдет, НО! Долго ли мы сможем продержаться и не сорваться на ограниченном питании? Как я понимаю, это решение на всю оставшуюся...Думаю, лучше продержаться еще недельку, посмотреть.
А в вашем случае, может мышцы приросли? Или "вода" после пива?
Насчет прогресса в тренировках, это смотря какой прогресс имеется ввиду. Анаболизм (наращивание) и катаболизм (сжигание жира, а если неправильное, то и мышц) - два противоположных процесса. Худеть и наращивать одновременно невозможно вроде.
http://brinblog.ru/wppage/kak-pravilno-pohudet/
Evgeen писал(а):Взвесился ... 98 - это какой то циркВ субботу был 96.9 ... Хотя визуально я не плохо изменился на мой взгляд
Даже не знаю что делать ... Подождать так ещё недельку или начинать закручивать гайки
. Прогрессировать в тренировках хочется, чем хуже питание тем будет сложнее
Одно радует курить уже не хочется
Русалина писал(а):я уменьшила калорийность и тоже вся в сомнениях : это на всю жизнь?все таки 1218 кл для похудения хорошо,но чтобы держаться на этом всю жизнь-это слишком!
Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 13 гостей