Евгений (попытка №2)

[elle1969]

Супруг тоже пришел с огорода после культиватора, поел и "отрубился" на 2 часа Я с утра гантелями махала, а он мне предложил в огороде "потренироваться"

Гляжу, с гречкой подружились! Мне супруг делал гречку с мясом в горшочках, с перчиком, лучком. Она не такая сухая получается, и по времени выгодно, всего в горшки напихал и в духовку, удобно.

[Evgeen]

, лопата вполне может заменить фитнес тренера

[elle1969]

Не царское это дело, с лопатой! Я позже агрономом поработаю ))))

[Evgeen]

Гляжу, с гречкой подружились! Мне супруг делал гречку с мясом в горшочках, с перчиком, лучком. Она не такая сухая получается, и по времени выгодно, всего в горшки напихал и в духовку, удобно.

Та из меня повар как из валуева балерина )) Попробую сделать Спасибо за рецепт. А с гречкой наверно такое было из-за резкого перехода с простых на сложные углеводы, сейчас норма, чему я рад

[Русалина]

если вы готовите сами,вам мультиварку надо)))очень удобная штука,положил все по рецепту ,включил и вспомнил только тогда, когда есть захотелось. И игромный плюс : можно готовить без масла.

[Evgeen]

Да надо осваивать, это сильно поможет в ПП.
Сегодня какой то я весь сонливый и голова отказывается работать, при таких нагрузках кушать нужно 4000+ и 2г белка на грамм веса .. ничего вроде не болит, предплечья мелнько ну им можно ) Вспомнил про оставшийся с прошлого раза почти не тронутым L-карнитин, выпил порцию, может немного растресёт

[Evgeen]

Вроде начал приходить в себя, может самовнушение а может действительно карнетин немного бодрит. Через 20 мин даже пропотел и согрелся.

[Evgeen]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
10:00	Гречка отварная	200	7,8	2,8	40,2	223	50	10
	Молоко 3%	200	5,8	6	9,4	118	30	1
	Итого за 1-й прием пищи:	400	14	9	50	341
12:10	Гречка отварная	200	7,8	2,8	40,2	223	50	10
	Говядина отварная нежирная	65	16,70	5,26	0	117
	Итого за 2-й прием пищи:	265	24	8	40	340
13:37	Говядина отварная нежирная	50	12,85	4,05	0	90
	Гречка отварная	150	5,85	2,1	30,15	167	50	10
	Помидор	75	0,45	0	3,15	15	10	0
	Итого за 3-й прием пищи:	275	19	6	33	272
18:11	Картофель в мундирах	300	7,5	0,39	56,85	267	65	12
	Апельсин	100	0,9	0,2	8,1	39	35	3
	Редис	30	0,36	0,03	1,02	6	15	1
	Итого за 4-й прием пищи:	430	9	1	66	312
20:04	Говядина отварная нежирная	85	21,84	6,88	0	154
	Гречка отварная	190	7,41	2,66	38,19	212	50	10
	Итого за 5-й прием пищи:	275	29	10	38	366
22:14	Яйцо куриное вареное вкрутую	175	21,98	16,64	1,26	250
	Итого за 6-й прием пищи:	175	22	17	1	250
	Баланс 26/25/50 | Итого за день:	1820	117	50	229	1881

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]

Сегодня опять рубил/пили/колол/таскал часа 3, и опять пришлось разложить 8 приёмов пищи на 6. После пришол и навернул картошки что бы быстрей восстановится, сахара в крови на тот момент думаю почти не осталось так что можно . После по приседал как бог .
Месяц назад закурил снова, с завтрашнего дня буду бросать, затарился пустырником, рацион если будет совсем хреново наверно стоит будет маленько попустить на 4-5 дней.
Отыскал метр завтра буду пугать форумчан своими цифрами.

[Евгеньевна]

Главное дать организму установку, что курить не надо и всё получится. Я бросила курить давно-давно и очень довольна.

[Evgeen]

Замеры меня совсем не радуют..
Шея - 42
Грудь - 118
Пупок - 120
Рука - 38
Нога - 60

Процент жира получается 35,8

[Evgeen]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
11:52	Гречка отварная	200	7,8	2,8	40,2	223	50	10
	Молоко 3%	250	7,25	7,5	11,75	148	30	1
	Итого за 1-й прием пищи:	450	15	10	52	371
13:39	Апельсин	170	1,53	0,34	13,77	66	35	3
	Треска отварная	170	30,43	1,36	0	137
	Итого за 2-й прием пищи:	340	32	2	14	203
15:09	Гречка отварная	150	5,85	2,1	30,15	167	50	10
	Грудка куриная в соево-томатном соусе	100	19,3	4	2,5	127
	Итого за 3-й прием пищи:	250	25	6	33	294
17:17	Гречка отварная	150	5,85	2,1	30,15	167	50	10
	Треска отварная	90	16,11	0,72	0	73
	Итого за 4-й прием пищи:	240	22	3	30	240
19:07	Гречка отварная	130	5,07	1,82	26,13	145	50	10
	Треска отварная	80	14,32	0,64	0	65
	Итого за 5-й прием пищи:	210	19	2	26	210
20:56	Треска отварная	150	26,85	1,2	0	121
	Яичный желток	50	7,93	13,27	1,79	161	50	2
	Итого за 6-й прием пищи:	200	35	14	2	282
22:30	Кефир 2,5%	400	11,6	10	16	206	15	1
	Итого за 7-й прием пищи:	400	12	10	16	206
	Баланс 36/25/39 | Итого за день:	2090	160	48	172	1806

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]

Сегодня ни хрена не делал лежал и сидел за компом и ел ел ел мне казалось так дофига а оказалось и не так уж много . Вчера не спал до 2 часов ночи, засадил кефира 900гр. Решил пропустить тренировку пресса, думаю у меня он и так всю неделю работал, а толку будет больше если я получше восстановлюсь и высплюсь.
Первый день без курева, немного агрессивный, но в этой есть своя фишка

[Evgeen]

Вчера почти весь день не было дома по этому не заполнял хики та и сегодня всё утро, побаловали меня борщом и картошкой с грибами солёными, пива маленько попил вчера. Сегодня уже полегче без сигарет, спать нормально смогу. Надо будет попозже сходить потренироваться за пропущенные 2 дня.

[Evgeen]

Отлично поработал в зале, после дома съел 150 г гречки и ещё 1.5 часа велик крутил. Наверно есть смысл объединить некоторые тренировки и добавить вместо них кардио, пару раз в неделю будет норм. Завтра надо взвесится .

Понедельник - Ноги
Вторник - Отдых
Среда -Спина-грудь
Четверг- Кардио
Пятница - Руки-плечи
Суббота - Кардио
Воскресенье - Отдых

Как то так, получается обычный трёхдневный сплит .

[Evgeen]

Взвесился ... 98 - это какой то цирк В субботу был 96.9 ... Хотя визуально я не плохо изменился на мой взгляд Даже не знаю что делать ... Подождать так ещё недельку или начинать закручивать гайки . Прогрессировать в тренировках хочется, чем хуже питание тем будет сложнее Одно радует курить уже не хочется

[elle1969]

Как я поняла из всего, мной прочитанного и просмотренного, закрутить гайки - самое простое решение, но если ошибетесь, потом раскрутить их намного сложней. Я сейчас перед той же дилеммой стою. Сократим питание, прогресс пойдет, НО! Долго ли мы сможем продержаться и не сорваться на ограниченном питании? Как я понимаю, это решение на всю оставшуюся... Думаю, лучше продержаться еще недельку, посмотреть.
А в вашем случае, может мышцы приросли? Или "вода" после пива?
Насчет прогресса в тренировках, это смотря какой прогресс имеется ввиду. Анаболизм (наращивание) и катаболизм (сжигание жира, а если неправильное, то и мышц) - два противоположных процесса. Худеть и наращивать одновременно невозможно вроде.
http://brinblog.ru/wppage/kak-pravilno-pohudet/

[Evgeen]

Как я поняла из всего, мной прочитанного и просмотренного, закрутить гайки - самое простое решение, но если ошибетесь, потом раскрутить их намного сложней. Я сейчас перед той же дилеммой стою. Сократим питание, прогресс пойдет, НО! Долго ли мы сможем продержаться и не сорваться на ограниченном питании? Как я понимаю, это решение на всю оставшуюся... Думаю, лучше продержаться еще недельку, посмотреть.
А в вашем случае, может мышцы приросли? Или "вода" после пива?
Насчет прогресса в тренировках, это смотря какой прогресс имеется ввиду. Анаболизм (наращивание) и катаболизм (сжигание жира, а если неправильное, то и мышц) - два противоположных процесса. Худеть и наращивать одновременно невозможно вроде.
http://brinblog.ru/wppage/kak-pravilno-pohudet/

Да я вот то же так думаю, имеет смысл подождать маленько. Пиво ... Ну там было то 0.5 не думаю что это повлияло. Нарастить что то действительно мог, это не такая уж строгая диета, предположу что мог даже не нарастить а просто в тонус привести немного, а они воды набрали.

[Русалина]

я уменьшила калорийность и тоже вся в сомнениях : это на всю жизнь?все таки 1218 кл для похудения хорошо,но чтобы держаться на этом всю жизнь-это слишком!

[Русалина]

Взвесился ... 98 - это какой то цирк В субботу был 96.9 ... Хотя визуально я не плохо изменился на мой взгляд Даже не знаю что делать ... Подождать так ещё недельку или начинать закручивать гайки . Прогрессировать в тренировках хочется, чем хуже питание тем будет сложнее Одно радует курить уже не хочется

Не обращайте внимание на весы,тем более отражение вас радует!

[Evgeen]

я уменьшила калорийность и тоже вся в сомнениях : это на всю жизнь?все таки 1218 кл для похудения хорошо,но чтобы держаться на этом всю жизнь-это слишком!

Если тренироваться и поймать свой баланс БЖУ то даже самый большой эндоморф может кушать нормально и не заплывать очень сильно, конечно на 5% жира удержать не получится, но выглядеть будет хорошо это точно. Сильно не переживайте

p.s. Сегодня открыл для себя способ "убрать живот быстро" !! Нужно встать боком перед зеркалом и достать до потолка обоими руками Работает 100%

[elle1969]

Это вольная вариация вакуума)) В ютубе набери "вакуум в животе", там много видео. И да, весьма действенная штука! У меня живот выпирал больше груди, а теперь живота нет практически, хотя подкожного жира дофига, но в одежде не видно, он втянут
А про БЖУ, в том то и заковыка, как, блин, попасть в этот баланс, не навредив? !!! Как черную кошку в темной комнате искать!