Евгений (попытка №2)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Евгений (попытка №2)
Всем привет, решил я снова начать худеть
Возраст 26
Bес 98(отожрался опять )
Рост 177 см
Предыдущая попытка избавится от жира была неудачной, похудел за 3 месяца с 107 до 78, но потом был срыв... Я как то описывал тот случай но старую учётную запись видать удалили из-за неактивности.
Калорийность в пределах 2000 в основном сложные углеводы.
По тренировкам: заниматься решил 6 дней в неделю, 1 группа мышц в день
Понедельник - Ноги
Вторник - Пресс
Среда -Спина
Четверг- Плечи
Пятница - Грудь
Суббота - Руки
Воскресенье - Отдых
Что бы ни кто не подорвал себе здоровье ПРЕДУПРЕЖДАЮ - НЕ СТОИТ ТАК ЗАНИМАТЬСЯ ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ, Я ГДЕ ТО ГОД ЗАНИМАЛСЯ РАНЬШЕ И УМЕЮ ЧУВСТВОВАТЬ СВОЁ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ АНАЭРОБНЫХ НАГРУЗОК БЕЗ ЭТОГО ВСЁ МОЖЕТ ЗАКОНЧИТСЯ ПЛАЧЕВНО.
Как то так, вроде ничего не забыл....Процент жира около 35,8%. Цель сделать 10-15%(примерно 75 кг)
Возраст 26
Bес 98(отожрался опять )
Рост 177 см
Предыдущая попытка избавится от жира была неудачной, похудел за 3 месяца с 107 до 78, но потом был срыв... Я как то описывал тот случай но старую учётную запись видать удалили из-за неактивности.
Калорийность в пределах 2000 в основном сложные углеводы.
По тренировкам: заниматься решил 6 дней в неделю, 1 группа мышц в день
Понедельник - Ноги
Вторник - Пресс
Среда -Спина
Четверг- Плечи
Пятница - Грудь
Суббота - Руки
Воскресенье - Отдых
Что бы ни кто не подорвал себе здоровье ПРЕДУПРЕЖДАЮ - НЕ СТОИТ ТАК ЗАНИМАТЬСЯ ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ, Я ГДЕ ТО ГОД ЗАНИМАЛСЯ РАНЬШЕ И УМЕЮ ЧУВСТВОВАТЬ СВОЁ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ АНАЭРОБНЫХ НАГРУЗОК БЕЗ ЭТОГО ВСЁ МОЖЕТ ЗАКОНЧИТСЯ ПЛАЧЕВНО.
Как то так, вроде ничего не забыл....Процент жира около 35,8%. Цель сделать 10-15%(примерно 75 кг)
Последний раз редактировалось Evgeen 13 май 2014, 10:52, всего редактировалось 3 раза.
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Евгений (попытка №2)
аэробные нагрузки не планируешь? http://sportswiki.ru/%D0%90%D1%8D%D1%80 ... 0%BA%D0%B8
мерзнут конечности или все тело, причин много может быть, я например мерзну когда у меня умственная деятельность большая а физическая маленькая, стоит начать тренировку так сразу жарко.. кровоснабжение замедляется а значит и обмен веществ
мерзнут конечности или все тело, причин много может быть, я например мерзну когда у меня умственная деятельность большая а физическая маленькая, стоит начать тренировку так сразу жарко.. кровоснабжение замедляется а значит и обмен веществ
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
ХиКи писал(а):аэробные нагрузки не планируешь? http://sportswiki.ru/%D0%90%D1%8D%D1%80 ... 0%BA%D0%B8
мерзнут конечности или все тело, причин много может быть, я например мерзну когда у меня умственная деятельность большая а физическая маленькая, стоит начать тренировку так сразу жарко.. кровоснабжение замедляется а значит и обмен веществ
Пока что не планирую, та и не всегда они полезны для сердца, при такой диете мне кажется будет только во вред. Посмотрю как пойдёт. Потом можно будет поиграть с углеводами. Интенсивность тренировки можно поднять. В общем варианты есть, кардио я оставлю на самый последний случай.
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Евгений (попытка №2)
все получится, мы с тобой -) к лету все процессы ускоряются и можно эффективно сжигать жир, главное еще выработать у себя диету и образ жизни чтобы он не вернулся
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Спасибо за поддержку
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Евгений (попытка №2)
Привет)) Вместо аэробных еще рекомендуют силовые базовые упражнения делать суперсетами или по круговому методу, так жир лучше горит. У тебя параметры, как у моего супруга (кроме возраста), он ни фига не делает физически, только ест правильно (по рекомендации ХиКи 1800Кк) и нормально так худеет! У тебя все путем будет )))
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Евгений (попытка №2)
Я согласна с Элей.Тренировки ,если цель сжечь жир ,лучше круговые. Каждую часть тела ))))в отдельную тренировку -это когда цель нарастить мышечную массу.Но при столь скудном питании это не выполнимо.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Цель не нарастить а потерять как можно меньше мяса, и сжечь часть жира. Чем чаще тренировки тем чаще разгоняешь обмен веществ, такому как я можно тренироваться и 2 раза в день главное давать восстанавливаться та и при тренировке к примеру ног работает почти всё тело, то же касается и спины, только тяжелые базовые, никакой изоляции.
В принципе круговые то же подошли бы, но их я пробовал, хочу попробовать теперь так, глубина проработки тут выше чем при круговых и кол-во тренировок больше
В принципе круговые то же подошли бы, но их я пробовал, хочу попробовать теперь так, глубина проработки тут выше чем при круговых и кол-во тренировок больше
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Ну вот и почти прошёл 1 день, один приём пищи пропустил + добавил 100 гр мяса, думал сегодня как бы отвлечься от чувства голода и тут позвонил родственник попросил помочь, 3 часа с лопатой думаю вышло не плохое кардио которые наверняка перекроют эти 100гр мяса ))) Да и отвлечься от чувства голода действительно получилось
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Наверно перейду с гречки на гречка/картошка/рис , на одной гречке такое впечатление что вообще не питаешься..., закрываю глаза и появляется ощущение что я сильно сильно сжимаю челюсть лол при этом этого нет . Как подберу подходящую пропорцию выложу хики скин из программы. Калорийность при этом оставлю ту же в рамках 2000, и попытаюсь оставить максимум гречки в рационе(так и манит меня её отрицательная калорийность )
p.s. сегодня взвесился вчера было 98.2 сегодня 97.6 ... ну точно как вообще не жрать ..
p.s. сегодня взвесился вчера было 98.2 сегодня 97.6 ... ну точно как вообще не жрать ..
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Евгений (попытка №2)
на самом деле гречка так то не плохой продукт -) но ей одной питаться не советую
жена давно когда то пробовала монодиету гречневую, хватило ее дня на 3
жена давно когда то пробовала монодиету гречневую, хватило ее дня на 3
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Безуглеводка легче чем так
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- kykla
- Местный
- Сообщения: 87
- Зарегистрирован: 20 апр 2014, 15:35
Re: Евгений (попытка №2)
Евгений, читаю Ваш дневничок и волосы на голове дыбом
Зачем себя мучать?????????? Мой муж худеет на 2500 кк......очень вкусно и полноценно....исключил только вредное и вечернюю еду. Результат:за 46 дней -8кг...абсолютно не напрягаясь.Одно кардио утром натощак.
Планирует скинуть 20 кг за полгода. Не губите метаболизм в своем молодом возрасте! Послушайте совета опытной похудальщицы
Я сама ем 2000 кк в день....это в 40 лет!Поверьте..почти ни в чем себе не отказываю. И продолжаю потихоньку еще худеть...хотя мне как то и не надо уже.
Зачем себя мучать?????????? Мой муж худеет на 2500 кк......очень вкусно и полноценно....исключил только вредное и вечернюю еду. Результат:за 46 дней -8кг...абсолютно не напрягаясь.Одно кардио утром натощак.
Планирует скинуть 20 кг за полгода. Не губите метаболизм в своем молодом возрасте! Послушайте совета опытной похудальщицы
Я сама ем 2000 кк в день....это в 40 лет!Поверьте..почти ни в чем себе не отказываю. И продолжаю потихоньку еще худеть...хотя мне как то и не надо уже.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Евгений (попытка №2)
Evgeen писал(а):Калорийность при этом оставлю ту же в рамках 2000
По вашим параметрам программа выдала 2160 Кк при сидячем образе жизни.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
kykla спасибо за вашу поддержку Дело в том что я работаю дома и по этому мало двигаюсь не считая зала двигательной активности очень мало . По себе уже знаю если поднять калорийность хотя бы на 500 я уже буду расти а не худеть или вес встанет на месте. Та и нормально я чувствую себя на 2000 если это не гречка это я ещё с прошлого раза заметил
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
elle1969 писал(а):Evgeen писал(а):Калорийность при этом оставлю ту же в рамках 2000
По вашим параметрам программа выдала 2160 Кк при сидячем образе жизни.
Ну это если худеть по 2 кг в месяц, но даже среди форумчан мало тут кто придерживается рамок разумного похудения все хотят побыстрей ведь скоро лето так же и со мной ))
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Полтора часа назад съел 200 гр варёной картошки меня аж развезло, хрен знает что с гречкой не так ....
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Вчера не нашёл будильник - подумал спёрли. Воспользовавшись ситуацией спал до упора по этому пропустил первый приём пищи . Сейчас отрыл его под диваном ...
Забыл вчера разморозить мясо заменил на молоко и добавил яиц.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]
Наверно последние два приёма нужно сделать белковыми.
Стал пить много воды, 4+ литра, самочувствие отличное по этому наверно парится не буду по этому поводу
Забыл вчера разморозить мясо заменил на молоко и добавил яиц.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
10:27 | Картофель в мундирах | 200 | 5 | 0,26 | 37,9 | 178 | 65 | 12 |
Чай зеленый | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 700 | 5 | 0 | 38 | 178 | |||
12:35 | Рис отварной без масла | 200 | 4,14 | 0,6 | 43,62 | 201 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 4 | 1 | 44 | 201 | |||
14:34 | Рис отварной без масла | 210 | 4,34 | 0,63 | 45,80 | 211 | ||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 90 | 11,30 | 8,55 | 0,64 | 129 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 16 | 9 | 46 | 340 | |||
16:21 | Молоко 3% | 200 | 5,8 | 6 | 9,4 | 118 | 30 | 1 |
Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 14 | 9 | 50 | 341 | |||
18:29 | Картофель в мундирах | 100 | 2,5 | 0,13 | 18,95 | 89 | 65 | 12 |
Рис отварной без масла | 100 | 2,07 | 0,3 | 21,81 | 101 | |||
Чай зеленый с лимоном | 400 | 0 | 0 | 2 | 8 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 600 | 5 | 0 | 43 | 198 | |||
20:32 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
Молоко 3% | 190 | 5,51 | 5,7 | 8,93 | 112 | 30 | 1 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 390 | 13 | 8 | 49 | 335 | |||
22:58 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 | 16,32 | 12,36 | 0,93 | 186 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 130 | 16 | 12 | 1 | 186 | |||
Баланс 17/21/62 | Итого за день: | 2720 | 73 | 40 | 270 | 1779 |
Наверно последние два приёма нужно сделать белковыми.
Стал пить много воды, 4+ литра, самочувствие отличное по этому наверно парится не буду по этому поводу
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:36 | Гречка отварная | 207 | 8,07 | 2,89 | 41,60 | 231 | 50 | 10 |
Молоко 3% | 207 | 6 | 6,21 | 9,72 | 122 | 30 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 414 | 14 | 9 | 51 | 353 | |||
10:34 | Гречка отварная | 195 | 7,60 | 2,73 | 39,19 | 217 | 50 | 10 |
Грудка куриная отварная | 90 | 26,82 | 1,62 | 0,45 | 127 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 285 | 34 | 4 | 40 | 344 | |||
12:26 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
Грудка куриная отварная | 60 | 17,88 | 1,08 | 0,3 | 85 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 260 | 26 | 4 | 40 | 308 | |||
14:39 | Гречка отварная | 170 | 6,63 | 2,38 | 34,17 | 189 | 50 | 10 |
Грудка куриная отварная | 40 | 11,92 | 0,72 | 0,2 | 56 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 210 | 19 | 3 | 34 | 245 | |||
16:40 | Рис отварной без масла | 170 | 3,51 | 0,51 | 37,07 | 171 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 170 | 4 | 1 | 37 | 171 | |||
18:40 | Груша | 70 | 0,28 | 0,21 | 7,21 | 33 | 30 | 3 |
Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 35 | 3 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 220 | 1 | 1 | 22 | 101 | |||
20:27 | Грудка куриная отварная | 60 | 17,88 | 1,08 | 0,3 | 85 | ||
Рис отварной без масла | 180 | 3,72 | 0,54 | 39,25 | 181 | |||
Итого за 7-й прием пищи: | 240 | 22 | 2 | 40 | 266 | |||
22:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 | 18,84 | 14,26 | 1,08 | 214 | ||
Итого за 8-й прием пищи: | 150 | 19 | 14 | 1 | 214 | |||
Баланс 28/17/54 | Итого за день: | 1949 | 138 | 38 | 265 | 2002 |
Больше похоже на то что я хотел с самого начала
Рис или картофель наверно имеет смысл оставить только в первый приём пищи и после тренировки. Воду наверно сокращу до 2.5л . Думаю углеводы ещё сократить, посмотрю как буду чувствовать себя после тренировки спины или ног.
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
- Evgeen
- Местный
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 07 май 2014, 08:40
Re: Евгений (попытка №2)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
10:00 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 |
Молоко 3% | 200 | 5,8 | 6 | 9,4 | 118 | 30 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 14 | 9 | 50 | 341 | |||
11:55 | Гречка отварная | 300 | 11,7 | 4,2 | 60,3 | 334 | 50 | 10 |
Говядина отварная нежирная | 70 | 17,99 | 5,67 | 0 | 126 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 370 | 30 | 10 | 60 | 460 | |||
17:40 | Говядина отварная нежирная | 90 | 23,13 | 7,29 | 0 | 163 | ||
Рис отварной без масла | 190 | 3,93 | 0,57 | 41,43 | 191 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 280 | 27 | 8 | 41 | 354 | |||
20:21 | Говядина отварная нежирная | 60 | 15,42 | 4,86 | 0 | 108 | ||
Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | 50 | 10 | |
Молоко 3% | 200 | 5,8 | 6 | 9,4 | 118 | 30 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 460 | 29 | 14 | 50 | 449 | |||
22:00 | Яблоко | 80 | 0,32 | 0,32 | 7,84 | 36 | 35 | 3 |
Яйцо куриное вареное всмятку | 90 | 11,30 | 8,55 | 0,64 | 129 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 170 | 12 | 9 | 8 | 165 | |||
Баланс 26/26/49 | Итого за день: | 1680 | 111 | 49 | 209 | 1769 |
Не вышло сегодня 8 раз поесть ... Опять махал лопатой 5 часов, сказали песочек ... На деле песочек с цементом и бульниками с голову размером. После, дома, просто так лежал 1.5 часа. Чувствовал себя как будто по мне долго и упорно топтались.
Когда ты понимаешь что ты слаб, другие думают что ты силен.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 65 гостей