Не худею. Стройнею и здоровею

[Юлия Я]

Ну что ж, пришло и моё время создать дневник самоконтроля...
Всем привет! Я Юля, мне почти 29 и я решила изменить отношение не только к своему питанию, но и к физическому состоянию тела. У меня есть дочь, ей 5 и любимый и любящий муж. Во время самоизоляции ко мне пришло озарение, что мне просто надоело впихивать в себя т.н. "пищевой мусор", и что через год уже 30, а я так и не видела себя в своем лучшем агрегатном состоянии. Я хочу стать лучшей версией себя, подтянутой и со здоровыми привычками.
Мой минимум был 65 кг до знакомства с супругом 11 лет назад и ~эти же 65 после года ГВ. А потом тихо и спокойно дожралась до 83кг (вес на 1.04.20). Хочу и буду снова 65, а то и 60!

[Елена.]

Привет Юля!
Надеюсь ты не собираешься сразу падать в объятия низкокалорийки? Какой у тебя рост? И как собираешься идти к новой версии себя?
Здорово, что ты думаешь об изменениях сейчас, в 29. Всё получится! Молодость - отличный союзник в этом деле.

[Юлия Я]

Source of the post Привет Юля!
Надеюсь ты не собираешься сразу падать в объятия низкокалорийки? Какой у тебя рост? И как собираешься идти к новой версии себя?
Здорово, что ты думаешь об изменениях сейчас, в 29. Всё получится! Молодость - отличный союзник в этом деле.

Привет! Сейчас добавлю фото и меню, притормаживаю с телефоно версии форума

[Юлия Я]

7 мая, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
10:00	Яйцо куриное целое сырое	50	6,4	5,4	0,4	79
10:00	Молоко Простоквашино 2.5% Украина	50	1,5	1,2	2,4	27
10:00	Лаваш армянский Афродита	50	4,2	0,4	27,8	135
10:00	Сыр Комо Фамилия	50	10,5	7	0	105
	1-й прием пищи	200	23	14	31	346
11:36	Грейпфрут	190	1,3	0,4	12,4	58
12:17	Хлеб ржаной диабетический (Кулиничи)	75	5,2	2,1	28,6	107
12:18	Колбаса говядина Добров	100	12	9,2	1,8	138
12:18	Помидор	100	0,6	0	4,2	19
	2-й прием пищи	465	19	12	47	322
15:00	Масло подсолнечное Олейна	5	0	5	0	45
15:00	Чеснок	10	0,6	0	3	15
15:00	Петрушка	20	0,7	0,1	1,5	10
15:00	Цветная капуста	370	9,2	1,1	15,5	109
	3-й прием пищи	405	11	6	20	179
19:00	Яйцо перепелиное вареное	75	8,9	9,8	0,4	126
19:00	Хлебцы finn crisp	20	2,2	0,6	12,6	70
19:00	Лук зеленый (перо)	20	0,3	0	0,6	4
19:00	Тунец в масле консерва	135	23	16,2	0	243
	4-й прием пищи	250	34	27	14	443
	Баланс 26 / 40 / 34 | Итого за день:	1320	87	59	111	1290

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Мой рацион+-. Рост 165, 6 дней в неделю эллипс по 35-40 минут, силовые через день дома с наборными гантелями и резинками. Программа мне насчитала норму в 2100ккал на поддержку и 1680 для похудения. Пока мне комфортно питаться на 1500. Воды пью ежедневно 2л, бывает больше. К быстрым результат не стремлюсь, хочу качественных.

8 мая, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
11:00	Лаваш армянский Афродита	55	4,6	0,5	30,6	148
11:00	Сыр Комо Фамилия	40	8,4	5,6	0	84
11:00	Колбаса говядина Добров	90	10,8	8,3	1,6	124
	1-й прием пищи	185	24	14	32	356
14:55	Хлеб ржаной диабетический (Кулиничи)	55	3,8	1,5	21	78
14:55	Помидор	175	1	0	7,4	34
14:55	Тунец горячего копчения	230	56,1	10,6	0	320
14:55	Шоколад Миллениум черный brut 74%	20	1,9	8,3	7,4	111
15:00	Вино красное сухое Crocodile Creek	300	0	0	1,8	240
	2-й прием пищи	780	63	20	38	783
19:00	Цветная капуста	190	4,8	0,6	8	56
19:00	Чеснок	10	0,6	0	3	15
19:00	Масло подсолнечное Олейна	5	0	5	0	45
19:00	Петрушка	20	0,7	0,1	1,5	10
19:00	Кабачки	190	1,1	0,6	8,7	45
20:00	Сыр Комо Фамилия	100	21	14	0	210
20:00	Хлебцы finn crisp	35	3,8	1	22	123
	3-й прием пищи	550	32	21	43	504
	Баланс 33 / 35 / 32 | Итого за день:	1515	119	56	113	1643

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
9 мая, Сб

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:06	Хлеб ржаной диабетический (Кулиничи)	100	7	2,8	38,2	142
09:07	Колбаса говядина Добров	130	15,6	12	2,3	179
09:07	Almette сливочный	25	1,7	6	0,8	64
	1-й прием пищи	255	24	21	41	385
13:20	Кефир 2,5% жира " Молокия"	300	9,6	7,5	11,7	153
	2-й прием пищи	300	10	8	12	153
14:30	Картофель	200	4	0,8	32,6	154
14:36	Яблочно-клубничные конфеты Улитка Боб	30	1,4	2,8	12,3	80
15:00	Тунец горячего копчения	170	41,5	7,8	0	236
15:00	Помидор	120	0,7	0	5	23
	3-й прием пищи	520	48	11	50	493
19:00	Масло подсолнечное Олейна	5	0	5	0	45
19:00	Петрушка	20	0,7	0,1	1,5	10
19:00	Филе морского окуня с кожей	200	34,4	10,2	0	236
19:00	Чеснок	10	0,6	0	3	15
19:00	Кабачки	300	1,8	0,9	13,8	71
	4-й прием пищи	535	38	16	18	377
	Баланс 33 / 34 / 33 | Итого за день:	1610	119	56	121	1408

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Юлия Я]

И фото "до" с весом ~83 до начала подсчёта ккал и тренировок.

[Елена.]

Ещё одно яблочко)) судя по фото.
Менюшки хорошие, мне кажется жира чуть чуть можно добавить. Ну и колбасу постепенно заменить на что то не промышленное.
А жира добавить для гормональной системы, кожи, волос, ногтей.

[Юлия Я]

Елена, спасибо за советы! Знаю, вредно, но иногда балуюсь колбасой, именно этой варенкой, вкусная и с хорошим бжу. Омегу пью, не пишу её в меню, поэтому по жирам такая нехватка
Да, яблоко, чтоб его☹️ хочу уйти от этих "пропорций"

[Юлия Я]

11 мая, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:30	Филе куриное запеченное в фольге	90	22,4	1,4	0,4	104
08:30	Лаваш со шпинатом	50	4,6	0,5	31,3	148
08:30	Помидор	50	0,3	0	2,1	10
08:30	Сыр Комо Фамилия	30	6,3	4,2	0	63
	1-й прием пищи	220	34	6	34	325
13:20	Чечевица сто пудов	50	12,1	0,8	26,6	163
13:20	Печень куриная наша ряба	215	40,6	10,1	0,2	254
13:20	Масло подсолнечное Олейна	5	0	5	0	45
13:20	Морковь по-корейски "Вигода"	100	1,2	5	6,2	75
	2-й прием пищи	370	54	21	33	537
15:00	Мороженое Факел со сгущенкой	90	5,3	15,9	28,2	275
	3-й прием пищи	90	5	16	28	275
17:30	Шоколад без сахара 67%	30	2,4	12,6	7,5	153
17:30	Икра трески проб	100	20	3	0	107
17:30	Сухарики ржаные Finn crisp	30	3	0,8	18,3	104
17:30	Огурец без кожуры	130	0,8	0,3	2,9	17
	4-й прием пищи	290	26	17	29	381
	Баланс 32 / 36 / 33 | Итого за день:	970	119	60	124	1518

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Доброе утро! Вчерашняя менюшка получилась весьма сытной, и даже мороженое отлично вписалось в дневной кбжу. Ещё вчера купила пш.отруби и заказала овсяные, буду экспериментировать с лепешко-блинами на завтрак. Вес 78.9.

[Елена.]

Привет Юль, придерусь к ужину. Нафига тебе сухарики? 100 ккал, икру намазать? Старайся стройнеть на том, на чем будешь дальше жить. Как говорят девушки, главное - приход меньше расхода, и все получится!

[Nadejda 74]

Привет, успеха!

Source of the post Да, яблоко, чтоб его☹️ хочу уйти от этих "пропорций"

Это к пластическому хирургу, а вот подправить с помощью питания и спорта можно.

[Юлия Я]

Source of the post Привет Юль, придерусь к ужину. Нафига тебе сухарики? 100 ккал, икру намазать? Старайся стройнеть на том, на чем будешь дальше жить. Как говорят девушки, главное - приход меньше расхода, и все получится!

Привет! Да, для икры, та и углей добавить надо было. Это хлебцы, название странное по штрих кодц выбило. Чищу рацион, не всё же сразу))

[Юлия Я]

Source of the post Привет, успеха!

Source of the post Да, яблоко, чтоб его☹️ хочу уйти от этих "пропорций"

Это к пластическому хирургу, а вот подправить с помощью питания и спорта можно.

Спасибо! Ох, так радикально не хочууу. После родов было норм с пропорциями, разъелась, вот назад хочу въесть это всё))

[Nadejda 74]

Юлия Я, это у нас в зале тренер так говорит. Девочки приходят и на вопрос "что вы хотите от тренажерки?" начинают рассказывать типа попу убрать, а грудь оставить. Это я о том, что если фигура Яблоко, то и вес будет уходить совсем по-другому, чем у груши. А у нас тут вообще сад.

[Юлия Я]

Nadejda 74, вылепить фигуру мечты это огромный труд не одного года. Можно конечно просто похудеть до желаемого веса и остаться без форм, но не хочу быть тощим яблоком))

[helen_raduga]

Source of the post И фото "до" с весом ~83 до начала подсчёта ккал и тренировок.

Как же Ваши фото похожи на мои!!!