ХиКи писал(а):вот теперь читатели поймут о чем идет речь -) и под какие параметры составляется рацион
Я подправида, идеала добиться хочу 62 кг, вот маленько еще не разобралась, где взять норму для меня углеводов белки 59, жиры 37 а вот углеводы?
ХиКи писал(а):вот теперь читатели поймут о чем идет речь -) и под какие параметры составляется рацион
ХиКи писал(а):вот теперь читатели поймут о чем идет речь -) и под какие параметры составляется рацион
Татьяна Л писал(а):не могу разобраться в углеводах, белки 59, жиры 37
elle1969 писал(а):Татьяна Л писал(а):не могу разобраться в углеводах, белки 59, жиры 37
Белки 59 (по мне, так маловато) и жиры 37 выставляете в программе, а углеводы добиваете опытным путем, пока суммарно калораж не станет нужный.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
19:00 | Чай черный с молоком без сахара | 150 | 0,79 | 0,9 | 1,2 | 16 |
Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 300 | 4,2 | 5,1 | 12,6 | 116 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 450 | 5 | 6 | 14 | 132 | |
17:00 | Чай черный с молоком без сахара | 250 | 1,32 | 1,5 | 2 | 28 |
Суп с бобовыми | 260 | 8,84 | 5,72 | 3,64 | 104 | |
Огурец соленый | 100 | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 11 | |
Кефир 2,5% | 250 | 7,25 | 6,25 | 10 | 129 | |
Карамель с молочной начинкой | 5 | 0,04 | 0,05 | 4,56 | 19 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 865 | 18 | 14 | 22 | 291 | |
13:00 | Рис длиннозерный отварной | 100 | 2,4 | 0,4 | 22,1 | 104 |
Овощи тушеные | 50 | 0,5 | 1,8 | 2,85 | 30 | |
Капуста маринованная | 70 | 0,56 | 0,03 | 8,05 | 36 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 220 | 3 | 2 | 33 | 170 | |
11:00 | Чай черный с молоком без сахара | 250 | 1,32 | 1,5 | 2 | 28 |
Творог со сметаной и сахаром | 100 | 6 | 9,5 | 11,9 | 162 | |
Сухари | 30 | 3,78 | 1,8 | 23,49 | 129 | |
Клюква | 100 | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 19 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 480 | 12 | 13 | 41 | 338 | |
07:25 | Чай черный с молоком без сахара | 225 | 1,19 | 1,35 | 1,8 | 25 |
Каша гречневая без масла на воде | 125 | 4,87 | 1,75 | 25,12 | 139 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 350 | 6 | 3 | 27 | 164 | |
Баланс 17/32/51 | Итого за день: | 2365 | 44 | 38 | 137 | 1095 |
ХиКи писал(а):вот теперь читатели поймут о чем идет речь -) и под какие параметры составляется рацион
ХиКи писал(а):ну еще не ночь) может доберет
Татьяна Л писал(а):ХиКи писал(а):ну еще не ночь) может доберет
Я не собералась доберать, на чем мне их доберать если норма с жирами и с белками. Расскажите тогда, как набрать калории не привышая нормы
Mitoka писал(а):Расчет для себя делала так: желаемый вес 65 кг, следовательно,
белков 65 х 1.5 = 97.5 гр (округлила до 100)
жиров 65 х 0.5 = 32.5 гр (округлила до 30)
углеводов 65 х 2 = 130 гр
калорийность (100 + 130) х 4 + 30 х 9 = 1190 ккал (белки и углеводы по 4 ккал на грамм, жиры - 9 ккал)..
elle1969 писал(а):Еще вот вспомнила, вдруг поможет ))) Я рацион составляю с вечера, каждое утро у меня тренировка, а после нее нельзя есть хотя бы час, так я этот час использую на приготовление и расфасовку порций по контейнерам, согласно рациону, себе и мужу. Даже орешки и всякую мелочь. Тем самым я облегчаю себе весь день, не парю мозг каждые два часа, что съесть, а просто беру контейнер, разогреваю и ем. Для работающих в офисе людей, это тоже (мне кажется) удобно. При этом, все лишние продукты на глаза мне не попадают!
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 66 гостей