Дневник Пантомимы

[Mitoka]

Source of the post Мне нужно углей без жира добавить - вот не могу придумать, что?

Угли без жира - это овощи и отварные крупы.
Если овощи - это вкусно в любом виде (для многих), то отварные крупы без чего-то - это не многие могут.

А с жирами-то что не так? У тебя там всего 50 гр - это маловато. 1 грамм на кг веса - вполне можно и вкусно. Поэтому салатик и предложила первым вариантом с каким-нибудь полезным маслицем - оливковое, кунжутное, грецкое...Надо чайную ложку, а вкус очень приятный (не чета подсолнечному) и пользы много. Я особенно кунжутное люблю - очень душистое. Ну и объем не такой большой получится, чем если просто овощи.

Жиров не бойся - когда они в норме, то они хорошие помощники в деле худения. И есть меньше хочется и пища не такая пресная. И гормональный фон не нарушается.

[Пантомима]

Mitoka, у меня роста 154 см - вот с жирами реально боюсь перебарщивать я. Оки, подумаю на счет салатика, спасиб!

[Mitoka]

Source of the post Mitoka, у меня роста 154 см - вот с жирами реально боюсь перебарщивать я. Оки, подумаю на счет салатика, спасиб!

Нормы нутриентов не зависят от роста, они зависят от веса человека. Поэтому расчеты всегда ведутся Х гр. нутриента на 1 кг веса тела.

[Nadejda 74]

И лучше для кожы столовую ложку масла внутрь чем полтонны крема снаружи. Это не я сказала. Привет, Пантомима, успеха, у тебя все получится.

[Пантомима]

Ну вот, наелась до отвала. Посмотрим, когда начнется землетрясение под названием "хочу чего-нибудь". Наблюдаем.
Съедалось с трудом, запихивалось. Экспериментирую. Хочу выйти на комфортный для меня режим приема пищи.

Source of the post

Source of the post Mitoka, у меня роста 154 см - вот с жирами реально боюсь перебарщивать я. Оки, подумаю на счет салатика, спасиб!

Нормы нутриентов не зависят от роста, они зависят от веса человека. Поэтому расчеты всегда ведутся Х гр. нутриента на 1 кг веса тела.

Не поняла - веса желаемого или имеющегося?

Source of the post И лучше для кожы столовую ложку масла внутрь чем полтонны крема снаружи. Это не я сказала. Привет, Пантомима, успеха, у тебя все получится.

))) Рада видеть, Надежда! Спасибо )

[Пантомима]

Читаю дневнички, вижу, девочки порядос наводят дома, тренируются...
А у меня что-то с суставами, и вот нога разболелась после ежедневной очень мягкой и непродолжительной практики йоги (Сурья Намаскар). Тянет, болит, и я ничего не делаю.. вот.

Еще эллиптический тренажер у меня, я его юзаю по 20 мин день-через день. Но нога болит и ничего не планирую даже сейчас.

[Mitoka]

Source of the post

Source of the post Mitoka, у меня роста 154 см - вот с жирами реально боюсь перебарщивать я. Оки, подумаю на счет салатика, спасиб!

Нормы нутриентов не зависят от роста, они зависят от веса человека. Поэтому расчеты всегда ведутся Х гр. нутриента на 1 кг веса тела.

Не поняла - веса желаемого или имеющегося?

Это вопрос такой щекотливый. Если кратко, то надо смотреть насколько вес превышает норму. Если немного, то можно брать желаемый вес, если разрыв велик, то вес ближайшей цели. А можно вообще взять на текущий вес, но с минимальным значением. Но эта техника почти никогда себя не оправдывает, увы. Организм надо слушать и есть так как тебе комфортно. Именно поэтому коэффициенты дают в очень большом диапазоне.
Белок 0,8 - 1.5 - 2 (если занимаешься силовыми)
Жиры 0.8 - 2
углеводы - весь остаток твоей калорийности

Дело в том, что сначала бы надо разобраться с калорийностью питания. Найти калорийность поддержки хотя бы по формуле. А потом начинать разбивать по нутриентам. Искать свой путь,чтобы питаться комфортно. То есть взять свою калорийность и поесть так как удобно и посмотреть как твой организм склонен питаться. Но не один день, а хотя бы пару неделек. То есть соблюдай калорийность, а нутриенты пусть сами распределяются - ну и смотри чего тебе больше всего хочется. Большой объем, но попостнее, или маленький объем, но пожирнее, или средний вариант. Тебе сейчас главное не БЖУ, тебе важнее уйти от срывов, а значит держать калорийность надо.

Бестолково, но как могу, прости.

[Пантомима]

Source of the post То есть соблюдай калорийность, а нутриенты пусть сами распределяются - ну и смотри чего тебе больше всего хочется. Большой объем, но попостнее, или маленький объем, но пожирнее, или средний вариант. Тебе сейчас главное не БЖУ, тебе важнее уйти от срывов, а значит держать калорийность надо.

Бестолково, но как могу, прости.

Очень толково! И откликается мне внутренне )

[Пантомима]

Часть моего ужина. Без груши, ломтик которой взяла у дочери и без хлебцов на фото.

[Пантомима]

https://hiki-soft.ru/share2?5e908eb12ca1d.htm

[Пантомима]

В перерыве между этими приемами все таки пила кофе. Ну а как день закрою завтра узнаем ))
Хочу отдохнуть от дневничка, до завтра!

[Пантомима]

Утро доброе, девочки!
Начался мой новый день на ПГ. Вчера все закончилось хорошо, может ещё потому, что на вечер нашла себе занятие - смотрели с дочкой "Форд против Феррари", как на одном дыхании и спать ))
Относительно моего питания, я для себя понимаю, как важно выйти на 2-3 х разовое. Мне это нравится тем, что я вижу огромные порции, уходит страх, что мол "Мало!". Я то сейчас постоянно не наедаюсь, читала, что это говорит о не работающем гормоне, отвечающем за чувство насыщения. О! Как я хочу, чтобы он заработал!!)
В общем, даже если я наедаюсь, я чувствую тягу к пожрать. Да, надо признать, что это у меня самая что ни на есть настоящая пищевая зависимость, сродни алкоголизму. Ну, как бы есть в кого.
Насколько я знаю, от алкоголизма не излечиваются, а находятся в постоянной ремиссии. Ну, что ж, значит так. Что-то я о грустном. Итак, надо искать, чем себя занять, вместо пожратушки. Ведь на работе столько не съедается, как дома. Именно от того, что занята делом.
А вот заниматься делом для себя, а не для зарплаты, у меня пока хреновастенько выходит. Вот где проблема.

[Пантомима]

Картинка в тему

[Пантомима]

Хочу себе на заметку оставить на память - стоит перестать перекусывать и кусочничать, как спадает живот (уходит проблема вздутия). Позавтракала в 10:00, калорийность 687 ккал (БЖУ 32/27/79), были и блины со сгущенкой и гречка со скумбрией и редисом. Плюс черный кофе. Сытно! Вечер планирую, пока не хватает углеводов, как и вчера. Посмотрим, если что, догонюсь хлебцами.
Наблюдаю дальше.

[Пантомима]

11 апреля, Сб

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
10:00	Сгущенное молоко с сахаром 8,5%	30	2,2	2,6	16,6	98
10:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109
10:00	Скумбрия атлантическая натуральная	88	17,6	7,9	0	142
10:00	Масло подсолнечное	3	0	3	0	27
10:00	Редис	132	1,6	0,1	4,5	25
10:00	Блины	132	6,3	11,6	32,3	258
10:05	Хлебцы хрустящие Хлебцы-молодцы вафельные с витаминами	12	1,2	0,6	7,8	41
	1-й прием пищи	497	33	27	81	700
15:44	Морковь с чесноком тушеная	60	1,2	5,4	6	79
	2-й прием пищи	60	1	5	6	79
18:00	Суп мой	300	10,1	1,5	14,6	111
18:00	Лук зеленый (перо)	15	0,2	0	0,5	3
18:00	Масло подсолнечное	5	0	5	0	45
18:00	Окорочок куриный вареный	150	30,3	12,8	0,2	237
18:00	Каша перловая рассыпчатая	120	3,6	0	27,6	125
18:52	Хлебцы хрустящие Хлебцы-молодцы вафельные с витаминами	16	1,6	0,8	10,4	55
18:53	Кофе жареный в зернах	5	0,7	0,7	1,5	15
18:53	Мед горный	5	0	0	4	16
	3-й прием пищи	616	47	21	59	607
	Баланс 23 / 35 / 42 | Итого за день:	1173	81	53	146	1386

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Итого сегодня. Объелась я. Завтра придется думать, что есть, готовить.

[Пантомима]

Итак, вчера засиделась до полуночи, потом плохой сон, проснулась через час (ок. 2 ночи). И пошла есть. Зафиксировала. Объелась и пошла спать.
Утром завтрак за вычетом съеденных ночью калорий. Сильное желание жевать. Думаю, самая настоящая ломка. Думаю, она будет длится ещё долго.
Наблюдаем )
Да, завтрак из овсянки на молоке с маслом, сыра ламбер и кофе.

[Пантомима]

Вес у меня на отметке 75 стоит (+/- 0,5 кг) уже много лет

[Пантомима]

Сегодня перебор по калориям. Конфликты с собой. Ну, как обычно, в принципе.

[Nespyshay]

Привет! Почитала твой дневник, хорошо что вернулась худеть! Главное начать, все получиться. У меня калорий мало,сначала что то хотелось. Но я все считаю. Мне помогает вода, мне так кажется! Пью 3 литра воды в день, иногда меньше получается. Чтобы каждый приём воды не писать, наливаю с утра 2 бутылки воды полторалитровых,и за день выпиваю. Поэтому я наедаюсь.Чай,кофе и т.п. я не считаю за приём воды.

[Пантомима]

Nespyshay, привет!
Я тоже твой читаю ), здорово, что удается тебе наедаться 1000ккал! (Я ведь правильно поняла, да?
У меня еда как радость и как наказание - чисто психологическая жевачка. Разбираюсь вот. Мне важно понять, почему я сама себя саботирую. Это важнее, чем похудеть, скорее всего. Как то так пока..