На правильном пути???!!!

[Сергей (ХиКи)]

никто не любит, иногда полезней таблетку выпить чем терпеть -) к зубному же ходите не терпите когда зуб болит

[RASSEL]

спасибо за ответы

[Анчик]

У меня обычно головные боли после тренировки, если я забываю достаточно воды выпить перед тренировкой. Проходят через несколько минут после подпитки водой.

[RASSEL]

а вы знаете. выпил около 1.2 литра воды и голова перестала болеть.

[RASSEL]

Все движется по плану.Сброс веса 1-1.7 кг в неделю.Минус 24 кг уже,осталось еще десятку.
И рациончик

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	Гречка отварная	225	8,77	3,15	45,22	251	50	10
	Кофе жареный в зернах	10	1,39	1,44	2,95	31
	Лепешки "КРАЮШКИ" ржано-пшеничные	60	5,16	0,84	26,04	135,6
	Масло сливочное 72,5% жирности	5	0,04	3,62	0,06	34	51	1
	Молоко 1,5%	70	2,1	1,05	3,36	32
	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,53	5,70	0,43	86
	Итого за 1-й прием пищи:	430	25	16	78	570
10:00	Банан	125	1,87	0,62	26,25	121	60	13
	Курага	70	3,64	0,21	35,7	163	40	20
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	46	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	295	6	1	72	330
12:30	СУП ИЗ БРОКОЛИ И ГОВЯДИНЫ С КАРТОФЕЛЕМ	350	8,4	4,55	7,35	104,65
	Хлебцы Фитнес Линия	20	2,02	0,46	11,42	59
	Итого за 3-й прием пищи:	370	10	5	19	164
15:00	Сыр Пошехонский	30	7,8	7,83	0	105	0	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	125	15,7	11,88	0,9	179
	Итого за 4-й прием пищи:	155	24	20	1	284
18:00	Грудка куриная отварная	70	20,86	1,26	0,35	99
	Капуста белокочанная	80	1,44	0,08	3,76	22	15	1
	Капуста китайская	70	1,05	0,14	1,54	12
	Масло оливковое	3	0	2,99	0	28
	Помидор	150	0,9	0	6,3	30	10	0
	Итого за 5-й прием пищи:	373	24	4	12	191
20:00	Белок яичный	40	4,36	0,06	0,29	21	48	0
	Бульон из куриной грудки	150	3	0,75	0	19
	Творог греческий (Bonte)	100	8	0,1	3,5	46
	Итого за 6-й прием пищи:	290	15	1	4	86
	Баланс 26/27/47 | Итого за день:	1913	104	47	185	1624

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.41]

[RASSEL]

всем привет.давно тут не был.расскажу как дальше двигалась моя диета.дошел я до веса в 78 кг пока моя супруга меня не остановила.я был прям одержим идеей дойти до 72 кг.после долгих уговоров я несколоко раз взглянул на себя в зеркало и действительно понял что дальше худеть нельзя иначе я стану страшный со впалыми щеками.добавил полста калорий в свой рацион,причем обходжусь уже без весов.все на глаз.поднялся до 82 кг и стал держать себя в рамках 81-83 кг.но пришла другая напасть стал часто пить пиво.один вечер пью пиво потом пару дней на диете.и вроде все норм.едой вроде доволен.голода нет.сьездил тут в командировку на месяц,там пива было очень много а когда приехал весы показали 90 кг.скинул за две недели 4 кг и опять пиво вошло в рацион.так то вес снижается даже с ним.понимаю что это неправильно что вредно для организма.но вот нахожу в этом расслабление после трудовой недели.в зал за время худения не ходил ни разу,т.к. делал ремонт.сейчас он закончен планы есть начать заниматься после н.г..ну вот в принципе и все .буду рад услышать что нибудь

[RASSEL]

а забыл еще добавить.очень много народу подходило и интересовалось как я смог так похудеть.но когда я говорил о диете о этой программе огонек в их глазах угасал.все хотят услышать о каких нибудь чудодейственных таблетках.было меня даже обвинили что я принимаю какие таблетки,что невозможно так похудеть из за диеты.ибыло даже пару знакомых которые выслушали все и вроде были уже готовы.но так и не начали.

[RASSEL]

Знающие люди подскажите.как быть со своим питанием если я начал ходить в тренажерный зал,хочу сбросить 5-6кг.худею при 1700 калл. без зала,а при 2100-2200калл. вес держится неизменным.мне надо добавить калорий или оставить,что бы нормально себя чувствовать.и после того как сброшу лишний вес как быть

[Сергей (ХиКи)]

калории калориями а сколько по БЖУ получается на 2200?

Обычно кто ходят в зал стараются процент жира убрать а массу мышц наоборот нарастить, так что вполне возможно что будет вес стоять на месте какое то время если все правильно сделать, но при этом будет улучшаться форма и рельеф.

дело не в калориях а в пропорции по БЖУ, для качалки значения одни, для обычной деятельности уже другие должны быть, и все зависит от цели, вот такое видео есть не плохое по пропорциям БЖУ http://hiki-soft.ru/norma-belkov-zhirov-uglevodov.html

[Mitoka]

Напишу свое мнение тоже

Калории - это не самый важный фактор, но очень хорошо, что вы знаете эти цифры.

Но все-таки без разбивки на БЖУ в этом процессе не обойтись.
Вы пошли в тренажерный зал, следовательно физ. нагрузка увеличилась, следовательно надо увеличить количество белка в рационе. Это первое.
Второе. Ваша цель сбросить (подсушиться), следовательно надо уменьшить количество углеводов в дневном рационе.
Третье. Строго следите за уровнем жиров. Если все в порядке, то норму (которая у вас в рационе заложена) можно оставить на том же уровне.

Теперь мнение, или что сделала бы я
Оставить калораж, при котором вес стоит на месте, но сместить количество белков и углеводов соответственно выше написаному (белки - поднять, углеводы - снизить, жиры на месте). Разумеется это потребует изменить устоявшийся рацион

РS: Жена права - мужчина в 70 кило, как то на мачо не тянет А вот, такие как Семинихин - 106 кг мышц...
Так что тренажерный зал - правильный выбор!

[RASSEL]

спасибо.все учту.мне тренер в зале примерно тоже самое посоветовал.только как то неуверенно.

[RASSEL]

Даааааа.меня цифры прям пугают.а ещё больше пугают горы куриной грудки и творога которые надо съесть что бы набрать нужное кол-во белков.прям обжорство .БЖУ было 30/20/50 теперь сделал 45/20/35.

[Евгений Игоревич]

Даааааа.меня цифры прям пугают.а ещё больше пугают горы куриной грудки и творога которые надо съесть что бы набрать нужное кол-во белков.прям обжорство .БЖУ было 30/20/50 теперь сделал 45/20/35.

однообразный рацион приведет только к застою. Рыба в твоем случае лучший друг и товарищ.

РS: Жена права - мужчина в 70 кило, как то на мачо не тянет А вот, такие как Семинихин - 106 кг мышц...
Так что тренажерный зал - правильный выбор!

Метан знает свое дело