Буду худеть

[Ольга1980]

[Ольга1980]

[Mitoka]

Привет!
Присоединяйся к нашей песочнице.
Мы всем рады.

[Ольга1980]

Девочки,помогите разобраться.Калькулятор считает мне лимит калорий 1343,а суточную норму 1668 .Сколько калорий должен содержать мой рацион в таком случае?

[Ольга1980]

Дневничок завела,чтобы контролировать себя.Постараюсь выкладывать свой рацион.Вес 75.3,а рост 160.,хочу сбросить вес хотя бы до 65-68.Годков мне 39.

[Nadejda 74]

Оль, а активность как? Привет. Я бы пару недель просто записывала то, что ела, чтобы узнать нынешнюю калорийность, а оь неё уже плясать. 1343 - явно очень мало. Это калорийность лежащего на диване гнома весом 55 кг.

[Ольга1980]

Активность,как раз лежащего на диване,только не гнома,а слона.Работа сидячая,физических упражнений нет.Летом,конечно,больше активности.

[Ольга1980]

Хотя не могу сказать,что прям много ем.Может буду записывать и на самом деле окажется ,что много. Откуда то он берется ,этот лишний вес.

[МаруSя]

Source of the post Хотя не могу сказать,что прям много ем.

Кхе кхе, ни один человек не признается даже сам себе что он много ест)))

[Nadejda 74]

А как начинаешь просто фиксировать - за голову берешься. Не ем, жру.

[Ольга1980]

Как мне выложить рацион?чего то не получается

[Ольга1980]

14 января, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
06:27	Сыр Российский	26	6	7,7	0	93
06:28	Батон Ароматный	14	1,1	0,4	7	36
06:28	Конфеты Трюфель	10	0,4	4,3	4,9	60
	1-й прием пищи	50	8	12	12	189
12:30	Конфеты помадные	20	0,7	3,2	14,2	89
12:30	Макароны отварные	100	3,6	0,4	20	98
12:31	Курица запеченная в духовке	100	25	6	1	158
12:31	Хлеб серый	35	2,7	0,4	16	79
12:31	Салат из капусты белокочанная, огурцов, лука со сметаной	100	1,2	2,7	3,2	42
	2-й прием пищи	355	33	13	54	466
18:58	Борщ со свининой	270	7,1	13	8,3	179
18:58	Хлеб серый	24	1,9	0,3	11	54
19:04	Желудки куриные тушеные	117	21,3	4,9	0	129
19:04	Хлеб серый	15	1,2	0,2	6,9	34
19:57	Яблоки Грушовка	100	0,4	0,4	9,8	47
20:49	Курица запеченная в духовке	40	10	2,4	0,4	63
	3-й прием пищи	566	42	21	36	506
	Баланс 29 / 36 / 35 | Итого за день:	971	83	46	103	1161

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Ольга1980]

Разобралась.По калориям маловато получилось.Буду рада подсказкамопытных людей

[Kira]

Ольга1980, Отличное меню, если ещё конфетки убрать, то вообще огонь будет))) Калорий маловато, но все здесь по началу этим грешим))).
Я Ира, приятно познакомится и удачи в похудательной борьбе.

[Kira]

Вот, ещё вопрос. Ты(надеюсь, не против, что на "ты", если против, я исправлюсь) чай или кофе пьёшь? В меню такого ничего нет. А если с сахаром или молоком и сливками, то это до 100 ккал за день может набежать. Записывай чай, кофе, Сливки, Лимон и всё, что кушаешь.

[Ольга1980]

Конечно,на ты,я не против.Пью чай по утрам и на работе в обед.Но так как без сахара,я его не учитываю.Конфетку пишу.Лишние конфетки,конечно,но без них грустновато совсем. Читала,что 20 гр.темного шоколада в день можно.

[Nadejda 74]

Лучше 20 гр горького шоколада чем конфетки. И чем горче, тем лучше. Меню не плохое, я бы орехов добавила, они калорийные и полезные.

[Ольга1980]

15 января, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
12:37	Конфеты Трюфель	10	0,4	4,3	4,9	60
12:37	Мармелад	20	0	0	15,6	63
	1-й прием пищи	30	0	4	21	123
18:32	Борщ со свининой	300	7,9	14,5	9,2	199
18:32	Хлеб серый	20	1,6	0,2	9,2	45
18:48	Апельсин	170	1,5	0,3	13,8	64
18:49	Скумбрия горячего копчения	50	10,4	7,8	0	111
	2-й прием пищи	540	21	23	32	419
20:30	Творог 9%	50	8,4	4,5	1	78
20:30	Сметана 15%	12	0,3	1,8	0,4	19
20:30	Варенье из черной смородины	13	0,1	0	9,5	38
20:31	Ветчина по черкизовски	20	2,2	4	0,6	47
	3-й прием пищи	95	11	10	12	182
22:29	Пюре картофельное с молоком и маслом	150	3,1	5,6	22,7	153
22:30	Курица запеченная в духовке	100	25	6	1	158
22:30	Хлеб серый	30	2,3	0,4	13,8	68
22:30	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,4	5,8	0,4	80
22:31	Хлеб серый	30	2,3	0,4	13,8	68
	4-й прием пищи	360	39	18	52	527
	Баланс 23 / 40 / 37 | Итого за день:	1025	72	56	116	1251

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Ольга1980]

Время все перемешалось.Это ,наверное,потому,что обед на работу я забивала вечером.Получилось побольше 1200 ккал.В принципе я не голодная.

[Mitoka]

Source of the post Время все перемешалось.Это ,наверное,потому,что обед на работу я забивала вечером.Получилось побольше 1200 ккал.В принципе я не голодная.

Ну, не надо так уж переживать из-за 50 ккал. Тем более "прожиточный минимум" для организма по калориям уже давно принято считать 1400, а не 1200.