Я худею!!!!!
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- lenok
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08
Я худею!!!!!
Ещё 2года назад,я весила 67кг,как вышла из декретного отпуска набрала 20кг,но я всегда была полной(кроме школы)Вот после консультации гастроэнтеролога я решила заново начать бороться,и пока у меня получается.Раньше подсчёт килокалорий для меня был лес густой!!!Но теперь я разобралась,а после того как нашла этот калькулятор,для меня вообще легкотня.Здорово что его придумали!!!!И так на подсчёте я с 20 марта 1300кк.Начинала с 86.8 сейчас 82,4 по-тихонечку приближаюсь к намеченой цели 55кг.Надеюсь на вашу поддержку.
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Я худею!!!!!
Поздравляю с собственным дневничком! Толпой худеть веселее
- lenok
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08
- lenok
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08
Re: Я худею!!!!!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
18:17 | Оладьи печеночные | 80 | 11,55 | 7,75 | 5,72 | 143 |
Хлеб Черный | 50 | 2,35 | 0,45 | 23,1 | 109 | |
Салат из огурцов, помидоров, перца с йогуртом | 100 | 1,6 | 0,6 | 4,7 | 31 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 230 | 16 | 9 | 34 | 283 | |
14:00 | Творог 5% | 332 | 57,10 | 16,6 | 5,97 | 413 |
Итого за 2-й прием пищи: | 332 | 57 | 17 | 6 | 413 | |
09:19 | Хлеб Черный | 50 | 2,35 | 0,45 | 23,1 | 109 |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 100 | 9 | 5 | 23 | 181 | |
Баланс 38/32/29 | Итого за день: | 662 | 81 | 31 | 63 | 877 |
Это моё вчерашнее меню,не добрала до 1300
- lenok
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08
Re: Я худею!!!!!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
19:24 | Чай ромашковый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Зефир бело-розовый | 50 | 0,45 | 0 | 39,8 | 165 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 0 | 0 | 40 | 165 | |
17:48 | Чай зеленый | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Зефир бело-розовый | 50 | 0,45 | 0 | 39,8 | 165 | |
Хлеб Черный | 49 | 2,30 | 0,44 | 22,63 | 106 | |
Салат из огурцов, помидоров, перца с йогуртом | 100 | 1,6 | 0,6 | 4,7 | 31 | |
Оладьи печеночные | 74 | 10,68 | 7,17 | 5,29 | 132 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 373 | 15 | 8 | 72 | 434 | |
12:55 | Хлеб Ржаной | 33 | 2,24 | 0,16 | 14,35 | 70 |
Суп с фрикадельками свиными | 132 | 2,67 | 4,10 | 4,71 | 68 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 165 | 5 | 4 | 19 | 138 | |
11:17 | Кофе с молоком сухим | 200 | 3,8 | 3,6 | 14,6 | 109 |
Зефир бело-розовый | 50 | 0,45 | 0 | 39,8 | 165 | |
Каша рисовая на молоке | 300 | 7,5 | 9,3 | 48 | 314 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 550 | 12 | 13 | 102 | 588 | |
Баланс 10/18/72 | Итого за день: | 1338 | 32 | 25 | 234 | 1325 |
вес 82.7 плюс 300грамм
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Я худею!!!!!
Елена, в рационе совсем мало белка, да и жиров употреблять меньше 30 не советуют.
А что рекомендует программа или доктор? Какая физическая активность?
А что рекомендует программа или доктор? Какая физическая активность?
- lenok
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08
Re: Я худею!!!!!
Врач не указывал пропорции белка жиров,он просто обьяснил как считать и что надо не меньше 1300кк.Ещё сказал что уходить должен 1кг в месяц дал 3года на сброс веса.А как высчитывать самой,это вообще ничего не есть.Незнаю даже.....до этого у меня перебор белка был....сейчас вот так
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Я худею!!!!!
lenok, в принципе, нормы себе все выставляют сами, программа лишь помогает подобрать соотношение.
Вы должны знать следующее: нельзя есть менее 60 грамм белка в сутки и менее 30 грамм жира. Первое чревато "самопоеданием" и дистрофией внутренних органов. Второе - проблемами с кожей-ногтями-волосами и менструальным циклом (просто неоткуда будет синтезироваться гормонам и прочим полезным веществам).
А дальше выбираете сами. То ли добавлять физнагрузку (тогда можно добавить белок для наращивания мышечной массы и углеводов для заряда энергии), то ли жить как жили и добирать калорийность углеводами (но тогда максимум длинных углеводов).
Зефир это очень хорошо и полезно, но три зефира в день практически без овощей и фруктов - это неправильно набранная калорийность.
Вы должны знать следующее: нельзя есть менее 60 грамм белка в сутки и менее 30 грамм жира. Первое чревато "самопоеданием" и дистрофией внутренних органов. Второе - проблемами с кожей-ногтями-волосами и менструальным циклом (просто неоткуда будет синтезироваться гормонам и прочим полезным веществам).
А дальше выбираете сами. То ли добавлять физнагрузку (тогда можно добавить белок для наращивания мышечной массы и углеводов для заряда энергии), то ли жить как жили и добирать калорийность углеводами (но тогда максимум длинных углеводов).
Зефир это очень хорошо и полезно, но три зефира в день практически без овощей и фруктов - это неправильно набранная калорийность.
- lenok
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08
Re: Я худею!!!!!
Да,Ирин я согласна с вами по поводу зефира,просто решила вчера добрать им калории,обычно у меня он 1раз в день.Как не составляю своё меню у меня всё равно по жирам перебор выходит.
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Я худею!!!!!
Ну тогда из личного опыта. Чудесно худелось на 58 гр жира в сутки, к ним же периодически возвращаюсь.
Все сложные блюда считайте в микшере. Плов, блины, тушеная морковка - в 90% случаев базы врут. Ну то есть они конечно не врут, но мне достаточно кисточкой по сковородке мазнуть, а кому-то жизнь не мила без 50 грамм "отстреливающегося" подсолнечного.
Отвыкайте от сковородки. Есть такие чудесные вещи как гриль, духовка, мультиварка и пароварка. Что-нибудь на кухне точно имеется. А продукты получаются менее жирными и более полезными.
Все сложные блюда считайте в микшере. Плов, блины, тушеная морковка - в 90% случаев базы врут. Ну то есть они конечно не врут, но мне достаточно кисточкой по сковородке мазнуть, а кому-то жизнь не мила без 50 грамм "отстреливающегося" подсолнечного.
Отвыкайте от сковородки. Есть такие чудесные вещи как гриль, духовка, мультиварка и пароварка. Что-нибудь на кухне точно имеется. А продукты получаются менее жирными и более полезными.
- lenok
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08
Re: Я худею!!!!!
Спасибо Ирина большое за советы,да сковородой я уже давно не пользуюсь.Мультиваркой в основном и на пару и тушение.А где микшер найти?
- lenok
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08
- lenok
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08
- lenok
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08
Re: Я худею!!!!!
минус 100г
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
18:15 | Говядина 1 категории | 140 | 26,04 | 22,4 | 0 | 315 |
Итого за 5-й прием пищи: | 140 | 26 | 22 | 0 | 315 | |
15:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 | 18,84 | 14,26 | 1,08 | 214 |
Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 105 | |
Салат из огурцов, помидоров, перца с йогуртом | 100 | 1,6 | 0,6 | 4,7 | 31 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 24 | 15 | 28 | 350 | |
12:15 | Хлеб Ржаной | 48 | 3,26 | 0,24 | 20,88 | 101 |
Суп с фрикадельками свиными | 233 | 4,72 | 7,24 | 8,31 | 121 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 281 | 8 | 7 | 29 | 222 | |
11:00 | Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Зефир бело-розовый | 50 | 0,45 | 0 | 39,8 | 165 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 0 | 0 | 40 | 165 | |
09:56 | Творог 2% | 216 | 34,56 | 4,32 | 2,80 | 193 |
Итого за 1-й прием пищи: | 216 | 35 | 4 | 3 | 193 | |
Баланс 31/37/33 | Итого за день: | 1187 | 93 | 49 | 99 | 1245 |
- lenok
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08
Re: Я худею!!!!!
<a target="_blank" href="http://smayliki.ru/smilie-34111239.html"><img src="http://s.rimg.info/14315733a044c6d8c6aef3330458e011.gif" ></a>
- lenok
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08
- Евгеньевна
- 4 звезды
- Сообщения: 449
- Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33
Re: Я худею!!!!!
Лен, добавь с утра кашу и с углями будет нормально.
- lenok
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08
- lenok
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08
Re: Я худею!!!!!
Начались кд,поэтому все дни вес стоял и даже немного в плюс ушла,но сегодня минус 500.Вода уходит.Думаю всё нормализуется.
- lenok
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 455 гостей