Фаина писал(а):Source of the post У Надюши это уже скорее удержание.И неплохо получается,на 2000 кк комфортно жить и не поправляться
Ага, удержание и есть. А 2000 хватает если не на все хотелки, то на оооочень многие.
Фаина писал(а):Source of the post У Надюши это уже скорее удержание.И неплохо получается,на 2000 кк комфортно жить и не поправляться
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
12:00 | Каша 7 злаков сухая | 30 | 3,3 | 1,5 | 17,4 | 97 | 1,4 | ||
12:02 | Грецкий орех | 12 | 1,9 | 7,3 | 1,3 | 79 | 15 | 0,1 | 0.2 |
12:03 | Протеин 100% Whey Gold Standard ON клубника-банан | 17 | 13,6 | 0,6 | 2,3 | 68 | 0,2 | ||
12:15 | Абрикос сушеный NUTBERRY | 12 | 0,7 | 0,1 | 7,6 | 34 | 35 | 0,6 | 2.7 |
12:15 | Кефир 2,5% | 150 | 4,4 | 3,8 | 6 | 75 | 15 | 0,5 | 0.9 |
1-й прием пищи | 221 | 24 | 13 | 35 | 353 | 2,8 | 3.8000000000000003 | ||
Баланс 27 / 34 / 39 | Итого за день: | 221 | 24 | 13 | 35 | 353 | 2,8 | 3.8000000000000003 |
МаруSя писал(а):Nadejda 74, у тебя все получится! Ну и желаю быстрее тебе поправить свой гормональный фон
- хорошее настроение))) Мне бы так)Nadejda 74 писал(а):Source of the post На то, что ещё неделю назад меня просто бесило, реагирую как на гул холодильника. Все, кофе выпит, пошла сворачивать горы.
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Техника поставлена, тетрадь с записями есть, буду включать мозг. Не святые горшки лепят.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
05:00 | Масло льняное | 15 | 0 | 15 | 0 | 135 | 0 | 0 | 0.0 |
05:00 | Курага | 12 | 0,6 | 0 | 6,1 | 27 | 40 | 0,5 | 2.4 |
05:30 | Печенье с отрубями Гопак | 27 | 2,6 | 3,1 | 15,9 | 104 | 1,3 | ||
05:30 | Мед пчелиный | 8 | 0,1 | 0 | 6,4 | 26 | 85 | 0,5 | 5.4 |
05:30 | Кунжут белый | 3 | 0,6 | 1,2 | 1 | 17 | 0,1 | ||
05:31 | Клетчатка из зародышей кукурузы | 20 | 4,8 | 3 | 3,4 | 60 | 0,3 | ||
1-й прием пищи | 85 | 9 | 22 | 33 | 369 | 2,7 | 7.800000000000001 | ||
08:31 | Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 30 | 0,2 | 0.5 |
08:31 | Сметана 15% | 25 | 0,6 | 3,8 | 0,9 | 40 | 56 | 0,1 | 0.5 |
08:31 | Смородина черная | 20 | 0,2 | 0,1 | 1,5 | 7 | 15 | 0,1 | 0.2 |
08:31 | Сахар | 5 | 0 | 0 | 5 | 20 | 70 | 0,4 | 3.5 |
08:31 | Грецкий орех | 12 | 1,9 | 7,3 | 1,3 | 79 | 15 | 0,1 | 0.2 |
2-й прием пищи | 162 | 20 | 16 | 11 | 267 | 0,9 | 4.9 | ||
12:00 | Курица отварная без кожи | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 | 0.2 |
12:00 | Бульон из свинины нежирной | 50 | 1,6 | 2,8 | 0 | 32 | 0 | 0 | 0.0 |
12:00 | Консервированные кабачки с кетчупом чили | 100 | 1 | 0 | 6 | 28 | 0,5 | ||
12:00 | Каша пшенная вязкая на воде | 135 | 4 | 1 | 23 | 117 | 50 | 1,9 | 11.5 |
3-й прием пищи | 385 | 36 | 6 | 30 | 314 | 2,4 | 11.7 | ||
14:46 | Печенье овсяное цельнозерновое | 39 | 1,9 | 4,8 | 25,9 | 154 | 2,2 | ||
14:46 | Шоколад горький 55% | 17 | 1,1 | 6,2 | 8,1 | 92 | 0,7 | ||
14:46 | Яблоко | 80 | 0,3 | 0,3 | 7,8 | 36 | 35 | 0,6 | 2.7 |
14:47 | Унаби свежий | 70 | 0,8 | 0,1 | 14,1 | 55 | 1,2 | ||
4-й прием пищи | 206 | 4 | 11 | 56 | 337 | 4,7 | 2.7 | ||
17:39 | Печенье зерновое | 20 | 3,3 | 5,3 | 8,4 | 95 | 0,7 | ||
17:39 | Печенье кокосовое | 40 | 1,7 | 10 | 14 | 153 | 1,2 | ||
5-й прием пищи | 60 | 5 | 15 | 22 | 248 | 1,9 | |||
19:33 | Борщ украинский | 200 | 2,2 | 4,4 | 13 | 100 | 30 | 1,1 | 3.9 |
19:34 | Легкие бараньи | 100 | 15,6 | 2,3 | 0 | 83 | 0 | ||
19:35 | Соус томатный | 50 | 0,8 | 2,2 | 3,9 | 39 | 0,3 | ||
19:35 | Овощи тушеные по-домашнему | 100 | 1,7 | 3,1 | 9,3 | 72 | 0,8 | ||
19:35 | Хлеб Ржаной | 25 | 1,7 | 0,1 | 10,9 | 51 | 50 | 0,9 | 5.4 |
19:36 | Салат из капусты белокочанной с растительным маслом | 70 | 1,3 | 2,8 | 3,4 | 44 | 0,3 | ||
6-й прием пищи | 545 | 23 | 15 | 41 | 389 | 3,4 | 9.3 | ||
Баланс 20 / 40 / 40 | Итого за день: | 1443 | 97 | 86 | 192 | 1924 | 16 | 36.4 |
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
05:00 | Масло льняное | 15 | 0 | 15 | 0 | 135 | 0 | 0 | 0.0 |
05:00 | Курага | 12 | 0,6 | 0 | 6,1 | 27 | 40 | 0,5 | 2.4 |
05:30 | Печенье с отрубями Гопак | 27 | 2,6 | 3,1 | 15,9 | 104 | 1,3 | ||
05:30 | Мед пчелиный | 8 | 0,1 | 0 | 6,4 | 26 | 85 | 0,5 | 5.4 |
05:30 | Кунжут белый | 3 | 0,6 | 1,2 | 1 | 17 | 0,1 | ||
05:31 | Клетчатка из зародышей кукурузы | 20 | 4,8 | 3 | 3,4 | 60 | 0,3 | ||
1-й прием пищи | 85 | 9 | 22 | 33 | 369 | 2,7 | 7.800000000000001 | ||
08:31 | Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 30 | 0,2 | 0.5 |
08:31 | Сметана 15% | 25 | 0,6 | 3,8 | 0,9 | 40 | 56 | 0,1 | 0.5 |
08:31 | Смородина черная | 20 | 0,2 | 0,1 | 1,5 | 7 | 15 | 0,1 | 0.2 |
08:31 | Сахар | 5 | 0 | 0 | 5 | 20 | 70 | 0,4 | 3.5 |
08:31 | Грецкий орех | 12 | 1,9 | 7,3 | 1,3 | 79 | 15 | 0,1 | 0.2 |
2-й прием пищи | 162 | 20 | 16 | 11 | 267 | 0,9 | 4.9 | ||
12:15 | Легкие бараньи | 100 | 15,6 | 2,3 | 0 | 83 | 0 | ||
12:15 | Соус томатный | 50 | 0,8 | 2,2 | 3,9 | 39 | 0,3 | ||
12:15 | Хлеб Ржаной | 25 | 1,7 | 0,1 | 10,9 | 51 | 50 | 0,9 | 5.4 |
12:15 | Булгур отварной | 150 | 6,5 | 0,8 | 18 | 106 | 55 | 1,5 | 9.9 |
12:15 | Сок томатный | 200 | 2 | 0,2 | 5,8 | 33 | 35 | 0,5 | 2.0 |
12:15 | Пряник | 30 | 1,7 | 1,6 | 22,5 | 111 | 65 | 1,9 | 14.6 |
3-й прием пищи | 555 | 28 | 7 | 61 | 423 | 5,1 | 31.9 | ||
14:35 | Печенье овсяное цельнозерновое | 13 | 0,6 | 1,6 | 8,6 | 51 | 0,7 | ||
14:35 | Шоколад горький 55% | 17 | 1,1 | 6,2 | 8,1 | 92 | 0,7 | ||
4-й прием пищи | 30 | 2 | 8 | 17 | 143 | 1,4 | |||
16:36 | Кефир 2,5% | 180 | 5,2 | 4,5 | 7,2 | 90 | 15 | 0,6 | 1.1 |
16:36 | Курага | 15 | 0,8 | 0 | 7,6 | 34 | 40 | 0,6 | 3.0 |
16:36 | Каша 7 злаков сухая | 40 | 4,4 | 2 | 23,2 | 129 | 1,9 | ||
5-й прием пищи | 235 | 10 | 7 | 38 | 253 | 3,1 | 4.1 | ||
20:45 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,6 | 6.9 |
20:45 | Конфеты Лещина | 16 | 1 | 5,6 | 8,7 | 89 | 0,7 | ||
20:45 | Печенье овсяное | 30 | 1,7 | 4,4 | 21,2 | 131 | 55 | 1,8 | 11.7 |
20:45 | Овощи тушеные по-домашнему | 100 | 1,7 | 3,1 | 9,3 | 72 | 0,8 | ||
20:45 | Лещ в томатном соусе консервированный | 120 | 18,4 | 6,1 | 4,8 | 148 | 0,4 | ||
20:45 | Хлеб Ржаной | 25 | 1,7 | 0,1 | 10,9 | 51 | 50 | 0,9 | 5.4 |
6-й прием пищи | 491 | 25 | 20 | 75 | 580 | 6,2 | 24.0 | ||
Баланс 19 / 35 / 46 | Итого за день: | 1558 | 94 | 80 | 234 | 2035 | 19,4 | 72.7 |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей