Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

[Nadejda 74]

Source of the post У Надюши это уже скорее удержание.И неплохо получается,на 2000 кк комфортно жить и не поправляться

Ага, удержание и есть. А 2000 хватает если не на все хотелки, то на оооочень многие.

[маринночка]

Nadejda 74, молодчина! Не то что некоторые))) Это я про себя) Нашкодила втихаря)))

[Nadejda 74]

Марин, я свою шкоду в калорийность вписала. . На высоких калориях можно и пошкодить иногда. Главное не часто и не сильно.

[Nadejda 74]

Всем привет! Сижу в очереди, появилась возможность написать. У нас бабье лето, красотень. Тепло так, что поснимали даже куртки!
Девушки, открыла для себя вкуснячую овсянку. Хлопья(30 гр) + сухофрукты и орехи (совсем немного) + протеин (белка недобираю) + кефир (150 гр, у меня безлактозный). Утром собрала, и в обед без варки и разогрева еда - вкусно, сытно и полезно. 17 октября, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
12:00	Каша 7 злаков сухая	30	3,3	1,5	17,4	97		1,4
12:02	Грецкий орех	12	1,9	7,3	1,3	79	15	0,1	0.2
12:03	Протеин 100% Whey Gold Standard ON клубника-банан	17	13,6	0,6	2,3	68		0,2
12:15	Абрикос сушеный NUTBERRY	12	0,7	0,1	7,6	34	35	0,6	2.7
12:15	Кефир 2,5%	150	4,4	3,8	6	75	15	0,5	0.9
	1-й прием пищи	221	24	13	35	353		2,8	3.8000000000000003
	Баланс 27 / 34 / 39 | Итого за день:	221	24	13	35	353		2,8	3.8000000000000003

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Осеннего тепла всем!

Вчерашнее фото

2019-10-17_14.38.33.jpg (544.74 КБ) 2366 просмотров

И хорошего настроения!

2019-10-17_14.40.44.jpg (520.09 КБ) 2366 просмотров

Это на работе!

[Леська]

Мне так гречка нравится, на ночь кефиром заливаю, утром ем, очень вкусно, надо овсянку попробовать

[Nadejda 74]

Всем привет! На этой неделе вес будет явно в плюсе, и в сильном. На КД отекла больше чем на кг. Чувствую себя аквариумом. Была у врача, назначил пить БАДы для нормализации гормонального фона. Пока на три месяца, но возможно прийдется пить долго, так как говорят, что пока пьёшь - пока и не болит. Дорого, млин. Дыра в семейном бюджете будет конкретная, но ничего, прорвемся! Сказал муж на здоровье экономить не будем. Главное чтобы на жор не пробило, отвыкла каждую крошку записывать. А ещё теперь прийдется программу тренировок расписывать себе самостоятельно. Тренер убрал опцию "с инструктором за дешево", а на "с тренером, но в 3 раза дороже" не потяну. Техника поставлена, тетрадь с записями есть, буду включать мозг. Не святые горшки лепят.

[МаруSя]

Nadejda 74, у тебя все получится! Ну и желаю быстрее тебе поправить свой гормональный фон

[Nadejda 74]

Nadejda 74, у тебя все получится! Ну и желаю быстрее тебе поправить свой гормональный фон

Спасибо, конечно, но в 45 он уже в одну сторону только поправляется. И этот период надо просто пережить.

[Nadejda 74]

Всем привет и хороших выходных! Ну если работу по дому можно назвать выходным. У меня кофе-брейк, поэтому появилась возможность отчитаться. КДшный отек благополучно слился, но общую картину подпортил. Хоть на сегодня и 62.6, но среднее за неделю получилось 63.8. Линеечку менять пока не буду, на следующей неделе все станет на свои места. Первая неделя приема БАДов на аппетите пока не сказываеся никак, скорее наоборот. Если я, в принципе, люблю поесть, то сейчас не очень и хочется. Чувство голода какое-то притупленное, что ли, да и моя обычная порция, после которой было чувство "не совсем наелась", как-то стала велика. К слову, прошлый опыт лечения гормональных проблем негормональными препаратами вылилась в +25 кг, которые 10 лет сбросить не могла. (такого калькулятора тогда у меня не было). И ещё, как-то я спокойнее стала, что ли. На то, что ещё неделю назад меня просто бесило, реагирую как на гул холодильника. Все, кофе выпит, пошла сворачивать горы.

[маринночка]

Nadejda 74, привет!

Source of the post На то, что ещё неделю назад меня просто бесило, реагирую как на гул холодильника. Все, кофе выпит, пошла сворачивать горы.

- хорошее настроение))) Мне бы так)

Source of the post Техника поставлена, тетрадь с записями есть, буду включать мозг. Не святые горшки лепят.

- и это правильно! Я вот, никогда не думала, что смогу заниматься сама дома, без тренажёрки) А вот и могу, как оказалось. Второй месяц, ТТТ, получается по видео с интернета.
Хорошего теплого субботнего вечера)

[Nadejda 74]

Всем добрый утр! Ура-ура, сегодня выходной. И даже из дому выходить особой необходимости нет. У нас по всему городу на три дня отключили воду, есть наварено ещё вчера, так что в планах окончательная зачистка огорода к зиме. Ещё и погода способствует, хоть с утра и 0, но ветра нет и будет солнышко.

[Nadejda 74]

По весу и ощущениям. Мой дневник на время превратится в отчёт по БАДам. Назначить - то их назначили, но никто не предупредил, что капли очень тяжёлые на желудок, а если учесть, что он у меня есть, и периодически о себе напоминает, то в прошлые выходные напомнил так, что пришлось пить таблетки и травы ещё и для него. Надо сказать успешно. Так что, одно лечим, другое если и не калечим, то напрягаем. Но то, что лечим, чувствует себя намного лучше. Нет такой боли и чувствительности, нет отека, настроение спокойное, меня мало что раздражает, я даже разговариввю тише. Короче, гормоны сидят тихо и не буянят. Посмотрим как дальше будет.
Из-за этих капель, а может из-за того, что пропила для желудка, значительно снизился аппетит, прошло желание постоянно что-то жевать. Может я, все-таки, перейду от режима хомяка (или ем, или сплю) к режиму нормального человека с проблемным желудком в анамнезе (три приема пищи плюс два перекуса). Ради интереса просчитала калорийность на неделе, средняя получилась 1800. Соответственно и вес покатился вниз. Благополучно слился КДшный отек, прихватив с собой ещё почти кг. По среднему получилось 61.9. Обьемы не меряла, но по ощущениям и одежде - меньше именно обьем живота, куртка застегивается не на выдохе, а свободно. А поскольку у меня форма одежды N8, что у дочки отжали, то и носим, то куртка 42 размера, ещё и в облипку. Я итак ей всех знакомых шокирую, а это вообще. В общем, всем плодотворных выходных, пошла сворачивать горы.
Ого-го как много букв!

[Nadejda 74]

Всем привет! Вот уж, млин, привычка рано вставать. Нет бы спать, выходной, так снесло меня ни свет ни заря. Отчёт за прошлую неделю:

2019-11-10_06.38.03.jpg (154.02 КБ) 1569 просмотров

По самочувствию - устала. Первая неделя в две смены, подготовка к контрольному занятию, в сончас бегаю домой кормлить маму, она сама себе уже не насыпет и не разогреет. Плюс зал никто не отменял. А в пятницу ребёнка провожаю на автобус, а в воскресенье встречаю. И домашние дела тоже никто за меня не сделает. Хомячьи замашки все время жевать канули в лету. Сколько там привычка вырабатывается, три недели? Может привыкну? Кстати, сегодня зафиксирован исторический минимум в 60,6кг, такого я не помню вообще. Как я и предполагала, по сантиметру слетело с нижних этажей. Живот 81,5, талия 72, бедро левое 53, правое 54, бедра 94. Комфортная калорийность сейчас 1850 -1900, по БЖУ картинка выглядит так:

2019-11-10_06.56.20.jpg (28.28 КБ) 1569 просмотров

Интересно, какой вес будет удерживаться на такой калорийности. Пока он стремительно и стабильно ползет вниз. В общем, всем хорошего дня, хорош уже залипать в телефоне, пора сворачивать горы. И пусть получается все так, как нам хочется, а не так, как получится!

[Фаина]

Надюша ,доброго дня! Тоже та ещё пчёлка.вот животик твой для меня цель.Молодец! В остальном почти идём на равных.Тоже что то колорийность снизила,не преднамеренно,насыщение приходит быстрее.Миру с тобою повезло!!!

[Nadejda 74]

Спасибо, Танюш. Живот да, самой уже нравится! Кстати, лицо не сильно отреагировало на снижение веса.

[Елена.]

Хороший результат, Надюша!
Живот и талия для меня вообще непредставляемые цифры. У меня бедра 95, обе ноги по 51 см, а живот как чужой. Но я стараюсь. Массаж подключила, всякие процедуры. Может и не "победю" до конца, но сантиметров 10 убрать мечтаю.

[МаруSя]

Надя, класс! Размер = размеру дочки это дорогого стоит!

[Nadejda 74]

Всем привет! Небольшой отчёт за неделю. Вес стабилизировался на отметке 60.8. При чем без особых колебаний. Средняя калорийность 2080. Немного поднялась за прошлую неделю и приблизилась к формуле вес * 27 + 500 ккал (60.8*27+500=2141). При чем подсчет калорий для меня сейчас это просто фиксация сьеденного. Я ем до состояния "наелась", а в калькулятор заношу по факту. Эта неделя предКДшная, хотелось шоколада. Я себя баловала. Хотя обычно конфеты и шоколад не очень. По поводу моего лечения - меня совсем не мучает ПМС. Разве что шоколад, но это не в счёт. Нет отеков, чувствительности и раздражительности. Дорого, конечно, лечение, но эффект есть. В зале сейчас тренируюсь без тренера, но по его программе, дневник - то писали. Хожу один день в свой день, а второй - когда другие тренера. И все больше понимаю как мне, все-таки, повезло с тренером. Без излишнего напряга, без каких либо просто немыслимых упражнений, никуда не торопясь и не выматываясь ни морально, ни физически получить за год хороший результат. Глядя на принцип тренировки других трениров понимаю, что с ними я вряд ли так полюбила тренировки. Бесконечные суперсеты, в быстром темпе, многоповторка, работа в отказ - я бы просто сдулась. Я в зал хожу мышцы поддержать в тонусе, а кардио мне на работе с детьми хватает. Все, на улице рассвело, на конец недели обещают минус 4, надо идти укрывать экзоты, а то померзнут. Всем хороших выходных.

[Nadejda 74]

Ну и несколько рационов, может кому пригодится. Среда - обычный день. 13 ноября, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
05:00	Масло льняное	15	0	15	0	135	0	0	0.0
05:00	Курага	12	0,6	0	6,1	27	40	0,5	2.4
05:30	Печенье с отрубями Гопак	27	2,6	3,1	15,9	104		1,3
05:30	Мед пчелиный	8	0,1	0	6,4	26	85	0,5	5.4
05:30	Кунжут белый	3	0,6	1,2	1	17		0,1
05:31	Клетчатка из зародышей кукурузы	20	4,8	3	3,4	60		0,3
	1-й прием пищи	85	9	22	33	369		2,7	7.800000000000001
08:31	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	30	0,2	0.5
08:31	Сметана 15%	25	0,6	3,8	0,9	40	56	0,1	0.5
08:31	Смородина черная	20	0,2	0,1	1,5	7	15	0,1	0.2
08:31	Сахар	5	0	0	5	20	70	0,4	3.5
08:31	Грецкий орех	12	1,9	7,3	1,3	79	15	0,1	0.2
	2-й прием пищи	162	20	16	11	267		0,9	4.9
12:00	Курица отварная без кожи	100	29,8	1,8	0,5	137	30	0	0.2
12:00	Бульон из свинины нежирной	50	1,6	2,8	0	32	0	0	0.0
12:00	Консервированные кабачки с кетчупом чили	100	1	0	6	28		0,5
12:00	Каша пшенная вязкая на воде	135	4	1	23	117	50	1,9	11.5
	3-й прием пищи	385	36	6	30	314		2,4	11.7
14:46	Печенье овсяное цельнозерновое	39	1,9	4,8	25,9	154		2,2
14:46	Шоколад горький 55%	17	1,1	6,2	8,1	92		0,7
14:46	Яблоко	80	0,3	0,3	7,8	36	35	0,6	2.7
14:47	Унаби свежий	70	0,8	0,1	14,1	55		1,2
	4-й прием пищи	206	4	11	56	337		4,7	2.7
17:39	Печенье зерновое	20	3,3	5,3	8,4	95		0,7
17:39	Печенье кокосовое	40	1,7	10	14	153		1,2
	5-й прием пищи	60	5	15	22	248		1,9
19:33	Борщ украинский	200	2,2	4,4	13	100	30	1,1	3.9
19:34	Легкие бараньи	100	15,6	2,3	0	83		0
19:35	Соус томатный	50	0,8	2,2	3,9	39		0,3
19:35	Овощи тушеные по-домашнему	100	1,7	3,1	9,3	72		0,8
19:35	Хлеб Ржаной	25	1,7	0,1	10,9	51	50	0,9	5.4
19:36	Салат из капусты белокочанной с растительным маслом	70	1,3	2,8	3,4	44		0,3
	6-й прием пищи	545	23	15	41	389		3,4	9.3
	Баланс 20 / 40 / 40 | Итого за день:	1443	97	86	192	1924		16	36.4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Nadejda 74]

Четверг - тренировочный день, поэтому в 16-00 каша с кефиром (углеводы перед тренировкой)
14 ноября, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
05:00	Масло льняное	15	0	15	0	135	0	0	0.0
05:00	Курага	12	0,6	0	6,1	27	40	0,5	2.4
05:30	Печенье с отрубями Гопак	27	2,6	3,1	15,9	104		1,3
05:30	Мед пчелиный	8	0,1	0	6,4	26	85	0,5	5.4
05:30	Кунжут белый	3	0,6	1,2	1	17		0,1
05:31	Клетчатка из зародышей кукурузы	20	4,8	3	3,4	60		0,3
	1-й прием пищи	85	9	22	33	369		2,7	7.800000000000001
08:31	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	30	0,2	0.5
08:31	Сметана 15%	25	0,6	3,8	0,9	40	56	0,1	0.5
08:31	Смородина черная	20	0,2	0,1	1,5	7	15	0,1	0.2
08:31	Сахар	5	0	0	5	20	70	0,4	3.5
08:31	Грецкий орех	12	1,9	7,3	1,3	79	15	0,1	0.2
	2-й прием пищи	162	20	16	11	267		0,9	4.9
12:15	Легкие бараньи	100	15,6	2,3	0	83		0
12:15	Соус томатный	50	0,8	2,2	3,9	39		0,3
12:15	Хлеб Ржаной	25	1,7	0,1	10,9	51	50	0,9	5.4
12:15	Булгур отварной	150	6,5	0,8	18	106	55	1,5	9.9
12:15	Сок томатный	200	2	0,2	5,8	33	35	0,5	2.0
12:15	Пряник	30	1,7	1,6	22,5	111	65	1,9	14.6
	3-й прием пищи	555	28	7	61	423		5,1	31.9
14:35	Печенье овсяное цельнозерновое	13	0,6	1,6	8,6	51		0,7
14:35	Шоколад горький 55%	17	1,1	6,2	8,1	92		0,7
	4-й прием пищи	30	2	8	17	143		1,4
16:36	Кефир 2,5%	180	5,2	4,5	7,2	90	15	0,6	1.1
16:36	Курага	15	0,8	0	7,6	34	40	0,6	3.0
16:36	Каша 7 злаков сухая	40	4,4	2	23,2	129		1,9
	5-й прием пищи	235	10	7	38	253		3,1	4.1
20:45	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	1,6	6.9
20:45	Конфеты Лещина	16	1	5,6	8,7	89		0,7
20:45	Печенье овсяное	30	1,7	4,4	21,2	131	55	1,8	11.7
20:45	Овощи тушеные по-домашнему	100	1,7	3,1	9,3	72		0,8
20:45	Лещ в томатном соусе консервированный	120	18,4	6,1	4,8	148		0,4
20:45	Хлеб Ржаной	25	1,7	0,1	10,9	51	50	0,9	5.4
	6-й прием пищи	491	25	20	75	580		6,2	24.0
	Баланс 19 / 35 / 46 | Итого за день:	1558	94	80	234	2035		19,4	72.7

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android