Евгеньевна писал(а):Свет, с утра у тебя совсем не много, а в 20-00 по полной программе, может наоборот попробывать?
У меня много ответов на вопрос о еде на ночь
1. Я сова. Ложусь очень поздно. В 23.00 я могу лечь спать около одного раза в месяц, раньше лечь не получается никогда, а как правило сон у меня с 24.00. Поэтому ужин в 20.00 считаю вполне приемлемым.
2. Не зависимо от того во сколько я ем вечером - утром я есть не могу совсем, с трудом запихиваю в себя кашу. Моя сестра легко не ест после 18.00, а утром трескает все как здоровый мужик. Пробовала и я так - не получается, утром аппетит отсутствует совсем
В обеденное время я есть хочу только немножко, а по настоящему голод я чувствую около 16.00. Все люди разные и метаболизм разный, и биоритмы.
3. Мой образ жизни не способствует тому, чтобы я питалась больше утром, так как у нас вся семья собирается на ужин в 19-20.00. Не смогу я хлебать кефирчик, глядя как все трескают полноценный ужин - чисто психологически не комфортно, а это может привести к большому и затяжному срыву.
4. Большинство докторов, с которыми я консультировалась, были едины во мнении, что главное общий приход и расход, а не время последнего приема. Доктор-психиатр, кторый занимается именно проблемами лишнего веса вообще считал, что ограничение в еде на ночь касается комфортного сна и пищеварения, но существенно не влияет на потерю веса. Только один доктор из многих что-то мне пыталась рассказать про дедлайн в 18.00, но когда я ей принесла свои рационы, она побежала их коллегам показывать
Из всех своих мытарств по докторам и всякого рода консультантам для себя выделила несколько основных моментов, в кторых большинство советов едины.
1. Интервал между приемами пищи. Одни говорят 3 часа, другие - 4. Для себя беру примерно 3-4
Доктор, который психиатр, говорил, что наш метаболизм как топка - не будешь подбрасывать дрова, будет угасать.
2. Ограничение в съедаемом за один прием. Но тут дело не в объеме порции, а в калорийности. Опять же, не все едины во мнении, но одни советуют не больше 500, другие - 600. Для себя стараюсь за 500 кал в один прием пищи не выходить, но иногда допускаю до 600. Больше 600 - табу.
3. Ограничение общей калорийности в сутки. Тут вообще единого мнения ни у кого нет
Многие привязались к цифре 1200 почему-то. Все согласны, что нужно ограничить, но не у всех число калорий одинаковое. Методом проб и ошибок подобрала себе 2000 кал. пока. Опыт показал, что на 1500-1600 я худела только первое время, а потом все замедлилось, но это и логично.
4. Движение. Тут все понятно, я думаю. Без спорта можно похудеть, конечно, но не будет той подтянутости, енергии и выброса эндорфинов как со спортом.
5. Комфорт. Как говорил докто-психиатр, худеть нужно комфортно. В каком бы то нибыло плане. И в физическом и в психологическом. Нужно получать удовольствие от еды, от спорта, от результатов, от себя. Поэтому ни в коем случае нельзя себя корить за съеденое, например. Главное получать радость от того, что ты делаешь и стараться сделать свое похудение комфортным. Не нужно менять ничего кардинально, а подвести вновь приобретенные знания под свой образ жизни и свои потребности, так как это уже на всю жизнь.
Вообще, можно долго истину искать, но я думаю, что мы тут к единому мнению не прийдем, так как все мы сложные оргинизмы и ооочень разные.