[quote="Лись"]
Source of the post Лина, привет ))
Вношу все. Но по факту. Редко планирую, что я буду есть завтра. Время соответствует фактическому.
Если ты пишешь фактическое время потребления еды то:
Соблюдать водный режим= 30мл/кг веса!!!! Хотя бы 2л в день! Что бы не было отеков старайся большую часть воды выпивать до 18:00!
Утром натощак стакан воды! (я выпиваю 2 по 330мл) Через 30 мин завтрак.
За 20-30 мин. до еды стакан воды!
Чай, кофе без сахара через 30 мин. после еды!
Фрукты и ягоды, орехи можно есть до 16:00!
Мёд, шоколад (сладости) до 12:00!
Ужин должен состоять из белков и клетчатки!
Основной объем углеводов надо есть до 15:00! (что бы было время их израсходовать!)
Последний прием пищи не менее чем за 2 часа до сна!!!! Если совсем голодно выпей стакан 1% кефира!
Еду не жарить! Варить, тушить, запекать, гриль.
Есть не большими порциями но каждые 2,5-3 часа (подстрой под свой график).
Старайся выбирать низкокалорийные продукты! Молоко 3,2 замени на 1,5%, Сметанка не 15 а 10%.
Исключить выпечку и сахар!!!! Если и выпечка то из цельнозерновой, рисовой, кукурузной муки и только до 12:00 не более 100гр.!!!
Придерживайся хотя бы этих правил)))) И всё у тебя получиться))))