Таня,
я сама сейчас вплотную подошла не просто к похудению, а и улучшению качества тела.
поэтому пытаю тебя, уж прости..) потому что сама пытаюсь разобраться..)
ты точно хочешь увеличить мышечную массу, а не увеличить силу мышц (тех, что у тебя есть)?
"...максимальные показатели набора для мужчин за 12-недельный тренировочный цикл – порядка 6 кг, для женщин – 2-3 кг, при этом, имеется ввиду общая масса тела, а не только мышцы.
Важно: набор веса может быть и более существенным, так как с избыточным питанием растет не только масса мышц, но и жировая прослойка человека.."
"...в неделю при идеально выстроенном режиме мужчина может добавить порядка 100 г мышечной массы, женщина – около 50 г.."
https://builderbody.ru/za-skolko-vremeni-mozhno-nakachatsya/вот тут большая и достаточно грамотная статья про мышцы
https://klubfedotova.ru/diety/myshechnaya-sila-ruk-myshechnaya-sila-bystrye-oksidativnye-volokna/лично я для себя хочу, в сущности, повысить функциональность мышц. и, канешн, сухое тело (в разумных пределах, канешн) всегда, на мой взгляд, красиво..)
поэтому и занимаюсь гирей - она дает мне необходимую силу и выносливость
и потому лежу в сторону йоги
- с грамотным инструктором усиливается связочный аппарат, мышцы хорошо тренируются на напряжение-расслабление
+ статические нагрузки оч хороши для проработки мышц, которые обычно почти не задействованы, но необходимы - напр, глубокие мышцы спины
про гирю счаз у себя в дневнике выложу - и присоединюсь к флешмобу Елены - она о своих петлях рассказала, я про свою любимую гирю