рацион:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Биойогурт Био Баланс чернослив | 300 | 9,3 | 4,5 | 39 | 240 | ||
Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 50 | 10 | |
Печенье овсяное на фруктозе | 40 | 2,04 | 6,8 | 28,24 | 187 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 440 | 15 | 13 | 87 | 538 | |||
11:00 | грудка тушеная со стручковой фасолью | 300 | 25,2 | 8,90 | 15 | 248 | ||
Молоко 2,5% | 180 | 5,22 | 4,5 | 8,64 | 99 | 30 | 1 | |
Печенье овсяное на фруктозе | 40 | 2,04 | 6,8 | 28,24 | 187 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 520 | 32 | 20 | 52 | 534 | |||
16:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | ||
Сыр плавленый Президент Легкий сливочный | 30 | 4,35 | 2,25 | 2,94 | 51 | 57 | 6 | |
Фасоль стручковая на пару | 60 | 1,8 | 0 | 1,8 | 15 | |||
Хлеб Хуторской | 15 | 0,87 | 0,54 | 4,11 | 25 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 205 | 37 | 5 | 9 | 232 | |||
19:20 | Молоко 2,5% | 250 | 7,25 | 6,25 | 12 | 137 | 30 | 1 |
Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 7 | 6 | 12 | 137 | |||
Баланс 26/28/46 | Итого за день: | 1415 | 92 | 44 | 161 | 1441 |