Рацион на сегодня) По сравнению со вчерашним днем поменяла салат) Что то салат их стручковой фасоли мне не зашел(((( Пришлось срочно готовить другой)))) Новый обязан быть вкусненьким))))
23.07.2019
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | |
06:49 | Крамбл овсяный с черносливом. | 226 | 12,9 | 13,3 | 48,2 | 366 | 0 | 4 | 0 | |
Шоколадный сироп Сандей | 21 | 0,6 | 0,2 | 13,3 | 57 | 1,1 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 247 | 13,5 | 13,5 | 61,5 | 423 | 5,1 | ||||
09:30 | Йогурт греческий с черникой | 129 | 9 | 2,6 | 14,6 | 117 | 1,2 | |||
Творог «Славянские традиции» 4%, 400 г. | 110 | 17,3 | 4,4 | 1,5 | 110 | 0,1 | ||||
Doppelherz омега 3-6-9 | 100 | 0,4 | 2 | 0,2 | 20 | 0 | ||||
Итого за 2-й прием пищи: | 339 | 26,7 | 9 | 16,3 | 247 | 1,3 | ||||
12:00 | Куриная грудка под сыром. | 130 | 20,2 | 2,6 | 2,7 | 116 | 0,2 | |||
Огурец грунтовый | 146 | 1,2 | 0,2 | 3,6 | 21 | 20 | 0,3 | 1 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 276 | 21,4 | 2,8 | 6,3 | 137 | 0,5 | 1 | |||
15:30 | Масло оливковое DE cecco | 10 | 0 | 9,2 | 0 | 82 | 0 | |||
Салат с морковью по корейски | 159 | 14,6 | 7,2 | 5,4 | 145 | 0,4 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 169 | 14,6 | 16,4 | 5,4 | 227 | 0,4 | ||||
19:00 | Диетические котлетки из куриной грудки. | 203 | 14,4 | 1,2 | 8,7 | 104 | 0,7 | |||
Помидор | 148 | 0,9 | 0 | 6,2 | 28 | 30 | 0,5 | 2 | ||
Редис | 61 | 0,7 | 0,1 | 2,1 | 12 | 15 | 0,2 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 412 | 16 | 1,3 | 17 | 144 | 1,4 | 2 | |||
22:00 | Кефир Резной Палисад 1% | 170 | 5,1 | 1,7 | 6,8 | 63 | 0,6 | |||
Сибирская клетчатка Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,3 | 0,5 | 8 | 0,04 | ||||
Чернослив Фруктно и Орешно | 20 | 0,5 | 0,1 | 11,6 | 50 | 1 | ||||
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6,4 | 2,1 | 18,9 | 121 | 1,6 | ||||
Баланс 30/31/39 | Итого за день: | 1643 | 99 | 45 | 125 | 1299 | 10,3 | 3 |