Вес - 72.5 (со вчерашнего дня не изменился, но и понятно, легла я уже под утро - моя проблема ночное творчество) биоритмы все нарушены, но времени творить днём просто нет)
Кардио сегодня делать не буду, сердечко поберегу) на выходных будут велопрогулки, буду отрабатывать сегодняшний день)
меню на сегодня, не дотянула по ккалорийности сегодня чуть-чуть, не захотела больше
.
28 июня, Пт
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
11:43 | Творог обезжиренный ВостокМолоко | 100 | 18 | 0 | 1,8 | 88 |
11:44 | Сметана 15% | 40 | 1 | 6 | 1,4 | 64 |
11:45 | Сахар | 8 | 0 | 0 | 8 | 32 |
11:59 | Булочка с маком | 80 | 6 | 5,9 | 41,5 | 243 |
1-й прием пищи | 228 | 25 | 12 | 53 | 427 | |
14:13 | З_суп с фрикадельками | 206 | 5,5 | 7,1 | 8,6 | 119 |
14:48 | Бурек с творожной массой | 51 | 7 | 7,6 | 10,7 | 139 |
14:52 | Liqueur fills | 8 | 0,1 | 0,7 | 5,5 | 31 |
14:54 | Чернослив | 12 | 0,3 | 0,1 | 6,9 | 29 |
14:54 | Грецкий орех | 6 | 1 | 3,6 | 0,7 | 39 |
2-й прием пищи | 283 | 14 | 19 | 32 | 357 | |
16:46 | Нектарин | 69 | 0,6 | 0,1 | 8,1 | 36 |
3-й прием пищи | 69 | 1 | 0 | 8 | 36 | |
18:00 | З_мясо по французки | 130 | 13,2 | 19,8 | 21,8 | 317 |
18:01 | Помидор | 82 | 0,5 | 0 | 3,4 | 16 |
18:05 | З_суп с фрикадельками | 100 | 2,7 | 3,4 | 4,2 | 58 |
4-й прием пищи | 312 | 16 | 23 | 29 | 391 | |
19:08 | Клубника | 100 | 0,7 | 0,3 | 7,7 | 36 |
19:30 | Творог обезжиренный ВостокМолоко | 52 | 9,4 | 0 | 0,9 | 46 |
19:41 | Сметана 15% | 15 | 0,4 | 2,2 | 0,5 | 24 |
5-й прием пищи | 167 | 11 | 3 | 9 | 106 | |
Баланс 20 / 39 / 40 | Итого за день: | 1059 | 66 | 57 | 132 | 1317 |