На него и расчитываю))) Если долго зависать в одном весе, мотивация пропадает) Я не из тех, кто быстро сдаётся, но и результат видеть очень хочется)))
Дневник Нелли
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
На него и расчитываю))) Если долго зависать в одном весе, мотивация пропадает) Я не из тех, кто быстро сдаётся, но и результат видеть очень хочется)))
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Сегодняшнее меню.
7 апреля, Вс
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
7 апреля, Вс
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Овсяные отруби Матти | 40 | 7,2 | 2,8 | 25,2 | 155 |
08:00 | Курага отборная бк весовая (Сити Гурмэ) | 50 | 0,8 | 0,2 | 26 | 110 |
08:00 | Ряженка "Вологжанка", "Традиционный вкус из Вологды", , 470 г. | 200 | 6 | 8 | 9 | 136 |
08:28 | Сыр "Легкий" (фасованный) 25% тм "Сыробогатов", 270 г | 26 | 8,7 | 3,5 | 0 | 66 |
08:28 | Хлеб с отрубями ГЕРКУЛЕС | 52 | 5,1 | 3,5 | 23 | 146 |
08:34 | Молоко 3,2% | 30 | 0,9 | 1 | 1,4 | 18 |
1-й прием пищи | 398 | 29 | 19 | 85 | 631 | |
10:25 | Йогурт 3.2% с малиной Я | 200 | 5,8 | 5,6 | 10,2 | 116 |
2-й прием пищи | 200 | 6 | 6 | 10 | 116 | |
13:11 | Котлеты говяжьи паровые | 72 | 16,3 | 10 | 2,6 | 166 |
13:11 | Рагу овощное (кабачок, помидоры, перец) | 320 | 2,9 | 5,4 | 18,5 | 134 |
13:13 | Хлеб рижский | 20 | 1,1 | 0,2 | 10,3 | 48 |
3-й прием пищи | 412 | 20 | 16 | 31 | 348 | |
16:13 | Апельсин | 160 | 1,4 | 0,3 | 13 | 60 |
4-й прием пищи | 160 | 1 | 0 | 13 | 60 | |
19:00 | Рагу овощное (кабачок, помидоры, перец) | 300 | 2,7 | 5 | 17,4 | 126 |
19:00 | Хлеб с отрубями ГЕРКУЛЕС | 25 | 2,4 | 1,7 | 11,1 | 70 |
19:00 | Голень куриная без кожи отварная | 130 | 37,7 | 4 | 0,4 | 189 |
5-й прием пищи | 455 | 43 | 11 | 29 | 385 | |
Баланс 31 / 16 / 53 | Итого за день: | 1625 | 99 | 51 | 168 | 1540 |
- Jenny
- 4 звезды
- Сообщения: 719
- Зарегистрирован: 29 мар 2019, 13:57
- Откуда: Питер
Дневник Нелли
Нелли, привет! Куда пропала? Как идут дела???
[url=http://lines.nadietah.ru/]
на www.nadietah.ru
с 25.03.2019
на www.nadietah.ru
с 25.03.2019
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
Дневник Нелли
Нелли, и правда, как ты? Как Марафон? Делись впечатлениями. Если нужна помощь или что непонятно, пиши, помогу.
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Привет всем! Закопалась в проблемах домашних. Авария с водопроводомм, с понедельника в ремонтах, времени свободного мало-мало совсем.
От марафона я в восторге!))) Для меня, плохоразбирающейся во всей этой кухне, просто незаменимая школа) Хорошо, что записалась сейчас, в начале похудения)
Вернулась к рекомендованным БЖУ 20/30/50. Научилась добирать углеводы) Научилась, когда что можно по времени есть, а что нельзя) Ну и много чего ещё узнала уже))
Скину менюшку за несколько дней последних. Наверняка ещё с косяками, но оценены Евгением положительно.
С движениями эту неделю похуже, потому что дома в основном с комиссиями и ремонтом.
Контрольное взвешивание и замеры по воскресеньям.
От марафона я в восторге!))) Для меня, плохоразбирающейся во всей этой кухне, просто незаменимая школа) Хорошо, что записалась сейчас, в начале похудения)
Вернулась к рекомендованным БЖУ 20/30/50. Научилась добирать углеводы) Научилась, когда что можно по времени есть, а что нельзя) Ну и много чего ещё узнала уже))
Скину менюшку за несколько дней последних. Наверняка ещё с косяками, но оценены Евгением положительно.
С движениями эту неделю похуже, потому что дома в основном с комиссиями и ремонтом.
Контрольное взвешивание и замеры по воскресеньям.
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
9 апреля, Вт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Курага отборная бк весовая (Сити Гурмэ) | 40 | 0,6 | 0,2 | 20,8 | 88 | 1,7 | ||
07:00 | Сыр "Легкий" (фасованный) 25% тм "Сыробогатов", 270 г | 18 | 6 | 2,4 | 0 | 46 | 0 | 0 | |
07:00 | Молоко 2,5% | 30 | 0,9 | 0,8 | 1,4 | 16 | 30 | 0,1 | 0 |
07:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1 | 0,4 | 12 | 52 | 0 | 0 |
07:00 | Овсяные отруби Матти | 45 | 8,1 | 3,2 | 28,4 | 174 | 2,4 | ||
07:00 | Ряженка 2,5% | 250 | 7,2 | 6,2 | 10,5 | 127 | 0,9 | ||
1-й прием пищи | 583 | 23 | 14 | 62 | 463 | 5,1 | 0 | ||
09:30 | Грецкий орех | 15 | 2,4 | 9,1 | 1,7 | 98 | 15 | 0,1 | 0 |
09:30 | Яблоко | 140 | 0,6 | 0,6 | 13,7 | 62 | 35 | 1,1 | 5 |
09:30 | Груша | 100 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 46 | 30 | 0,9 | 3 |
2-й прием пищи | 255 | 3 | 10 | 26 | 206 | 2,1 | 8 | ||
13:00 | Огурец парниковый | 80 | 0,6 | 0,1 | 1,5 | 9 | 20 | 0,1 | 0 |
13:00 | Хлебцы ржаные цельнозерновые Mg slim | 13 | 1,3 | 0,2 | 7,6 | 38 | 0,6 | ||
13:00 | Макароны цельнозерновые со сливочным маслом | 110 | 6,5 | 4,2 | 32,9 | 204 | 2,7 | ||
13:00 | Лук зеленый (перо) | 5 | 0,1 | 0 | 0,2 | 1 | 15 | 0 | 0 |
13:00 | Сметана 15% | 20 | 0,5 | 3 | 0,7 | 32 | 56 | 0,1 | 0 |
13:00 | Голень куриная без кожи отварная | 50 | 14,5 | 1,5 | 0,2 | 73 | 30 | 0 | 0 |
13:01 | Помидоры парниковые | 100 | 0,6 | 0 | 2,9 | 14 | 0,2 | ||
3-й прием пищи | 378 | 24 | 9 | 46 | 371 | 3,7 | 0 | ||
15:30 | Йогурт 3.2% с малиной мой | 200 | 5,8 | 5,6 | 10,2 | 116 | 0,8 | ||
15:30 | Яблоко | 130 | 0,5 | 0,5 | 12,7 | 58 | 35 | 1,1 | 4 |
15:30 | Апельсин | 65 | 0,6 | 0,1 | 5,3 | 25 | 35 | 0,4 | 2 |
4-й прием пищи | 395 | 7 | 6 | 28 | 199 | 2,3 | 6 | ||
19:00 | Заменитель сахара Fit parad 7 | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
19:00 | Рагу овощное (кабачок, помидоры, перец) | 300 | 2,7 | 5 | 17,4 | 126 | 1,4 | ||
19:00 | Оливковое нерафинированное масло VEGATORO | 10 | 0 | 10 | 0 | 90 | 0 | 0 | |
19:00 | Огурец парниковый | 50 | 0,4 | 0 | 1 | 6 | 20 | 0,1 | 0 |
19:01 | Помидоры парниковые | 100 | 0,6 | 0 | 2,9 | 14 | 0,2 | ||
19:01 | Грудка куриная отварная | 70 | 20,9 | 1,3 | 0,4 | 96 | 30 | 0 | 0 |
5-й прием пищи | 534 | 25 | 16 | 22 | 332 | 1,7 | 0 | ||
Баланс 26 / 17 / 57 | Итого за день: | 2145 | 82 | 55 | 183 | 1571 | 14,9 | 14 |
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
10 апреля, Ср
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:05 | Заменитель сахара Fit parad 7 | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
07:05 | Ряженка 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8,4 | 102 | 0,7 | ||
07:05 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1 | 0,4 | 12 | 52 | 0 | 0 |
07:05 | Курага отборная бк весовая (Сити Гурмэ) | 50 | 0,8 | 0,2 | 26 | 110 | 2,2 | ||
07:05 | Молоко 2,5% | 30 | 0,9 | 0,8 | 1,4 | 16 | 30 | 0,1 | 0 |
07:05 | Сыр "Легкий" (фасованный) 25% тм "Сыробогатов", 270 г | 22 | 7,4 | 2,9 | 0 | 56 | 0 | 0 | |
07:05 | Овсяные отруби Матти | 45 | 8,1 | 3,2 | 28,4 | 174 | 2,4 | ||
1-й прием пищи | 551 | 23 | 13 | 65 | 470 | 5,4 | 0 | ||
09:50 | Грецкий орех | 10 | 1,6 | 6,1 | 1,1 | 66 | 15 | 0,1 | 0 |
09:50 | Арахис жареный мааг | 15 | 3,9 | 6,8 | 1,5 | 82 | 0,1 | ||
09:50 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,8 | 3 |
09:50 | Груша | 100 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 46 | 30 | 0,9 | 3 |
2-й прием пищи | 225 | 6 | 14 | 23 | 238 | 1,9 | 6 | ||
13:30 | Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,2 | 69 | 30 | 0 | 0 |
13:30 | Соус Томатный Традиционный | 35 | 0,5 | 0,3 | 2,5 | 14 | 0,2 | ||
13:30 | Огурец парниковый | 120 | 0,8 | 0,1 | 2,3 | 14 | 20 | 0,2 | 0 |
13:30 | Хлебцы ржаные цельнозерновые Mg slim | 13 | 1,3 | 0,2 | 7,6 | 38 | 0,6 | ||
13:30 | Греча рассыпчатая на воде | 190 | 7,3 | 1,7 | 38 | 196 | 3,2 | ||
3-й прием пищи | 408 | 25 | 3 | 51 | 331 | 4,2 | 0 | ||
15:45 | Йогурт 3.2% с малиной мой | 200 | 5,8 | 5,6 | 10,2 | 116 | 0,8 | ||
15:45 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,8 | 3 |
4-й прием пищи | 300 | 6 | 6 | 20 | 160 | 1,6 | 3 | ||
19:00 | Рагу овощное (кабачок, помидоры, перец) | 320 | 2,9 | 5,4 | 18,5 | 134 | 1,5 | ||
19:00 | Окунь морской на пару | 80 | 17 | 1,8 | 0 | 85 | 0 | 0 | |
19:00 | Оливковое нерафинированное масло VEGATORO | 10 | 0 | 10 | 0 | 90 | 0 | 0 | |
19:00 | Перец болгарский | 120 | 1,6 | 0 | 6,8 | 32 | 15 | 0,6 | 1 |
5-й прием пищи | 530 | 22 | 17 | 25 | 341 | 2,1 | 1 | ||
Баланс 26 / 17 / 58 | Итого за день: | 2014 | 82 | 53 | 183 | 1540 | 15,2 | 10 |
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
11 апреля, Чт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:00 | Сыр "Легкий" (фасованный) 25% тм "Сыробогатов", 270 г | 25 | 8,4 | 3,3 | 0 | 64 | 0 | 0 | |
08:00 | Греча рассыпчатая на воде | 200 | 7,6 | 1,8 | 40 | 206 | 3,3 | ||
08:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1 | 0,4 | 12 | 52 | 0 | 0 |
08:00 | Заменитель сахара Fit parad 7 | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
08:00 | Молоко 2,5% | 80 | 2,3 | 2 | 3,8 | 43 | 30 | 0,3 | 1 |
1-й прием пищи | 509 | 19 | 8 | 44 | 325 | 3,6 | 1 | ||
11:00 | Слива черная | 120 | 1,2 | 0 | 13,2 | 58 | 1,1 | ||
11:00 | Арахис жареный мааг | 10 | 2,6 | 4,5 | 1 | 55 | 0,1 | ||
11:00 | Грецкий орех | 10 | 1,6 | 6,1 | 1,1 | 66 | 15 | 0,1 | 0 |
11:00 | Яблоко | 170 | 0,7 | 0,7 | 16,7 | 75 | 35 | 1,4 | 6 |
2-й прием пищи | 310 | 6 | 11 | 32 | 254 | 2,7 | 6 | ||
13:30 | Хлебцы ржаные цельнозерновые Mg slim | 8 | 0,8 | 0,2 | 4,7 | 23 | 0,4 | ||
13:30 | Окунь морской на пару | 100 | 21,2 | 2,2 | 0 | 106 | 0 | 0 | |
13:30 | Рис "Фитнес Эксперт" (коричневый+красный) отварной без масла | 200 | 4,6 | 1,4 | 47,3 | 220 | 3,9 | ||
13:30 | Оливковое нерафинированное масло VEGATORO | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | |
3-й прием пищи | 313 | 27 | 9 | 52 | 394 | 4,3 | 0 | ||
15:50 | Вишня без косточки размороженная | 100 | 0,8 | 0 | 10,6 | 46 | 0,9 | ||
15:50 | Малина замороженная | 100 | 1,1 | 0,3 | 6,2 | 32 | 25 | 0,5 | 2 |
15:50 | Слива черная | 115 | 1,2 | 0 | 12,6 | 55 | 1 | ||
15:50 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 93 | 15 | 0,8 | 2 |
15:50 | Заменитель сахара Fit parad 7 | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
4-й прием пищи | 567 | 11 | 3 | 39 | 226 | 3,2 | 4 | ||
19:35 | Голень куры без кожи на пару | 50 | 15,4 | 4,9 | 0 | 106 | 0 | 0 | |
19:37 | Капуста пекинская | 200 | 2,4 | 0,4 | 6,4 | 39 | 15 | 0,5 | 1 |
19:37 | Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 | 20 | 0,2 | 0 |
19:37 | Маслины чёрные бк | 30 | 0,6 | 4,8 | 1,5 | 52 | 0,1 | ||
19:39 | Перец болгарский | 50 | 0,6 | 0 | 2,8 | 14 | 15 | 0,2 | 0 |
19:39 | Сок лимонный | 5 | 0 | 0 | 0,2 | 1 | 20 | 0 | 0 |
19:40 | Авокадо | 30 | 0,6 | 4,5 | 2,7 | 54 | 10 | 0,2 | 0 |
5-й прием пищи | 465 | 20 | 15 | 16 | 277 | 1,2 | 1 | ||
Баланс 26 / 15 / 59 | Итого за день: | 2164 | 82 | 46 | 183 | 1476 | 15 | 12 |
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
12 апреля, Пт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:45 | Арахис жареный мааг | 15 | 3,9 | 6,8 | 1,5 | 82 | 0,1 | ||
08:45 | Слива черная | 100 | 1 | 0 | 11 | 48 | 0,9 | ||
08:45 | Греча рассыпчатая на воде | 220 | 8,4 | 1,9 | 44 | 227 | 3,7 | ||
08:45 | Молоко 2,5% | 60 | 1,7 | 1,5 | 2,9 | 32 | 30 | 0,2 | 1 |
08:45 | Хлебцы ржаные цельнозерновые Mg slim | 8 | 0,8 | 0,2 | 4,7 | 23 | 0,4 | ||
08:45 | Сыр "Легкий" (фасованный) 25% тм "Сыробогатов", 270 г | 25 | 8,4 | 3,3 | 0 | 64 | 0 | 0 | |
1-й прием пищи | 428 | 24 | 14 | 64 | 476 | 5,3 | 1 | ||
12:50 | Рис "Фитнес Эксперт" (коричневый+красный) отварной без масла | 200 | 4,6 | 1,4 | 47,3 | 220 | 3,9 | ||
12:50 | Оливковое нерафинированное масло VEGATORO | 10 | 0 | 10 | 0 | 90 | 0 | 0 | |
12:50 | Голень куры без кожи на пару | 75 | 23 | 7,4 | 0 | 158 | 0 | 0 | |
12:50 | Помидоры черри | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 | 30 | 0,2 | 1 |
2-й прием пищи | 385 | 28 | 19 | 50 | 483 | 4,1 | 1 | ||
14:40 | Овсяные отруби Матти | 35 | 6,3 | 2,4 | 22 | 135 | 1,8 | ||
14:40 | Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 56 | 15 | 0,5 | 1 |
14:40 | Курага отборная бк весовая (Сити Гурмэ) | 50 | 0,8 | 0,2 | 26 | 110 | 2,2 | ||
14:40 | Грецкий орех | 10 | 1,6 | 6,1 | 1,1 | 66 | 15 | 0,1 | 0 |
3-й прием пищи | 245 | 13 | 10 | 55 | 367 | 4,6 | 1 | ||
18:34 | Перец болгарский | 90 | 1,2 | 0 | 5,1 | 24 | 15 | 0,4 | 1 |
19:00 | Окунь морской на пару | 50 | 10,6 | 1,1 | 0 | 53 | 0 | 0 | |
19:00 | Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 | 20 | 0,2 | 0 |
19:00 | Маслины чёрные бк | 30 | 0,6 | 4,8 | 1,5 | 52 | 0,1 | ||
19:00 | Помидоры черри | 70 | 0,6 | 0,1 | 2 | 11 | 30 | 0,2 | 1 |
19:00 | Авокадо | 58 | 1,2 | 8,7 | 5,2 | 104 | 10 | 0,4 | 1 |
4-й прием пищи | 398 | 15 | 15 | 16 | 255 | 1,3 | 3 | ||
Баланс 25 / 18 / 57 | Итого за день: | 1456 | 81 | 58 | 185 | 1581 | 15,3 | 6 |
- Jenny
- 4 звезды
- Сообщения: 719
- Зарегистрирован: 29 мар 2019, 13:57
- Откуда: Питер
Дневник Нелли
Ну вот, из менюшек исчез сахар, конфетки и печенюжки. Ждём отвесиков по воскресеньям. Удачи Нелли, мы с тобой!!!
[url=http://lines.nadietah.ru/]
на www.nadietah.ru
с 25.03.2019
на www.nadietah.ru
с 25.03.2019
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Jenny писал(а):Source of the post Ну вот, из менюшек исчез сахар, конфетки и печенюжки. Ждём отвесиков по воскресеньям. Удачи Нелли, мы с тобой!!!
Печенюг и сахара не было Конфетки даа, грешила, было дело))) Печенье разрешили бы если, не так бы обрадовалась, как была рада иногда разрешённым макаронам)))
Дневник Нелли
Рада за тебя, а отвесы с таким меню обязательно будут. А с пониманием всей этой кухни похудайской научишься и конфеты иногда вписывать в рацион, и печеньки. Ключевое слово ИНОГДА.
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
Дневник Нелли
Нелли, ура!!! Появилась, пропажа ты наша))) Умничка, рада за тебя. Отличные менюшки, прям отличные. Есть над чем работать, но совсем немного и это уже совсем другая песня. Направление верное.
С нетерпением жду завтрашего дня. Очень хочу порадоваться вместе с тобой!
Успехов!!
С нетерпением жду завтрашего дня. Очень хочу порадоваться вместе с тобой!
Успехов!!
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Привет всем!))) Итоги за прошедшую неделю.
Вес 78,6 (- 1,8 кг)
ОГ 105 ( - 1 см)
ОТ 83 ( - 2 см)
ОБ 114 ( без изм.)
Довольная я результатом))) Продолжаю грызть гранит науки)))
Девочки, спасибо за поддержку и внимание! Мой ремонт не оставляет мне свободного времени практически, забегаю сюда на пару минут буквально.
Сегодня меню корявенькое, с вечера не составила потому что.
14 апреля, Вс
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Вес 78,6 (- 1,8 кг)
ОГ 105 ( - 1 см)
ОТ 83 ( - 2 см)
ОБ 114 ( без изм.)
Довольная я результатом))) Продолжаю грызть гранит науки)))
Девочки, спасибо за поддержку и внимание! Мой ремонт не оставляет мне свободного времени практически, забегаю сюда на пару минут буквально.
Сегодня меню корявенькое, с вечера не составила потому что.
14 апреля, Вс
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:24 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1 | 0,4 | 12 | 52 | 0 | 0 |
09:24 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,7 | 7 | 0,5 | 96 | 48 | 0 | 0 |
09:25 | Овсяная каша на воде (хлопья 1) | 220 | 4,8 | 2,4 | 20,6 | 125 | 1,7 | ||
09:26 | Молоко 2,5% | 70 | 2 | 1,8 | 3,4 | 37 | 30 | 0,3 | 1 |
1-й прием пищи | 550 | 15 | 12 | 25 | 270 | 2 | 1 | ||
12:42 | Греча рассыпчатая на воде | 105 | 4 | 0,9 | 21 | 108 | 1,8 | ||
12:42 | Голень куры без кожи на пару | 75 | 23 | 7,4 | 0 | 158 | 0 | 0 | |
12:48 | Помидоры парниковые | 90 | 0,5 | 0 | 2,6 | 13 | 0,2 | ||
12:48 | Огурец парниковый | 80 | 0,6 | 0,1 | 1,5 | 9 | 20 | 0,1 | 0 |
12:48 | Оливковое нерафинированное масло VEGATORO | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | |
12:49 | Хлебцы ржаные цельнозерновые Mg slim | 8 | 0,8 | 0,2 | 4,7 | 23 | 0,4 | ||
13:02 | Капуста тушёная моя | 100 | 1,8 | 2,4 | 6,2 | 53 | 0,5 | ||
2-й прием пищи | 463 | 31 | 16 | 36 | 409 | 3 | 0 | ||
15:50 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 93 | 15 | 0,8 | 2 |
15:50 | Арахис жареный мааг | 15 | 3,9 | 6,8 | 1,5 | 82 | 0,1 | ||
15:50 | Курага отборная бк весовая (Сити Гурмэ) | 50 | 0,8 | 0,2 | 26 | 110 | 2,2 | ||
15:50 | Мандарин | 70 | 0,6 | 0,1 | 5,2 | 25 | 40 | 0,4 | 2 |
15:50 | Овсяные отруби Матти | 45 | 8,1 | 3,2 | 28,4 | 174 | 2,4 | ||
3-й прием пищи | 430 | 21 | 13 | 71 | 484 | 5,9 | 4 | ||
19:00 | Перец болгарский | 50 | 0,6 | 0 | 2,8 | 14 | 15 | 0,2 | 0 |
19:00 | Авокадо | 40 | 0,8 | 6 | 3,6 | 72 | 10 | 0,3 | 0 |
19:00 | Голень куры без кожи на пару | 40 | 12,3 | 3,9 | 0 | 84 | 0 | 0 | |
19:00 | Помидоры парниковые | 50 | 0,3 | 0 | 1,4 | 7 | 0,1 | ||
19:00 | Огурец парниковый | 50 | 0,4 | 0 | 1 | 6 | 20 | 0,1 | 0 |
19:00 | Капуста тушёная моя | 200 | 3,5 | 4,7 | 12,3 | 106 | 1 | ||
4-й прием пищи | 430 | 18 | 15 | 21 | 289 | 1,7 | 0 | ||
Баланс 29 / 19 / 52 | Итого за день: | 1873 | 84 | 56 | 153 | 1452 | 12,6 | 5 |
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
Дневник Нелли
Нелли, ну круто! Молодчина! Я знала, что у тебя всё получится. Там не может не получится, если делать, как советуют.
Важно то, что ты правильно сделала - сначала решила поработать с готовыми систематизированными наработками и чужим опытом. Да ещё в команде худеешь, это здорово. Хорошо мотивирует. Бодрит)))
Знаний на Марафоне много дают, это верно. Мне реально помогли в прошлом году. То, что я ушла с 62кг, это заслуга Марафона. Три кг ушли и до сих пор не возвращаются, это благодаря тем знаниям, что получила в прошлом году.
Успехов тебе в ремонте. Дело хорошее) Ну и ждём, ждём вестей-новостей) Забегай, как будет минутка.
P.S. Очень рада за тебя)
Важно то, что ты правильно сделала - сначала решила поработать с готовыми систематизированными наработками и чужим опытом. Да ещё в команде худеешь, это здорово. Хорошо мотивирует. Бодрит)))
Знаний на Марафоне много дают, это верно. Мне реально помогли в прошлом году. То, что я ушла с 62кг, это заслуга Марафона. Три кг ушли и до сих пор не возвращаются, это благодаря тем знаниям, что получила в прошлом году.
Успехов тебе в ремонте. Дело хорошее) Ну и ждём, ждём вестей-новостей) Забегай, как будет минутка.
P.S. Очень рада за тебя)
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- Jenny
- 4 звезды
- Сообщения: 719
- Зарегистрирован: 29 мар 2019, 13:57
- Откуда: Питер
Дневник Нелли
Нелли, поздравляю с отвесиком!!! Лёд тронулся. Очень за тебя рада!!!!
[url=http://lines.nadietah.ru/]
на www.nadietah.ru
с 25.03.2019
на www.nadietah.ru
с 25.03.2019
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Спасибо, девочки, большое-пребольшое!)))
Вес начал снижаться, это прям ухх как окрыляет)))
Сегодняшний рацион:
15 апреля, Пн
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
По активности так же) Свои 10 000 шагов в будни делаю)
Вес начал снижаться, это прям ухх как окрыляет)))
Сегодняшний рацион:
15 апреля, Пн
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:20 | Ряженка 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8,4 | 102 | 0,7 | ||
07:20 | Курага отборная бк весовая (Сити Гурмэ) | 45 | 0,7 | 0,2 | 23,4 | 99 | 2 | ||
07:20 | Молоко 2,5% | 30 | 0,9 | 0,8 | 1,4 | 16 | 30 | 0,1 | 0 |
07:20 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1 | 0,4 | 12 | 52 | 0 | 0 |
07:20 | Заменитель сахара Fit parad 7 | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
07:20 | Сыр "Легкий" (фасованный) 25% тм "Сыробогатов", 270 г | 20 | 6,7 | 2,7 | 0 | 51 | 0 | 0 | |
07:20 | Овсяные отруби Матти | 45 | 8,1 | 3,2 | 28,4 | 174 | 2,4 | ||
1-й прием пищи | 544 | 23 | 13 | 62 | 454 | 5,2 | 0 | ||
09:40 | Яблоко | 170 | 0,7 | 0,7 | 16,7 | 75 | 35 | 1,4 | 6 |
09:40 | Грецкий орех | 15 | 2,4 | 9,1 | 1,7 | 98 | 15 | 0,1 | 0 |
09:40 | Арахис жареный мааг | 10 | 2,6 | 4,5 | 1 | 55 | 0,1 | ||
2-й прием пищи | 195 | 6 | 14 | 19 | 228 | 1,6 | 6 | ||
13:00 | Помидоры парниковые | 90 | 0,5 | 0 | 2,6 | 13 | 0,2 | ||
13:00 | Булгур на подсолн. масле мой | 215 | 9 | 6,6 | 57 | 327 | 4,8 | ||
13:00 | Котлеты куриные на пару | 75 | 13,4 | 3,3 | 1,9 | 91 | 50 | 0,2 | 1 |
13:00 | Рижский | 22 | 1,5 | 0,3 | 9,1 | 45 | 0,8 | ||
3-й прием пищи | 402 | 24 | 10 | 71 | 476 | 6 | 1 | ||
15:50 | Мандарин | 60 | 0,5 | 0,1 | 4,5 | 21 | 40 | 0,4 | 2 |
15:50 | Творог зернистый 3% ласковое лето | 125 | 12,5 | 3,8 | 2,8 | 94 | 0,2 | ||
4-й прием пищи | 185 | 13 | 4 | 7 | 115 | 0,6 | 2 | ||
19:00 | Две Фасоли ("Hortex") 400грамм | 400 | 8 | 0 | 20 | 112 | 1,7 | ||
19:00 | Оливковое нерафинированное масло VEGATORO | 10 | 0 | 10 | 0 | 90 | 0 | 0 | |
19:00 | Филе трески на пару | 40 | 9,6 | 0,4 | 0 | 42 | 0 | 0 | |
5-й прием пищи | 450 | 18 | 10 | 20 | 244 | 1,7 | 0 | ||
Баланс 27 / 16 / 57 | Итого за день: | 1776 | 83 | 52 | 179 | 1517 | 15,1 | 9 |
По активности так же) Свои 10 000 шагов в будни делаю)
- Letta
- 4 звезды
- Сообщения: 632
- Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
- Откуда: Магадан
Дневник Нелли
Нелли, хорошее меню, все сбалансировано, только лично мне ужины совсем уж скромные и не сытные, да и рановатые))) Я к 11 вечера, когда спать ложусь, наверное на стенку бы полезла от голода. Это я чисто со стороны своих предпочтений)))
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Letta писал(а):Source of the post Нелли, хорошее меню, все сбалансировано, только лично мне ужины совсем уж скромные и не сытные, да и рановатые))) Я к 11 вечера, когда спать ложусь, наверное на стенку бы полезла от голода. Это я чисто со стороны своих предпочтений)))
У меня немного по-другому) Чувство голода во второй половине дня я практически не испытываю) Связываю это с употреблением круп на завтрак и обед.. когда овощи и супы были в обед, было к вечеру голодее))) И спать я укладываюсь обычно ближе к полуночи, но есть не хочу)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 462 гостя